SENTIMENT PSICOLICALGIC DE SUPORT: TERRA

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Els éssers humans som com els arbres, un extrem del qual està arrelat a la terra i l’altre està dirigit al cel. La força de la unitat ascendent depèn de la força del nostre sistema arrel. Les fulles de l’arbre esquinçat s’apaguen

A. Lowen

Des del punt de vista de la psicologia i la psicoteràpia, la posada a terra és un estat mental segur, equilibrat i conscient d’una persona en el moment actual. És a dir, la terra és el que ells anomenen "parar fermament als nostres peus". Al contrari, quan una persona es desequilibra a causa d’una sobrecàrrega emocional, es distreu o sent com si es perdés la connexió amb la realitat: la persona està mal fonamentada.

Els mètodes de connexió a terra s’utilitzen per:

- aconseguir suport mental mitjançant la sensació de suport físic (en consciència amb la superfície de la terra);

- la capacitat d’estar en contacte amb el cos, les emocions, la consciència. És a dir, si una persona sobrecarrega l’àmbit emocional o mental, perd la capacitat de percebre la imatge del món i la realitat d’una manera holística. Per exemple, quan una obsessió per certes experiències emocionals enfosqueix la ment i una persona perd la capacitat de pensar de forma lògica i racional;

- restablir el contacte amb el món exterior, tornar l'atenció d'una persona al moment "aquí i ara". Això pot funcionar en casos en què una persona estigui massa centrada en el futur o en les experiències del passat.

Els principals problemes associats a la pèrdua de connexió a terra:

Debilitar la consciència i la connexió amb el món real … L’afebliment de la “connexió amb la terra” allunya una persona de les sensacions reals i del contacte amb el món. Les infinites vagades entre les pròpies construccions mentals, així com la immersió en la virtualitat del món, fan que una persona sigui incapaç de ser "aquí i ara".

Incapacitat per mantenir-se ferm amb els seus propis peus … Una persona sense fonament pràcticament desconeix les seves cames, no hi sent recolzament i força, cosa que provoca la incapacitat d’actuar de forma activa i decisiva, per donar vida als plans. Una persona pot planificar molt de temps, però abans d’adonar-se’n a la vida, és a dir, "A terra" no arriba al punt.

Exposició a l’estrès, pèrdua d’equilibri emocional. Una persona no fonamentada, en qualsevol situació no estàndard, que s’acabi una vegada i una altra, cau fàcilment en un embut emocional. És la incapacitat d’aturar-se a temps, d’alliberar la tensió a través del cos “a terra”, equilibrant així la ment-cos-emocions, el que el fa vulnerable.

Manca de recursos. Simbòlicament, la terra és una font de fertilitat i nutrició per a tots els éssers vius. En no tenir cap connexió amb el seu propi element "terrenal": la corporalitat, una persona és incapaç de treure força de tot el "terrenal". Això es manifesta en la incapacitat de notar noves oportunitats (bones circumstàncies, noves propostes, noves persones, etc.) i en la incapacitat d’utilitzar racionalment el que té.

Mètodes de posada a terra

Pràctica "Caminar deliberadament" es pot utilitzar en qualsevol moment en què sigui possible caminar. Cal caminar com si estigués dedicat a activitats d’investigació, on el focus d’atenció són els peus. Imagineu-vos estudiant amb els peus el relleu, cada sot, cada còdol. Cal centrar-se en les sensacions com si els peus fossin l’únic òrgan sensorial: es mira amb ells, s’escolta amb ells, fins i tot es pensa amb ells. Feu un seguiment de la mecànica dels vostres moviments, observeu quines sensacions donen. Fixeu-vos en com teniu els peus a terra. Podeu aixecar-vos i "fer créixer" els peus fins a terra, treure les sabates i trepitjar cada peu a terra o al terra, sentint com si els peus fossin la base d'un edifici fermament connectat al terra, literalment sent el terra sota els teus peus i el poder de l'atracció de la terra. La manera més senzilla de posar-vos a terra en situacions d’estrès és trepitjar els peus. Durant aquest procés, una persona, per dir-ho d'alguna manera, alleuja la tensió a terra. Premeu els palmells amb força contra una paret sòlida, recolzant-hi el cos. El cos ha d’estar relaxat. L’efecte s’aconsegueix a causa de la sensació d’estabilitat de la posició, la tensió s’aboca a la paret. Massatge o palmades al cos. El mètode de contacte atent amb el cos també és adequat per a la finalitat de posar a terra. Mitjançant l’impacte sobre el cos i altres sensacions dels sensors tàctils, es fixa l’atenció en el moment que “aquí i ara”, els músculs contrets es relaxen i s’accelera la sang / energia bloquejada. Un bany amb sal funciona d’una manera similar. La influència sobre els sensors torna l’atenció al moment actual i l’aigua ajuda a alleujar la tensió. Seieu a terra o a una altra superfície ferma perquè us sentiu còmode. Feu diverses respiracions i respiracions iguals i profundes. 2. Dirigiu la vostra atenció cap a terra. Presteu atenció al terra, a la seva fermesa i al contacte proper del cos amb ell. 3. Quan el vostre cos es faci una mica més pesat i el vostre estat mental estigui equilibrat, imagineu-vos com es dirigeix un cordó daurat del còccix al nucli de la terra i s’hi fixa. 4. Mantingueu la vostra atenció al nucli de la terra durant un temps. 5. Respira profundament i amb calma, de forma natural, sense tensió muscular i imagina com cada exhalació entra a terra la intensa energia del cos i amb cada inhalació des del nucli de la terra fins al cos arriba l'energia pura i curativa del descans. Respira així una estona i observa els canvis en el cos i la ment. Mantingueu-vos en aquest estat. Exploració corporal. Prengui una posició còmoda sobre una cadira per no canviar la posició del cos durant uns minuts. A mesura que seguiu cada pas de la instrucció, dediqueu-vos un minut a sintonitzar cada zona del cos, augmentant la consciència de les vostres sensacions i experiències. Preste atenció a la respiració. Concentreu-vos en el que sentiu, incloses totes les àrees de tensió, pesadesa, pressió, ardor i constricció. Desplaceu la vostra atenció cap als peus i la pelvis. Preste atenció a les sensacions dels músculs i la pell. Respireu profundament, dirigint la vostra atenció cap al vostre tors, sent conscient de les sensacions a la part inferior de l’abdomen, fixeu-vos en la columna vertebral i transfereu la consciència a les espatlles, braços i mans. Marqueu totes les zones de tensió / relaxació. Fixeu-vos en el coll, la gola, la cara, els ulls, la boca, la llengua i la sensació general del cap. Quan hàgiu acabat l’escaneig corporal, presteu atenció al cos en general. Preneu notes de les vostres experiències. Ancoratge en el moment present. Els sentiments, la vista, l’oïda, el gust, l’olfacte i el tacte són eines essencials per a la connexió a terra en el moment present. Anomena cinc coses que veus, quatre coses que escoltes, tres coses que toques, dues coses que pots olorar i alguna cosa que pots menjar.

La connexió a terra afecta tots els àmbits de la nostra vida. Per tant, l’estat psicològic d’una persona afecta la seva condició física, l’harmonia dels llaços amb la societat i, en conseqüència, l’èxit en la consecució de l’objectiu. Una persona sense fonament sovint té problemes psicològics: pors, ansietat, irritabilitat, caos emocional.

Gràcies a la pràctica de la connexió a terra, podeu gestionar conscientment el vostre estat, malgrat el curs imprevisible dels esdeveniments, i així mantenir la vostra salut, la vostra psique i millorar la qualitat de vida en general.