10 Exercicis Per Desenvolupar Empatia

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

L’empatia és una empatia conscient amb l’estat emocional actual d’una altra persona. Això vol dir que reconeix els sentiments i les emocions d’altres persones, que sap reconfortar i ajudar-los a sortir dels estats psicològics i emocionals difícils.

Els beneficis de l’empatia

• L’empatia uneix la gent. Quan una persona és tractada amb empatia, tendeix a correspondre. Si ets empàtic, la gent s’atreu cap a tu: pots ser un gran líder.
• L’empatia es cura. Les emocions negatives destrueixen la psique i la salut física d’una persona, mentre que mostrar empatia ajuda a curar les ferides.
• L’empatia genera confiança. Qualsevol persona, fins i tot la persona més desconfiada, comença a confiar en tu amb el pas del temps, si t’interessa molt i entens com se sent.
• L’empatia és incompatible amb la crítica. La majoria de la gent critica constantment els éssers estimats, sense pensar en com els perjudica l’orgull. A mesura que desenvolupes empatia, comences a entendre què cal dir i què no.

La majoria de professions modernes requereixen una empatia forta. Però, fins i tot si sou un programador o un constructor, encara voleu aprendre a establir bones relacions amb altres persones. Es pot aprendre a ser empàtic?

El psicòleg Daniel Kieran presenta deu exercicis d’empatia per a nens i adults. Algunes tasques requereixen ajuda d'altres persones, mentre que d'altres les podeu fer vosaltres mateixos.

1. Construint el vostre vocabulari emocional

Descripció: el líder introdueix l’exercici dient que la creació d’un vocabulari per a diferents emocions i sentiments ajudarà a crear frases eficaços per expressar sentiments. Podeu trobar una gran llista d’emocions a Internet: els psicòlegs compten entre 200 i 500 estats emocionals.

Les emocions es poden classificar com a positives, doloroses (negatives) i neutres. La felicitat, l’emoció, la serenitat, la calma i l’esperança es poden considerar positives. Negatiu: por, ira, culpa, tristesa, buit, baixa autoestima, desesperació. Neutre: sorpresa, curiositat, interès.

Al seu torn, les emocions doloroses es poden dividir en pesades i lleugeres. El pes pot ser ira, frustració, irritació, mentre que la llum és tristesa, culpa, buit, baixa autoestima.

Si esteu fent l’exercici vosaltres mateixos, agafeu un tros de paper i anoteu totes les emocions i sentiments que experimenteu al llarg del dia. Per fer-ho, primer determineu exactament quin tipus d’activitat feu. Per exemple: em vaig despertar, em vaig posar en ordre, vaig fer els meus exercicis, em vaig vestir, vaig sentir olor de cafè, vaig anar a treballar, vaig sentir la gent discutir, vaig sentir riure, vaig entrar a l’habitació, vaig seure a la taula, vaig escoltar el professor, vaig completar la tasca, dinar, veure els pares, jugar amb els amics, sopar, anar al llit. Com podeu veure, fins i tot les petites activitats són importants. El fet és que qualsevol canvi d’activitat d’una manera o altra canvia els sentiments, l’estat d’ànim i les emocions. Fixeu-vos en tot el que sentiu durant tot el dia i intenteu definir exactament com us sentiu.

Resultats de l'exercici:

1. Quines coses noves heu après sobre les vostres emocions i sentiments?
2. Enteneu quin sentit té ser conscient de les emocions que esteu sentint en aquest moment?
3. Com ha influït la comprensió dels sentiments i sensacions d’altres persones en ser conscients de les teves emocions?
4. Quines conclusions es poden extreure sobre la relació entre emocions específiques i activitats específiques? Per què experimentes emocions positives en una situació i negatives en una altra?

2. Reconeixement d’emocions i pensaments

Descripció: en aquest exercici, completareu una frase que comença amb les paraules "Em sento …" seguida d'una emoció. Recordeu, podeu trobar una llista d’emocions a Internet. La millor opció seria escriure les emocions i tornar-les a omplir periòdicament quan en trobeu una de nova.

Exemples:

• Em sento feliç quan veig el meu amic.
• Estic encantat quan pinto.
• Em sento trist quan m’adono que arriba la tardor.

Recordeu que el pensament, a diferència de l’emoció, s’expressa amb la frase “sento” en el context de “crec”, “crec”. Per exemple, quan dius "Crec que tocar la guitarra és interessant", aquesta és la teva opinió, el teu pensament, però no l'emoció.

Resultats de l'exercici:

Quina diferència hi ha entre el pensament i la sensació?

El pensament és idea i opinió, la sensació és emoció.

3. Crea propostes

Descripció: la vostra tasca és crear una frase, tenir una plantilla i substituir la llista d’emocions ja feta. Plantilla per a un equip i exercici individual:

"Et sents _ perquè _. Tinc raó?"

"Em sento _ perquè _".

Recordeu que podeu substituir absolutament qualsevol emoció: ira, irritació, felicitat, depressió, buit, confusió.

Exemples: hi ha dos exemples de situacions en què una persona crea la frase correcta en termes d’empatia.

La Jill va arrufar el rostre i va dir que la seva amiga acabava de recollir-se i marxar

Resposta empàtica: “Jill, et sents trist perquè el teu amic se’n va anar? Tinc raó?.

El meu pare va tornar a casa molt cansat i va dir que acabava de perdre la feina

Resposta empàtica: “papa, et sents preocupat per perdre la feina? Tinc raó?"

Aquests exemples són tan simples que poden semblar massa evidents. Tanmateix, si analitzeu acuradament la vostra vida, és possible que observeu que sovint ignorava les emocions i els sentiments d’altres persones, inundats pels vostres problemes.

Exemples pràctics: per a cadascuna de les situacions següents, proporcioneu una resposta empàtica.

1. El teu germà va tornar a casa plorant i va dir que li havien donat un malnom ofensiu a l’escola.
2. El vostre company de classe, que ha rebut un malnom ofensiu avui, s’asseu tranquil·lament amb el cap baix.
3. El vostre amic va dir que no volia tornar a casa perquè va suspendre l'examen.
4. El vostre amic va dir que no us podia convidar al seu lloc perquè la seva mare estava malalta.
5. El vostre empleat està assegut sol a la taula, sense menjar ni parlar.

Resultats de l'exercici:

• Quines preguntes i reptes teniu a l’hora de crear frases que demostrin empatia?
• Per què és tan important comprovar si heu interpretat correctament l’emoció d’una persona?

4. Reordenació de rols

Descripció: l'empatia es manifesta quan us imagineu com una altra persona. Podeu fer aquest exercici en grup o per separat, però després heu d'esforçar-vos. Recordeu tots els vostres amics i familiars, feu una llista d’aquestes persones. A continuació, us acostumeu per torns a aquests rols.

Respon les preguntes:

1. Quin és el teu nom?
2. Quants anys tens?
3. Quins són els teus llibres preferits?
4. On vas anar de vacances?
5. Què és el que més t’agrada?
6. Què és el que més entristeix?
7. Què t'entusiasma?
8. En quines situacions sents nostàlgia?
9. De què tens por?
10. Què o qui desitgeu més sovint?

L’essència de l’exercici és deixar de pensar en els vostres problemes i pensar com se sent l’altra persona i per què. Podeu fer la vostra pròpia llista o fins i tot emprendre un viatge imaginari.

Resultats de l'exercici:

• Pregunteu a la persona si les vostres conjectures són correctes. On tens raó i on t’equivoques?
• Com et sents actuant com a persones diferents?

5. Duplicació

Descripció: aquest exercici es realitza per parelles. La primera persona (orador) parla de records feliços o d’excitació per un esdeveniment futur. La segona persona (duplicadora) és, per dir-ho així, la seva emoció real, que experimenta el parlant. L’essència de l’exercici és que el duplicador, sabent quina emoció experimenta el parlant, comença a reconèixer conscientment els sentiments d’altres persones.

Exemple:

Ponent: "Vull visitar els meus pares la setmana vinent".

Duplicador: "I m'hi sento feliç".

Ponent: "La meva mare fa els millors pastissos del món".

Duplicador: "M'encanta quan els menjo".

La tasca es pot complicar quan l'orador no informa per endavant si li agrada el que dirà. Per tant, el duplicador ha d’endevinar.

Resultats de l'exercici:

Després que les dues persones canviïn de lloc i tornin a fer l'exercici, feu-vos les preguntes següents:

1. Com és ser orador i escoltar un dub sobre les seves suposicions?
2. Com és ser un dub i endevinar l’emoció real del parlant?
3. Què va ser el més difícil?
4. Quines emocions van ser les més difícils de reconèixer? Quins són més fàcils?
5. Com m’ha ajudat aquest exercici a conèixer la persona?

6. Escolta empàtica

Descripció: un altre exercici per al qual necessitareu parella. La seva essència és escoltar a la persona sobre allò que és important per a ell i crear una frase que transmeti amb més precisió el que sent al mateix temps. Recordeu que l’empatia significa deixar de banda els vostres pensaments i sentiments i, després, prestar atenció a com se sent i pensa l’altra persona.

Penseu en alguna cosa íntima i de gran importància per a vosaltres. Parleu-ne, intentant descriure la situació amb el màxim detall possible, sense donar cap pista. Feu pauses durant les quals la vostra parella us explicarà què pensàveu i com us sentíeu en el passat i el present. Repetiu l’exercici invertint els rols. Recordeu que és millor equivocar-vos amb la vostra suposició que no expressar-la en veu alta. A més, està bé si exagereu l’emoció que sent la persona, per exemple, anomeneu ira irritació i ira. S’aprèn i només mitjançant proves i errors es pot aconseguir un èxit seriós.

Resultats de l'exercici:

1. Com se sent escoltant? Què va ser el més difícil?
2. Com se sent ser narrador d’històries?
3. Com et vas sentir quan la persona va fer endevinalles sobre com et senties?

7. Esdevenir una persona diferent

Descripció: busqueu ajuda de dos amics propers per completar aquest exercici. Feu el següent:

1. Escriu un diàleg entre tres actors. Per exemple: víctima, assetjador, espectador o comprador exigent, venedor vulnerable i espectador. Podeu trobar les vostres pròpies opcions.
2. Cada escenari es reprodueix tres vegades i amb cada representació la gent canvia de rol. Per tant, feu el paper de víctima, assetjador i observador.
3. Després de completar l’exercici, tots els participants comparteixen les seves impressions sobre els seus pensaments, emocions i sensacions.

Resultats de l'exercici:

1. Quines emocions vas experimentar com a víctima?
2. Quines emocions vas viure com a assetjador?
3. Quines emocions vas experimentar com a observador?
4. Quines decisions vas prendre al final de l’exercici?

8. Comprensió de la història

Descripció: aquest exercici us ensenyarà a entendre la història d’una altra persona.

1. Demaneu al vostre amic íntim que pensi (o escrigui) en algú que tem o no vol comunicar-se per qualsevol motiu.
2. Demaneu a la persona que pensi per què la persona desagradable es comporta d’aquesta manera i escriviu els motius.
3. Demaneu-li que comparteixi com se sent ara la persona desagradable.

Per exemple:

1. No vull ser amic de John perquè poques vegades em parla.
2. Em vaig adonar que en John és una persona miserable i sola. I també que la seva mare no pot pagar el lloguer.
3. Ara que em vaig adonar que això pot ser cert, vull ser amic d’ell, perquè el seu silenci i la seva penombra no parlen de la seva actitud cap a mi, sinó dels seus sentiments causats per problemes domèstics.

Resultats de l'exercici:

1. Aquest exercici va canviar la vostra manera de pensar sobre la persona que tenia por o que no volíeu tractar?
2. Penseu en com afecta la vostra percepció la comprensió de la història de vida d’una persona.

9. Imaginant les emocions dels personatges històrics

Descripció: llista de cinc personatges històrics. A continuació, enumereu les emocions que la persona ha experimentat al llarg (o part de) la seva vida.

Exemple: Abraham Lincoln va veure que es venia gent al mercat i, en aquell moment, va sentir tristesa per no tenir una família pròpia, ràbia pel fet de tractar persones com a animals i impotència amb la qual no podia fer res. això.

Resultats de l'exercici:

1. Heu millorat la vostra comprensió de les accions i els motius dels personatges històrics?
2. Quins sentiments us provoquen ara aquestes persones?

10. Empatia i ira

Descripció: aquest exercici us ajudarà a enfrontar-vos a la ira amb una altra persona mitjançant l’empatia. Creeu (o ressusciteu) una situació en què esteu extremadament enfadat amb una altra persona i, a continuació, creeu una afirmació empàtica.

Exemple:

Persona molesta: "Mai no fas el que demano!"

Oient empàtic: “Et molesta que no fes la meva feina i haguessis de treballar per a mi. Tinc raó?.

Resultats de l'exercici:

1. Com us vau sentir quan vau tenir una frase molesta?
2. Com us heu sentit quan va tenir una resposta empàtica?
3. Com creus que se sentirà una persona irritada quan escolti una resposta empàtica?
4. Esteu d'acord que l'hostilitat (encara que no immediatament) desapareixerà amb respostes empàtiques?