2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
L’ansietat és una emoció humana natural condicionada adaptativament, que es proporciona fisiològicament per l’augment de l’activitat de l’amígdala en resposta als canvis en les condicions de la realitat circumdant, percebuda pel cervell com a desconeguda i, per tant, potencialment perillosa.
L’ansietat com a mecanisme evolutiu ha servit l’home des de temps remots, protegint-lo dels perills que emanen de la realitat imprevisible que l’envoltava. Hi ha una hipòtesi que, atès que les persones més ansioses tenien més possibilitats de transmetre el seu material genètic als seus descendents, podrien respondre de manera flexible i oportuna als factors que amenacen les seves vides, aquest mecanisme s’ha consolidat evolutivament.
Tot i que la vida actual pressuposa una seguretat molt més gran de la nostra existència física, els nostres contemporanis estan molt més preocupats que els seus avantpassats. En tot l’espectre d’ansietats, va augmentar el nivell de les experiències anomenades “poc útils”, orientades no a superar dificultats reals, sinó poc realistes, amb un nivell de risc objectivament baix, però alhora difícil de controlar, prenent molt força i energia. En la majoria dels casos, l’ansietat ha deixat de servir de senyal de perill que mobilitza el cos per superar l’amenaça imminent i s’ha convertit en un veritable problema d’una persona moderna, bloquejant el seu funcionament mental efectiu i empitjorant la qualitat de vida.
Els trastorns d’ansietat (juntament amb la depressió) són un dels diagnòstics més habituals a la clínica actualment. Segons l'Associació Europea de Psiquiatria, la seva prevalença arriba al 40%. Al voltant d'un 30-40% de la població ha experimentat un atac d'ansietat aguda almenys una vegada.
Si l’ansietat deixa de realitzar la seva funció de senyalització, els estats d’ansietat no es deuen a la situació actual, són massa intensos i perllongats, comporten molèsties, si hi ha dificultats de control, pot ser que arribi el moment de pensar l’escala de les dificultats.
Com puc saber si la meva ansietat és normal?
La sensació que el nivell de la pròpia ansietat s'està convertint en un problema és força subjectiu, però hi ha diversos indicadors de la gravetat i intensitat de l'estat d'ansietat, en els quals es pot confiar per avaluar la validesa o l'excessivitat del nivell d'ansietat.
La psicòloga clínica, la Dra. Deborah Glasofer, recomana una llista de preguntes per fer-se a si mateix per comprendre la quantitat d'ansietat que té:
- La meva ansietat afecta les meves relacions amb els éssers estimats o les relacions laborals?
- Interfereix les meves tasques diàries, perjudica la meva feina o estudi?
- Sovint em distreixo pensant sobre què pot sortir malament en determinades situacions?
- Estic evitant activitats que em puguin agradar a causa d’una imminent sensació de por?
- Em sento constantment estressat o irritable fins i tot quan no hi ha una font evident d’ansietat?
- Tinc dificultats per concentrar-me?
A més, podeu observar algunes funcions més que caracteritzen els estats d’ansietat:
- Estic constantment perseguit per pensaments o pors obsessius que es poden descriure com "córrer en cercle", una mena de "geniva mental", per desfer-se'n del que és massa difícil o de vegades impossible?
- Tinc els següents problemes de salut: tensió muscular, problemes gastrointestinals o digestius, mal de cap o marejos, nerviosisme, fatiga constant, insomni, falta d'alè?
- El meu estat dura molt de temps i quant afecta la meva qualitat de vida?
Si teniu dificultats per respondre a alguna d’aquestes preguntes, podeu demanar als vostres éssers estimats que us ajudin a avaluar si alguna cosa del vostre comportament els està dient que la vostra ansietat és excessiva i té un impacte negatiu en la vostra vida.
Què passa si la vostra ansietat és un problema?
Si creieu que l’ansietat està fora de control, l’opinió d’un professional de la salut mental (psicòleg clínic, psicoterapeuta) us pot ajudar a aclarir-lo i determinar si el vostre problema és un símptoma d’ansietat o trastorn depressiu. Si aquest és el cas, un especialista us pot advertir sobre la necessitat d’assistència mèdica i us pot remetre a un psiquiatre que seleccionarà el tractament adequat.
Normalment, el tractament dels trastorns d’ansietat implica una combinació de mètodes psicoterapèutics i teràpia farmacològica. El diagnòstic oportú i una estratègia d’assistència qualificada adequadament seleccionada alleugeriran significativament la vostra condició física i milloraran la qualitat del funcionament.
Però fins i tot amb estats d’ansietat episòdica que no s’ajusten als criteris d’un trastorn d’ansietat causat per fets reals (canvi de la forma de vida habitual, pèrdua, divorci, mudança, malaltia passada, canvi de feina o tipus d’activitat, dificultats en les relacions, etc.) el suport psicològic i psicoterapèutic us permetrà comprendre més còmodament les causes de l’ansietat, així com desenvolupar estratègies que permetin superar les dificultats en funció dels recursos de què disposeu.
Què cal fer en cas d’ansietat lleu o intermitent, que no perjudiqui significativament la qualitat de vida, però comporta molèsties?
En funció de la naturalesa i el grau d’ansietat, podeu triar algunes estratègies d’autoajuda:
- l’ús de tècniques de relaxació, meditació o tècniques dirigides a controlar la respiració i la concentració;
- canvi temporal a altres tipus d’activitats que millorin l’estat psicoemocional, cosa que permetrà avaluar més adequadament el que està passant o, al contrari, abordar el problema, intentar “afrontar” la vostra ansietat;
- anàlisi mental, que inclou: estudiar els aspectes reals dels problemes de preocupació, avaluar la situació i els riscos actuals, els seus recursos i oportunitats per influir en la resolució de dificultats, així com desenvolupar passos factibles per a això;
- augment de l’activitat o exercici diari;
- ajustar el règim diari, la nutrició, reduir el nivell de consum d’alcohol i tabac.
Aquestes accions poden proporcionar un cert alleujament en cas d’ansietat situacional lleu. En cas d’ansietat moderada i greu, la solució pot ser consultar un especialista i sotmetre’s a teràpia.
Recomanat:
La Meva Vida, La Meva Elecció, La Meva Responsabilitat
Amb quina freqüència coneixes persones que es queixen de la vida? Crec que cada dia … Parlo de persones: "nens" o "víctimes". Aquesta gent sol parlar de la seva pròpia vida que tot està malament: no hi ha diners, el marit és dolent, l’esposa és una gossa, no hi ha feina, em poso malalt tot el temps … bé, en general, tot fa no anar bé … I si preguntes a aquesta persona, què passa, per què passa això?
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
Com Puc Fer Front A La Meva Por De Parlar En Públic I La Por De Ser Jutjat Pels Altres?
Ahir vaig publicar un article que va resultar útil per a molts Por a parlar en públic: exercicis i maneres de superar Vaig decidir compartir els meus pensaments i sentiments, potser padrí, que també resultaran comprensibles i útils? No tinc por de parlar, com a tal, sóc bastant fàcil, surto de situacions difícils, puc trobar solucions espontànies.
Puc Fer De Tot, Puc Fer De Tot
Tothom pot mantenir la feina feta i sentir-se satisfet, i només cal conèixer les claus per augmentar la seva pròpia productivitat. Segur que coneixeu algunes recomanacions. Estic segur que heu estudiat molts materials sobre el tema de l’eficàcia personal i fins i tot heu utilitzat alguna cosa.
A Qui I On Puc Acompanyar O Què Especial Puc Fer?
Com a psicòleg professional, no sóc per a tots els clients. I per a quins? I per què no per a tothom? No sé treballar amb tothom, no sóc multiestacionari. Hi ha un diapasó dins meu, que només s’adapta a aquells que tenen ànima a la recerca, al coneixement, en un esforç per realitzar el seu destí.
