Cansat? Fatiga? Esgotament? Què Fer?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Durant el període de quarantena, moltes persones es van enfrontar al problema de la fatiga i la pèrdua d’energia. Després d’un breu descans (un o dos dies), la sensació d’esgotament es reemplaça constantment per una entrada d’excés d’energia (cal fer això, això …). Com trencar aquest cercle viciós? Com sortir del "règim d'esgotament" i fer front a la disminució de la força?

Primer heu d’entendre per què es poden produir aquests moments a la vostra vida.

Estàs deprimit o subdeprimit. La subdepressió, relativament parlant, encara no és una depressió clínica. Per exemple, abans de la quarantena, la fatiga s’acumulava i s’acumulava, però ara calia aturar-se bruscament, com a resultat, tot va sortir. Si sospiteu que teniu depressió (l’estat d’ànim és sovint dolent que bo; dormiu malament; no teniu gana; desperteu-vos ja de mal humor), heu d’acudir definitivament a un psicoterapeuta per obtenir un diagnòstic. És millor beure un curs d’antidepressius amb la beguda (sovint és suficient) i no tornar mai a aquest estat que iniciar-lo; en el futur serà molt més difícil sortir de l’estat de depressió.

Per tant, la subdepressió o estat subdepressiu s’acosta molt a la depressió, però és lleu. Sovint es produeix en el context d'alguns traumes de la primera infància associats a la situació actual. A tot el món, l’ansietat ara trompeta i creix: ansietat per emmalaltir, por a la mort i por a la fam. Fins i tot si una persona guanya molts diners i treballa en les condicions actuals, continuarà aferrant-se a aquesta por a la fam i, molt probablement, es esforçarà encara més durant la feina (i, en general, treballarà més dur!). Inconscientment, la ment d’una persona llança els pensaments: "He de treballar cada vegada més i més, si no, moriré de fam!"

I aquí heu de tractar a fons el vostre inconscient: què us atreu? Analitzeu les condicions en què va viure la vostra família, tant si vau veure la mort a la infantesa (potser un dels vostres parents estava malalt terminal o va estar malalt durant molt de temps amb un resultat fatal). Per tant, la família esperava: "Això és tot, això farà passa! ") … Si esteu familiaritzats amb aquestes situacions, i tot això queda imprès a la vostra psique, encara queda en la vostra memòria, ara mateix en traieu els beneficis. Una ansietat opressiva sorgeix del fons de la vostra ànima i no sabeu què fer, intenteu amagar-la més profundament i sentiu aquesta pèrdua de força, ja que esteu lluitant dins vostre amb moltes pors i ansietats.

De fet, la majoria de la gent s’adona que les seves pors són irracionals i infundades, de vegades completament inadequades. Tanmateix, ho són i és millor parlar d’aquestes pors amb algú. L’opció més ideal és tractar-ho tot junt amb el terapeuta, mirant als ulls de les vostres conjectures. No tingueu por d'imaginar el pitjor que pot passar a la vostra vida, feu un pla "B" (Què faré si passa el pitjor?). Creieu-me, no és tan fàcil morir de fam i la majoria dels intents de suïcidi no acaben en absolut. Matar-se a si mateix no és fàcil, el nostre cos té un gran nombre de defenses contra la mort (tant psicològiques com fisiològiques). Pel que fa a les opcions de suïcidi, no n’hi ha tantes, de manera que és bastant difícil portar-se al suïcidi.

Feu-vos una promesa per fer front a qualsevol situació que pugui passar a la vostra vida, i ja està! Oblideu-vos de les pors i, en general, del que pot passar algun dia.

Et castigues amb autoflagel·lació, autocrítica ("Sóc tan dolent, sóc el culpable de tot! Abans treballava sense cura, per tant, per la meva inutilitat, ara estic sense feina"). Aquest comportament té arrels infantils: en la infància ens van ensenyar "si no fas alguna cosa, seràs castigat".

Ara molta gent es culpa de la situació actual (quarantena, atur), i aquest és un fenomen paradoxal i força interessant (“és culpa meva que hagi passat a la meva vida!”). Sí, la situació és traumàtica, es pot equiparar a una catàstrofe que canvia radicalment la nostra vida, però ningú no pot influir-hi de cap manera. No tenim cap control sobre aquests esdeveniments.

Estàs assumint massa. Tens massa tasques i aspiracions, has planejat massa i fas poc. A més, és probable que us fixeu tasques que no us agradin realitzar. Per exemple, heu de planxar la roba o fregar els terres, però no us agrada aquest tipus de tasques domèstiques i, cada dia, recordant-ho, continueu ajornant la feina a la casa i, per tant, empitjoreu el vostre estat. I aquesta situació en general és encara pitjor per a la vostra psique. Per què? Seria millor que només s’acostés al sofà i no fes res, oblida que has de rentar el terra. Estarà brut, i què? Al cap i a la fi, ningú no ha mort encara per això. I així no feu res, estireu-vos al sofà i no us relaxeu; de fet, l’estrès és el mateix si heu rentat el terra tot el dia.

Aquí heu de prendre una decisió ferma: o domineu-vos i aneu a rentar el terra en 5-10 minuts, o bé oblideu-vos-en i descanseu. Encara us podeu limitar: per exemple, avui definitivament no ho faré, avui tinc previst descansar i no fer res. Aquest enfocament serà molt més eficaç que l’autocrítica diària (“No ho vaig fer, per què no?”).

No demaneu ajuda ni suport als altres. En psicoteràpia, en particular en la teràpia Gestalt, aquest moment s’anomena egoisme (una persona es fixa en si mateixa, ho guarda tot dins seu: "Tot només hauria de passar per mi!"). Sí, altres persones completaran la tasca de manera diferent, però seguint el principi de "només jo", només us perseguireu a vosaltres mateixos. Apreneu a demanar ajuda, assistència, compartiu coses que no us agraden amb algú en qui pugueu confiar almenys una mica. Sí, aquesta persona empitjorarà, però la feina estarà acabada i us serà molt més fàcil.

Preguntar i acceptar ajuda són habilitats importants. Molta gent no en té: algú demana ajuda a la primera etapa, algú a la segona i després es nega del tot. Accepteu ajuda i estigueu agraïts (tant dins de vosaltres com per l’altra persona) perquè els altres vulguin fer més per vosaltres. I en cap cas castigueu-vos, no us culpeu, no us porteu a un estat de depressió, etc.

Com es pot millorar l’esgotament i finalment exhalar? A continuació es mostren 7 maneres d’ajudar-vos a resoldre aquest problema.

Vigileu la vostra dieta: hauria de ser més o menys equilibrada (sense fanatisme: una mica de carn, cereals, verdures). Afegiu vitamines (sobretot si us sentiu cansat durant un llarg període de temps i no només durant la quarantena), per exemple, el magnesi B6. Si la fatiga està relacionada amb la quarantena, és millor recórrer a la teràpia i tractar l'ansietat i el trauma inconscient profund precoç.

Comproveu els nivells hormonals (especialment les hormones tiroïdals). Per fer-ho, és millor contactar primer amb un endocrinòleg. Es recomana a les dones que comprovin, entre altres coses, el nivell d’hormones femenines: és possible que el cos no funcioni correctament, se senti ansietat i sorgeix fatiga i fatiga en el seu context.

Demostreu força de voluntat, sobretot al matí: comenceu a fer esport (2-3 asanes de ioga, premsa a terra, taulons, etc.). Si no teniu força, procureu-vos estirar-vos a l’estora en posició “asterisc”, tancar els ulls i intentar no pensar en res (només us podeu imaginar que tota la negativitat, la fatiga i el dolor van a terra i es mantenen alliberant el cos i l’ànima) …

Agraïu el que teniu. Centreu-vos en el que us agradaria tenir. Cal desenvolupar aquesta habilitat. Fins que no ho solucioneu, patireu.

Feu una llista dels negocis pendents. Pregunteu-vos per què heu de realitzar aquesta tasca. Si l’objectiu marcat anteriorment no té sentit, ratifiqueu-lo i oblideu-lo. És molt important escriure tota la llista a mà en un tros de paper. Relativament parlant, cada tasca inacabada us treu part de la memòria RAM. Des del punt de vista de la psicologia, sembla així: per a cada objectiu es necessita energia psíquica per guardar-la a la memòria i intentar realitzar-la d’alguna manera.

Pregunteu-vos constantment: "Què vull realment?" Podeu escriure llistes enormes i llargues. Al mateix temps, no us oblideu de fer-vos la pregunta de fins a quin punt els vostres desitjos queden satisfets per les tasques que teniu davant. Si no estan satisfets, per què els necessiteu? Desfeu-vos d’objectius i escombraries innecessaris de la vostra vida.

Allunyeu-vos de la realitat i allibereu el vostre cervell d’un corrent interminable d’ansietat i pensaments sobre el mateix: seieu i dibuixeu (fins i tot si no sabeu com, només dibuixeu uns gargots!), Mireu al cel i trobeu un ocell allà, mireu-lo, mireu les imatges, etc. Aquest estat de trànsit proporciona a la vostra psique el descans desitjat.

I el més important és que treballeu la vostra autoestima. Autoflagel·lació ("Estic malament! Estic fent alguna cosa dolent!") T'enregistra energia: estàs intentant fer front a tu mateix, però estàs en un sistema tancat, de manera que al final no condueix a res. Necessiteu una tercera persona que us ajudi a perdre la calma. Centreu els vostres pensaments a desfer-vos de tot, no a generar crítiques dins vostre. Això és ineficaç i, en última instància, conduirà a angoixa psicològica. No us porteu a aquest estat!