2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
El cos reacciona específicament a l’estrès. Hi ha punts i llocs que són especialment susceptibles a les seves manifestacions.
Sabent com passa tant al "cos" com al "cap", podeu controlar aquest procés i fer que l'efecte de l'estrès sigui menys dolorós.
Dit d’una altra manera, quan una persona es troba en una situació estressant, el seu cos hi reacciona exactament de la mateixa manera que el cap. En sentir una amenaça o un crit en la nostra direcció, hi reaccionem emocionalment: em preocupa, tinc por, estic enfadat i el cos experimenta les seves pròpies reaccions: contracció dels músculs, vasos sanguinis, respiració ràpida i batecs del cor, etc. I tot això està interconnectat. I entendre com, és a dir, on sorgeix tensió o molèsties al meu cos a causa d’una situació d’estrès, puc influir-hi, alleujant el meu estat.
Avui he decidit centrar-me en els 5 símptomes més habituals d’estrès, tant crònics com aguts, i donar 10 moviments i postures corporals, un rendiment que us permetrà sentir-vos ràpidament millor i més tranquils.
Cefalea
Sovint es troba sota estrès i es produeix per una tensió excessiva, vasospasme i / o músculs del cap o del coll. En conseqüència, estar relaxat.
1. Posar: "No hi sóc, sóc a casa"
Cal tancar els ulls i posar el cap a les mans plegades davant vostre. Deixeu anar el coll i les espatlles i respireu tranquil·lament.
Això ajudarà a alliberar la tensió del coll i relaxar els músculs que recolzen el cap. La reducció de la tensió augmentarà el flux sanguini cap al cap, cosa que ajudarà a relaxar els músculs i els vasos sanguinis i reduirà el símptoma.
2. Moviment: "Bateu les ales"
Heu de posar-vos drets i estendre els braços cap als costats, començant per l’espatlla, aixecar-los i caure cap avall o fer moviments circulars a les espatlles, fent èmfasi cap enrere. Per fer-ho millor, intenteu imaginar que els braços són ales, llargues (els braços completament estesos) o curts (els braços doblegats als colzes) i moure's com si estigués enlairant o volant.
Aquest moviment ajudarà a remoure els músculs tensos del coll i les espatlles, augmentarà el flux de sang i, per tant, l’oxigen al cap. Ajudarà a alleujar la tensió.
Irritació
S’expressa per la insatisfacció, l’augment de la sensibilitat als estímuls mínims, la incapacitat de frenar les emocions negatives. I també el desig de "grunyir", estirar, cridar, fer un comentari, esclatar a plorar o riure.
Requereix l’alliberament d’emocions a l’exterior, per no acumular-se a l’interior.
3. Poseu: "No us atureu, ataqueu!"
Com que la irritació i les emocions negatives associades a ella (ira, ràbia, ressentiment, desesperació, etc.) són molt fortes, serà difícil fer front a la seva immobilitat. Cal donar-los una sortida, si més no parcialment, de manera que no us poseu de peu, camineu i periòdicament assumeixi la postura d ’“ós atacant”: els braços amunt i separats, les cames també són amples i estables, lleugerament doblegades als genolls. la cara expressa la seva disposició a un atac. Mantenim 5 segons i tornem a caminar.
4. Moviment: "Les potes i la postura"
Sense deixar la imatge d’un ós, comenceu a agitar les potes, és a dir, mans. Posa totes les teves forces al cop i expira mentre ho fas. Apliqueu-los no només cap endavant, sinó també de costat, com si tiréssiu alguna cosa del prestatge, des de la superfície que teniu al davant. Quan us canseu, aneu a la paret i recolzeu-hi amb força les mans i els peus a terra i relaxeu-vos.
Preocupació i ansietat
Companys freqüents d’estrès, causats pel fet que el vostre entorn habitual i tranquil es pertorba i la situació és potencialment perillosa. El cos es mobilitza i busca protecció. Per tant, cal calmar-se i recuperar la sensació de seguretat.
5. Posar: "Abraçada"
Això es pot fer de peu o estirat i abraçar un coixí, per exemple, o una joguina gran, i també abraçar-vos, idealment algú proper. I per tant, perdurar-se un parell de minuts, tancant els ulls i restablint la respiració profunda. Aquesta postura dóna una sensació de pau i seguretat.
6. Moviment: "trepitja i empeny cap enrere"
Comenceu a canviar de peu a peu, preferiblement descalços i pressionant fermament els peus al terra, també podeu posar-vos lleugerament a la gatzoneta i recolzar els dos peus al terra amb totes les forces. Al mateix temps, intenteu respirar uniformement amb l’estómac. Aquest moviment us ajudarà a posar-vos a terra i a canviar el focus del cap al vostre cos, cosa que us proporcionarà més tranquil·litat.
Molèsties a l'esquena
Es produeix com a conseqüència d’una tensió prolongada i, com a conseqüència, d’un espasme muscular, que al seu torn limita la mobilitat d’una o altra part de l’esquena, causant molèsties.
7. Posar: "Estirar-se a terra a l'esquena o recolzar-se en una cadira"
El més important és relaxar els músculs de l’esquena, per tant, cal adoptar una posició en què sigui possible i descansar una mica. Això us ajudarà si el problema no és permanent. I si és així, caldrà fer més exercici i de manera contínua, perquè desfer-se de la tensió muscular crònica és molt més difícil.
8. Moviment: arc descendent
Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles amb els dits dels peus cap a dins, doblegueu lleugerament els genolls i doblegueu-los cap avall. Toqueu lleugerament el terra amb els dits per mantenir l’equilibri i relaxar el coll i les espatlles, respirar profundament per la boca. Mantingueu aquesta posició durant 30-40 segons.
Adormiment a les extremitats
Es produeix a causa de la centralització de la circulació sanguínia, quan tota la sang corre cap als òrgans vitals: el cor i el cervell. Es tracta d’una resposta específica a l’estrès agut. També pot ser degut a la tensió muscular crònica, assegut en posició ajustada i, com a conseqüència, una alteració del flux sanguini cap a les extremitats.
9. Posa: "Asterisc"
Seieu a una cadira o estireu-vos sense creuar els braços i les cames com un asterisc. Intenta relaxar-se i respirar amb calma i profunditat. En fer-ho, podeu prémer les lleves i els peus dels peus o fer moviments circulars amb ells, augmentant el flux de sang. No és eficaç en situacions d’estrès agudes. En aquest cas, caminar o "sacsejar" ajudarà.
10. Moviment: "Sacsejar"
Dempeus i adopta una posició estable amb les cames amples i doblegades als genolls. Comenceu a agitar les mans i augmenteu gradualment l’amplitud. A continuació, moveu-vos de peu a peu i agiteu cada peu al seu torn. Si ho desitgeu, incloeu-lo en etapes de la sacsejada dels malucs, del darrere, de l’abdomen i de les espatlles, així com del cap. Recordeu respirar bé. Feu-ho amb cura, sobretot la primera vegada, per no tirar-vos el coll, per exemple, i no hi ha pessics. Es tracta d’un exercici molt agradable i beneficiós que millora el flux sanguini, l’energia i el bon humor. I el mal humor i les emocions negatives es sacsegen alhora.
Així doncs, vam obtenir 10 exercicis i postures, qualsevol dels quals es pot adaptar per realitzar tant a la feina com a casa. Us recomano encendre música per a això i, si és possible, ajustar-vos al ritme. Durant l'execució, també intenteu apagar el cap i no pensar en res. I deixeu que l’estrès de la vostra vida sigui només positiu.
Recomanat:
Com Controlar L’estrès? Com Fer Front A L’estrès?
Recentment, molta gent es queixa que no té temps per fer res, tot els molesta: el marit és dolent, el cap està enfadat, els nens estan enfadats (no fan el que volen), hi ha molta tensió, tasques a la feina, cal tenir temps per completar tot a temps i controlar-lo, de vegades s’ha d’acabar la feina a casa.
Especificitats De La Formació De L’estrès: Factors D’aparició, Tipus I Símptomes. Tècniques Psicoterapèutiques Per Tractar Els Efectes De L'estrès
A l'era del desenvolupament actiu d'informació i de necessitats personals, el fenomen de la resistència a l'estrès ja no es considera un factor destructiu estàndard, sinó com a part de l'anàlisi d'un problema generalitzat. La necessitat d’adaptar-se a la dinàmica cada vegada més gran del ritme vital provoca l’expansió forçada del marc de l’espai individual.
Estrès A L'oficina. 9 Maneres De Tractar Ràpidament L'estrès
Com va ser el vostre estiu? Espero que la majoria de vosaltres gaudiu de la vostra estada. Però s’ha acabat i haurà de canviar l’estat relaxat de descans al rígid marc de l’oficina. I aquest fet ja provoca estrès. I si s’hi afegeix algun tipus de situació de conflicte o emergència, cal salvar-se.
"Estrès: Instruccions D'ús" Tipus D'estrès
Qualsevol estrès és causat per algun estímul (estressor). En funció de l’estrès, es distingeixen els tipus d’estrès fisiològics i psicoemocionals. L’estrès també es divideix en estrès i angoixa. Eustress ens ajuda a mobilitzar les nostres capacitats per resoldre la tasca actual.
Estrès: Instruccions D'ús Definició, Historial Del Terme Estrès
“Aquí teniu el pensament més important d’aquest llibre: si sou una zebra que corre tot el que podeu per salvar-vos la vida o un lleó que corre tan fort com per evitar morir de fam, els mecanismes de resposta fisiològica del vostre cos són ideals per tractar-los.
