2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Imagineu un dipòsit de gasolina que té 3 zones.
El primer és verd quan estàs ple de força i energia, fins i tot si passen problemes, no t’irriten i tu mateix estàs d’humor.
La segona zona és groga. Quan els recursos estiguin mig esgotats. Encara us trobeu en un bon estat emocional, però amb més freqüència experimenteu fatiga, la irritabilitat s’intensifica i sembla que és hora de passar temps.
La tercera zona és vermella. Quan pràcticament no queda gasolina, s’encén un llum vermell que avisa que el cotxe està a punt d’aturar-se.
Tant emocionalment com físicament, la persona de la zona vermella està molt esgotada. Com a regla general, som massa irritables en aquest estat i, al seu torn, la irritació canvia a l’apatia, la fatiga i la ira.
Hi ha un cicle: Irritació - ira - apatia, el més desagradable. Com que l’alta irritabilitat provoca ràbia i aquesta emoció és molt forta, elimina els últims recursos i ràpidament ens endinsem en l’apatia.
Per què he posat l'exemple del dipòsit de gasolina?
Per descomptat, és molt important romandre a la zona verda. Superviseu el nivell de les nostres forces psicofisiològiques. Com que de la zona groga al verd és molt més fàcil tornar que del vermell al verd.
Què fer-ne?
Pas 1. Actualització d'estat. Benvolgut lector, feu una pausa curta, asseieu-vos a la butaca i determineu vosaltres mateixos en quina zona es troba aquí i ara. El clàssic deia: "Si no sabeu per on navegar, llavors cap vent us serà favorable".
Pas dos. Actualització de recursos.
Què vol dir?
Els recursos són accions, pensaments, tècniques, persones que ens ajuden a millorar el nostre estat emocional.
Per què actualitzar-los? Perquè no fem servir tots els recursos conscientment. Un exemple: quan sentim una mica d’apatia o quan estem tristos, podem trucar a un amic o una xicota i parlar de coses abstractes.
Ho fem inconscientment, no li demanem ajuda, però des de la mateixa conversa, la seva manera de parlar, l’estat emocional, ens sentim millor, canviem. Penseu, estimat lector, què vau fer quan no us va ser fàcil, analitzeu com vau afrontar la situació, intenteu redactar i actualitzar aquests recursos.
Pas tercer. Feu una llista de recursos que us ajudaran i us ompliran. No menys de 30 peces
Això és important perquè els recursos són molt individuals i no hi ha una classificació general. Per exemple, si per a una persona, córrer és un recurs després del qual se sent molt bé, tant física com psicològicament. Per un altre, córrer no és adequat, la persona s’ofegarà, s’esgotarà i l’estat general empitjorarà.
Sigues una mica egoista, escriu aquelles coses que donen plaer, t’omplen de força.
Per cert, elaborar una llista d’equipaments és en si mateix un recurs per a nosaltres, perquè recordem sentiments positius, emocions associades a allò que ens ajuda.
I el quart pas més important, sense la implementació del qual, res funcionarà. - Endavant!
Per descomptat, aquesta tècnica no és un antídot contra tots els problemes, ja que, des de la zona verda fins a la zona vermella, es pot moure molt ràpidament, després de circumstàncies traumàtiques, problemes greus, pèrdues, experiències que no pugui fer front tot sol.
En aquests casos, sens dubte és millor demanar ajuda a un psicòleg, psicoterapeuta. Però per a tasques quotidianes, mantenint-se a la zona verda, com a contrarestació contra l’esgotament emocional i la prevenció de la depressió, el mètode de recerca de recursos és eficaç.
Practiqueu, amics, perquè com deia el clàssic: "El coneixement també és saviesa, la saviesa és l'aplicació del coneixement".
Recomanat:
CONDEMNA DE RECURSOS
Recentment em vaig trobar amb un interessant argument de la psicòloga noruega Arnhild Lauweng sobre la necessitat d'acceptar els altres i de com es tracta de vegades: “… nosaltres, diuen, som noruecs orgullosos, inflexibles i independents que, si cal, anirem encantats sols al pol nord, en tots els casos de la vida hem de fer front a les dificultats pel nostre compte, només confiem en nosaltres mateixos, i en cap cas hem de somiar amb l'atenció i la cura dels altres … L'hom
On Va L’energia Vital I On Obtenir Recursos?
Hi ha plans, hi ha objectius, hi ha coneixement de com. Però, per desgràcia, de moment no hi ha forces per plasmar els canvis en la vida. Cansament físic, malalties freqüents, estat d’ànim depressiu deprimit, estil de vida apartat, manca de voluntat d’actuar i d’iniciar coses importants, però què començar per aquí, és difícil fer front a les existents … cap a on va l’energia?
Recursos D’adaptació
En el procés de convertir-se en persona, després d’un trauma mental greu (parasuïcida, autoagressió, alcoholisme, addicció a les drogues i moltes més manifestacions de personalitat desadaptatives i addictives), ha d’adaptar-se d’una manera nova a la societat.
No Donaré Pomes A Nect: Sobre Recursos I Fronteres Personals
Recordeu la vella pel·lícula soviètica sobre Buratino i les seves paraules: "No donaré una poma a Nekt, tot i que lluita!" ? No sé vosaltres, però aquesta frase em va despertar admiració i tristesa. Vaig admirar i enveja tranquil·
Resiliència Psicològica
Comencem pel concepte de resiliència. L’estabilitat psicològica és el procés de mantenir el mode de treball més òptim de la psique humana en condicions de circumstàncies en constant canvi i els seus efectes estressants. És interessant que aquesta propietat es formi en una persona en procés de desenvolupament i no estigui determinada genèticament.
