Es Poden Controlar Els Sentiments?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Segons el model de teràpia de compromís i acceptació, un dels motius de la disminució de la flexibilitat psicològica i, per tant, de la infelicitat, és l’intent de controlar allò que, en principi, no es pot controlar. Per tant, un dels principis de l'EFTP: "el control és un problema, no una solució".

Això es deu en gran mesura al context sociocultural i als focus del llenguatge sobre allò que és "bo" i "dolent", així com a idees sobre els seus propis punts forts i possibilitats de control.

Què és el control? Aquest comportament té com a objectiu controlar, limitar, la formació de qualsevol acció o comportament. Té un propòsit i requereix esforç. Per exemple, si no us agrada l’olor a la cuina, podeu tirar les escombraries i netejar-les. És a dir, podeu utilitzar les mans i els peus per manipular objectes de l’entorn extern i millorar la qualitat de vida. La teràpia conductual es basa en filosofia i teoria que no estan interessades en les "energies" secretes i inconmensurables. Només variables manipulades.

Quan funciona el control? Un dels principals propòsits psicològics del control és controlar l’entorn, el propi comportament i, de vegades, el comportament dels altres. De vegades, el control pot afectar indirectament l’estat intern, regulant les emocions i el dolor físic. Per exemple, si controleu la càrrega esportiva i no us conduïu fins a l'esgotament. O bé evita o escapa de situacions perilloses. El control també pot funcionar bé si ja teniu dolor i preneu aspirina o aneu al metge.

Quan falla el control? El control es converteix en un problema si els esforços que s’hi dediquen superen la satisfacció dels resultats, es fa massa i la seva forma és rígida i no és adequada per a la situació actual.

Per exemple, una noia que té tanta por de guanyar pes que es restringeix bruscament en els aliments per un costat (redueix l’energia subministrada) i treballa durant tres hores al dia al gimnàs (augmenta la despesa energètica) per controlar el pes i la consciència de si mateix i al mateix temps surt de casa només per treballar i al gimnàs. En el cas d’aquest trastorn d’ansietat, el problema és que el control no funciona en les condicions donades, ja que no aporta els resultats desitjats i, el que és més important, el mètode escollit empitjora l’estat i la sensació d’un mateix a causa de l’esgotament creixent. I si funciona parcialment, per molt poc temps. I si es mira des del punt de vista de la teràpia conductual, el problema no rau en el seu pes ni tan sols en la consciència de si mateix, sinó en el fet que l’ansietat és “desagradable” i “desagradable” significa “dolent”. I llavors l'objectiu de la noia es converteix en la sol·licitud de "desfer-se de l'ansietat". Cosa que, òbviament, és impossible, perquè l’ansietat és una reacció natural, inherent a la natura, com qualsevol altre sentiment. I això vol dir que desfer-se’n és una petició impossible. Però! Hi ha un punt: la funció d’alarma. El problema no comença quan ens preocupa una possible amenaça real, sinó quan l'ansietat es converteix en una conseqüència excessiva del treball del nostre cervell com a "màquina de prediccions sobre què passa si …?" Des d'aquesta posició, l'ansietat de la noia pot semblar "si no ho faig 90x60x90", ningú no serà amic meu ". És a dir, no el seu pes real ni la mida de la roba poden ser un problema, sinó la seva ansietat per ser i sense obligacions, es presta una atenció especial als trucs lingüístics (el llenguatge i el comportament s’influencien mútuament). I la fórmula "Puc passar l'estona i fer amics perquè l'ansietat pel meu propi pes i la meva mida m'evita" es converteix en "si no tenia ansietat, llavors em quedaria i coneixeria gent interessant.”I aquesta és una petició completament diferent: no es tracta de controlar i alleujar l’ansietat, sinó de desenvolupar habilitats i maneres de conèixer i comunicar-se amb les persones.

Per què controlar els sentiments sempre és un problema?

Perquè l’esforç es confon fonamentalment amb la nostra valoració del món. Fem més esforços per aconseguir allò que ens agrada i el que no ens agrada, intentem evitar o ignorar. I aquestes estratègies de comportament generalment no requereixen la implementació del nostre control conscient. La teràpia conductual d’acceptació i compromís prové de diversos supòsits basats en teories científiques:

• El control dels sentits és una il·lusió. Canvien, sorgeixen i s’esvaeixen constantment, acoloreixen el nostre estat d’ànim. Es tracta d’un fet biològic.
• Les emocions no es poden activar ni desactivar. En cas contrari, ens enamoraríem del xiulet i deixaríem d’estimar, alegrar-nos i entristir-nos, enfadar-nos i calmar-nos. En realitat, això només està disponible amb medicaments.
• Intentar controlar els sentiments i els pensaments no desitjats, segons la investigació, condueix a la seva multiplicació. La lògica és senzilla: “He de fer front a l’ansietat.

Però hi ha bones notícies! En lloc d’experiència emocional, podem controlar el nostre COMPORTAMENT. Al cap i a la fi, el problema no és que ens hem enfadat, sinó que hem paralitzat algú per ràbia. Es jutjarà la conducta, no els sentiments. I un intent de controlar la ràbia no només no funciona ("calma't!"), Sinó que al contrari la intensifica. Per tant, el primer pas és acceptar el fet que "estic furiós" i em relaciono conscientment amb l'experiència. Paradoxalment, el primer pas cap a la regulació emocional dels sentiments desagradables és acceptar el fet que existeixen i són inevitables. Això ens dóna l’oportunitat de reunir-nos conscientment amb ells i triar COM Vull actuar amb ells, QUIN COMPORTAMENT es respon a aquests sentiments.