2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Trauma psicològic, tècniques d’autoajuda
Què és el trauma?
El trauma psicològic és conseqüència de situacions estressants que han tingut un efecte indegut, en relació amb les quals comences a sentir-te desemparat en un món perillós. Les lesions solen posar en perill la vida, però sovint les experiències d’aïllament i inseguretat també poden provocar lesions. Com més desemparats siguis, més probabilitats tindràs de ferir-te.
Anteriorment, en el diagnòstic del trastorn d’estrès postraumàtic, només s’incloïen situacions d’amenaça personal per a la vostra vida o els vostres éssers estimats, normalment eren situacions de violència, desastres o accidents i altres desastres, però ara aquestes situacions s’han afegit quan s’aprèn sobre la mort sobtada i violenta dels éssers estimats o si el vostre treball està associat a un contacte constant amb la mort (Policia, Ministeri d'Emergències). La comprensió del trauma s’està expandint i cada cop som més conscients que el trauma no tractat pot ser la causa de molts problemes psicològics.
Com ajudar amb el trauma (suport d'emergència i autoajuda)
El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) i altres formes d’estrès traumàtic poden fer la vida increïblement difícil i imprevisible. Els pensaments i els records obsessius simplement poden aparèixer sense previ avís, cosa que afecta la vostra capacitat per gestionar tasques normals.
Mantenir-se allunyat de les persones, els llocs i les situacions que desencadenen aquests pensaments i records de vegades pot ser adequat i gratificant. No obstant això, l’ús de l’evitació com a única estratègia pot causar més problemes que decisions. Aquests símptomes no es poden evitar tot el temps i intentar desfer-se’n pot portar a tancar-se a les oportunitats, crear ansietat o sentir-se encara més limitat per l’experiència traumàtica.
També pot ser perjudicial tenir només una manera d’afrontar la situació, perquè pot ser que no us ajudi sempre. Més aviat, és millor tenir preparades diverses eines quan sentiu el terrible poder de l’estrès traumàtic. Per tant, aquí teniu algunes tècniques d’adaptació variades que podeu afegir a la vostra caixa d’eines.
Utilitzeu la "Finestra de tolerància"
El concepte Finestra de tolerància és una manera d’identificar i parlar del vostre estat mental actual. Estar dins de la finestra significa que està bé i pot treballar de manera eficient.
Inicialment, és possible que tingueu una finestra petita, cosa que significa que teniu una capacitat limitada per processar i estabilitzar els sentiments quan se us presenta informació difícil o recordatoris d’esdeveniments traumàtics. Fàcilment us provoquen records, pensaments obsessius, ansietat intensa, desconnexió emocional / entumiment, atacs de pànic / ansietat, dissociació i depressió.
La vostra finestra s’amplia a mesura que desenvolupeu eines per estabilitzar els vostres sentiments, cosa que augmenta la vostra capacitat per tractar informació, emocions i estímuls / sensacions físics més complexes. La conversió significa que podeu romandre en el moment, saber on sou, amb qui esteu, quina és la data i l’hora, i que esteu al corrent dels cinc sentits. Això es combina amb la capacitat de sentir emocions i no sucumbir-hi. Estàs en el moment present, pots pensar i sentir al mateix temps.
Conèixer els estats tant positius com negatius us pot ajudar a identificar i posar en pràctica les eines que necessiteu per mantenir-vos a la finestra de tolerància o tornar a la finestra si us trobeu fora d’ella. La possibilitat de notificar als altres la mida de la finestra, els activadors i les vostres eines us permet calcular de manera realista què podeu gestionar i què heu de fer per mantenir-vos en forma i participar en el procés.
Respira lentament i profundament
És una eina gratuïta i portàtil que podeu utilitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Assegureu-vos que inhaleu pel nas i exhaleu més del que inspireu, ja sigui pel nas o pels llavis fressats. Ritme recomanat: inhale durant quatre segons, mantingui-ho durant dos i exhala de sis a vuit segons. Fent això, s’activa una part del sistema nerviós que ajuda el cos a calmar-se. Això us ajudarà a pensar amb claredat i a tornar al moment present.
Confirmeu la vostra experiència
El que heu experimentat és real i dolorós. Tenir un nom o un context per a l’estrès traumàtic / l’estrès posttraumàtic us permet entendre que el vostre sentiment no és culpa vostra. No hi ha res "dolent" en tu. El que està experimentant és en realitat una reacció normal a experiències anormals. És important recordar-ho quan es troba davant de símptomes difícils, perquè l’autoafirmació és un element important de la curació.
Centreu-vos en els vostres cinc sentits
Comenceu amb cinc coses diferents que veieu (arbres fora de la finestra), que sentiu (tarareja l’aire condicionat), que sentiu (el coll del coll o una brisa càlida a les mans), el sabor (cafè fort a la llengua) i l’olor (aire ranci) o el perfum). A continuació, observeu quatre cadascun, després tres cadascun, etc. Parleu d’aquests temes de la manera més específica possible per centrar-vos en factors externs i llençar coses innecessàries del vostre cap. Presteu atenció a coses com la forma, l’olor, la textura i el color. Probablement tornareu al moment present fins i tot abans que no us n’adoneu.
Penseu positivament durant 12 segons
Recordeu alguna cosa positiva. Per exemple, una flor preciosa, una posta de sol, un somriure a la cara d'algú o un elogi d'un amic o company de feina. I centrar-se realment en això durant 12 segons. Respireu i observeu com afecta el vostre cos i les vostres emocions. Només es necessiten 12 segons per crear noves connexions neuronals. Aquestes experiències positives poden substituir el pensament i l’afrontament de l’estrès / la por.
Utilitzeu una manta per gravetat o una manta ponderada
Els símptomes del TEPT inclouen alteracions del son (inclòs l’insomni), malsons, flashbacks i augment de l’ansietat. No dormir prou pot causar problemes de concentració, que poden provocar dificultats a la feina i / o a l’escola. Això pot provocar irritabilitat, afectant negativament les relacions importants. Hi ha investigacions que demostren que l’ús d’una manta pesada que imita una abraçada segura i ferma pot ajudar a reduir l’ansietat i l’insomni.
Rialles
Segons les darreres investigacions, el riure és efectivament un medicament i ara s’utilitza cada vegada més com a mètode terapèutic. S’ha demostrat que redueix l’estrès alliberant certes hormones que enforteixen el sistema immunitari i canvien l’estructura del cervell. Per tant, trobeu un vídeo divertit per veure quan us sentiu estressat o ansiós. O passar temps amb un amic o un ésser estimat amb qui se senti segur i que pot fer riure.
Teniu dret a sentir-vos tranquil en el moment present. Practicar aquestes eines és un bon primer pas per superar l’estrès traumàtic i en el camí cap a la recuperació.
Lloc de l'autor: psiholog-filippov.kiev.ua
Recomanat:
Trauma Emocional. Procediment D'assistència
Continuació de l'article sobre les característiques específiques del curs del trauma mental. Els traumes i les seves conseqüències en molts dels seus aspectes són descrits tant per científics, investigadors, professionals i, no obstant això, apliquen aspectes sobre què fer i com ajudar una persona a fer front, si és possible, sense recórrer a l'assistència psiquiàtrica mèdica i psicoterapèutica clínica, és a dir, segons de fet, els tractaments segueixen sent rellevants.
Sobre El Trauma Psicològic O "Visc Amb Normalitat, Però D'alguna Manera Trist "
Succeeix que una malenconia o tristesa incomprensible viu a l’ànima. Pot arribar a la nit en forma de tristesa, ansietat i anhel incomprensibles, en forma d’incertesa en situacions que són importants per a vosaltres. Pot presentar-se en forma d’insomni o estat d’ànim "
El Trauma Psicològic Com A Requisit Previ Per A L’addicció
El trauma psicològic es produeix com a resultat d’un estrès sever que afecta una persona. Bàsicament, es tracta de situacions que la psique del cos percep com una amenaça per a la vida o la salut. Cal entendre que el nivell d’estabilitat psicològica és individual.
Mina D'incest Rovellada. Tècniques D'assistència
Avui parlarem amb vosaltres de què, normalment, no és habitual parlar, fins i tot amb amics propers. Moltes persones durant molt de temps, com si no ho recordessin, perquè l’incest és una prova molt difícil per a la psique, de manera que sovint la memòria bloqueja esdeveniments que el cervell d’un nen fràgil no pot avaluar.
L’ús De Tècniques Psicodramàtiques En L’assessorament Psicològic Mitjançant Skype
Tant si ens agraden les tecnologies d’Internet com si no, ens envaeixen la vida. Les xarxes socials, els blocs, els canals de vídeo, Skype són els nous mitjans de comunicació. Mitjançant aquests mitjans, milions de persones a tot el món accedeixen a la informació, formen i reben consells experts que no són accessibles a causa de la distància i les oportunitats.
