Aprofitar Emocions I Problemes. L’aspecte Psicològic De Menjar En Excés I Tenir Sobrepès

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

1. Pèrdua de contacte amb els vostres sentiments

Sovint, ens sentim conduïts a menjar en excés per la manca de comprensió dels nostres propis sentiments i emocions. Quan apareixen experiències negatives, sorgeix el desig de fugir, de distanciar-nos-en. Però si alguna vegada van aparèixer sentiments, sense reacció no desapareixeran per si mateixos. El negatiu s’acumularà i afectarà gradualment el nostre cos i el nostre benestar.

Què és important entendre sobre els sentiments?

Tots els sentiments, fins i tot els de colors negatius, són necessaris per a cadascun de nosaltres. Hi ha un cert senyal darrere de qualsevol sentiment que és important reconèixer. Per desxifrar aquest senyal, primer heu d’adonar-vos de quins sentiments estic experimentant en aquest moment: anomenar-los i acceptar-los. Prenguem, per exemple, l’enveja: molts consideren que aquesta sensació és dolenta, vergonyosa i intenten desfer-se’n el més aviat possible. Però la gelosia ens indica que algunes de les nostres necessitats ara no estan satisfetes i cal fer passos per, almenys, parcialment tancar-la. Els sentiments de culpabilitat són difícils i difícils, però també contenen informació important. La culpa suggereix que hem violat les normes morals personals i que cal aprendre una lliçó de la situació actual. Podem analitzar el nostre acte i evitar que la situació es torni a repetir o podem revisar el nostre conjunt de normes i canviar-lo per no sentir un sentiment de culpabilitat constant.

Per què fugim dels nostres sentiments?

Perquè tenim por i els considerem equivocats. Però no hi ha sentiments equivocats, i és probable que ni tan sols siguin pensaments nostres, sinó certes actituds que ens van arribar des de fora. Per exemple, els pares de la infància poden dir que ser gelós és dolent. O eren castigats constantment, provocant així un ardent sentiment de culpabilitat, del qual només volia desfer-me. I, per tant, el contacte amb els vostres sentiments, que és la clau per tenir una relació exitosa amb vosaltres mateixos, podria desaparèixer gradualment.

Quan no volem entendre els motius de la nostra condició, hi ha un desig de desfer-nos dels sentiments negatius i canviar a una altra cosa. I el menjar ens ajuda en això. Ofereix un alleujament i satisfacció fugaços i us permet oblidar els problemes durant un temps. Però aquesta estratègia només distreu de comprendre els seus estats emocionals i les seves reaccions.

Establir contacte amb sentiments és el que ajudarà a no aprofitar emocions i experiències.

Com posar-se en contacte amb els sentiments?

1. Feu un seguiment dels vostres sentiments durant tot el dia i escriviu-los al vostre diari. Tingueu en compte el que us passa en el moment aquí i ara. Podeu utilitzar la roda d’emocions de Robert Plutchik com a assistent.

2. Trobar formes acceptables d’expressar sentiments. Recordeu que els sentiments necessiten una sortida.

• Podeu escriure sobre els sentiments, i aquesta ja serà una manera de reaccionar-los.
• Els podeu expressar a través del cos: qualsevol tipus d’esport, dansa, ioga, diverses pràctiques corporals, etc.
• Plorar. Feu-ho només conscientment, entenent què és el que ploreu exactament ara i quins sentiments esteu experimentant al mateix temps.
• Qualsevol manifestació creativa: dibuixar, modelar, cosir, cantar, etc.
• Estar sol i pensar en el que passa ara. Gaudeix d’un moment de solitud amb tu mateix.
• Parleu amb algú que estigui preparat per escoltar-vos sense judici.
• Si els sentiments negatius s’associen a una persona concreta, parleu amb ell. Però la conversa no hauria de versar sobre aquesta persona i el seu mal comportament, sinó sobre tu i els teus sentiments. No culpis, no critiquis, parla només de tu mateix i de la teva visió del tema.

2. Manca d’emocions positives

Quan experimentem estrès i ens manquen emocions positives, el nostre cos busca d’alguna manera equilibrar aquest estat. I una de les opcions més senzilles és menjar alguna cosa deliciós. Així es forma un fort vincle: si és dolent, es pot menjar i immediatament serà millor. El problema és que, en qualsevol situació d’estrès, comencem a triar la forma més fàcil d’associar-la als aliments. És important trencar aquesta cadena i trobar altres maneres d’obtenir emocions positives. Penseu en què més us aporta alegria, a part dels aliments: què us fa cremar els ulls? Cerqueu una activitat que us agradi. Pot ser qualsevol cosa: passejar a l'aire lliure, ballar amb foc, xerrar amb els amics, dibuixar, etc.

3. Inconsciència de les accions

Quan la vostra ànima es posa malalta, abans de posar-vos un tros de menjar a la boca, atureu-vos un moment i responeu honestament:

• Per què em sento malament ara? Quins sentiments intento suprimir en mi mateix?
• El menjar m’ajudarà ara? I durarà aquest efecte?
• Què necessito en aquest moment?
• Què vull fer realment ara?

Si us adoneu que ara necessiteu el suport i la cura dels vostres éssers estimats, pregunteu-los al respecte. Parleu dels vostres desitjos i necessitats. Si vols cridar per ansietat, només has de cridar. Si voleu expressar queixes a una persona, escriure-les en paper o posar-vos una cadira, imagineu-vos la mateixa persona i expresseu tot el que bull. Si voleu colpejar algú: bateu el coixí o aneu al gimnàs. No retingueu els vostres sentiments, no us mantingueu en negativitat i no aprofiteu els vostres sentiments. Deixeu escapar les vostres emocions, però feu-ho de manera conscient i eficaç.

4. Manca d’energia

Qualsevol situació d’estrès requereix molta força i energia d’una persona per fer-hi front. Quan estem nerviosos, preocupats, enfadats, molestos, tot això ens arrasa els recursos interns. I si ja no ens trobàvem en una condició física i moral especialment bona, l’estrès pot provocar una degradació i esgotament del cos. I el nostre cos busca reposar energia a través de la forma més senzilla: els aliments. Al mateix temps, comencem a consumir principalment aliments que contenen "hidrats de carboni ràpids". Mobilitzen el cos, però l’efecte s’acaba ràpidament i cal menjar una i altra vegada per mantenir l’energia.

Quan us adoneu de la vostra manca d’energia, primer heu d’entendre on es fusionen les vostres forces vitals. Identifiqueu aquests forats i pegeu-los. Sovint gastem molta energia en autocrítica, en “mastegar” situacions del passat, en ressentiments i dubtes, en comparar-nos amb altres persones. Canvieu el vostre enfocament dels errors als vostres èxits, de les mancances de la gent als seus mèrits, del passat al present, del ressentiment al perdó, etc. Si actualment es troba en una situació d’estrès, anoteu els possibles passos per sortir d’aquest estat. Intenta mirar la situació des de fora, troba-hi moments positius i aprèn la lliçó corresponent. I, al mateix temps, comenceu a seguir endavant. Mantingueu un equilibri entre tots. No descuideu el descans: l’energia només apareix a través d’una recuperació d’alta qualitat. El son i l’activitat física són ingredients essencials per al benestar.

5. Manca d’atenció i suport

La manca d’atenció i suport de persones significatives és sovint el motiu pel qual s’apoderen d’emocions i problemes. De vegades, tots necessitem algú que ens reconforti i digui que tot anirà bé. Si necessiteu assistència, només cal que ho demaneu. Expliqueu-nos els vostres sentiments, experiències emocionals i la importància que tingueu per rebre l'atenció dels éssers estimats. Des de la infància, se’ns pot ensenyar que hem de fer front a tots els problemes i que només podem demanar ajuda com a últim recurs. Però aquestes creences són ineficaços i funcionen contra nosaltres. Si us sentiu malament, expliqueu-nos-ho. Si necessiteu ajuda, pregunteu. El menjar sovint substitueix la comoditat i el suport per a nosaltres, però no aporta el més important: tranquil·litat i pau. En lloc d’aquesta substitució, només cal pensar en les seves veritables necessitats i com satisfer-les.

6. Conflicte intern

Sovint hi ha un greu conflicte intern darrere del sobrepès. Estar en un estat de contradicció constant amb tu mateix és insuportablement difícil. Si la psique no pot resoldre el conflicte, el cos assumeix aquesta funció. Quan una dona comença a guanyar pes, el conflicte es resol. Per exemple, una dona vol enganyar el seu marit, però té por de destruir la família. Es tracta d’un greu conflicte intern que no pot resoldre a nivell psíquic. Aleshores s’activa la mentalitat inconscient per augmentar de pes. Al cap i a la fi, els quilos de més poden convertir-se en un obstacle per a la traïció i, en conseqüència, eliminar una contradicció interna. En aquest moment, els canvis en el cos comencen a produir-se a nivell bioquímic, associats al metabolisme, el metabolisme, el treball de les hormones i els enzims. A més, per molt que una dona intenti perdre pes durant aquest període, no passa res. I aquí és important trobar la causa interior i resoldre-la.

7. Tenir sobrepès és beneficiós

L’excés de pes pot servir com una mena de protecció contra el món exterior. És un intent d’amagar-se de les persones i de la comunicació, de tancar-se de possibles problemes, de transferir la responsabilitat d’un mateix a circumstàncies externes. Sovint no es realitzen els beneficis, però a nivell inconscient ens afecten. Per això, és tan important establir contacte amb els sentiments, amb el cos i formar un enfocament conscient de tot. Per resoldre el problema de menjar en excés i tenir sobrepès, és necessari abandonar la posició de la víctima i convertir-se en l'autor de la seva vida.

8. Assumir problemes

Sovint assumim coses aclaparadores: tota mena de coses, problemes, preocupacions. Si ho estireu tot sol, el cos intenta fer-se d’alguna manera més gran i augmentar de mida per portar aquesta càrrega a les espatlles. I aquí també es connecten mecanismes inconscients que provoquen un augment de pes.

Tracteu-vos amb cura, intenteu mantenir un equilibri entre tots, descanseu i no preneu més del que podeu prendre. Comparteix preocupacions i problemes amb els éssers estimats i demana-li ajuda. I recordeu que la nostra psique també necessita descans i recuperació.