2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Procrastinació i estrès
L’evidència científica avala la conclusió esperada: és més probable que les persones evitin tasques que causen fàstic. És a dir, les tasques desagradables se solen ajornar. Els científics també han descobert que és més probable que les persones sotmeses a estrès posposin.
El meu comentari: En situacions estressants, el comportament de les persones sovint es converteix en … un pot dir-se en neuròtic. Hi ha molta confusió i ansietat, en aquest estat és fàcil començar a molestar i fer coses poc útils i respectuoses amb el medi ambient. per a vosaltres mateixos i per a altres persones. En general, en el rebombori sovint no es fan coses molt necessàries.
L’estrès prolongat esgota el sistema nerviós i tot el cos en general. Com a resultat, en una situació d’esgotament és més fàcil començar a posposar, el cos busca esbrinar una oportunitat per descansar.
El meu consell en aquesta situació: en una situació estressant, no us carregueu de nous èxits laborals. Intenteu fer el mínim i doneu-vos temps per descansar i recuperar-vos. Cuida’t i consola’t. El moment d’un nou salt arribarà després de la recuperació.
Procrastinació i imatge negativa del futur
L’ansietat elevada sol conduir a la postergació perquè la gent fantasieja amb desenvolupaments desfavorables, cosa que provoca un ajornament irracional.
El meu comentari: Alta ansietat, expectatives de fracàs: és una mica constant l'estrès que algunes persones organitzen per si mateixos. És important entendre com reduir aquest estrès.
Tots els pensaments sobre el futur es pensen en el moment present. Encara no hi ha futur, és projectiu, és a dir, nosaltres mateixos el dotem d’alguns trets de la nostra imaginació. D’on provenen els pensaments foscos, i què fer-ne?
En primer lloc, si el futur es presenta com a ombrívol, podeu provar d’analitzar: quin del que està passant en el present provoca expectatives tenebroses. I penseu en com podeu tenir cura de vosaltres mateixos en el moment actual per reduir l’ansietat. Les situacions són diferents, però almenys podeu tenir cura del vostre confort físic.
En segon lloc, les fantasies de fracàs poden estar relacionades amb experiències passades. És útil analitzar què en les experiències passades provoca ansietat ara. Potser em vénen al cap certes situacions. A continuació, podeu "jugar" a un joc psicològic similar a "trobar 10 distingir" i buscar diferències entre la situació del passat i el moment present, entre un mateix en el passat i un mateix en el present ".
Segons evidències científiques, hi ha dos biaixos cognitius (és a dir, dues creences poc justificades, possiblement a causa d’estereotips) que contribueixen a la postergació:
- creença en la pròpia insignificància;
- la creença que el món és massa complicat.
El meu comentari: Aquestes creences són les conseqüències de l'experiència anterior. És a dir, algú o alguna cosa us va convèncer de la seva pròpia insignificància i que el món és massa complicat (cosa que significa que res no funcionarà).
És important analitzar: d’on van sorgir aquestes creences? Potser em vénen a la memòria alguns records, literalment, la veu d’algú del passat. Què pot dir a aquesta veu en la seva defensa?"
Procrastinació i autoestima
Sovint, les persones que procrastinen se senten impotents davant la situació. Creuen que cap de les seves accions portarà a un resultat positiu, es fixarà en les seves pors i es centrarà més en les seves experiències i no en els fets. Reflexionar d’aquesta manera augmenta els nivells d’ansietat i redueix l’autoestima. El resultat és un cercle viciós i un augment gradual de l’ansietat i la por al fracàs.
Les persones amb ajornament solen depreciar-se i tenir baixa autoestima. Intenten evitar situacions en què cal fer alguna cosa o intenten trobar un motiu extern per sortir de la situació. Així protegeixen la fràgil autoestima.
Però s’observa que les persones amb baixa autoestima se senten orgulloses si aconsegueixen fer la seva feina. Fins i tot si hi havia risc de vergonya o humiliació.
El meu comentari: "Aquesta és una observació molt important segons la qual l'acció augmenta l'autoestima, en lloc de la inacció. De fet, el nivell d'estrès mental, que, entre altres coses, es converteix en autocrítica, disminueix si una persona transforma l'estrès mental per fer-ho de manera imperfecta, no per posar-se en un marc perfeccionista, sinó només per fer-ho ".
Prolongació i malalties mentals
L’ansietat i la depressió són freqüents en persones amb postergació. La depressió es basa sovint en creences errònies sobre tu mateix i sobre el món, l’anomenat. distorsions cognitives.
La dilatació i l’estrès es correlacionen positivament i es reforcen mútuament. En conseqüència, l'estrès i la salut mental també estan correlacionats i inversament relacionats.
Els científics han descobert la relació entre la postergació i la perspectiva del temps. Com més baixa és la valoració del passat i més actitud és hedonista cap al present, més alt és el nivell de dilació en absència d’orientació cap al futur. Una perspectiva temporal negativa condueix a la depressió i la postergació.
El meu comentari: "L'embut de les experiències depressives pot ser molt addictiu; si observeu que el món es torna gris i negre constantment, val la pena buscar ajuda. Les diverses tècniques d'autososteniment esmentades més amunt es poden donar suport, però sí encara és una ajuda important per a un especialista. Si hi ha depressió, pensaments depressius, podeu treballar amb ells i reduir el seu impacte en la vida ".
Així, el nivell de dilació es correlaciona amb diversos indicadors que parlen de la qualitat de vida (estrès, autoestima, salut mental). I aquestes relacions no són agradables: com més alt és l’estrès, més postergació, més postergació, menor autoestima i pitjors són els indicadors subjectius i objectius de salut mental. Però es poden treballar amb èxit idees sobre vosaltres mateixos i el món que siguin propicis a la dilació (és a dir: creences, introjectes, distorsions cognitives).
Referències:
Zvereva M. V. "Procrastination and Mental Health", Journal of Psychiatry, 2014 №4.
Recomanat:
Conflicte Intern De La Personalitat Esquizoide. Diferència D'altres Tipus De Personalitat
Tim Burton Els individus esquizoides se solen considerar estranys fora d’aquest món per la seva necessitat de mantenir la distància dels altres, un comportament inusual i excèntric. La personalitat esquizoide s’assembla a un rebel que es va rebel·
Conflicte Intern D’una Personalitat Histèrica. Diferència Respecte A La Personalitat Narcisista
Actualment, el tipus histèric de personalitat se sol anomenar histriònic del llatí "histrio", al seu torn manllevat de la llengua etrusca, el concepte d '"actor a l'escenari". Per tant, "histriònic" significa teatral, superemocional.
Convertir L’ansietat En Un Recurs. Exercici De Bones Pràctiques
Les cerques psicològiques sovint s’omplen de pistes espontànies sorprenents: descobriments meravellosos (gairebé místics) sobre un determinat tema de consulta. Us parlaré de tres, els resultats més recents i més interessants que s’han desenvolupat en el context de treballar amb una pràctica psicològica especial per alleujar l’ansietat.
Meditació I Pràctiques Espirituals: Bones O No?
L’única manera de fer desaparèixer el text interior és esgotar-lo. Mestre Zy Feng Chu Recentment, s’ha tornat molt comú i de moda meditar i participar en pràctiques espirituals. I, com a entrenador, en el procés de treball individual, sovint ofereixo als meus clients la pràctica de la meditació com a deures.
Personalitat Obsessivocompulsiva. Diferència Respecte A Altres Tipus De Personalitat
Potser els japonesos i els alemanys es poden classificar com una nació obsessivocompulsiva: disciplina, dedicació, severitat, amor a l’ordre, responsabilitat, maniobrabilitat, perfeccionisme. Els japonesos tenen un sentit particularment agut del deure cívic i social.
