2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
La dilatació és una tendència a posposar les coses constantment "per més endavant" (incloses les importants i urgents!). Aquest estat es converteix en un veritable problema quan una persona hi és la major part del temps: "interrupcions" constants de les activitats planificades, resultats de mala qualitat i, com a resultat, estrès, culpa, problemes i oportunitats perdudes. De fet, la postergació és una manera molt lenta però segura d’arribar a la vora de la vida.
Per què lluitar contra les dilacions i com fer-ho?
Quina és l’essència de la postergació? Una persona descuida assumptes importants específics i es distreu amb diverses bagatelles i entreteniments. Per exemple, ometeu les classes a l’institut i creeu un lloc web a casa, la finalitat de la qual ni tan sols és ben clara; no aneu a treballar i feu la neteja a casa; no enregistreu un vídeo important i renteu els plats, etc. És habitual que tothom posposi d’una manera o d’una altra, fins i tot dels més reeixits. No obstant això, les personalitats creatives pateixen més aquest fenomen psicològic: sovint són les estetes de la bellesa les que seuen a casa tot el dia i només comencen a fer alguna cosa a les tres de la matinada.
Què subjau amb el fenomen de la postergació?
Por a la sort i a la victòria, sensació de por a obtenir resultats realment significatius (per regla general, la postergació es produeix en aquells moments en què una persona té una motivació molt alta). Por a alguna cosa nova: no sabeu què fer, de manera que hi ha una inquietant sensació de "trobar-se amb un tigre". Temor a la desgràcia davant de la gent que us envolta. Pors de fer alguna cosa estúpida i equivocar-me; de sobte no ho aconseguiré; el resultat serà molt pitjor que el d'altres persones; no es compliran les meves expectatives? A molts de nosaltres ens acompanya la por a la vergonya (no importa si teniu o no un perfeccionista). Aquí vull donar un exemple personal: no vaig poder fer entrenaments durant més d’un any (no sabia com fer-los correctament, dubtava de cada acció), avui no és un problema per a mi, però encara és lluny des de l’ideal (cal completar i treballar molt) … Falta de suport i, en conseqüència, manca de recursos interns (no es té energia, o simplement es gasta lluitant contra la sensació opressiva de por a avergonyir-se i no obtenir suport moral dels éssers estimats)
Esteu intentant trobar informació sobre com fer-ho o no sabeu ni per on començar: es perd molta energia en tot això. I fins i tot fent tasques domèstiques (per exemple, netejant la cuina o rentant els plats), no obstant això, utilitzeu el recurs intern en un doble volum, i per l'important que no heu fet i posposat "per més endavant". Així, s’obté un excés d’energia. A més, la depressió, l’ansietat augmentada, l’apatia i el mal humor, les expectatives altes poden interferir amb vosaltres (per exemple, la meva mare va dir que jo havia de ser el millor i la meva àvia només esperava uns resultats alts: "cinc" en totes les assignatures). En aquest darrer cas, el nen sovint no és elogiat ni s’alegra de les bones notes (tot es limita a la frase estàndard - "Sí, així hauria de ser!"), Els pares només reaccionen a "quatre" i "tres". Com a resultat, els inicis de la naturalesa que es posposen es donen en una persona.
Per què passa això? Si només observeu una persona en moments de fracàs, provocareu inconscientment un comportament similar per tal que us noteu quan esteu a la part inferior ("Oh, bé! Necessito baixar encara més i els meus familiars em notaran … mare, pare, marit … "). Parlant relativament, emeties als altres: “Mira'm, quina pobresa que sóc! No puc fer res, no tinc la força i l’energia … Tira’m de set, jo mateix no ho puc fer!”).
L’hàbit d’aconseguir una gratificació instantània
A la pràctica, es veu així: esborra l'energia i l'estrès acumulats en petites tasques domèstiques, "enganyant" la seva psique ("Mira, estic fent una cosa important: rentar els plats, netejar l'apartament, llegir un llibre. No estic assegut quiet! ") … Com a resultat, la tensió desapareix i la persona es fa una promesa de complir "aquest" negoci més endavant. Què passa després? Tot el que es posposa "per més endavant" s'oblida, això passa regularment i una persona simplement es degrada, no pensa estratègicament i, en conseqüència, no fa ni un pas cap al seu èxit, de fet adopta la posició d'un oponent de qualsevol empreses i intents.
Com desfer-se de la postergació?
Tard o d’hora, el mal hàbit de canalitzar la tensió cap a la menor resistència, evitar tasques importants i prioritàries farà que les coses s’acumulin exponencialment i, amb el pas del temps, us sigui difícil obligar-vos a fer-les (per exemple, si deixés de gravar un vídeo durant un mes, acabaria gravant 5-10 alhora, no només un al dia). És comprensible que us resistiu a completar les tasques acumulades. Què en tenim? En el pitjor dels casos, de sobte et trobes a la vora d’una vida sense feina ni diners.
Què fer?
Per començar, hauríeu d’atrapar-vos en el moment en què postergueu i dieu: “Prou! No vull portar-me a un estat de degradació més extrem!”Pregunteu-vos què pot passar si no canvieu el vostre comportament. Està satisfet amb la vida ara? I què passarà si continua sent el mateix: aquesta és la vostra norma?
Si heu respost que sí, no té cap sentit llegir més: torneu al vostre entorn familiar i aneu més enllà amb el flux. Tanmateix, per regla general, tots ens esforcem pel desenvolupament, això es deu a la nostra naturalesa.
Si no esteu d’acord amb l’estat actual de la vostra vida, comenceu a agafar-vos a procrastinar. Per exemple, acabeu de decidir rentar els plats, però per què no voleu fer una tasca més urgent i important? De què tens por? Vergonya, fracàs, derrota, condemna dels altres, o potser ni tan sols sabeu per on començar? Doneu-vos una resposta específica
Respon les següents preguntes:
- Té prou coneixement?
- Quin tipus de coneixement us falten?
- Li falta energia? On podeu obtenir l’energia que necessiteu per avançar?
- Li falta suport? On el podeu trobar?
Proveu d’utilitzar una tècnica psicològica força interessant: imagineu que el vostre esforç té èxit (per exemple, heu gravat un vídeo amb èxit i milions de subscriptors us van començar a veure). Quines emocions obtindràs? Aconseguiràs el reconeixement o estaràs envoltat d’enveja, la teva família et renegarà (els familiars prefereixen i donen suport només als pobres i els que triomfen són tractats amb menyspreu i tàcita condemna)? Analitzeu atentament les respostes a aquestes preguntes. Penseu i recordeu per quines accions de la vostra infància us van estimar i per les quals van sentir total indiferència per vosaltres. El fenomen de la procrastinació està estretament relacionat amb la indiferència de familiars i amics; sobretot, a la vida, teniu por de trobar-vos en una situació en què sentiran indiferència per vosaltres. Per exemple, ningú no us va elogiar per una “A” o un dibuix preciós, però tampoc no us va castigar, els vostres parents eren apàtics i indiferents a això. Com a resultat, una persona es queda atrapada en el lloc d’obtenir habilitats realment efectives i importants a la vida
Assegureu-vos d’escriure tots els motius que poden haver afectat la vostra condició actual. Sigueu honest amb vosaltres mateixos, aneu al fons de la vostra ànima, de la primera infància i de les primeres experiències infantils, responeu honestament a la pregunta de què teniu exactament por en una situació particular, de què us falta, quin és el motiu real de la postergació.
Així que heu descobert la naturalesa real de la vostra postergació. Ara organitzeu una confrontació amb vosaltres mateixos. Deixa clarament i clarament a la teva consciència que la responsabilitat de la teva vida només la tens tu. Ningú complirà les teves tasques per tu i no viurà la teva vida, i el més important és que ningú no et regalarà res així. Com a mínim, pagareu amb patiment, ansietat, atenció o fins i tot traumes psicològics. Feu una llista de tasques per a cada dia. Si us costa començar a fer alguna cosa, afegiu-hi cada dia aquesta tasca no desitjada. És important esbossar la tasca més important. Si ara no és manejable i difícil, desgloseu-lo en subtasques, indiqueu els passos específics per assolir l'objectiu desitjat, de manera que probablement ja hàgiu començat a implementar-lo. Que sigui només un petit pas, no importa.
Utilitzeu el mètode Pomodoro - 25/5 (treballeu 25 minuts, descanseu 5 minuts). No us conduïu cap a la feina, deixeu-vos descansar i relaxeu-vos, recolliu els vostres pensaments. En cas contrari, simplement no us creureu, quan comenceu a treballar de nou, sabreu entendre que en les pròximes tres hores no podreu descansar. Establim límits racionals al flux de treball.
Utilitzeu afirmacions
És una fórmula verbal senzilla escrita de manera positiva que us permetrà consolidar l’actitud desitjada en el vostre subconscient ("Tindré èxit", "Trobaré un recurs addicional", "Tinc alguna cosa per treballar"). Si desplaceu constantment afirmacions al cap o les anoteu en un dictàfon, això us ajudarà a superar la resistència de la psique.
Recomanat:
Traïció. Com Fer-hi Front? Què Fer? Com Aixecar-se I Anar
Saps quina és la part més difícil de la traïció? Són sentiments tendres cap a un traïdor. Què tan senzill seria que aquella increïble decepció, que va caure tan dolorosament després del xoc de la notícia, incinerés tots els sentiments càlids a res.
Com Fer Front Al Ressentiment?
El ressentiment és un sentiment arrelat a la primera infància . Si observem prou detingudament la situació del desenvolupament d’un nen petit, podem veure que el nen depèn en gran mesura dels seus pares. No pot prendre decisions de manera independent i satisfer les seves necessitats.
T'estimo Per Qui Em Vas Fer. Com Fer Front A Una Ruptura?
Quan deixem una relació d’amor, experimentem una separació emocional, física, financera i social de la vida amb una altra persona, amb la qual la nostra vida estava prèviament unida. La separació d’una "parella d’amor", "
Vull, Però No Puc Què Fer Quan No Tens Forces Per Fer El Que Vols Fer?
Penseu en una situació en què vulgueu fer alguna cosa, realment voleu, però no teniu la força. No hi ha força física, t’acostes i t’acostes. I realment vull fer alguna cosa extremadament per vosaltres, però no podeu. Bé, no es pot, això és tot.
"Tinc Moltes Ganes De Fer-ho, Però " I Com Podem Racionalitzar La Postergació
“Tinc moltes ganes! Farà la meva vida millor! Per què ho posposo constantment per més endavant? " - cadascun de nosaltres ha fet alguna pregunta així. Les respostes automàtiques poden ser les següents: Ara no hi ha temps per això al meu horari Encara no estic preparat mentalment ni físicament No em sento motivat per això, és millor esperar el moment "
