2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Entre els problemes amb què la gent acudeix més sovint a un psicòleg, un dels més freqüents és somni / vigília pertorbats … Normalment, els clients tenen dificultats per adormir-se o despertar-se. Afortunadament, tots dos són problemes que es poden resoldre. En aquest article, us ofereixo diverses opcions, com ara facilitar el despertar del matí i començar el dia amb l’estat d’ànim més productiu possible.
Primer heu d’entendre si teniu problemes amb el despertar o si el vostre estat és normal en aquest moment. A continuació, suggeriré diverses maneres de com començar el matí perquè tingueu prou força i energia.
Estàs passant un bon matí?
La majoria de les persones que llegeixen aquest article han vingut aquí pel motiu que el matí no és bo. En aquest sentit, us ofereixo una llista dels possibles problemes que sorgeixen durant el despertar. Cerqueu aquí alguna cosa que us sigui familiar i comencem a buscar una solució.
- Dificultat física per sortir del llit: pesadesa de les extremitats, dolor, rigidesa;
- No hi ha cap sensació de despertar (com si acabés d’obrir els ulls, parpellejés) i la necessitat d’un llarg període de temps per despertar-se;
- Sensació d’impotència i sense sentit del despertar i activitats posteriors, pensaments dolorosos al matí;
- Sentiment feble i impotent, estirat al llit durant molt de temps després de despertar-se;
- Sensació de falta de son i falta d’energia per començar el dia;
- Sensació de malestar físic, malestar físic immediatament després de despertar-se;
- Perturbació de la percepció al matí, distorsió de la percepció del color, olors, gust;
- Despertar per símptomes somàtics (dolor, pruïja, febre o calfreds).
Algunes d’aquestes condicions poden ser eliminades mitjançant tècniques psicològiques simples que porten al nivell d’hàbit. Aquests són els estats que es destaquen en cursiva … Una persona pot romandre en aquests estats, fins i tot sense tenir problemes de salut ni sobrecàrrega psicològica. Per solucionar-los, també és adequat un règim consultiu de visita a un psicòleg, treball independent sobre un símptoma a casa.
Algunes condicions requereixen assistència psicoterapèutica o psicocorreccional. Aquests inclouen els estats marcats tipus de lletra subratllat … Aquests problemes, sobretot si són de naturalesa crònica, s’han d’investigar amb l’ajut d’un especialista. Cal excloure trastorns com la depressió, la ciclotímia, el trastorn bipolar i alguns trastorns hormonals. Podeu començar amb un psicòleg mèdic, psicoterapeuta i / o un bon psiquiatre. Recórrer a aquest últim no et converteix en un malalt mental, sinó que ajuda a eliminar un problema greu.
Per descomptat, hi ha condicions que requereixen un diagnòstic acurat per part dels metges. Això és " greixós"Condicions. El seu perill rau en el fet que poden assenyalar problemes psicològics i nerviosos i malalties d'òrgans i sistemes. Per tant, en presència d'aquests símptomes, convé contactar amb els metges adequats i tampoc no s'han de descuidar els psicosomatòlegs.
A part, s’ha de dir sobre estats funcionals: si una persona viu segons un horari extremadament inestable, no té l’oportunitat de dormir de nit durant almenys 5 hores al dia i no té un règim estable d’ingesta d’aliments, l’Estat de fatiga crònica i falta de son és una norma funcional. La recuperació d’aquest estat requereix almenys un mes de son / vigília normal i un bon descans
Ara que hem decidit què us preocupa, podem començar a buscar maneres de corregir aquestes condicions. Aquest article ajudarà sobretot a aquells que han trobat símptomes de la zona "verda". Aquestes persones tindran prou de les instruccions que he ofert aquí per tal de reduir el problema a res.
Per a aquells que hagueu trobat el vostre estat marcat en blau i vermell, us suggereixo que encara busqueu una consulta. Podeu seguir els passos descrits i també podeu resoldre el problema amb l’ajut d’un especialista.
A 8 passos del bon dia
Vaig pensar quins mètodes per millorar el meu benestar mental i físic al matí estan disponibles per a tothom. Per descomptat, cadascun d’ells requereix una certa voluntat i ganes, una mica de temps. Però això està al vostre abast, ja que heu arribat aquí:-)
No obstant això, cadascun dels passos descrits està disponible per a cadascun de vosaltres. Podeu establir un objectiu i prendre l’hàbit de despertar-vos d’aquesta manera en els 21 dies que necessiteu. Espera només 21 dies i el teu matí sempre serà bo. Comencem?
- Acompanyament correcte … Els sons del despertador en la seva forma clàssica solen evocar només un desig: apagar-lo el més aviat possible. Què passa després? Es torna a adormir i, al cap de 10 minuts, el despertador, amb el seu diablo diabòlic, us torna a introduir en un estat de profunda protesta. Què fer? Comencem per canviar el so de l'alarma. Trieu una música alegre i agradable. Aquesta podria ser la vostra ruta ràpida preferida. PERUT! És millor deixar de banda la roca pesada. També m’encanta, però el nostre cervell de sutra el percebrà com un clàssic despertador. Per tant, trieu un clàssic ràpid i agradable, lleuger i dinàmic. Això activarà el cervell i li donarà l’estimulació que necessita per despertar-se.
-
Cancel·leu el mode de propagació. Vostè mateix sap molt bé que aquests 5-10 minuts no canviaran la imatge. Però el vostre cervell intenta desesperadament agafar el dolent i “s’apaga” durant poc temps. Què passa amb la nova alarma? Bruscament "retalla", aquesta és la paraula. Un despertar tan agut traumatitza la psique, l’introdueix en un estat d’estrès i perden força i recursos per estabilitzar-se a l’instant. D’on prové l’estat d’ànim normal?
- Comenceu el procés de despertar amb una respiració correcta. És cert, el despertar és un procés. Aquestes són les etapes des de la primera reacció de la consciència a la realitat (sortida d’un somni) fins a l’activitat física. Per tant, per sortir del son amb calma, seguretat i sense estrès innecessari, tan bon punt comenceu a ser conscients de vosaltres mateixos fora del son (escolteu sons al voltant, sentiu llum a través de les parpelles), comenceu a respirar lentament i profundament. 5-7 moviments respiratoris i sentiràs que el cervell es desperta, el cos s’omple d’energia. Podeu obrir els ulls i no es tornaran a unir. Com funciona? L’oxigen és energia, l’oxigen de la sang subministra aquesta energia a totes les cèl·lules. Aquest és tot el secret.
- Trobar algunes de les coses més importants per fer aquest matí. Es malgasta molta energia, tant necessària al matí, en activitats innecessàries. Fem molts sutres superflus: veiem els informatius del matí, naveguem per Internet, acabem les coses d’ahir que de moment són completament innecessàries, etc. Un cop hàgiu pogut pensar després de despertar-vos, penseu en el que realment heu de fer ara. Comenceu tenint cura de vosaltres mateixos i de les vostres necessitats fisiològiques. Després, cuida els teus éssers estimats. Després feu la resta (maquillatge, cabell, corbata, impressions per treballar, etc.). Podeu gestionar les tarifes en una hora si no ruixeu sobre petites coses innecessàries.
- Incloeu cereals i xocolata al vostre esmorzar. Els hidrats de carboni ràpids i lents són la nostra rutina matinal. Els grans són una càrrega d’energia de carbohidrats durant 5-6 hores. Mengeu-lo tant com vulgueu, afegiu greixos saludables en forma de fruits secs i vitamines en forma de fruites seques:-) Però entre 3 i 5 trossos de xocolata negra després de les farinetes és una càrrega d’energia matinal potent durant 2-3 hores. Precisament negre, ja que conté molt més cacau. Un avantatge addicional de tres trossos de xocolata al matí és la glucosa, que contribueix a un millor rendiment cerebral i mental. I per a les dones boniques hi ha un avantatge: els hidrats de carboni del matí es cremen (en quantitats limitades) no perjudiquen la xifra.
- Caminar. Aquesta és la forma més senzilla de despertar. L’activitat física a l’aire fresc activa el cos i ajuda a desaccelerar-se al matí. Una altra manera d’utilitzar definitivament la vostra caminada al matí és trobar rutes noves cap a la vostra destinació, trobar llocs i gent interessants pel camí, beure deliciosos te o cafè d’una cafeteria al llarg del camí, fer fotos de llocs insòlits. Presteu atenció als detalls dels recursos, per exemple, un bonic balcó amb flors, una àvia en bicicleta, el color original dels "Zaporozhets" sota la finestra …:-)
- Crea una llista de reproducció del matí. S'ha comprovat que certes melodies afecten la nostra psique de diferents maneres al matí i al vespre. Experimenteu amb les vostres cançons preferides per trobar el "deu d'or" que us proporcionarà l'estat d'ànim que desitgeu al matí. I mentre passegeu per la ciutat, escolteu la música adequada. L’ideal seria que només fos música, sense lletres. Veure la diferència!
- Ioga al matí - aquest és un hàbit molt útil. Hi ha una dotzena de postures "matinals" que canalitzen l'energia en la direcció correcta per ajudar a despertar. En cada postura, n'hi ha prou amb passar de 30 segons a un minut. Trobar aquesta hora és fàcil, només cal provar-ho.
En principi, res complicat, com podeu veure. Tot i això, heu de començar. Comenceu ara, agafeu música, proveu algunes asanes i vegeu el mapa. Compra una barra de xocolata negra i 200 g de panses secs, posa el despertador i prepara’t per començar el matí d’una manera nova.
I si voleu entendre més a fons i treballar més, veniu!
Recomanat:
"La Mare No Em Diu Que Sigui Bella". O El Que Atura El Moviment A La Vida
Ho creguis o no, tot el coaching es basa en la idea que una persona entén el que vol i ho pot aconseguir. Amb gran sorpresa, i psicoteràpia, aquesta ciència tan gran i seriosa s’aguditza perquè una persona aprengui a entendre els seus desitjos i a complir-los.
Com Fer Que La Teva Parella No Sigui Feliç
La violència és diferent. I els homes sovint no entenen aquesta diferència. Això no vol dir que tots siguin violadors i sàdics. Hi ha molts problemes en aquesta àrea. Un d’ells és que els homes i les dones són diferents anatòmicament i també ens educen de manera diferent.
Alfried Langle: Què Fa Que La Vida Sigui Valuosa?
El 9 de març de 2017, el famós psicoterapeuta austríac Alfried Langle va pronunciar una conferència entre les parets de l’Institut Social i Pedagògic de Moscou sobre el tema: “Què fa que la nostra vida sigui valuosa? El valor dels valors, els sentiments i les actituds per alimentar l’amor per la vida "
Adaptació Al Jardí D’infants: Com Fer Que El Procés Sigui El Més Suau Possible?
El tema del jardí d’infants és molt emocionant per a la majoria de pares, i això no és d’estranyar, perquè el nen, de fet, fa els seus primers passos cap a la independència. I gairebé tothom està preocupat pel tema de l’adaptació, és a dir, el nadó s’acostuma al nou entorn.
Vull, Però No Puc Què Fer Quan No Tens Forces Per Fer El Que Vols Fer?
Penseu en una situació en què vulgueu fer alguna cosa, realment voleu, però no teniu la força. No hi ha força física, t’acostes i t’acostes. I realment vull fer alguna cosa extremadament per vosaltres, però no podeu. Bé, no es pot, això és tot.
