Què és La TCC?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Què és la TCC?

Prenem la situació quan anem al teatre i veiem gent que té un aspecte i un comportament diferent. Algú es vesteix amb els seus millors vestits per a aquesta nit i sembla realment inspirat, mentre algú s’enfonsa al vestíbul amb roba completament normal, s’asseu en una butaca i sospira amb força.

Veient tot això des de fora, ens sembla que les accions d’aquestes persones són tan automàtiques que no podem distingir cada element individual d’aquesta acció. I quan observem aquesta gran acció sota una lupa d’una lent i observem els seus petits components, podem veure la relació entre els nostres pensaments, emocions, comportament i les nostres reaccions corporals (fisiològiques).

El que veiem ens ajudarà a entendre el que està passant i, en conseqüència, a recuperar el control sobre els nostres pensaments.

En aquest cas, la psicoteràpia conductual cognitiva (TCC) és la lupa de la lent amb la qual ens podem veure "detalladament".

Una opinió habitual sobre la TCC és: "Canvieu els meus pensaments, em feu pensar positivament" i això no és correcte. Podria semblar que sembla una cirurgia de pensament, molt dura, directiva i per sempre. Però la qüestió és que els pensaments que sembla que "pensem" són només una superfície molt petita d'un gran iceberg, que s'amaga gairebé completament sota l'aigua. Si sentiu por a alguna cosa, us dieu: "No puc fer això, tinc por, tinc por". Però això no és tot! Un terapeuta de TCC us pot ajudar a entendre què hi ha realment darrere de tots els vostres pensaments. Aquests seran els anomenats "pensaments automàtics" que s'originen a partir de les vostres "regles de vida", que provenen de les vostres profunditats més profundes, de les "creences més profundes". Això serà el que passi a CBT!

Si els nostres pensaments són la part visible de l’iceberg de la ment, les nostres suposicions es troben per sota de la superfície de l’aigua sobre la qual flota l’iceberg. Són idees com "Si faig això passarà alguna cosa dolenta" o "Si tinc por i començo a tremolar de por, em semblarà molt estúpid". Estem tan segurs d’aquest resultat de les nostres accions, perquè hem conviscut amb aquestes creences durant molt de temps i ni tan sols creiem que pogués ser d’una altra manera. Aquestes creences s’han conreat a les terres de la nostra experiència i fecundades abundantment per experiències similars amb altres persones que coneixem, reforçades pels llibres que hem llegit i les històries que hem escoltat. Amb el pas del temps, aquestes creences es tornen rígides i comencen a sonar com "tinc mala sort constantment", "el món és perillós", "tothom està contra mi". Creiem en això i no notem l’altre costat, no creiem que puguem tenir sort, no veiem que el món sigui fiable i segur, estem acostumats a no notar-nos suport i cura. El nostre filtre a través del qual mirem el món serà defectuós en aquest cas.

El cicle del pensament - emoció - comportament - reaccions corporals.

Les nostres creences més profundes són la base dels nostres supòsits que alimenten els nostres pensaments. Els nostres pensaments estan relacionats amb les nostres sensacions al cos i el nostre comportament i emocions.

Les persones que poques vegades volen un avió abans de pujar a un vol poden trobar-se pensant en imatges d’accidents i especulacions sobre el possible desastre d’aquest vol. Fixant-nos el cinturó de seguretat i escoltant l’operadora de vol que parla de posar-se una màscara d’oxigen durant la despressurització de l’avió, volem i volem començar a posar-nos nerviosos, apretar-nos a una cadira i congelar-nos, començar a mirar per la finestra i calmar-nos, o jugar a un joc al telèfon.

Aquest senzill exemple mostra la relació entre els nostres pensaments, accions, emocions i cos.

Pensament: el nostre avió es estavellarà. Les emocions són por. Les accions són un comportament compensatori. Cos: tensió, to muscular, nàusees, mal de cap.

Què fa la TCC?

Amb l’ajut de la teràpia cognitiu-conductual, podem substituir un cicle (por a un accident d’avió) per un altre (esperant l’arribada en unes vacances tan esperades). No es tracta de substituir un cicle negatiu per un de positiu, no ho és. La qüestió és que podem ser conscients, podem mirar objectivament els esdeveniments que succeeixen al nostre voltant i no intentar resoldre o eliminar problemes fins i tot abans que apareguin. Podem entendre que els avions cauen molt poques vegades, que la probabilitat d’un accident d’avió és insignificant, podem entendre que un avió és el mitjà de transport més fiable i que res ens amenaça. Amb aquesta comprensió, podem viatjar amb seguretat i gaudir de les boniques vistes a través de la finestra coberta de gelades.

Aquest comportament és el resultat d’entendre’s a un mateix, entendre les causes i els efectes de les seves accions, entrenar-se en un estat de consciència i el desig de viure en harmonia amb un mateix, els altres i el món.

De totes maneres, val la pena provar la TCC que llegir-ne.