2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Bona tarda, amics🤗 Vull oferir-vos un mètode senzill i eficaç per tractar l'ansietat.
El bullici i l’estrès d’una metròpoli sovint ens condueixen a l’angoixa. 😓L’ansietat és una emoció instintiva que ens dóna l’evolució per sobreviure. Una cosa és que l’ansietat augmenta en una situació de presa de decisions: és útil. Però si se sent ansietat una part important del temps, s’ha de desfer d’ella el més aviat possible. Com fer-ho. Us ofereixo un exercici senzill i eficaç:
Per tant, doneu-vos 20 minuts al vostre ésser estimat 🕑. Aquesta vegada és vostra i només pertany a vosaltres;) Asseu-vos de manera còmoda, poseu un tros de paper davant vostre i preocupeu-vos. Sí, sí, és cert: provoca una sensació d’ansietat en tu mateix, permet que aquest sentiment estigui present amb tu. Enfortiu fins que sentiu físicament el mateix malestar. Ho vas sentir?
Ara centra’t en els teus pensaments: què estàs pensant ara? Agafa un bolígraf i comença a escriure:
Em preocupa …
Em preocupa …
Els meus pensaments estan ocupats …
Tinc por…
Escriviu tots aquells pensaments que us giren📝. Escriu exactament com sonen. La vostra tasca és vestir els vostres pensaments inquietants amb paraules i frases. N’hi pot haver diversos, fins i tot molts. Escriviu cada pensament en una línia independent, deixant una mica d’espai per a la següent part de la tasca.
I recordeu: els pensaments no són fets, sinó només la vostra hipòtesi.
Per tant, ara la vostra tasca és racionalitzar el que s’ha escrit, és a dir, comprovar si hi ha realisme.
Per a cada pensament, escriviu la resposta:
1) Quina és la probabilitat que això passi?
2) Quines proves hi ha que això sigui cert?
3) Quins consells donaria a un amic en aquesta situació?
4) Quant m’ajudarà aquest pensament per afrontar la situació?
5) Puc influir en la situació ara mateix?
Important: les respostes no haurien de ser "fabuloses" com ara "tot anirà bé", sinó el més a prop possible de la realitat, però, IMPORTANT, sense la sensació de "catàstrofe".
Si hi ha una sensació d’ansietat crònica a la vostra consciència de si mateix, feu aquesta tècnica un cop al dia durant dues setmanes. I, per escrit, podeu palesar quan torneu a preocupar-vos.
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
Augment De L’ansietat: Causes I Maneres De Fer-hi Front
A la vida, cadascun de nosaltres té una sensació d’ansietat. Literalment des del naixement, experimentem molèsties davant d’alguna cosa que desconeixem, que temem o que no podem influir. Tanmateix, algú té aquesta condició a curt termini, ràpida i poc pronunciada, que una persona pot afrontar fàcilment i independentment.
L’engany Com A Forma De Fer Front A Una Necessitat No Satisfeta
La infantesa és quan els arbres no tenen branques, sinó mans, no hi ha fulles als arbres, sinó diners, el mes té ulls i boca, la pelusa d’àlber es converteix en una carta i algú viu sota el llit. Durant la meva infantesa hi va haver un joc de "
T'estimo Per Qui Em Vas Fer. Com Fer Front A Una Ruptura?
Quan deixem una relació d’amor, experimentem una separació emocional, física, financera i social de la vida amb una altra persona, amb la qual la nostra vida estava prèviament unida. La separació d’una "parella d’amor", "
Com Fer Front A L’ansietat Dels Parents Majors Durant L’aïllament Personal Amb Coronavirus. Consells Del Psicòleg
Tractar l’ansietat en familiars d’edat avançada. Segons diverses estimacions d’experts, aproximadament cada cinquena família russa viu al mateix territori amb una altra família: els seus pares, famílies de germans, avis, etc. Aquestes famílies se solen classificar en sis grups:
