2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Ningú més, només nosaltres som capaços de controlar els nostres pensaments i comportaments. De vegades passa que els pensaments obsessius sobre esdeveniments desagradables poden inundar la nostra ment i pot semblar que els nostres pensaments ens controlen. Aquests poden ser esdeveniments del passat o experiències sobre el futur. Els pensaments obsessius o negatius ens roben la calma i amb el pas del temps poden provocar problemes com l’ansietat o la depressió.
Per què tenim pensaments obsessius?
- intentar trobar una solució al problema;
- intentem evitar un resultat desfavorable quan esperem que alguna cosa vagi malament;
- de vegades, un conjunt de feixos de neurones a l'escorça prefrontal del cervell només deixa de funcionar;
- mal costum.
El problema dels pensaments intrusius és que la majoria de les vegades us centreu a resoldre o corregir una situació de vida específica. Per exemple, si el vostre cap no està satisfet amb vosaltres, podeu començar a pensar què heu fet malament i preocupar-vos que si torna a produir-se, hi haurà conseqüències greus, com ara perdre la feina. Podeu reproduir-ho mentalment al cap una vegada i una altra i, per descomptat, us preocuparà què passarà si el pitjor dels casos es compleix. Pensar d'aquesta manera activa la resposta de lluita o fugida, una condició en què el cos es mobilitza per eliminar una amenaça. Aquest estat pràcticament atura el vostre procés de pensament creatiu i constructiu, orientat a resoldre problemes. Per tant, per trobar una solució al problema existent, és necessari desfer-se dels patrons de pensament en aquest estat.
Tot i això, és una tasca molt difícil aturar el flux de pensaments en estat de "lluita o fugida". Psicològicament, aquesta paradoxa s'anomena "Efecte de l'ós polar", els intents deliberats de suprimir els pensaments sovint poden augmentar la probabilitat de la seva recurrència.
Si et dic que pensis en un ós polar i després et digui que deixis de pensar-hi, les possibilitats que quedi la imatge a la teva memòria són fantàstiques. La raó és que no hi ha cap botó "Desactivat" al nostre cervell. Per aturar qualsevol pensament, cal activar un altre flux de pensaments.
A continuació, es mostren quatre maneres de recuperar el control dels vostres pensaments.
1. Feu les coses amb una freqüència emocional diferent.
Els sentiments segueixen els nostres pensaments, que modelen les emocions, de manera que el pensament negatiu genera emocions negatives. La preocupació us fa angoixar! Hi ha un paradigma en psicologia que afirma que el comportament pot canviar les emocions. Si teniu estats de recursos com córrer, trucar a un amic, veure pel·lícules, podeu augmentar la vostra freqüència emocional. Quan estigueu de millor humor, podeu pensar amb més claredat i això us permetrà veure la situació des d’un angle diferent! El que et faci sentir positiu pot distreure’t del problema i centrar la teva atenció en una altra cosa.
2. Feu una llista de les raons per les quals el que temeu no succeirà.
La majoria de les coses que ens preocupen no passen mai. Això es deu al fet que hi ha molts factors que fan que això sigui poc probable. Tanmateix, atès que els nostres cervells operen en un model d’inhibició d’activació, els pensaments actius sobre allò que pot sortir malament ens impedeixen pensar en els factors que poden fer que aquests pensaments siguin irracionals. Es necessita un esforç conscient per canviar els vostres pensaments i centrar-vos a pensar en els motius pels quals és probable que les vostres pors no es facin realitat.
3. Feu una llista de les raons per les quals, fins i tot en el pitjor dels casos, tot anirà bé.
Sovint, quan tenim la sensació que passarà alguna cosa desagradable, pensem que serà destructiu i que no podrem fer-hi front, ni tan sols sobreviure, i que ens farà infeliços per sempre. La veritat és que les situacions de vida difícils i desagradables succeeixen tot el temps i la gent sobreviu, hi fa front i, de vegades, fins i tot millora. Els nostres cervells són extremadament adaptables a les circumstàncies del moment. Els resultats de com gestioneu una situació determinada depenen molt de la vostra percepció de la vostra capacitat per gestionar-la. En lloc d’analitzar el que us passa, és recomanable activar pensaments sobre els vostres punts forts. Penseu en les situacions difícils que ja heu superat a la vida i en què us ha ajudat exactament i com podeu aplicar-ho a altres reptes de la vida.
4. Centreu-vos en solucions orientades a l'acció.
Quan teniu una decisió sobre com sortir d’aquesta situació, reduïu la necessitat que el vostre cervell pensi i us permeteu centrar-vos en quelcom constructiu o creatiu que sorgirà en lloc de pensaments obsessius. Fer-vos algunes preguntes senzilles us ajudarà a trobar una solució.
a) Què significa per a mi aquesta situació?
Com que, amb el temps, només podem avançar, tendim a pensar en els esdeveniments que ens passen aquí i ara, des del punt de vista del que significaran per a nosaltres en el futur. Si discutiu amb el vostre cap, us preocupa quin preu haureu de pagar en el futur?
- la vostra relació es pot danyar;
- Pot ser que no em promocionin, etc.
Si hi hagués molèsties i no tingués res a veure directament amb la vostra vida futura, no us preocuparia tant.
b) Què vull que passi?
Vull millorar la meva relació amb el meu cap. La claredat del que voleu és la base per desenvolupar una solució a qualsevol problema.
c) Què puc fer perquè això passi?
- Puc demanar una reunió amb el meu cap per discutir la situació;
- Puc controlar les meves emocions en comunicar-me amb el meu cap en el futur;
- Puc continuar comunicant-me amb el cap de manera positiva;
- Puc fer tot el possible per mostrar-li la meva professionalitat.
El pla de resolució de problemes us proporciona una perspectiva diferent sobre la vostra situació, redueix l’ansietat i elimina els pensaments obsessius.
Si falla tota la resta! Recordeu que els pensaments només són pensaments i que el que creieu no ho fa realitat. No cal actuar ara, només cal mirar-los i deixar passar pensaments inútils
Literatura
1. Wegner, D. i Schneider, D. 2003. The White Bear Story. Investigació psicològica. 2. Pribram, K. i McGuinness, D. 1975. Excitació, activació i esforç en el control de l'atenció. Revisió psicològica. 3. Brickman, P., Coates, D. i Janoff-Bulman, R. 1978. Guanyadors de loteries i víctimes d'accidents: la felicitat és relativa? Pers Soc Psychol.
Recomanat:
Com Aturar Les Comparacions Destructives De Tu Mateix Amb Els Altres
Amb quina freqüència us sentiu estressat o ansiós i us compareu amb els altres? Amb quina freqüència es renya i es critica a si mateix per no ser "prou bo"? Els fluxos continus d’informació que ens envolten transmeten constantment diferents estils de vida, famílies feliços, figures ideals, l’èxit de diferents persones i molt més, cosa que fa que us sentiu com un fracàs complet.
Pensaments Obsessius I Fantasies Aterridores. Com Deixar De Somiar Amb Coses Dolentes?
"Però, i si? Però, què passa si? I si … I si passa? I si passarà allò que tinc tanta por? " Aquests pensaments no donen descans, senten un escalofrí alarmant, els apareix suor i el cor es contrau. La consciència emocionada pinta imatges cada vegada més terribles del que no vull que passi.
Pensaments Obsessius - No Tinc El Control De Mi Mateix O El Control?
Un problema clàssic dins del trastorn obsessiu-compulsiu és el problema de la confusió sobre les vostres pors i els vostres motius. Aquest problema és més rellevant amb les obsessions contrastades, quan tens pensaments que pots fer mal a algú, comportar-te d’una manera inadequada (obscena), tornar-te boig i suïcidar-te.
5 Maneres De Deixar De Liquidar-se, Pensant-ho Bé. Per Què Apareixen Pensaments Obsessius?
Pensaments obsessius, meditant i reproduint la situació al meu cap un milió de vegades (si ho feia, si ho deia, etc.). Aquest és un tipus de procés descontrolat, els pensaments es mouen constantment pel cap, no es pot fer res més, només es pensa, es pensa i es pensa.
Pensaments Obsessius
D’on provenen els pensaments obsessius? Què són els pensaments intrusius? Aquesta és una mena de situació que ja ha passat, però no de la manera que voldríeu. O us imagineu una situació en el futur, que tampoc no hauria de passar de la manera que vulgueu.
