2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
El tema de l'alarma sona en segon pla. No només sobre la malaltia. Sobre la incertesa del món. El fet que els plans existents estiguessin de sobte amenaçats.
Quan tenim un nivell moderat d’ansietat, ens pot mobilitzar per actuar. Però si es fa massa, s’estén l’atenció, el temps vana en va, sorgeix tensió corporal, es prenen decisions impulsives, captura el cicle de pensaments i imatges aterridors.
L’estat d’ansietat s’amplifica d’acord amb el principi de retroalimentació positiva. Com una bola de neu que roda per la muntanya i es fa realment enorme al peu.
Què influeix en l’augment de l’ansietat?
Les creences següents, que no ajuden tant a reflectir la realitat com a distorsionar i condueixen a sentiments d’impotència i depressió:
1. Comprensió interna de les conseqüències catastròfiques … No només sobre els perills. Sobre una catàstrofe que arrasarà amb el que vam fer, va crear allò que era valuós a la nostra vida.
2. La creença que la por / ansietat reflecteix la imatge real del que està passant … Les imatges hipertrofiades capturen completament la nostra atenció. La respiració canvia, hi ha centres de tensió al cos. En algun moment, deixem de copsar la diferència entre una situació real i possibles perills.
3. La idea que la por és perillosa per si mateixa i és millor desfer-se’n … Allunyeu els mals pensaments, intenteu oblidar-los, realitzeu petits rituals que donin una estona de control sobre la situació. Malauradament, això sovint no dóna els resultats desitjats: la font d’ansietat continua produint imatges cada vegada més aterridores de les quals es vol amagar.
Per il·lustrar millor el funcionament de l’ansietat, donaré una imatge visual. Els científics de les formigues han descrit un fenomen anomenat espiral de la mort o torn de formiga. Una formiga, que vol trobar el camí cap al formiguer, es guia per l’olor de la pista de feromones. En algun moment, els seus moviments es tornen cíclics, en cercle. Volent sortir, continua centrant-se en l’olor, que ell mateix desprèn. Com a resultat, la formiga s’enfonsa i continua movent-se fins que s’esgota completament i la mata. S'han descrit les morts de grups de formigues atrapades en aquesta roda.
L’ansietat actua sobre un principi similar: sorgeixen pensaments, imatges aterridores i manifestacions corporals. Una persona que intenta desfer-se de l’ansietat ensopega sobtadament amb senyals corporals que indiquen al cervell que la situació és perillosa i apareixen pensaments aterridors una i altra vegada. Enfortiment dels senyals corporals de perill.
Què fer?
A llarg termini: treballar amb un psicòleg o psicoterapeuta. Trobeu la font de l’ansietat, identifiqueu les creences que potencien el desenvolupament de l’ansietat, domineu les maneres d’autoregulació i apreneu a canalitzar l’ansietat cap a una activitat constructiva.
En el moment en què sorgeix l'ansietat:
1. Fixeu-vos que ha sorgit un pensament inquietant. Tingueu-ne en compte.
Això ja garanteix més de la meitat de l'èxit: el més important no és caure en l'ansietat, sinó observar l'estat com un determinat objecte de recerca.
2 … Atureu-vos o reduïu la velocitat.
Es nota la respiració. Com és? Confús, fins i tot, es congela? Si és així, en quins punts?
3. Deixeu-vos fer res.
Es pot permetre el luxe de frenar? Manejar el nivell d’emoció o ansietat que ha sorgit?
Observa i observa les teves sensacions corporals, pensaments, imatges. Prendre la posició de l’observador en lloc del que ha de fer o canviar alguna cosa.
4. Preste atenció a la realitat que envolta l’aquí i l’ara.
Quins objectes hi ha a la sala on es troba, hi ha algú a prop? Són possibles amenaces en aquest moment? O és segura la situació?
Utilitzeu l’ansietat com a clau per conèixer-vos millor. Aleshores, amb el pas del temps, es convertirà en una eina que us ajudarà a ser més actiu i curiós, mantenint al mateix temps la proximitat amb les altres persones.
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
Ansietat Social - Què Fer
Tens ansietat cada dia … Més exactament, cada persona experimenta ansietat cada dia. Cada vegada que es tracta d’avaluar si es pot fer alguna cosa o no. I com que vivim en una societat, la majoria dels nostres atacs d’ansietat, d’una manera o altra, s’associen a la vida en societat.
Provar L'ansietat De Les Reaccions Del Vostre Cos - Què Fer
Les neurosis sovint s’acompanyen d’una dura percepció, és a dir, d’una reacció viva i violenta a estímuls de la vida força normals. Una forma d’aquesta dura percepció és la prova ansiosa de les reaccions del vostre cos. Més sovint, aquesta reacció es pot observar en trastorns d’ansietat, hipocondris, neurosis histèriques i en trastorns de somatoforma, així com en depressions somatitzades.
Vull, Però No Puc Què Fer Quan No Tens Forces Per Fer El Que Vols Fer?
Penseu en una situació en què vulgueu fer alguna cosa, realment voleu, però no teniu la força. No hi ha força física, t’acostes i t’acostes. I realment vull fer alguna cosa extremadament per vosaltres, però no podeu. Bé, no es pot, això és tot.
Por I Ansietat. Què Fer Amb Ells
Tots estem ansiosos i temem alguna cosa. La por sovint ens acompanya dia a dia. Estem plagats de diversos dubtes. Coneixeu les preguntes següents? - I si, si prenem aquesta decisió, serà errònia i perdrem? - Què passa si suspenc l'examen o l'acord s'esgota?
