Superació Dels Sentiments De Por

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Probablement, no hi ha cap persona que a la seva vida no tingui por de res. La por és una emoció que protegeix la nostra seguretat. Permet veure una situació potencialment perillosa i evitar-la o preparar-la.

I, juntament amb això, la por pot anar més enllà de la seva funció protectora i començar a causar problemes a una persona. Això passa quan el poder de la por no és adequat al perill real i interfereix que ajuda a una persona a fer front a la situació: congelar-se quan cal actuar, desconnexió del pensament, paràlisi del cos, taquicàrdia, respiració, tremolors, tensions, etc.

El professor Yu. V. Shcherbatykh destaca tres tipus principals de pors:

1. Biològic. Associat al perill per a la vida i la salut de les persones (por a les altures, part, lesions, incendis, fenòmens naturals).

2. Social. Por a un canvi d’estatus social (por a parlar en públic, fracàs, responsabilitat, intimitat, rebuig, insuficiència).

3. Existencial. Associat a l’essència mateixa d’una persona i disponible en un grau o altre per a tothom (por a la mort, solitud, incertesa).

També hi ha formes de por intermèdies, que es troben al límit de dues divisions. Aquests inclouen, per exemple, la por a la malaltia. D’una banda, la malaltia és de tipus biològic (dolor, lesió, patiment), però de l’altra, és de naturalesa social (exclusió de les activitats normals, separació de l’equip, reducció d’ingressos, acomiadament del treball, pobresa, etc.).

La sol·licitud per desfer-se dels estats de por i ansietat és molt freqüent en la pràctica d’un psicòleg. Hi ha almenys dos nivells en aquest treball:

1. Podem fer front a una condició desagradable que sorgeix en situacions específiques.
2. I podem mirar més a fons: les raons que van provocar la por. Per exemple, la por a parlar en públic pot ser deguda a la dependència de les opinions dels altres, al requisit de ser el millor en tot i a tot arreu, a l’autoestima inadequada, al trauma rebut anteriorment davant de l’avaluació negativa d’algú, etc.

En el seu treball, el psicòleg es guia per la sol·licitud del client i la seva voluntat d’investigar les causes profundes del problema.

Primerel que és important saber per tractar la por és que tingueu dret a sentir el que sentiu. Cadascun de nosaltres té raons per tenir por de certes coses. I, sobretot, la condemna i la crítica d’un mateix ajuden a lluitar contra la por. Només sobre la base de l’autosuficiència i l’acceptació és possible construir un treball eficaç amb aquesta emoció.

Segon, què és important per a nosaltres: quant correspon la por al perill real? En una situació d’amenaça per a la salut i el bon funcionament de la persona, la por és un ajudant fidel. És important tenir en compte la seva part sana, aprendre a confiar-hi, per no tenir problemes a causa d’un descuit excessiu. En altres casos, podem parlar de l’anomenada por neuròtica, que es forma a partir del trauma del passat. Si l’impacte d’esdeveniments traumàtics o el comportament d’altres persones va ser gran, pot sorgir una por forta en situacions que només s’assemblen vagament al que va passar i, per tant, impedeixen que una persona actuï adequadament i racionalment. Per exemple, si una dona va tenir una experiència negativa de relacions amb un home concret, pot començar a tenir por de tots els homes i, en principi, a les relacions amb ells.

Estratègia general per tractar la por:

1. Reconèixer una resposta de por espontània;

2. Mira la por als ulls;
3. Busqueu-ne la causa;
4. Avaluar l’adequació de la por i la probabilitat de la seva implementació;
5. Cerqueu recursos per superar i planifiqueu accions.

Aquí teniu algunes tècniques per fer front a la por que podeu utilitzar pel vostre compte.

Exercici "Por al cos"

Intenta imaginar on es troba la por al teu cos. Com es veu, té forma, color, consistència. Tant si es mou o com està en repòs.

Després d’haver aconseguit visualitzar aquesta emoció, pregunteu-vos: "Què puc fer per treure por del meu cos?" Teniu possibilitats il·limitades: què us ve al cap?

És possible que pugueu respirar-lo, escopir-lo o treure-lo amb les mans. Prova-ho ara. Al cap d’un temps, recordeu aquesta por i comproveu si en queda alguna cosa al cos o si ha desaparegut completament.

La metàfora de la separació funciona molt bé a un nivell inconscient profund, cosa que fa que aquesta tècnica sigui especialment eficaç.

Exercici del pitjor dels casos

Si us preocupa el futur, té sentit mirar aquesta por als ulls. Penseu: quin podria ser el pitjor dels casos? Escriviu el pitjor que pot passar. Després, prepareu-vos, si aquesta opció es converteix de cop en realitat, quins seran els vostres passos següents? Escriviu diverses formes de sortir d’aquesta situació. I després d'això, avalueu quina és la probabilitat d'aquest escenari en particular. Saber que tenim un pla d’acció, fins i tot en el pitjor dels casos, redueix considerablement l’ansietat per allò desconegut.

Exercici "Tot el recorregut"

La por ens dicta certes accions. I si seguim les seves instruccions, la nostra resposta es registra a nivell reflex. Comencem a actuar automàticament. Aquest exercici ajuda a trencar l’automatisme i a desenvolupar noves reaccions.

Dibuixa tres columnes en un tros de paper. Al primer pilar, escriviu les pors que us molesten. A la segona, quines accions et dicta aquesta por.

Per exemple: tinc por quan el meu cap em renya. La por dicta: mantenir-se amb els ulls a terra i callar.

A la tercera columna, escriviu una nova acció que serà el contrari del que feu sota la influència de la por. En el nostre exemple, això podria ser: mirar directament als ulls del cap. Si us sentiu adormit, intenteu relaxar deliberadament els músculs; si manteniu la respiració, comenceu a respirar més profundament. Podeu substituir la por per una altra manifestació emocional: ràbia, riures, sorpresa.

Després, practiqueu les vostres noves formes de respondre per solidificar-les.

Exercici "Suport al cos"

Treballar amb el cos us pot ajudar a eliminar la por. Trobeu suport per a vosaltres mateixos en el sentit més veritable de la paraula. Si creix l'ansietat, trieu la posició més còmoda, col·loqueu els dos peus a terra si esteu asseguts o esteneu les cames una mica més amples si esteu de peu. Recolzar-se al respatller d’una cadira o paret. Augmenteu la distància entre vosaltres i la persona amb qui esteu parlant, comenceu a respirar més lentament i més profundament. Podeu sacsejar tot el cos (com si estigués sacsejant l’entumiment) o passar la mà enèrgicament diverses vegades per la cara.

Quan sents por social, comunicar exactament el que et provoca por pot ser un mètode poderós. Pots dir: "Em fa por quan em parles així". O al començament del discurs: "Mentre esperava el meu torn per actuar, estava molt preocupat. I ara encara estic preocupat".

Si us trobeu en una situació de pressió emocional o física en què no heu pogut fer res per recuperar l’equilibri, al final: cuideu-vos. Digueu-li a algú el que heu viscut i obteniu el suport d’un ésser estimat. Si cal, expressa el que sents cridant o estampant els peus. Això us permetrà alliberar les emocions acumulades i no malgastar energia en suprimir-les al seu interior.

Hi ha l’expressió que una persona valenta no és aquella que no té por, sinó que actua malgrat la por. Es poden superar moltes pors reconeixent-se i acceptant-se en un ambient de suport i acceptació. Sovint, les nostres pors estan dictades per opinions i estereotips no verificats d'altres en el context d'un entorn crític. En entendre’s a si mateix, una persona guanya progressivament suport i confiança per resistir les seves angoixes.

Si voleu obtenir l’ajut d’un especialista en la superació de les vostres pors, estaré encantat de veure’l per a una consulta. Junts ho farem definitivament!