2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
La dilatació sol ser divertida de llegir i parlar. No he conegut cap persona que no estigués familiaritzada amb aquest problema. Per tant, vaig decidir escriure un article a la intersecció de la psicologia pràctica i acadèmica. Com a base científica, tinc un article de M. V. Zvereva. "Procrastination and Mental Health", del qual vaig treure una descripció de la postergació i algunes dades sobre persones postergades. I a la part pràctica: els meus comentaris sobre què es pot fer per reduir la quantitat de dilacions.
Què és la postergació?
Segons la definició científica, la postergació és un ajornament deliberat de fer coses, de prendre decisions, acompanyat d’una sensació de malestar interior. El propi terme procrastinació (procrastinatus en llatí), inclou part d'aquesta definició, s'associa a 2 arrels llatines (pro - endavant, crastinus - demà).
D’una banda, el problema ha aparegut recentment en textos científics. Als anys 70 en estudis estrangers i a finals dels 90 en rus. Els científics han descobert que en les societats orientades als assoliments, la postergació és un problema de personalitat. La recerca constant d’èxits empeny les persones a complir terminis.
D’altra banda, el problema d’ajornar els assumptes i les preocupacions al respecte és familiar per a la humanitat des de fa molt més temps. Els egipcis tenien dos verbs per demorar:
- el primer indicava un bon hàbit d’evitar treballs innecessaris i accions impulsives;
- el segon és la mandra a l’hora de realitzar tasques necessàries per a la supervivència.
En les obres dels filòsofs antics, la postergació és sovint condemnada. Ciceró creia que la lentitud era inacceptable en qualsevol negoci.
El meu comentari:
Els antics egipcis sabien utilitzar dos verbs, hi ha alguna cosa molt savi en la seva divisió. Les persones poques vegades es preocupen per fer mandra quan realitzen tasques essencials per a la vida. Només anar a treballar i la feina en si no és tan sovint un problema com realitzar algunes tasques que van més enllà de les accions habituals. Segons les meves observacions, sovint apareix una sensació de malestar interior quan comencem a establir-nos noves tasques: dominar alguna cosa nova, començar a guanyar més, començar a aprendre idiomes … És a dir, aportar alguna cosa nova a la nostra vida, possiblement donar vida a un nou nivell de qualitat … Però potser això és quelcom que no necessiteu?
- Si teniu una idea, per exemple, que heu de començar a fer això i allò, perquè això i allò passin, però aquesta activitat no comenci, val la pena analitzar-ho: qui ho necessita?
- Fins a quin punt el necessiteu personalment? O és una idea imposada per algú?
- Quin benefici obtindreu de l'esdeveniment?
És important que consulteu amb vosaltres mateixos de manera oportuna: fareu alguna cosa que personalment no necessiteu ara mateix.
Tipus de postergació
Els primers investigadors de la procrastinació van identificar cinc tipus de procrastinació:
1) la llar: ajornar les tasques domèstiques que s'han de realitzar regularment;
2) dilació en la presa de decisions (a més, insignificant);
3) neuròtic: posposar decisions vitals, com triar una professió o formar una família;
4) compulsiva, quan es combinen dos tipus de postergació: domèstica i postergació en la presa de decisions;
5) acadèmic: ajornar la realització de les tasques d'estudi, la preparació per a exàmens, etc.
La procrastinació acadèmica afecta el 70% dels estudiants. Aquest tipus de postergació també és la més estudiada, perquè és més fàcil d’estudiar; és més fàcil contractar una mostra d’estudiants per a la investigació. Els mateixos estudiants reconeixen la procrastinació com un problema moderat o greu.
Procrastinació significa escollir voluntàriament una tasca per sobre d’altres. Aquesta tesi es confirma estadísticament, el 50% de les persones enquestades va respondre que ho feia.
El meu comentari:
Com a psicòleg en exercici, el més interessant per a mi seria estudis extensius sobre l’anomenada procrastinació neuròtica, quan les persones posposen decisions importants de la vida … Però, per desgràcia, no serà fàcil reclutar un grup experimental per al tema més interessant.. Sens dubte, és important prendre decisions i fer coses importants, desenvolupar-se, arriscar-se.
Procrastina i el sistema de "recompensa i càstig"
El més freqüent és que la gent s’endarrereix quan fa una feina que no és la data prevista. Com més lluny esdevingui, menys afecta la decisió de la gent. Això es pot entendre amb l'ajut del fenomen de "recompenses i càstigs": com més llarg sigui el termini, més gran serà la recompensa i el càstig.
Si una persona té dos objectius que tenen diferents graus d’atractiu, primer triarà aquell que sigui més agradable, sense pensar que l’ajornat pot ser més difícil.
El meu comentari: "Com diu la dita," l'elefant es menja per parts ". Si heu determinat per vosaltres mateixos què voleu fer i per què ho necessiteu, podeu plantejar-vos com fer-ho. per exemple, heu d’aprendre anglès fins al nivell de fluïdesa per canviar a un treball més ben remunerat … O heu d’escriure un diploma … O només heu de millorar lentament les vostres qualificacions … No són ràpides tasques, l’anomenada "recompensa i càstig" està lluny. De manera que podeu acostar el moment de la recompensa. Lloeu i agraïu-vos els passos realitzats per completar la tasca. potser alguna cosa molt petit, però molt agradable. Amb aquest enfocament, psicològicament serà més fàcil posar-se a treballar quan ho sàpiga després que pugui …:) ".
Procrastina i motivació
El 2006, va sorgir una teoria integradora de la motivació temporal per entendre el problema de la postergació. El concepte clau que hi ha és la motivació. És a dir, la motivació per assolir l’èxit, que es forma gràcies al sistema de recompenses, i la motivació per evitar el fracàs, que es forma a causa de freqüents càstigs per fracàs.
El meu comentari:
Pel que recordo del curs de psicologia general a l’institut, les persones amb una alta motivació per assolir aconsegueixen més èxit a la vida (inclosa la financera) i les persones amb una alta motivació per evitar el fracàs aconsegueixen menys. Això passa perquè en el primer cas, la gent s’esforça per aconseguir alguna cosa nova i, en el segon cas, s’esforça, en primer lloc, per no equivocar-se.
Per tant, si teniu molta por al fracàs, intenteu consolidar el nou comportament en vosaltres mateixos: lloeu-vos per la bona sort i no us reprocheu els errors. Com passa amb petites recompenses per la feina feta, intenteu acostumar-vos a lloar-vos per fer-ho bé. I demana als éssers estimats que t’elogiïn. I no us heu de renyar pels vostres errors. Per això, ja s’ha produït un error, ha fallat alguna cosa, val la pena considerar aquesta experiència. Un lliscament pot ser una lliçó suficient; no us heu d’afegir mal humor a la vostra manera de recriminar-vos. També s’haurien d’aturar els reproches d’altres persones.
Per tant, la postergació és un problema que afecta diferents àrees de la vida. Es basa en una sèrie de creences, que parlaré en el proper article. Amb la dilació, podeu ajudar-vos a si mateix si avalueu la importància que té aquesta activitat per a vosaltres i dividiu la qüestió necessària en petites tasques fraccionàries. També és important no oblidar-se d’elogiar-se i animar-se.
Recomanat:
"Vaig Anar A Teràpia, Però Els Consells No Em Van Ajudar" O El Sarcasme Cansat Del Terapeuta
Cada vegada que sento dels meus pròxims coneguts "vaig anar a un terapeuta, el seu consell no va ajudar", dins meu començo a triturar lentament el paper Whatman a pols de paper. La calma total d’un matí assolellat roman a la superfície de la cara i intento explicar que simplement no era un terapeuta.
Autisme. Consells Per A Tothom Que Va Trobar Aquest Diagnòstic Per Primera Vegada
Aquests són només alguns dels possibles símptomes de l’autisme i la seva combinació i gravetat poden variar d’una persona a una altra. Adaptació de l’esquema del professor Rendel-Short, Austràlia. Diagnòstic de moda Darrerament s’ha parlat i escrit sobre l’autisme.
COM AJUDAR EL TEU FILL A DESENVOLUPAR LA INTEL·LIGÈNCIA EMOCIONAL (els Consells També Són Adequats Per A Adults)
COM AJUDAR EL TEU FILL A DESENVOLUPAR LA INTEL·LIGÈNCIA EMOCIONAL (els consells també són adequats per a adults) La intel·ligència emocional és la capacitat d’una persona per reconèixer les emocions i els sentiments d’altres persones, les seves, així com la capacitat de gestionar les seves emocions i les emocions d’altres persones per tal de resoldre problemes pràctics.
Una Persona No és Un Problema, Un Problema és Un Problema
Enfocament narratiu una tendència relativament jove en psicoteràpia moderna i assessorament psicològic. Es va originar a finals dels anys 70-80 del segle XX a Austràlia i Nova Zelanda. Els fundadors de l'enfocament són Michael White i David Epston.
Nen "problema": De Qui és Aquest Problema?
Les consultes i la teràpia amb nens sempre causen més pensaments i preocupacions que amb clients adults. Quan els pares busquen consell per als seus fills, solen dir: "El meu fill té tals i tals problemes, puc fer-hi alguna cosa?"
