2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Les estratègies d’afrontament poden ser cognitives, conductuals i fisiològiques.
Estratègies cognitives ajudar a la gent a pensar amb més calma, racionalitat i constructivitat sota estrès. Per exemple, imaginem un estudiant que experimenta una sobrecàrrega acadèmica greu, a més, té una relació conflictiva amb els seus pares i molts problemes menors quotidians. Tot plegat provoca ansietat, desànim, disminució de l’interès per aprendre i tendència a beure alcohol. La principal font d’estrès d’aquest estudiant és l’augment de la càrrega d’estudis des de l’institut fins a la universitat i els pensaments ansiosos relacionats amb això: “No puc fer front, quedo enrere, fracassaré als exàmens, seré expulsat del institut, què diré als meus pares ", etc. n. Per superar l'estrès sorgit, ha d'aprendre a substituir aquests destructius, paralitzant la voluntat de pensament per altres, constructius. Lazarus anomena aquest procés de reemplaçament una reestructuració cognitiva. És important que l'estudiant es digui a si mateix: "Tot el que puc fer és el millor que puc".
L’afrontament cognitiu amb èxit no elimina els estressors, sinó que els fa menys amenaçadors i destructius. L’estudiant continuarà experimentant una sobrecàrrega acadèmica i continuarà esforçant-se per l’èxit, però la possibilitat de fracàs no l’espantarà com fins ara, i la necessitat d’obtenir un alt rendiment exercirà menys pressió.
Estratègies d’afrontament del comportament
Fins i tot després que l’alumne aprengui a percebre amb més calma la situació de falta de temps i d’altres estressants, es pot produir una situació quan molts estressants li cauen al mateix temps, però no té un pla per superar-los. Una forma d’afrontament del comportament és la gestió del temps.
L’estudiant ha de començar a fer un seguiment del que fa durant la setmana. Quant de temps dedica a estudiar, treballar, menjar, dormir, relaxar-se? Mitjançant aquesta informació, pot desenvolupar un pla que indiqui el temps necessari per completar un cas concret. La gestió del temps també ajuda a fer front a la catastrofització i demostra que en realitat hi ha temps per a tot.
Una altra forma d’afrontament conductual és la següent. Suposem que un estudiant estudia en un institut, guanya diners extra en el seu temps lliure i participa en la vida social. De vegades es cansa, però ho fa tot bé. I de sobte se li ofereix un treball de recerca que augmentarà l’estrès fins a un nivell que excedeixi la seva capacitat per superar-lo. Acceptarà aquesta oferta? Els conflictes, especialment els conflictes d’enfocament, l’evitació (que és el tipus de conflicte que tractem en aquest exemple) animen les persones a prendre decisions impulsivament, només per acabar-ho. Però hi ha una manera millor d’afrontar l’estrès d’aquest conflicte: analitzar la situació, ponderar els pros i els contres, els beneficis i els costos i després prendre una decisió basada en aquesta anàlisi.
Estratègies d’afrontament fisiològic
L’estratègia fisiològica més comuna utilitzada pels humans és la sedació. No obstant això, els mètodes químics només proporcionen alleujament temporal. Per tant, és important aprendre a reduir les respostes a l’estrès físic mitjançant la relaxació neuromuscular, el massatge freqüent i la meditació.
Basat en materials d'Aleksandrov "Autoformació"
Recomanat:
Estratègies Psicològiques Per Assolir Les Fites Desitjades. Exercici Efectiu
Com orientar-vos cap a la consecució de certes fites de la vida: triar la direcció òptima i mantenir-vos a la fila? Avui hem treballat amb un client segons el següent esquema. Ho descriuré: serà útil per a molts. Vam treballar en dues etapes.
Tractar Amb Persones Que S’enfaden: Dues Estratègies Senzilles I Complicades
Hi ha una anècdota com aquesta: "El psicòleg em va dir:" Escriviu una carta a la persona que us enfuria i cremeu-la. "- Bé. I què fer amb la carta? " Ara seriosament. El tema és molt general i tothom pot significar alguna cosa pròpia per "
Estratègies D’afrontament: Com Actuem En Situacions D’estrès I Som Estratègies Efectives
Estratègies d’afrontament: estratègies per superar situacions d’estrès (fer front - fer front). Hi ha diferents enfocaments per a l’estudi de l’adaptació: recurs, personal, situacional. L’enfocament dels recursos suposa que cada persona disposa d’un cert subministrament de recursos (materials, socials, físics, espirituals), cosa que l’ajuda a superar una situació d’estrès.
Por A La Mort - Estratègia D’afrontament
Des d’un punt de vista, totes les pors són derivades de la por a la mort. Això no vol dir que, per superar cada por, calgui plantejar el tema de la mort. Però si la por a la mort us ha quedat al cap, llavors això provoca gairebé sempre ansietat o trastorn de pànic.
Tècniques D’afrontament Nocives Que Requereixen Ajuda Professional
Una persona que ha viscut una situació traumàtica es torna vulnerable a tot allò que li pugui recordar. Qualsevol cosa que d’alguna manera estigui associada a un esdeveniment traumàtic pot causar ansietat, tensió, irritació, excitació i provocar un flux de pensaments negatius sobre tu mateix, els altres, el món i el futur.
