2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Viatjar a l’estranger, guanyar diners, negocis propis, aprendre idiomes: tot va al forn d’aquest “dimoni” del subconscient. I es diu procrastinació.
Hi ha opinions diferents sobre d’on prové: no hi ha prou motivació, ni prou temps, hi ha coses més importants a fer … Tan bon punt arribi el moment X, en lloc de seure a un llibre de text en anglès, navegueu per Internet mirant les notícies o una nova sèrie de jocs de trons. Què és? A quin joc juga el cervell amb nosaltres?
Vegem què passa a nivell corporal i químic durant el procés de dilació:
1) Establiment d’objectius. Aquí, la dopamina i la serotonina (hormones del plaer) s’alliberen al torrent sanguini, i pràcticament esteu “a cavall” (en la vostra imaginació, és clar).
2) Moment X. Al meu cap em sorgeix una imatge: ara cal seure i fer-ho. Hi ha un alliberament d’adrenalina (l’hormona de la por, que escriuré sobre la por més endavant) i un augment de l’estrès emocional.
Aquí és on s’escapa de la tasca: canviar l’atenció ajuda a reduir el salt emocional. Trieu la forma “legal” de permetre’s ajornar la tasca prevista: rentar els plats, llegir un llibre, passejar amb el gos …
3) frustració, estat d’ànim deprimit, culpa per un treball no complert. El perill és que els sentiments de culpa i una muntanya de tasques no complertes creixin exponencialment.
Vau ajornar la feina, no la vau completar: sorgeix la creença sobre vosaltres mateixos: "Sóc un perdedor", "No ho aconseguiré". Una vegada i una altra, es reforça la sensació de dubte sobre si mateix. I això no és un lliscament inofensiu: això és el que al final de la vostra vida us dirà: "Quina llàstima que no hagi fet això". Aquí és important distingir entre objectius significatius que conduiran a resultats tangibles i objectius del tipus "no serien dolents".
Què és un proliferador crònic? - es tracta d'una persona que viu en la "síndrome" de la vida retardada, la felicitat retardada.
La part inferior de la postergació sempre és una sensació de por. Tens por dels diners que arribaran a la teva vida, tens por dels nous coneguts, de les oportunitats que t’han obert. Hi ha moltes opcions i tothom té aquestes pors de sastreria personal.
La base d’aquest sentiment són les profundes conviccions extretes del passat. Per exemple: guanyar molts diners no és just i la gent rica és mala gent i jo sóc bo.
O així: si sóc un fracàs, la meva mare m’estimarà, perquè només d’aquesta manera, en forma de pietat, esteu acostumats a aconseguir la vostra porció d’amor i atenció. ⠀
Com a regla general, aquestes creences se’ns inculquen des de la infància o són un codi moral “no dit” de l’entorn en el passat (família, escola, jardí d’infants) o fins i tot en el present.
Què fer:
1) Imagineu el resultat final del vostre objectiu. Quin és el punt final? Cal induir el mateix salt a la dopamina.
Exemple: voleu aprendre anglès. Per què ho necessiteu? - Obteniu una feina ben remunerada per obtenir més ingressos i comprar-vos la casa dels vostres somnis. Cerqueu una imatge d’aquesta casa i, sempre que us asseieu per completar una tasca, poseu-la al davant. La tasca consisteix a situar-se en l’estat emocional de l’objectiu assolit i activar l’alliberament de dopamina.
2) Pas de cavall: feu una acció després de la qual no podreu ajornar la tasca. Per exemple: Prometeu al vostre amic que faci una visita a la ciutat en anglès i parleu-li sobre una data específica per a la reunió. Ha de ser vergonyós i vergonyós per a una promesa incomplerta. Crea un termini per a tu mateix.
3) Prendre i fer. Una mica esgarrifós, potser, però cert. Utilitzeu aplicacions com befocused, pomodoro. Agafes 30 minuts i durant aquest temps no vas enlloc (absolutament enlloc, fins i tot al lavabo), fins que acabes; no vas i no et distreus. ⠀
4) Regularitat. Hi ha bones notícies: la gent tendeix a participar en els negocis. Si al principi era una càrrega, llavors començareu a gaudir realment del procés. Això triga entre 21 i 30 dies. No es tracta només d’un conte de fades sobre la formació d’una vacuna.
És durant aquest període que es formen noves connexions neuronals, a través de les quals el cervell fàcilment "caminarà" i realitzarà les accions necessàries.
5) Treballeu les vostres pors internes i creences més profundes. Res millor que la psicoteràpia ajudarà en aquest tema. I estaré encantat de veure’t a la consulta.
Recomanat:
Com Ajudar A Un ésser Estimat A Passar El Dolor
Cadascun de nosaltres s’ha enfrontat a la pèrdua o al dolor en un moment o altre. Així funciona la nostra vida. Però cada persona té el seu propi dol. Això pot ser el final d’una relació, la pèrdua d’alguna cosa important, la mort d’una persona important, la mort d’una mascota, el trasllat a una altra ciutat, la pèrdua d’un lloc de treball o estatus, una malaltia greu o la pèrdua d’un part del cos i molt més.
“L’has De Deixar! No Podeu Fer Res Per Ajudar-la! " El Terapeuta Té Dret A No Continuar La Psicoteràpia. Cas De La Pràctica
Reflexionant sobre la toxicitat de la nostra professió en general i del contacte públic en particular, recordo un incident instructiu. Descriu un problema professional no del tot típic, que correspon a la mateixa solució atípica. Tant el problema descrit com la seva solució en aquest cas no es troben en el camp de la teoria i la metodologia de la psicoteràpia, sinó en el camp de l’ètica professional i personal.
10 Preguntes Per Entendre't Millor A Tu Mateix I Al Teu Problema. Ajudar Al Client I Al Psicòleg
Tots tenim estats de confusió. Algú es confon en els pensaments, algú en les emocions, algú se sent generalment com un eriçó entre la boira (per cert, el meu dibuix terapèutic preferit) :) Quan treballo amb clients, mai no em mantinc en una estratègia lineal.
És Una Llàstima I Una Por No Ser Perfecte. D’on Surt Aquesta Por I Vergonya I Com Ajudar-se A Si Mateix
Durant les vacances de Cap d'Any tenia ganes d'escriure un post sobre les meves impressions sobre la pel·lícula "Hare over the Abyss". Vaig començar a escriure-la. Vaig escriure. Rellegeixo i noto que no estic satisfet amb el que està escrit.
Quin és El Cost D’ajudar? Pot Ajudar A Ser L'enemic?
Quin és el cost d’ajudar? Pot ajudar a ser l'enemic? En resum, sí. Això ho va demostrar el psicoterapeuta nord-americà M. Seligman quan va descobrir-ho indefensió apresa … Primer va demostrar als gossos i després a les persones que la voluntat de canviar alguna cosa de la seva vida, els estats d’ànim passius no són trets innats, sinó hàbits adquirits.
