Com Tractar Amb El Vostre Crític Interior?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-15 16:05

- Ets un perdedor.

- Ell mateix culpable de tot.

- No ho aconseguiràs.

- No ho aconseguiràs …

Heu sentit frases similars al cap? Donem la benvinguda a Sa Majestat, el crític interior, doncs. Condemna, culpa, renya tot el temps i insisteix constantment que no som prou bons. El crític intern es troba en una posició de judici i acusació, de manera que ens penja les etiquetes. I les seves paraules no passen desapercebudes: tot el que diem a nosaltres mateixos afecta el nostre pensament i comportament.

La crítica interna paralitza, redueix l’autoestima, dificulta l’assoliment d’objectius, forma actituds i creences limitants. Augmenta l’ansietat, provoca sentiments negatius i pot conduir no només a problemes emocionals, sinó també a malalties corporals. Quan els sentiments no troben una sortida, quan s’acumulen en nosaltres, comencen a afectar el cos, provocant així diversos símptomes psicosomàtics.

D’on va sorgir en nosaltres la crítica interior?

Molts creuen que el crític interior és la seva pròpia veu, que sempre ha estat amb ells. Però aquest no és el cas. No naixem amb un crític interior, l’adquirim al llarg de la vida. A la infància, fins que no ens avaluàvem, aquesta funció la realitzaven els pares o altres adults significatius. Depenent de com ho fessin: què deien, com parlaven, amb quina entonació, expressions facials, gestos, un crític intern va començar a sorgir i desenvolupar-se en el nen. Resulta que a una edat conscient sovint ens criticem amb les paraules que alguna vegada ens van dir els adults. Per tant, ara es presta molta atenció al tema de la comunicació amb els nens.

Un adult ja pot avaluar-se i controlar-se. I sembla que aquestes funcions l’han de guiar, estimular-lo a accions “correctes”. Però al final resulta que, en lloc d’un control saludable, una persona comença a limitar-se a tot, desplaçant qualsevol grau de llibertat interior. I, en lloc d’una avaluació adequada, es produeixen les crítiques i l’autoflagelació més dures. Com a resultat, veiem una persona que no té un alt nivell d’acceptació de si mateix i una autoestima adequada, sinó una persona amb límits personals inestables i autoestima inestable. Aquesta persona és vulnerable, ja que els seus punts de dolor no estan protegits, està passant per un fracàs i desesperat per l’elogi. Depèn de les opinions dels altres i s’esforça per assegurar-se que li donin cops al cap i diguin la preciada frase “Ets bo”.

Pot un crític interior motivar-vos a assolir un objectiu?

Es podria pensar que el crític té aspectes positius: no permet estar quiet, dóna força i, generalment, obliga a fer alguna cosa. Tot i això, no ens mou la crítica interior, sinó el desig. Si no es tracta d’un caprici, sinó d’un veritable desig, sempre dóna lloc a l’energia. Tot i que la crítica només treu força i motivació. Quan una persona està cremant amb l’acompliment del desig, sap quin serà el seu primer pas. El desig sempre és acció. I la crítica "mata" tots els impulsos en nosaltres, desmotiva i destrueix. La consciència dels seus èxits i èxits, en lloc de centrar-se en els errors, ajuda a mantenir la motivació. Parlar d’una manera positiva sempre és molt més eficaç que l’autocrítica. Quan opteu per reprovar-vos a vosaltres mateixos, resulta que escolliu el càstig per sobre de la recompensa. El càstig pot dissuadir-vos de fer qualsevol negoci. Pensa en tu mateix de petit o mira el teu fill. Què el motiva, què inspira: les vostres paraules en forma de retrets o les vostres paraules en forma de suport?

El crític interior no només treu energia i recursos, sinó que canvia la idea dels seus punts forts i capacitats. A més, distorsiona la seva pròpia percepció de si mateix. Recomano llegir el llibre de Karen Pryor "No groneixis al gos!" - es donen moltes respostes sobre qüestions de càstig i recompensa.

Recordeu que els nostres pensaments estan relacionats amb el cos. El pensament sempre és primordial. Primer pensem en alguna cosa, després es produeix una resposta dins nostre i apareixen els sentiments. Si un pensament és negatiu, desencadena molts sentiments destructius que tenen un efecte destructiu. Els nostres pensaments són capaços de canviar els nivells hormonals, cosa que provoca una salut deficient i diverses malalties. Tingueu en compte el que penseu i el que us dieu.

Com tractar amb el vostre crític interior?

Capta i reconeix les crítiques

Sovint, la crítica interna us parla automàticament i és possible que no noteu les frases negatives que canvien ràpidament. Al mateix temps, simplement sentiu que el vostre benestar i estat emocional han empitjorat. És important començar a abordar conscientment els moments en què la crítica manté una conversa amb vosaltres. Per fer-ho, heu de crear un quadern on anotareu reflexions sobre l’aparició d’un crític. Us recomano utilitzar paper i llapis, però també podeu prendre notes al telèfon o a l'ordinador.

El primer que s’ha de solucionar és moments en què apareix la crítica interior.

Escriviu les circumstàncies en què el crític comença a sorgir activament. Quin esdeveniment va precedir la seva aparició. Aquests són els vostres punts adolorits que cal reforçar. Sovint pot aparèixer un crític quan no es troba en un recurs: està de mal humor, se sent malament, té una feina excessiva, etc. Ja sigui si heu fallat o heu rebut comentaris negatius. O pot aparèixer quan hagueu acabat l'obra que heu començat, però en lloc d'alegria vau sentir devastació, i és en aquest moment que el crític comença el seu monòleg. Quan escriviu aquestes situacions, les coneixereu personalment. I la propera vegada podreu reconèixer els fets, fixar les paraules del crític i adonar-vos que això no és cert. El que diu el crític no és cert, només fa pressió sobre els punts adolorits i ara podeu evitar que això passi.

El segon que cal escriure és paraules del crític interior … Què et diu? De qui veu?

El crític sol utilitzar un conjunt de frases determinades. Estaria bé conèixer aquestes frases: es convertiran en una guia per a vosaltres que el crític s’ha tornat més actiu.

Intenta escoltar la veu de qui sonen aquestes frases al cap. Molt sovint és la veu dels vostres éssers estimats: els vostres pares o persones que són importants per a vosaltres. Per exemple, pot ser una persona del passat amb qui es van associar esdeveniments importants, però també poden ser persones del vostre entorn actual. Un cop hàgiu entès la veu de la qual "parla", podeu acceptar el fet que només són paraules d'una altra persona, no de la vostra. No penses això en tu mateix. I, a més, tindreu l’oportunitat de tancar per vosaltres mateixos una situació emocionant associada a aquesta persona. Si es troba en el camp de la vostra vida, podeu parlar amb ell, parlar dels vostres sentiments i tancar la gestalt. Aquesta serà l'etapa del llançament.

Tercer - Quan reconegueu les paraules del crític, feu-vos les preguntes següents:

- M’ajuda?

- Em faig més eficaç amb això?

- M’inspira, em motiva?

- Aquestes paraules m’ajuden a trobar harmonia amb mi mateix?

Quan enteneu que la crítica interior no us ajuda de cap manera, que no us estimula ni us motiva, tindreu l’oportunitat de rebutjar-la. I feu-vos una pregunta més:

- Si pogués dir-me paraules que m’ajudarien i que m’inspirarien, quines paraules serien?

I assegureu-vos d’escriure aquestes paraules i de tornar-hi quan sentiu que la crítica comença a reprendre’s.

Quart - registra els teus sentiments en el moment que aparegui el crític.

Quan us centreu en els vostres sentiments, comenceu a comprendre millor vosaltres mateixos i les vostres reaccions emocionals. Reflexionar els sentiments sobre el paper no és només identificar-los, sinó que ja reacciona en certa mesura. Feu una anàlisi de cada situació, quins sentiments teniu i quin comportament provoquen?

Podeu molestar-vos i apagar-vos de tothom, fugir del problema o us podeu enfadar molt i anar a demostrar la vostra força i innocència. Pot ser que trieu les mateixes estratègies i comportaments per a certs sentiments. Analitzeu-los en funció de la seva efectivitat. Si el vostre comportament no us funciona i us en adoneu, en la següent situació podreu trencar aquest patró habitual i actuar de manera diferent.

Separar-se de les crítiques

Quan enteneu i accepteu que el crític intern no sou vosaltres i no els vostres pensaments veritables sobre vosaltres mateixos, quan us adoneu que es tracta d’una veu exterior, podeu controlar-la. Per allunyar encara més la crítica de tu mateix, crea un nom per a ell. Simplement no li digueu Masha, Petya, Vova; vingueu amb algun sobrenom divertit o ridícul. Un cop se separa el crític de la seva personalitat, s’allibera de la seva influència.

A continuació, escriviu-vos una carta en nom seu. Submergeix-te en el paper d’un crític, sent-lo i escriu què vol de tu, per què ha vingut, què espera. Intenta imaginar com pensa, com posa les seves idees en paraules. Un crític us pot dir en una carta que es preocupa per vosaltres, intentant salvar-vos de les adversitats i la decepció. I la seva missió pot tenir bones intencions: agraïu-ho. Després d'això, escriviu com a resposta que li estigueu agraït, però al mateix temps podeu fer front de manera independent als errors i fallades. Expliqueu que sou una persona forta i que no voleu ajornar la vostra vida per més endavant a causa de les vostres pors i preocupacions. Cadascun de vosaltres tindrà la seva pròpia carta i la seva resposta. Feu aquesta pràctica i immediatament sentireu alleujament i veureu l’efecte d’aquest treball interior.

Troba un aliat

Per debilitar la influència del crític, heu de cultivar una veu interior que noti tots els vostres mèrits i èxits, que no se centrarà en el dolent, sinó en el bo. Cal trobar un aliat en la seva pròpia persona. I aquestes ja seran pensaments i paraules reals que tenen un efecte positiu en el vostre estat emocional, benestar i comportament. Apreneu a notar els punts forts, a fixar-vos en el que heu fet bé i en què podeu afegir la propera vegada per millorar-lo encara. Aconseguiu un diari d’èxit i anoteu tots els vostres èxits del dia. I recordeu que no hi ha petites victòries, i que cada victòria és vostra i és important.

Tant si us centreu en allò positiu com en el negatiu, us castigueu o us recompenseu, depenent d’això, us configureu i us programeu. Quan et dius constantment que sóc un fracàs, el cervell inicia aquest programa. Només notareu els vostres fracassos i els vostres pensaments sempre se centraran només en els errors que cometreu cada cop més. Al mateix temps, tots els èxits i èxits quedaran fora de vista. La vostra tasca és destruir l’actitud negativa i substituir-la per una altra positiva. En adonar-vos de les vostres habilitats, victòries, guanyareu més confiança en vosaltres mateixos, hi haurà més energia, apareixerà força per a la implementació dels vostres plans. I entendràs que el crític intern es va equivocar amb tu.