2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Curació des d’una infància tòxica. Les paraules que més necessiteu
Com desenganxar-se i avançar: curació des d’una infància tòxica. Seguro que us preguntareu quines són aquestes dues paraules: Seguiu. Perdoneu-los. Sigues més amable. Ves amb compte. Intenta entendre. Distancieu-vos. Mireu endavant. Aquest passat. Mantingueu-vos forts.
No. Aquesta paraula es deixa anar. Només una paraula (nou lletres en total) és extremadament important, perquè contràriament a la creença popular, que sempre ens diu que tot es dóna a través de l’esforç i la perseverança. És difícil allunyar-se i deixar-se anar. Les raons per això són alhora complexes i senzilles.
És molt més probable que ens mantinguem en lloc de seguir endavant, perquè preferim l’statu quo (encara que sigui pèssim i dolorós) a allò desconegut.
Les persones a priori no estan inclinades a arriscar-se
El psicòleg Daniel Kahneman va guanyar el premi Nobel per demostrar-ho. Estem més motivats per aconseguir el que volem de tant en tant que per aconseguir-ho tot el temps o mai. Això és especialment cert si vas créixer amb falta d’amor, aprovació i suport. I algun fragment ocasional de qualsevol de les anteriors, o fins i tot una calma momentània en contínues crítiques, tindrà el mateix efecte que un àpat de cinc plats.
A més, solem mirar el món a través d’ulleres de color rosa i veure la pèrdua com una “victòria estreta”, que és el que manté a les persones a les màquines escurabutxaques quan els símbols són gairebé els mateixos. De nou, quan - potser la vostra mare està vagament interessada en el que esteu fent, o el vostre germà realment us fa un elogi -, teniu esperança i confiança que la victòria és a prop. "Comprendran que s'equivoquen amb mi", "La mare finalment veurà el que sóc", "Potser la bogeria acabarà i la meva família serà normal". De la mateixa manera, l’hàbit de pensar –més pronunciat en dones que en homes– ens obliga a centrar-nos en situacions i interaccions difícils i doloroses, passades i presents. I ens inclina a reproduir la història i, intentant repetir-nos a nosaltres mateixos, en lloc d’actuar i avançar.
Què significa deixar-ho anar?
Això no pretén pretendre que el passat no hagi passat mai, que no hagi estat ferit o que els seus pares no hagin de ser responsables. Vol dir aprendre a distingir entre les formes de pensar que cal deixar anar i les emocions que cal deixar de banda. Els que us mantenen atrapats i també desenvolupen formes de pensar i de sentir que us ajudaran a avançar i a curar-vos.
Quan diem deixar anar, volem dir l'objectiu: l'alliberament. No és una pregunta d’un sol pas, com la imatge que us ve al cap quan penseu en les paraules “deixar anar”. Probablement us pugueu imaginar una cinta que rellisca de la mà i un globus pujant a l’aire, o el moment en què la mà s’obre i el que teniu toca a terra. Es tracta d’un procés que inclou l’anterior.
Què significa l'alliberament?
Aquest és bàsicament un procés de quatre passos que implica
- abandonar els processos de pensament que han mantingut l'statu quo (desacoblament cognitiu),
- gestionar les emocions que acompanyen el rebuig o el cessament (desconnexió afectiva),
- abandonar aquest objectiu anterior (desconnexió motivacional),
- i posar en marxa plans per a un nou objectiu (alliberament del comportament).
Cadascun d'aquests passos requereix un conjunt d'habilitats lleugerament diferent.
Desconnexió cognitiva requereix que deixeu de pensar per què no heu assolit l'objectiu que us heu fixat. Preneu-vos-ho amb calma i / o reflexioneu-hi o executeu al vostre cap escenaris "i si" que us poden convèncer que, al cap i a la fi, potser no us heu de rendir?
Desconnexió afectiva requereix que tracti totes les emocions que sorgeixen quan no es pot aconseguir el que es proposa, i això inclou sentir-se culpable, colpejar o autoculpar-se.
Desconnexió motivacional requereix que deixeu de pensar en aquest objectiu i comenceu a planificar nous objectius, inclòs el lloc on voleu estar ara i el que voleu provar.
Finalment, alliberament conductual requereix que prengui mesures i comenci a planificar com canviarà el seu futur.
Com es relaciona això amb una infància tòxica?
La teva infància va ser aquella en què et vas sentir estimat, invisible i insignificant. Heu estat objecte de crítiques interminables i potser heu estat l’etern boc expiatori. Has fet tot el possible per protegir-te o potser vas calmar els altres. En tot cas, vau fer el que podíeu fins que, finalment, vau passar a la vostra vida adulta jove. Va ser en aquest moment quan vau començar a triar sobre on viure, amb qui ser amics, com mantenir-vos a vosaltres mateixos, parelles i amants. I també com establir relacions amb la vostra família d’origen. Les filles més estimades, gaudint del fet que surten de la influència directa de les seves mares, fan poc per desafiar l’statu quo i fan tot el possible per fer front a la situació.
Quan els seus esforços per millorar la seva vida comencen a fracassar, encara els fa mal conèixer un pare o pares, o potser germans. La incapacitat per fer front a les emocions emergents no desapareix. Encara hi ha ganes i desafiaments per establir límits saludables. S'entén que estan "atrapats", que han de marxar i trobar una nova manera de comunicar-se amb la seva família.
Desconnexió cognitiva difícil perquè la cultura familiar subratlla la importància de continuar el curs. "És la teva mare", "tothom té dificultats familiars", "Vas créixer per ser una persona meravellosa, així que no està tan malament". I, per tant, la filla no estimada probablement no confia en el seu propi criteri. Després d’anys que li van dir que era poc gran i que era previsible. "Potser té raó i sóc massa sensible", "va fer tot el possible i pot ser erroni demanar-ne més".
Desconnexió afectiva És difícil no només pel dolor passat, que desencadena tot tipus d’emocions, des de la ira fins a la tristesa, sinó també pels sentiments de culpa, vergonya i deslleialtat fins i tot quan la connexió amb la vostra família canvia. També és la por que tinguin raó sobre tu i que simplement t’equivoquis a tots els nivells. S’afegeix al fet que els nens que no reben l’atenció que necessiten en la infància i la infància encara no poden regular les seves emocions. I entendreu per què aquesta part del procés d’alliberament és tan difícil.
Alliberament motivacional s'obstaculitza el que jo anomeno el "conflicte bàsic": la tensió entre l'admissió que necessiteu per gestionar la vostra relació amb la vostra mare i la família d'origen i la vostra necessitat contínua de l'amor i el suport de la vostra mare i esperem que pugui ser va guanyar. El conflicte manté efectivament la filla atrapada en el statu quo.
I mentre el conflicte principal continuï, l'acció és impossible. Per tant, l’escenari desconnexió conductual - Establir nous objectius per a la vostra vida i relacions no passarà mai.
Petits passos per deixar anar:
Si us quedeu atrapats, aquestes estratègies us ajudaran a alliberar-vos. És clar, treballar amb un terapeuta amb talent és la millor manera d’anar, però hi ha coses que podeu fer sols per ajudar-vos a vosaltres mateixos.
Admet que no és culpa teva
L’autoculpabilitat, que és el valor per defecte, et fa callar i pensar que hi ha alguns defectes que pots solucionar i que tot anirà bé. Saber que no té cap culpa comporta l’admissió que no pot solucionar-ho tot sol. Els vostres pares han de cooperar.
No normalitzeu el comportament abusiu
Els nens normalitzen el comportament de les seves famílies d’origen i és normal que continuïn fent-ho fins a l’edat adulta. No us excuseu ni us addicteu a l’abús verbal; feu un seguiment del que passa i reaccioneu amb calma i directament. Teniu dret a establir normes sobre com voleu comunicar-vos, fins i tot amb un pare o un familiar.
Establir límits
Haureu de tallar un espai mental per esbrinar com gestionar les relacions. I feu el que calgui (reduir o limitar el contacte) si cal.
Construeix el teu conjunt d’habilitats emocionals
Intenteu identificar les vostres emocions amb la màxima precisió possible (una part important de la intel·ligència emocional) i comproveu si podeu rastrejar l'origen dels vostres sentiments. Sobretot quan penses en la teva relació amb la teva mare i altres membres de la família. Per exemple, el treball de discernir la culpa de la vergonya, així com dels sentiments negatius sobre si mateix com a dignes d’abús i d’una insensibilitat a l’amor.
Controla els teus pensaments
La reflexió i la preocupació us poden consumir completament. La investigació sobre pensaments obsessius del doctor Daniel Wegner mostra que intentar suprimir els pensaments només els fa més persistents. Per tant, heu de provar altres mètodes. Un d’ells és establir un moment de preocupació. Una altra és permetre’s enfrontar-se a pensaments obsessius i pensar en el pitjor dels casos, com si les pors es fessin realitat i haguessis de fer-hi front.
Deixar anar és un art difícil de dominar, però que es pot comprendre.
Recomanat:
ASSISTÈNCIA COM A UNA DE LES TASQUES DE CURACIÓ
Amb un desenvolupament normal, a causa del suport i la cura de la gent que l’envolta, una persona té l’oportunitat d’aprendre a cuidar-se, de manera que apareixen habilitats d’autosuficiència: la capacitat de dir "no", de descansar si s’instaura la fatiga, mengeu si teniu gana, demaneu ajuda si no podeu fer front a la vostra pròpia solució de problemes de planificació.
La Teva Pròpia Vida O Una Cursa De Relleus Des De La Teva Infància? El Dret A La Vostra Vida O A La Manera D’escapar De La Captivitat Dels Guions D’altres Persones
Nosaltres mateixos, com a adults i persones d’èxit, prenem decisions pel nostre compte? Per què de vegades ens enxampem pensant: "Ara estic parlant com la meva mare"? O en algun moment, entenem que el fill repeteix el destí del seu avi i, per alguna raó, s’estableix a la família … Escenaris de vida i prescripcions parentals:
Una Tècnica Psicològica útil. “Curació I Relaxació. Coherència, Harmonia, Integritat "
Benvolguts amics, us presento una tècnica útil d’autor per harmonitzar l’espai intern, assolir l’equilibri psicològic i establir la tranquil·litat. La tècnica té un efecte positiu, nodreix i recursos. 1 . Posa’t en una posició còmoda.
Integració De Parts De La Personalitat. Condicions De Curació. Una Tècnica útil Basada En L’experiència D’una Sessió
"Intentaré … Benvolguda Yesenia, si associeu el vostre estat amb alguna imatge, com és? Pensar … " "Sobre la pintura de Vasnetsov" Alyonushka ": un estany negre, frescor de la tardor, una figura trist a prop de l'aigua, una sensació d'abandonament i tristesa … Aquesta imatge personifica el meu estat d'ànim espiritual.
Maternitat I Manifestacions Maníaco-depressives. La Història D’una Curació
T’explicaré el meu camí. Després del naixement del meu fill (fa 18 anys) em vaig sentir eufòric, és a dir, tenia l’altra cara de la moneda anomenada “depressió”. Més tard vaig saber que qualsevol afecció postpart és un fenomen psico-bio-social.
