2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Durant segles, els monjos i els místics han recorregut a la meditació per separar el pensament del pensador, l’impuls i l’acció, alliberant la ment de restriccions rígides i interpretacions retorçades.
Quan aquestes pràctiques es van començar a popularitzar per primera vegada al món occidental, es va generalitzar la frase "estar aquí i ara". Hi ha lògica en això. Al cap i a la fi, només estant en el present podem fer front amb més destresa al moment present.
Les ciències cognitives van començar a estudiar i desmitificar aquesta importància subtil d'Orient. Es van centrar en enfocar tècniques, sense propòsit ni judici. S’anomena reflexió (mindfulness). Aquesta tècnica millora les connexions a les xarxes del cervell perquè no ens distreguem.
La reflexió ens pot ajudar a sentir-nos més còmodes amb l’essència interior i complir el primer manament de superació personal: conèixer-nos a nosaltres mateixos.
En els moments difícils, no tenim temps per mirar les instruccions. La reflexió condueix a la destresa emocional, cosa que permet observar qui pensa en el procés de pensar. Treu el nostre "jo" de l'ombra. Crea una bretxa entre el pensament i l’acció, que és necessària per assegurar-nos que actuem com desitgem i no per costum.
Formes de ser més reflexiu
Comenceu respirant. Concentreu-vos en la respiració durant un minut. Comenceu a comptar fins a quatre mentre inspireu i quatre mentre exhaleu. Naturalment, la ment intentarà desatendre’s. Mireu-ho i deixeu-ho estar. No us retreu que "no ho podeu fer". Cada vegada que se us acudeix alguna cosa, concentreu-vos en la vostra respiració. Tal és el joc. No guanyar. Es tracta d’implicar-se en el procés.
Observeu-ho pensativament. Trieu un objecte proper (una flor, un insecte, un polze) i concentreu-vos-hi durant un minut. Mireu-lo com si acabés d’arribar d’un altre planeta i vegeu-lo per primera vegada. Intenteu aïllar i definir els seus diferents aspectes i dimensions. Centreu-vos en el color, la textura, el moviment, etc.
Utilitzeu la pràctica establerta. Deixa que sigui una cosa que facis cada dia, com fer cafè o rentar-te les dents. Quan comenceu a fer-ho, concentreu-vos en cada etapa de l'acció, en l'element del que veieu, escolteu, textura i olor. Feu-ho deliberadament.
Escolta de debò. Trieu una peça musical (una cançó clàssica tranquil·la) i sintonitzeu-la (si podeu, poseu-vos els auriculars) i feu-ho com si l’haguéssiu escoltat per primera vegada. No jutgeu, només intenteu ressaltar diferents aspectes del ritme, la melodia, l’estructura.
La reflexió us portarà més enllà de les classificacions intel·lectuals i fins i tot emocionals dels vostres pensaments i experiències. És en aquest moment quan el cervell deixa de ser racional, de treballar com a indexador: es converteix més en una esponja que en una calculadora. Aquesta receptivitat tan tranquil·la limita naturalment amb l’interès.
Quan ens interessem per explorar el món que tenim dins i fora de les nostres fronteres, podem prendre decisions més flexibles. Podem inspirar deliberadament l'espai en les nostres reaccions i triar en funció del que és important per a nosaltres i de qui esperem ser.
L'article va aparèixer gràcies al llibre "Emotional Agility" de Susan David
Recomanat:
A QUÈ PORTAR ATENCIÓ AL DISPOSITIU DE LA VIDA PERSONAL
Si voleu organitzar la vostra vida personal, tant homes com dones volen veure la seva versió de la parella ideal al costat. Però sovint són enganyats, les il·lusions es trenquen contra la realitat, com el vidre venecià. I llavors: les preguntes "
Sobre L'atenció
- Voleu una mica de sopa? - No gràcies. - Potser les patates? - No gràcies. - Donar arengades? - No. - Botifarres? - No gràcies! - Formatge? "Si necessito alguna cosa, ho preguntaré, d'acord?" - Bé, vinga amb un tomàquet?
Personalitat Neuròtica: Set D’atenció, Aprovació, Lloança
La set d’atenció, reconeixement i qualsevol manifestació d’aprovació sempre s’associa amb un estat neuròtic i una percepció neuròtica. L’article se centrarà en una persona sana i condicional amb alguns trastorns neuròtics. Sobre aquells casos en què no es creua la frontera condicional de la patologia de la salut des del punt de vista d'un especialista.
ATENCIÓ PSICOLICALGICA D'URGÈNCIA: COM AJUDAR A UNA PERSONA AMB GORNESS
A cadascun de nosaltres ens pot passar qualsevol cosa. En qualsevol moment podem conèixer persones que han patit desastres naturals i accidents, que han perdut els seus éssers estimats o la seva llar, que es veuen obligats a veure com tota la seva vida habitual s’esfondra davant dels nostres ulls.
COM PRESTAR-SE L’ATENCIÓ D’UN HOME? Com Cridar L'atenció D'un Home Que T'agrada?
COM PRESTAR-SE L’ATENCIÓ D’UN HOME? El motiu és el mecenatge del "propi". Vostè i continua Amb les seves accions, la noia va crear una situació en què ja havia entrat a l’espai personal de l’home, el va assenyalar com a “propi”, va crear una situació en què ella mateixa era “seva” per a ell, va fer el programa masculí genèticament inherent de la responsabilitat del destí de la feina d'una dona.
