Diversió Psicològica: Una Visió General Dels Tipus De Psicoteràpia No Estàndard

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Enrere han quedat els dies en què un estil de vida saludable es limitava a la gimnàstica industrial per ràdio: ara teniu a la vostra disposició una infinitat d’entrenaments, equips, grups i programes individuals, trieu-ho o no. Però esperem que no només us interessi un cos sa, sinó també una ment sana: no, no, sí i, de vegades, busqueu el suport d’un psicòleg. Però si el notori sofà d’un psicoanalista et preocupa i l’omnipresent entrenament del creixement personal ja està al fetge, aquest no és encara un motiu per posar fi a la psicologia: aquí, com en els esports, encara hi ha alguna cosa per divertir-te amb.

Avui dia hi ha diversos centenars d’escoles de psicoteràpia registrades al món i totes continuen desenvolupant-se i barrejant-se amb antigues pràctiques orientals, diferents tipus de meditació i art per satisfer les necessitats més sofisticades del client. Si no teniu cap opció, primer us podeu inspirar en la nostra selecció

1. Psicoteràpia orientada al cos (TOP):

Quina és l’essència:

Guiat pel principi de la unitat del cos i la psique, el psicoterapeuta, juntament amb vosaltres, examina qualsevol de les vostres manifestacions corporals: moviments i gestos característics, patrons respiratoris, malalties cròniques i agudes, i les considera com una metàfora del vostre estat mental. disposició o com a missatge ocult del cos sobre aquells problemes difícils de realitzar amb la ment.

Com és:

Durant les sessions particulars a TOP, la conversa sobre els vostres problemes es diluirà amb una discussió sobre com el vostre cos respon a les coses que us importen. El terapeuta pot suggerir exercicis (per exemple, moure’s o respirar d’una manera determinada) perquè pugui veure els matisos més petits del treball del cos. També hi ha tallers grupals d’un o dos dies on els participants exploren temes generals relacionats amb el cos. Estigueu preparats per al fet que normalment aquests seminaris no tenen cadires i se us demanarà que deixeu les sabates de taló fora de la porta: aquí heu de caminar descalços, asseure-vos a terra i, fins i tot, rebolcar-vos en una posició d’estrella a la catifa. Per tant, us recomanem abastir-vos de mitjons càlids i una manta suau o manta.

Apte per a vosaltres si:

• Us persegueix algun tipus de malaltia que no respongui a la influència mèdica;

• Voleu fer amistat amb el vostre cos i entendre el que intenta dir-vos;

• T’agrada qualsevol pràctica corporal i vols aconseguir-ne una major consciència

Contraindicacions:

No hi ha contraindicacions generals per fer TOP, al contrari: qualsevol problema de salut o trastorn de la personalitat pot ser un bon tema per treballar. Tanmateix, no oblideu advertir el terapeuta sobre les peculiaritats del vostre cos abans de començar un seminari o consulta, de manera que seleccioni els exercicis en conseqüència i us familiaritzi amb les precaucions de seguretat.

Com triar un especialista:

A l’hora d’escollir un psicoterapeuta, estudieu detingudament els seus regals: un psicòleg que es respecta sempre posa informació sobre les seves qualificacions al domini públic. El millor és que el terapeuta resulti membre d’ATOP (Associació de Psicoterapeutes Orientats al Cos): aquesta línia del currículum garanteix un nombre impressionant d’hores d’entrenament, pràctica sota la guia de col·legues amb més experiència i la seva pròpia psicoteràpia. Un indicador de la competència del terapeuta es pot considerar el respecte pel vostre espai personal: tots els exercicis, especialment si requereixen tacte o qualsevol acció que us resulti incòmode, només haurien de realitzar-se amb el vostre consentiment.

2. Psicoteràpia de moviment de ball

Quina és l’essència:

A la psicoteràpia de moviment de dansa, no només podeu apretar el ventre, sinó també l’autoestima: un ambient de ball segur i còmode, un ambient d’acceptació i suport en un grup us ajudarà a formar una imatge corporal més positiva. A més, els moviments de dansa lliures i espontanis són una manera molt eficaç d’expressar sentiments i conflictes interiors difícils d’expressar en paraules.

Com és:

Sovint es tracta de sessions de grup, durant les quals els participants es comuniquen entre ells mitjançant moviments espontanis. El terapeuta de la dansa proposa exercicis especials, reflecteix els moviments dels participants, ajuda a desenvolupar-los, explora el significat i la coloració emocional de la improvisació de ball dels clients. Com enteneu, és millor venir a aquestes classes amb la roba més còmoda que us permetrà demostrar (inclòs per vosaltres mateixos) tot l’arsenal dels vostres passos psicoterapèutics.

Apte per a vosaltres si:

• Sents que has perdut el contacte amb tu mateix, que estàs descontent amb el teu reflex al mirall o el teu comportament;

• Teniu problemes de comunicació, no teniu el suport suficient dels altres;

• T’agrada ballar i estàs preparat per expressar els teus sentiments en moviment.

Contraindicacions:

Les lesions greus al sistema múscul-esquelètic us poden evitar un bon rendiment, així com les malalties cròniques greus. Tot i això, alertant el terapeuta de les seves dificultats, podeu treballar amb més cura i explorar els moviments que us resulten més segurs.

Com triar un especialista:

El millor és que el terapeuta del moviment de la dansa arribés a la psicologia des de la dansa (per exemple, ensenyant-la o actuant a l’escenari); això li garantirà la seva capacitat per reflectir amb més precisió els vostres moviments i us ajudarà a ampliar el ventall de les vostres pròpies possibilitats. El risc que un terapeuta de moviment de ball incompetent pugui causar alguna cosa i danyar la psique és extremadament petit, però no oblideu comprovar si ha rebut una educació psicològica d’alta qualitat.

3. Tanatoteràpia

Quina és l’essència:

Fins i tot l'avi Freud va dir que els dos principals motors de l'home són Eros i Thanatos. I si no cal parlar d’Eros, llavors Thanatos, la por a la mort, acostuma a estar a l’ombra. En tanatoteràpia, per descomptat, no maten a ningú i no ressusciten els morts, però intentaran portar-vos a un estat proper a la mort: relaxació total i intransigent. En aquest estat, de sobte podeu obrir-vos a sentiments, pors i pinces corporals tan profundes que vosaltres ni tan sols coneixeu.

Com es veu

Tant en la tanatoteràpia individual com de grup, el client sol estar obligat a estirar-se. Sí, és cert: a la coneguda shavasana, "pose del cadàver", a terra, i això és molt més difícil del que es podria pensar. Fins i tot quan et sembla que estàs completament relaxat, l’agut ull del tanatoterapeuta revela les tensions més petites dels músculs facials, els braços, el coll, darrere dels quals s’amaguen tota mena de sentiments reprimits, la memòria del trauma físic i psicològic. El terapeuta podrà treballar aquestes pinces secretes amb moviments subtils de joies que potser no sentireu. En el cas del treball en grup, se us ajudarà al terapeuta a relaxar-vos a vosaltres i als altres membres del grup, naturalment sota la seva estricta guia. Quan aneu a aquesta activitat, no oblideu agafar la vostra manta suau preferida o, almenys, vestir-vos amb calor; relaxeu-vos fins a la mort, us arrisqueu greument.

Apte per a vosaltres si

• Està cansat i no troba la força per a formes d’autoexamen més actives;

• Coneixeu algunes de les pinçes del vostre cos, que no podeu desfer-vos de cap manera i del significat del qual esteu disposats a reflectir;

• En realitat, us trobeu amb la por a la mort i aquestes experiències persegueixen

Contraindicacions

Per si de cas, tornem a insistir: advertir al terapeuta de qualsevol problema de salut abans de començar a treballar; això us facilitarà la vida a tots dos. És millor no venir a les classes amb un refredat, sobretot a l’hivern, en cas contrari estirat a terra pot agreujar el seu estat. I un matís més: la tanatoteràpia és una sèrie de tocs especials (per descomptat, en el marc del codi ètic d’un psicòleg), de manera que si per alguna raó el contacte físic amb desconeguts és inacceptable per a vosaltres, és possible que aquest no sigui el tipus més adequat d'oci per a vosaltres.

Com triar un especialista

La tanatoteràpia és una direcció de psicoteràpia força nova, que va ser inventada pel nostre compatriota Vladimir Baskakov, que encara ensenya als psicoterapeutes el seu mètode. Per tant, l’única font d’especialistes en tanatoteràpia en aquest moment és el seu Institut de Thanatoteràpia i el busca al currículum d’un psicoterapeuta abans d’assistir a una consulta individual o a un seminari grupal.

4. Psicoteràpia de sorra jungiana

Quina és l’essència:

En la psicoteràpia jungiana, es creu que l’inconscient es comunica amb la consciència en el llenguatge dels símbols, de manera que l’única manera de veure el vostre costat fosc de l’ànima és donar a aquestes imatges ocultes una sortida. Escriure un conte de fades, dibuixar, modelar a partir de plastilina, ballar o, en el pitjor dels casos, una història senzilla sobre el teu malson pot ajudar-te, però per als clients més sofisticats es va inventar una manera més exòtica que, al mateix temps, dóna molta més llibertat. d’expressió de si mateix: una caixa de sorra psicoterapèutica.

Com és:

A l’oficina del psicoterapeuta de sorra, hi trobareu una safata de fusta amb sorra a l’interior, una gerra d’aigua i una col·lecció de figuretes en miniatura, des d’homes i animals fins a mobles i plantes de nines. Després de la conversa introductòria, se us demanarà que descriviu el que esteu parlant a la sorra, que doneu un nom a la composició acabada i que ho discutiu. Us sorprendrà la quantitat de novetats que veieu quan mireu la peça de sorra de costat. L'avantatge de la sorra és que podeu refer la imatge resultant tantes vegades com vulgueu, o fins i tot esborrar-la del tot: fora de la vista - fora de la ment.

Apte per a vosaltres si:

• Us persegueixen sentiments incomprensibles per a vosaltres, pors, somnis recurrents, vagues memòries que voldríeu desxifrar;

• T’agrada experimentar amb diferents tipus d’expressió de si mateix i fins i tot potser has provat altres tipus d’artteràpia;

• Trobes a faltar la senzilla diversió dels nens i somies en combinar el joc amb la recerca d’ànimes més profunda.

Contraindicacions:

No hi ha contraindicacions per a la psicoteràpia amb sorra. Per descomptat, com més profund fos a la caixa de sorra del vostre inconscient, més probabilitats heu d’ensopegar amb els monstres més terrorífics que s’amaguen al cap, però haureu d’assumir aquest risc de la manera que trieu, ja sigui psicoanàlisi clàssica o entrenament de conductes assertives.

Com triar un especialista:

Inicialment, el sandbox era una eina d’analistes jungians, de manera que si voleu obtenir experiència de primera mà, podeu contactar amb els representants d’aquesta escola en particular. No obstant això, ara cada segon centre psicològic té a la seva disposició aquesta eina senzilla, però molt fructífera, al seu arsenal, així que no dubteu a anar a esculpir pastissos simbòlics a qualsevol psicoterapeuta qualificat; no us equivocareu.

5. Respiració holotròpica

Quina és l’essència:

Aquesta controvertida pràctica respiratòria es va inventar per treballar el trauma psicològic més profund i de llarga data, al qual no es pot arribar d’una altra manera. El mecanisme de treball en poques paraules és el següent: amb una respiració intensa, les parts més llunyanes del cervell es subministren amb sang i oxigen, que no participen en la vida ordinària; la nostra memòria més antiga s’emmagatzema allà, de manera que els records poden brollar corrent. Els defensors d’aquest mètode confien en l’efecte curatiu de les experiències que podeu experimentar durant la sessió: una gran varietat d’emocions i sensacions físiques perden la seva influència inquietant si els deixeu aflorar i es poden veure correctament des de l’exterior.

Com és:

Les sessions de respiració holotròpica es duen a terme individualment amb un terapeuta (aquí se l’anomena “cuidador”, una infermera) i en grup. Els participants ("holonautes") es queden a terra i respiren: amb quina intensitat, rapidesa, profunditat cadascú decideix per si mateix, perquè l'experiència és profundament individual. Tota aquesta acció té lloc sota una música especialment seleccionada, que provocarà el canvi en les etapes de la respiració. Sitter s’assegura que l’holonauta no es congeli ni s’adormi (això passa sovint a causa de la hiperventilació), proporciona un entorn segur i proporcionarà suport en cas que apareguin bruscament sensacions desagradables. Com a regla general, el procés respiratori s’adapta a un parell d’hores, però també hi ha sessions més llargues; tot depèn de l’habilitat de l’assistent, de la diligència dels holonautes, de la composició del grup i de la situació. Després que tothom respiri i torni a tenir sentit, cal aprendre l’experiència: per a això, el terapeuta us oferirà dibuixar imatges que us vinguin al cap o compartir els vostres sentiments amb altres membres del grup.

Apte per a vosaltres si:

• T’agraden els experiments audaços i desesperats amb la consciència i estàs buscant noves sensacions;

• Coneixeu un dels vostres familiars sobre esdeveniments traumàtics que us van passar a la primera infància, al néixer o fins i tot a l’úter, i esteu preparats per treballar amb aquestes capes inexplorades del vostre passat;

• Heu sentit a parlar molt sobre la respiració holotròpica, però heu dubtat a provar-ho.

Contraindicacions:

La respiració holotròpica no és un passeig per un jardí florit, sinó una activitat física molt intensa i hi ha moltes contraindicacions: malalties greus del sistema cardiovascular, cirurgies i fractures recents, embaràs, epilèpsia, glaucoma, psicopatologia, etc. En general, us recomanem que us familiaritzeu amb les possibles conseqüències de la respiració holotròpica abans d’assistir a aquest seminari: els opositors al mètode espanten que les "immersions" holotròpiques regulars amenacen la salut de les cèl·lules nervioses. Si no esteu segur de si aquesta pràctica és adequada per a vosaltres, assegureu-vos de comentar les vostres preocupacions amb el facilitador abans de començar la sessió.

Com triar un especialista:

L’elecció d’un especialista en respiració holotròpica és extremadament important, ja que des de l’exterior aquest mètode sembla bastant senzill i, per tant, atrau un gran nombre de fans no massa professionals. Si voleu que la vostra sessió sigui realment segura i fructífera, us aconsellem que busqueu un psicoterapeuta que hagi rebut un certificat oficial de finalització del Grof Transpersonal Training (GTT), que porta el nom del creador del mètode, Stanislav Grof.

6. Constel·lacions familiars sistèmiques

Quina és l’essència:

Imagineu que la vostra família és un organisme únic, un sistema complex que troba diferents maneres de mantenir l’equilibri. De vegades té èxit i, amb el pas del temps, els rols d’un familiar canvien naturalment i es resolen els conflictes. Però de vegades el sistema pot funcionar malament, sobretot si hi ha un parell d’esquelets amagats a l’armari de la família, cosa que no és habitual parlar. Les constel·lacions permeten mirar aquest armari i mirar el sistema familiar des de fora per tal d’ajustar el seu comportament envers els parents.

Com és:

Les constel·lacions sempre tenen lloc en grup. El personatge principal és un client (per regla general, durant una reunió no hi ha més de 2-3 clients, s’acorda per endavant), que descriu la seva situació familiar i selecciona diversos membres del grup per al paper dels seus parents i ell mateix. Col·loca els diputats al voltant de la sala, segons creu oportú, esculpeix una mena d’escultura familiar i ell mateix roman en la posició d’observador extern. Tan bon punt l'escultura estigui llesta, els "actors" comencen a escoltar els seus sentiments, poden realitzar algunes accions, moure's o mostrar emocions inesperades. A poc a poc, la imatge canvia i el terapeuta pot ajustar lleugerament el procés, i ara se us obre un costat completament diferent dels vincles familiars, que poques vegades deixa indiferent a ningú. Si voleu conèixer aquest mètode de treball, però no esteu preparat per posar el vostre sistema familiar sobre la taula, podeu inscriure-us a les constel·lacions com a substitut de la imatge d'una altra persona. Creieu-me, fins i tot fent el paper de familiar d'algú, podeu aprendre moltes coses sobre vosaltres mateixos.

Apte per a vosaltres si:

• Veu que totes les arrels dels vostres problemes es troben en la vostra relació amb la vostra família o fins i tot es transmeten de generació en generació;

• Sospiteu que un dels vostres parents amaga un secret que deixa una empremta en la vida de la família en general o en vosaltres en particular;

• La vostra família ha tingut problemes greus en el passat o està passant per les pitjors ocasions.

Contraindicacions:

Les constel·lacions familiars són un mètode bastant segur, de manera que aquí no hi ha contraindicacions particulars. Tanmateix, estigueu preparats pel fet que, com a resultat del treball, es puguin revelar secrets familiars inesperats, la veracitat dels quals voldrà ser revisada. Aquesta caixa de Pandora serà més difícil de tancar que la inscripció a un seminari.

Com triar un especialista:

Un psicoterapeuta que ensenya constel·lacions familiars hauria de tenir una educació bàsica en psicoteràpia familiar, així com qualificacions addicionals per al mètode de la constel·lació de Bert Hellinger. En el cas de les constel·lacions, podeu triar fàcilment l’especialista que us agradi empíricament: la participació en un grup en el paper de substitut, per regla general, costa molt poc i hi ha tot un mar de centres que us conviden a les constel·lacions. Podeu mirar diferents "constel·ladors" i triar el que s'anomena cor.

7. Teatre de reproducció

Quina és l’essència:

El teatre de reproducció es refereix a aquells tipus de psicoteràpia en què la vostra situació de vida us apareixerà des de fora, interpretada per altres participants del procés. A diferència del psicodrama o de les constel·lacions familiars, de què hem parlat anteriorment, el teatre de reproducció empra un elenc permanent que està especialment entrenat en la improvisació psicoterapèutica, que està preparat per mostrar-vos el vostre problema amb tota la seva esplendor i fins i tot oferir un final inesperat a aquesta obra de la vida.

Com és:

Sembla un autèntic teatre: escenari, auditori, cortina. A l’escenari: els artistes, el músic, el presentador i la cadira del personatge principal. Assegut en aquesta cadira, parleu de qualsevol cosa: del que és important per a vosaltres ara mateix, del que va passar fa molts anys, de la vostra biografia any rere any. Just durant la vostra història, els actors comencen a reproduir-la espontàniament a l’escenari. Si al final de la història hi ha un signe d’interrogació o una misteriosa el·lipsi, els actors poden surar a través de les onades de la improvisació i oferir algun tipus de finalització de la representació que us pot demanar una solució al vostre urgent problema.

Apte per a vosaltres si:

• Està confós en alguna situació i necessita un aspecte fresc des de fora;

• Cerqueu suport i comprensió de persones que, en aquest cas, poden actuar com a espectadors de la vostra actuació;

• T’agrada el teatre i estàs preparat per explorar el seu potencial psicoterapèutic.

Contraindicacions:

El teatre de reproducció és una pràctica bastant suau i, per regla general, fins i tot alegre, de manera que no hi ha res de què preocupar-se. L’únic que s’ha de tenir en compte és la inevitabilitat de parlar en públic, així que estigueu preparats mentalment per estar en el punt de mira.

Com triar un especialista:

En el cas de la reproducció, no es tria el terapeuta, sinó tot el teatre. Com en altres escoles de psicoteràpia, hi ha l'Associació Internacional de Reproducció: el teatre on anireu n'hi ha de formar part. Això significarà que els seus actors i directors tinguin no només educació teatral, sinó també una formació psicològica seriosa.

vuit. Joc de transformació "Genesis"

Quina és l’essència:

Els jocs de taula psicològics i transformatius són similars als jocs habituals i es poden jugar sols o amb altres jugadors. T’ofereixen l’oportunitat de “jugar” amb la teva vida o alguna part important d’aquesta, per comprendre més profundament els teus desitjos i trobar solucions a problemes significatius. Mentre jugueu, podeu prendre decisions difícils, prendre decisions difícils sense assumir cap risc particular, però veureu amb més claredat de què sou capaç. Un d'aquests jocs és Genesis, que se centra principalment en l'establiment d'objectius, la planificació estratègica i la comunicació eficaç.

Com és:

Grups de fins a 4 persones es reuneixen, seuen al terreny de joc (s'assembla vagament al joc "Jumanji" de la pel·lícula del mateix nom) i es submergeixen en el procés durant gairebé tot el dia: llançar daus, moure fitxes de la cel·la a cel·la: tot és com sempre. El moment clau d'entrenament del joc "Genesis" és aquest: els mateixos participants es marquen un objectiu per al joc, elaboren opcions per resoldre els seus problemes i, juntament amb el presentador, formulen una mentalitat per a l'èxit. En el transcurs d’aquest joc, podeu, encara que no sense dificultats, allunyar-vos d’estratègies de pensament o accions ineficaços a altres més guanyadores. El més important: no oblideu endur-vos de casa un objecte petit com un botó o un còdol, que es convertirà en la vostra peça de joc.

Apte per a vosaltres si:

• Esteu a la vora d’una elecció responsable i dubteu de quin camí és correcte;

• Voldríeu obtenir un major èxit en el vostre treball, buscant noves opcions per al desenvolupament dels vostres projectes;

• Esteu disposat a establir relacions amb la gent de manera més eficaç, sobretot si sovint l’heu de fer amb estrès.

Contraindicacions:

Per més eficaç que sigui aquest entrenament, "Genesis" continua sent un joc i només depèn de vosaltres quines conclusions se'n treuen. Per tant, no hi ha res a témer: no hi ha riscos ni contraindicacions per a la participació.

Com triar un especialista:

Genesis és un joc patentat i només pot ser jugat per entrenadors amb llicència i formació adequats. Aquest mètode és força nou i encara no ha cridat massa l’atenció, de manera que és difícil ensopegar amb un fals. No dubteu a triar un centre psicològic on apareguin jocs psicològics transformatius al "menú" i aneu cap al desenvolupament personal.