2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Hi ha un cert tipus de pensaments que afecten directament el nostre estat d’ànim, som capaços de notar-los i fer-ne un seguiment, però en la majoria dels casos, simplement no prestem atenció a aquests pensaments.
Parlo de pensaments automàtics negatius (WE). Què és això?
Som avaluacions o interpretacions negatives del que passa al nostre voltant o al nostre interior.
Recordeu l'última vegada que el vostre estat d'ànim va empitjorar, vau sentir irritació, ansietat, ràbia. Torneu a aquesta situació i intenteu recordar quins pensaments us van passar pel cap en aquell moment? Aquests seran pensaments automàtics negatius.
Exemple: una amiga us va dir que finalment va comprar un telèfon mòbil nou que realment volia. I en aquest moment em passa pel cap el pensament: "Eh, però vaig tenir un any terrible pel que fa a les finances, el virus va colpejar el meu negoci i no se sap què passarà després". Aquest pensament va passar a l’instant, no vam tenir temps de copsar-lo realment, però després d’ell va comportar un sentiment de decepció, potser d’ira. I així, en un tancar i obrir d’ulls, el nostre estat d’ànim va canviar dràsticament, tot i que, literalment, fa 10 segons, tot anava bé.
L’estructura del treball d’aquests pensaments és la següent: els EUA - provoquen emocions negatives - les emocions negatives - empitjoren l’estat d’ànim.
Treballar amb els EUA és una de les principals àrees de la teràpia cognitiu-conductual.
Els pensaments automàtics negatius tenen una sèrie de característiques:
1. Són passatgers
2. Els EUA són pensaments específics sobre esdeveniments o situacions específics. Poden ser estereotípics, repetitius, sobretot amb problemes crònics.
3. Podem ser tan curts, freqüents i tan habituals que és difícil localitzar-los, que passen a formar part del nostre espai interior. No els notem, per exemple, no notem la nostra pròpia respiració, fins que no ens hi centrem específicament.
4. Aquests pensaments sovint es consideren certs, especialment quan predominen les emocions fortes. Exemple: si una persona creu que no val res, quan sent que tot està cansat, que res no funciona, es percep com una afirmació de fet. És per això que una de les tasques importants de la teràpia és ajudar els clients a deixar d'engolir Namas perquè puguin aprendre pas a pas a comprovar la veracitat i l'equitat dels seus propis pensaments.
5. Existim com a construccions verbals per exemple: "No sóc capaç de res". A més, podem existir en forma d’imatges. Per exemple, una persona amb fòbia social pot tenir una imatge en què es vegi amb la cara enrogida, suada, no com tothom.
Basat en l’anterior, és important fer un seguiment dels vostres pensaments automàtics negatius i entendre que els pensaments només són pensaments, no fets. I, per tant, pot ser que no sempre siguin exactes i veraces.
Recomanat:
🤷 ♀ ️ PER QUÈ ENS SENTIM CULPables? QUINA ÉS LA SENTIMENT DE LA COLPA ❓
Per què sovint ens sentim culpables? QUINA ÉS LA SENTIMENT DE LA COLPA? Es tracta d’agressions dirigides contra un mateix: autoflagel·lació, autocastig. Aquest és un patró de comportament establert a la nostra infància. Ens expliquen les regles, què és bo i què és dolent.
Per Què Sentim El Que Sentim? Sentiments Prohibits I Permesos
Escenari vital - aquest és un "pla de vida inconscient". Comencem a escriure-ho des del naixement, als 4-5 anys definim els principals punts i el contingut i als 7 anys el nostre guió ja està llest. Com qualsevol guió escrit, té un principi, un mitjà i un final.
La Criança Temporal O Com Ens Sentim Quan Ens Diuen: "No Sóc La Teva Mare!"
Paternitat TEMPORAL, o com ens sentim quan ens diuen: "No sóc la teva mare!" Amb pena i dolor, mitjançant una anàlisi senzilla, podem afirmar que la criança dels fills ja no està en tendència. Cada any les famílies eslaves són cada vegada més petites, els joves cada vegada tenen més reticència a casar-se, cada vegada són menys les persones que volen convertir-se en pares i mares.
Què Ens Ensenyen Les Dificultats I Què Ens Sosté?
Bé, amics, sembla que la vida millora, pah-pah-pah. I el període difícil per a mi es queda enrere. Ah, i em va costar molt … I la desesperació em va cobrir … I em va semblar que aquest difícil i terrible període per a mi no acabaria mai, que ara sempre serà així … I l'ansietat va estar present durant aquest període invariablement.
El Que Ens Fa Sentir Malament
Diàleg entre el client i la seva sogra: - El vostre psicòleg us va dir que sou una mala persona? - No. - Per què ets una mala mestressa de casa? I és imprescindible treballar-hi! - No. - Tens un mal psicòleg. Hi ha dos tipus de frases després de les quals sentim que som persones dolentes:
