2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
El concepte d’estrès al món modern és bastant vague. Aquesta paraula ens pot acompanyar gairebé a tot arreu, ja sigui contractant o anant a la botiga, comunicant-se amb pares, coneguts o amb un cònjuge a casa. L’estrès ens pot esperar durant l’estudi i fins i tot durant l’oci. Llavors, què és i com tractar-ho?
La Viquipèdia ens diu que l'estrès és un estat d'augment de la tensió al cos com a reacció de defensa davant de diversos factors adversos. La ciència de la psicologia va aprofundir prou en aquest concepte i el va estudiar des de diferents angles, posicions i opinions. Avui s’ha escrit molta informació sobre les maneres, anomenades, de lluita o, més exactament, de superació, de fer front a l’estrès, s’han dut a terme moltes investigacions científiques. Proposo entendre una mica aquest concepte. Què és fer front i com és?
El concepte d’afrontar l’estrès - afrontar va aparèixer el 1962, quan L. Murphy el va aplicar, considerant com els nens superen les crisis del desenvolupament. Fins i tot llavors, aquest terme es va utilitzar en el context del desig de l'individu de resoldre un determinat problema.
Hi ha tres enfocaments principals per entendre el concepte d’afrontament
En primer lloc, diu que l’afrontament són els processos de la pròpia personalitat, processos de l’ego dirigits a adaptar-se a una situació difícil. La paraula clau aquí és procés. Per al funcionament d’aquests processos, s’han d’implicar diverses estructures de personalitat: cognitiva, moral, social, motivacional. En el cas de la incapacitat de l'individu per resoldre adequadament el problema, s'activen mecanismes de defensa i formes inadaptatives de superació de l'estrès.
El segon enfocament de la interpretació de l’afrontament afirma que l’afrontament són les qualitats de la pròpia persona. Aquestes qualitats permeten utilitzar variants relativament constants de respostes a una situació estressant d'una manera determinada. I l’elecció d’aquestes estratègies específiques d’afrontament al llarg de la vida és una característica bastant estable.
El tercer enfocament considera l’afrontament com un esforç cognitiu i conductual de la pròpia persona, orientat a reduir l’impacte de l’estrès. Així es consideren dues formes d’afrontament: activa i passiva. Una forma activa de comportament d’afrontament, l’afrontament actiu, és una eliminació o un debilitament intencionats de la influència d’una situació estressant. El comportament d’afrontament passiu implica l’ús d’un arsenal diferent de mecanismes de defensa psicològica. Totes aquestes defenses, per desgràcia, tenen com a objectiu reduir l’estrès emocional i no canviar la situació d’estrès. El tercer enfocament va ser fundat per R. Lazarus i S. Volkman, van ser els primers a estudiar l’adaptació, van proposar les seves primeres classificacions i també van crear un qüestionari de comportament d’adaptació.
L’interès per les estratègies d’afrontament ha sorgit relativament recentment en psicologia. A causa de la complexitat del fenomen en si, els investigadors encara no han assolit una classificació única del comportament d’adaptació. Els treballs sobre les estratègies d’afrontament encara són força dispersos. Gairebé tots els investigadors nous en l’estudi del comportament d’afrontament ofereixen la seva pròpia classificació. El nombre de classificacions i noves visions creix i cada cop és més difícil sistematitzar-les.
No obstant això, R. Lazarus va desenvolupar les principals disposicions del concepte de processos d'adaptació. Per tant, afrontar-se es veu com un desig de resoldre problemes, que és el que fa l’individu si els requisits són de gran importància per al seu benestar. Aquest mecanisme s'activa tant en una situació de gran perill com en una situació dirigida a un gran èxit.
Per tant, "fer front a l'estrès" es considera l'activitat d'una persona per mantenir o mantenir un equilibri entre els requisits de l'entorn i els recursos que satisfan aquests requisits.
L'estructura del procés d'adaptació es pot representar de la següent manera:
Al principi, tota la diversitat de l’adaptació es dividia en dues categories: accions (esforços) dirigides a un mateix i accions (esforços) dirigides al medi ambient.
Les estratègies dirigides a elles mateixes inclouen: buscar informació, suprimir la informació, sobrevalorar, mitigar, autoculpar-se, culpar els altres.
Les estratègies ambientals inclouen: influència activa sobre l'estrès, comportament evasiu, comportament passiu.
Les estratègies d’enfrontament es van classificar posteriorment segons les seves dues funcions principals:
1) afrontament, "centrat en el problema". La seva tasca principal és eliminar la connexió estressant entre la personalitat i l’entorn (enfocat al problema).
2) afrontament, "centrat en les emocions", dirigit a gestionar l'estrès emocional (emoció centrada).
R. Lazarus i S. Volkman van identificar vuit tipus d’estratègies d’afrontament específiques de la situació
Proposen explorar aquestes estratègies amb l'ajut del seu qüestionari. Aquí teniu un resum:
La confrontació és més aviat una estratègia desadaptativa que consisteix a resoldre un problema mitjançant esforços agressius per canviar la situació. Les accions amb propòsit sovint són impulsives, una mica hostils. La persona està preparada per arriscar-se. Al costat positiu: la capacitat de resistir activament les dificultats, l’energia i l’empresa per resoldre situacions problemàtiques, la capacitat de defensar els seus propis interessos.
Distància. Aquesta estratègia d’afrontament es manifesta en el desig de separar-se de la situació i reduir-ne la importància. De les reaccions emocionals positives a les dificultats disminueixen. Una persona que es caracteritza per aquesta estratègia pot devaluar les seves pròpies experiències i oportunitats. Perdre el cor.
Autocontrol: és una acció intencionada per suprimir i frenar les emocions. Una persona així controla el seu comportament, s’esforça per controlar-se, és massa exigent amb si mateixa. Al costat positiu: un enfocament racional per resoldre una situació difícil.
Cerca de suport social. Una estratègia per resoldre el problema atraient ajuda externa. Aquestes persones intenten estar en contacte freqüent amb altres persones, esperen assistència, atenció, consells, simpatia i ajuda concreta i efectiva.
Acceptació de la responsabilitat. El reconeixement que fa una persona del seu paper en l’aparició d’un problema i la responsabilitat de la seva solució. Si l’estratègia s’expressa amb força, hi pot haver autocrítica i autoflagelació injustificades, sentiments de culpabilitat i insatisfacció crònica amb un mateix.
Evitar fugides. Superació personal d’experiències negatives en relació amb dificultats degudes a: negació del problema, fantasies, expectatives injustificades, distracció, evitació, etc.
Planificació d’una solució al problema. Estratègia suficientment adaptativa: anàlisi amb propòsit de la situació i possibles opcions de comportament, resolució de problemes. Aquestes persones planifiquen les seves accions tenint en compte les condicions objectives, l’experiència passada i els recursos disponibles.
Revalorització positiva. Una manera d’afrontar l’estrès a través del seu replantejament positiu, considerant-lo com un estímul per al creixement personal. Des del negatiu: la possibilitat de subestimar les seves capacitats i la transició a l'acció directa.
Per superar eficaçment l’estrès, una situació de vida difícil, una persona ha d’utilitzar una àmplia gamma de recursos
Què és, doncs, aquest recurs?
En primer lloc, és un recurs físic: salut, resistència. Recursos psicològics: autoestima, nivell de desenvolupament requerit, moral, creences humanes. Recurs social - una xarxa social individual - entorn, suport. Recurs material: diners i equipament.
Fer front és superar una situació estressant. Una funció extremadament important del nostre cos. Els mètodes i les estratègies de cadascun són diferents, així com els recursos en què confiem. L’estudi de l’afrontament de l’estrès i les situacions difícils no s’atura. De moment, el principal arsenal de cada individu es pot considerar com a mínim vuit estratègies específiques per afrontar l’estrès, que ja vam conèixer.
Recomanat:
Traïció. Com Fer-hi Front? Què Fer? Com Aixecar-se I Anar
Saps quina és la part més difícil de la traïció? Són sentiments tendres cap a un traïdor. Què tan senzill seria que aquella increïble decepció, que va caure tan dolorosament després del xoc de la notícia, incinerés tots els sentiments càlids a res.
Per Què Cal Deixar De Llegir Els Consells Dels Psicòlegs I Fer Alguna Cosa Amb La Seva Vida?
Va cridar l'atenció, llegint tot tipus de diferents "consells d'un psicòleg": bé, és avorrit llegir-los i escoltar-los, la banalitat en la banalitat. I és cert. Mentre estudiava al departament de psicologia, cada dia aprenia alguna cosa nova, que no era evident (sobre com funciona el mecanisme de la dissonància cognitiva i per què una persona necessita ganglis basals):
Com Fer Front A La Pèrdua D’una Relació I La Mort Dels éssers Estimats
De vegades, el matrimoni sobtat d’una núvia o la sortida d’un amic íntim a un altre país és més dolorós que la mort d’un familiar. Per a la majoria de persones socialitzades i mentalment sanes, la soledat només és un recurs temporal al qual periòdicament recorrem.
Com Controlar L’estrès? Com Fer Front A L’estrès?
Recentment, molta gent es queixa que no té temps per fer res, tot els molesta: el marit és dolent, el cap està enfadat, els nens estan enfadats (no fan el que volen), hi ha molta tensió, tasques a la feina, cal tenir temps per completar tot a temps i controlar-lo, de vegades s’ha d’acabar la feina a casa.
Com Fer Front A L’ansietat Dels Parents Majors Durant L’aïllament Personal Amb Coronavirus. Consells Del Psicòleg
Tractar l’ansietat en familiars d’edat avançada. Segons diverses estimacions d’experts, aproximadament cada cinquena família russa viu al mateix territori amb una altra família: els seus pares, famílies de germans, avis, etc. Aquestes famílies se solen classificar en sis grups:
