2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
“Tinc moltes ganes! Farà la meva vida millor! Per què ho posposo constantment per més endavant? - cadascun de nosaltres ha fet alguna pregunta així.
Les respostes automàtiques poden ser les següents:
- Ara no hi ha temps per això al meu horari
- Encara no estic preparat mentalment ni físicament
- No em sento motivat per això, és millor esperar el moment "més reeixit"
- Definitivament ho faré, però abans ho necessito (i després una llista de "coses molt importants", com ara "fer una neteja general de l'apartament", "respondre a tots els missatges de les xarxes socials", veure una sèrie interminable, etc.)
- En primer lloc, he d’estudiar tota la literatura sobre aquest tema, analitzar totes les fonts existents i només després puc començar
Resulta que tinc una imatge preciosa al cap per la qual lluito i, potser, fins i tot sé quines accions he de fer, però les coses no van més enllà de les fantasies i prometen "començar dilluns".
La consciència del temps que passa, la necessitat de reunir-se i, finalment, de fer alguna cosa pot provocar ansietat i, per fer-hi front, la psique ens deixa fora de les formes més constructives.
I després mostrem una activitat caòtica i erràtica que no té res a veure amb el nostre objectiu (segons el principi: el més important no és quedar-se de braços creus, sinó només fer alguna cosa, estic ocupat amb alguna cosa, així que estic fet), o ens convencem de la inutilitat de qualsevol esforç (per què fer alguna cosa quan tots els intents estan condemnats al fracàs), o "agafem" l'estrès, o combinem tots aquests mètodes amb qualsevol altre no menys "útil".
Com es transforma un somni en una càrrega psicològica?
Probablement, una persona que noti un ajornament constant de les "empreses" inicialment dibuixa en la seva imaginació un resultat ideal.
Si pensa en dedicar-se a la fotografia o a la pintura, fantasia amb com les seves obres provoquen admiració general i són gairebé exposades a galeries líders, si somia aprendre italià, és imprescindible parlar-lo a nivell de parlants nadius, etc.. etc.
La paraula de moda "procrastinació" sovint s'associa amb el perfeccionisme. La recerca obsessiva de l’excel·lència redueix l’eficàcia de l’activitat i, en alguns casos, impedeix que comenci.
Què passa amb el perfeccionisme?
- Un perfeccionista estableix deliberadament un llistó extremadament alt (el resultat esperat d’ell mateix és objectivament superior a la mitjana) i gairebé mai no està satisfet amb el que ha fet, cosa que destrueix la motivació per a accions posteriors.
- El perfeccionista es guia per la regla del "tot o res", que només permet dues opcions: complir amb estàndards elevats o col·lapsar completament
- El perfeccionista aposta igualment per l’èxit i l’evitació del fracàs; hi ha un conflicte de motius i, en conseqüència, un carreró sense sortida
- Qualsevol error es percep com un fracàs final.
- Les altes expectatives creen una pressió mental enorme, que el sistema nerviós intenta reduir mitjançant l’autoregulació. A nivell conscient, una persona es convenç a si mateixa per agafar la voluntat i actuar més ràpidament i, a nivell inconscient de funcionament, passa el contrari: el cos es relaxa
Sovint estem sota la il·lusió que l’assoliment del que volem ha d’anar necessàriament acompanyat de plaer i facilitat durant tot el procés. Per desgràcia, aquesta creença sovint ens impedeix avançar cap al que estava previst.
Què es pot fer ara per apropar-se a l'objectiu marcat?
Expliqueu-vos què necessiteu exactament per assolir aquest objectiu, què canviarà per millorar al final? Què passa si deixeu aquesta idea i no assoliu aquest objectiu?
- Divideix una gran tasca en molts petits passos i incorpora la petita activitat al teu horari diari. L’objectiu és desenvolupar un hàbit.
- Celebrar petits èxits i donar-vos un reforç positiu
- Penseu en com podeu fer-ho millor sense devaluar els resultats
- Si la tasca està relacionada amb l’escriptura d’un text gran (terme o tesi, dissertació o informe / presentació, etc.), empleneu l’esborrany amb esbossos, idees, el més important és evitar l’efecte d’un full en blanc
Recomanat:
COM LLUITAR EL PERÓ I PER QUÈ NO PODEM FER EL QUE HEM PLANIFICAT?
Va passar a tothom que, un cop havíeu planejat fer alguna cosa per vosaltres mateixos en un futur proper, no us podíeu obligar a complir el vostre pla, ja fos escriure un informe, netejar la casa, prometre anar al gimnàs a partir d’avui, vaja per córrer, fer feina, etc.
Què Fer Quan No Hi Ha Ganes I Força?
L’energia interior d’una persona es manifesta de diferents maneres. Sovint hi ha casos en què la gent diu que no té forces ni ganes de fer alguna cosa. Semblava que fa un temps tot anava bé i tot va canviar. Va aparèixer la mandra, va començar l’autosabotatge i ara la persona ja no pot fer res i, a més, no té el més mínim desig.
Quan Tenim Ganes, Però Alguna Cosa No Va Bé
Molta gent sap que els desitjos tendeixen a fer-se realitat. És per això que se celebren nombroses maratons, seminaris i entrenaments. Podem aprendre fàcilment a obrir el camí correctament per a la realització del desitjat. No parlaré de diferents tècniques que s’utilitzen amb èxit en maratons i entrenaments.
Com Fer Front A La Postergació. Com No Postergar
La dilatació és una tendència a posposar les coses constantment "per més endavant" (incloses les importants i urgents!). Aquest estat es converteix en un veritable problema quan una persona hi és la major part del temps: "interrupcions"
Vull, Però No Puc Què Fer Quan No Tens Forces Per Fer El Que Vols Fer?
Penseu en una situació en què vulgueu fer alguna cosa, realment voleu, però no teniu la força. No hi ha força física, t’acostes i t’acostes. I realment vull fer alguna cosa extremadament per vosaltres, però no podeu. Bé, no es pot, això és tot.
