2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
La desintoxicació informativa guanya popularitat ràpidament. S’ha posat de moda netejar la psique i el cervell de toxines i sortir del món digital al món real durant almenys un parell d’hores al dia. I fins i tot durant una o dues setmanes.
No és d'estranyar! A causa de la pandèmia Covid-19, la majoria de les nostres vides s’han traslladat en línia. A Internet, ara treballem, ens comuniquem, coquetejem, estudiem, ens divertim, fem esport i comprem.
Fins i tot el món va començar a celebrar el "Dia Internacional sense Internet" el 31 de gener.
Com a psicòleg, vull compartir en aquest article:
- receptes de desintoxicació informativa
- consells sobre com protegir la psique, el cervell i el telèfon intel·ligent de la informació innecessària
- idees de com ocupar-se i entretenir-se en el seu temps lliure fora de línia.
Deseu la publicació i compartiu-la amb els vostres éssers estimats perquè hi hagi més gent feliç.
Què és la desintoxicació informativa
Desintoxicació d'informació: netejar la psique, el cervell i l'espai desfer-se de la informació tòxica. La informació que és massa es torna tòxica. I també informació negativa, poc fiable, que provoca alarmes, brossa informativa inútil. Estar en línia durant molt de temps es torna tòxic, com si un vampir xucli energia i et robi el temps. I la recerca d’un plaer ràpid i de dopamina lleugera, per exemple, en forma d’humor i gustos, es transforma amb el pas del temps en disgust, apatia i insatisfacció amb un mateix.
Quan una persona necessita una desintoxicació informativa?
Si observeu els símptomes següents en vosaltres o en els vostres éssers estimats:
✔️ infracció de la dieta i els patrons de son
✔️ planifiqueu un munt de coses al matí, però de fet no teniu temps per a res i us perdeu a l'oceà d'informació i correspondència
✔️ sentir-se cansat fins i tot els caps de setmana
✔️ tensió, irritació per haver estat arrossegada per tots els costats, ja que en línia està disponible per a tothom. Aquest estrès incapacita la ment i el cos.
✔️ pèrdua de contacte amb vosaltres mateixos, els vostres desitjos, sentiments i fins i tot necessitats bàsiques
✔️ Disminució de l’autoestima: veient persones d’èxit a les xarxes socials, ens comparem involuntàriament amb elles, envejem o provem les seves vides en lloc de viure “les nostres”
✔️ el pensament crític està desactivat i la creativitat es debilita
✔️ manca d’atenció humana, contacte físic, abraçades i intercanvi d’energia amb persones vives. Cobreix l’enyorança periòdica, la soledat. I això pot provocar depressió, alcohol i altres addiccions.
✔️ l’aparició d’un excés de pes: un estil de vida sedentari alenteix el metabolisme
✔️ quan s’asseu durant molt de temps en una posició tensa amb un aparell, sentiu pinçes musculars, fatiga a la columna vertebral, mals de cap, disminució de la visió
✔️ és difícil formar un quadre objectiu, perquè hi ha massa informació i no saps quina és fiable i quina no (o passes molt de temps comprovant-la)
✔️ L’excés de subministrament de dades ha fet que sigui més difícil prendre decisions i prendre decisions, la productivitat ha disminuït
✔️ augment del dubte sobre si mateix, irritabilitat i ansietat.
Els estudis dels científics han confirmat
Les persones que passen la major part del temps comunicant-se en línia a la vida real tenen serioses dificultats per establir connexions socials i relacions amoroses. És fàcil estar divertit en línia. I a la vida real, tots els complexos queden exposats de sobte
Tenir una vida sexual virtual i una addicció al porno augmenta el risc de problemes sexuals, fins i tot si mai abans no havien passat
- Segons els neurofisiòlegs, les xarxes socials, missatgers, jocs en línia, notícies i recursos de cerca provoquen una constant afluència de "dopamina barata" al nostre cervell.
- El plaer instantani en qualsevol moment i en qualsevol lloc, sense costos emocionals i físics, ens priva de la motivació per fer un esforç. Acostumat a dosis elevades de dopamina, el cervell vol obtenir-ne molt, fàcilment i ara mateix. S’instal·la la mandra i l’apatia.
- Es desenvolupa el pensament "clip", disminueix la concentració d'atenció, la capacitat d'aprendre, planificar i assolir un objectiu.
- La qüestió no es troba només en els gadgets, sinó també en una sobreabundància d’informació que una persona rep tot el dia i que no té temps de comprendre i processar.
Recomanacions del psicòleg sobre com reduir i filtrar el flux d'informació:
- Instal·leu una aplicació al telèfon intel·ligent que controli el temps que passeu en línia. Amb la seva ajuda, podeu establir objectius per al dia, bloquejar els llocs que redueixen la productivitat i definir el temps durant el qual no es recull el telèfon. Per exemple, de les 8 del vespre a les 8 del matí.
- No utilitzeu el telèfon intel·ligent o la tauleta mentre mengeu. Això evitarà que mengeu en excés.
- Posa els teus telèfons a la bossa durant les negociacions comercials, les reunions amb els amics.
- Feu una caminada d’una hora cada dia sense el vostre telèfon intel·ligent.
- Comenceu una tradició familiar: a la nit, organitzeu una festa del te amb un animat intercanvi d’impressions del dia.
- Organitzeu una competició amb amics, que duraran més temps sense un telèfon intel·ligent o sense comunicació a les xarxes socials.
- A la feina: no aneu a Internet si no el necessiteu per treballar. I si heu vingut a treballar, feu-vos una pregunta: per què i quina informació aneu a buscar. Us prendrà un parell de minuts, però us estalviarà unes quantes hores.
- Tan bon punt hàgiu acabat de treballar, apagueu el portàtil o el telèfon intel·ligent.
- Atureu-vos quan comenceu a revisar de nou el vostre correu, fullejant feeds a les xarxes socials.
- Aprendre a escoltar els senyals corporals. Si el cap es fa pesat, la mirada es mou cap a un punt, conté la respiració, vol llegir més ràpid, però pot assimilar i entendre el text, si és impacient i irritable, aturi's. Aquests són signes de sobresaturació de la informació. És hora de descansar i centrar la vostra atenció en el moment aquí i ara.
- Si no observeu aquests senyals corporals, podeu configurar el temporitzador mentre navegueu per Internet o llegiu. Per exemple, llegeix 45 minuts i descansa 15 minuts, digereix aliments informatius.
- Processar la informació que llegeix per treballar o estudiar: prendre notes, esquemes, escriure cometes. Feu un petit resum o les vostres conclusions a partir del material llegit. Per tant, la informació serà realment absorbida i no us inundarà amb una allau ni passarà per aquí.
- Passa un dia lliure sense comunicacions en línia a les xarxes socials i sense llegir les notícies
Aquí teniu algunes idees per passar el dia a recarregar-vos amb energia positiva:
- Aneu a l’aire lliure amb la família, els amics o els nens
- Convida els teus amics i prepara plats nous o exòtics.
- A l’hivern, podeu organitzar un torneig de jocs de taula, ballar, nedar a la piscina.
- Als mesos més càlids: anar a pescar, fer pícnic, passejar pel parc, anar en bicicleta o en iot, jugar a futbol, bàdminton o tennis.
- Preneu classes d’idiomes, reunions del club de parla, pintura, cant o toc d’un instrument.
- Llegiu llibres en paper i compartiu els llibres que llegiu amb els vostres amics.
- Feu una bona acció: ajudeu els jubilats, les famílies amb pocs ingressos, ensenyeu als nens de l’orfenat algun tipus de creativitat
- Visiteu una exposició d'art, pel·lícula o teatre. La quarantena acabarà: aprofiteu qualsevol oportunitat per veure espectacles i partits en directe.
- Juga amb mascotes. Fins i tot hi ha una direcció com la teràpia amb mascotes.
- Llegiu llibres en paper. I si esteu llegint en una tauleta, desactiveu l'accés a Internet.
- Trasplantar flors a casa o en un parterres, ajudar els parents al jardí o al jardí.
- Fer un viatge. Ara són molt populars els programes de viatges amb desintoxicació informativa, recessos i hotels a les illes. Sense marxar a l’estranger, podeu fer turisme ecològic, viure en una casa en un bosc profund o en un poble llunyà.
Desintoxicació de la informació dels telèfons intel·ligents
Elimina:
- Aplicacions que no s’utilitzen durant un mes.
- Subscripcions i enviaments que no llegiu durant 3 mesos.
- Als missatgers instantanis, suprimiu els contactes d’aquells amb qui no mantingueu relacions comercials ni amistat
- Suprimiu o moveu-vos al núvol, al vostre ordinador, a fotos antigues, llibres, notes.
- Deixeu només 1-2 recursos de notícies fiables i només aquelles aplicacions que tinguin un efecte positiu en la vostra salut, treball, relacions amb familiars i amics.
- Proveu de deixar d'aplicacions sobrants durant 1-2 setmanes. Observeu i escriviu quan i per què us atrau. Analitzeu aquesta informació i entendreu quins programes són beneficiosos i quins consumeixen el vostre temps i energia.
Estigueu sans en ment i cos!
ELENA ERMOLENKO és una psicòloga que sempre hi és.
I si necessiteu l’ajut d’un psicòleg, benvinguts a la meva consulta
Recomanat:
Més Informació Sobre La Diferència Entre Homes I Dones
Quan la gent es casa, compta amb la fidelitat mútua . De vegades, després d’intentar fallir el matrimoni, les persones coincideixen immediatament amb una parella sobre una relació oberta. Però això és rar. Especialment rar és l’encarnació reeixida d’aquest contracte.
Atacs De Pànic, Pràctics I Directes. La Informació Més Actualitzada
Ara s’està parlant molt dels atacs de pànic (és habitual utilitzar l’abreviatura PA) o dels atacs de pànic. “Són episodis de por intensa relativament a curt termini, incloses reaccions corporals intenses que no són el resultat de trastorns o malalties orgàniques, que són improductives exagerades, inadequades a les circumstàncies i reaccions d’angoixa a la natura.
Liz Burbo: Les Formes Del Cos Emmagatzemen Informació Sobre Traumes
Estem acostumats a mirar la nostra figura des del punt de vista d’on perdre pes, d’on tensar els músculs i d’on construir la forma. Sabeu que la vostra figura explica quin tipus de persona sou, què voleu, de què patiu, de què teniu por? El cos pot dir alguna cosa més que l’estil de vida i la dieta que seguiu.
"Tot El Món Es Va Esfondrar Alhora". Tatiana Chernigovskaya Sobre La Desconfiança En La Informació I Una Persona Confusa
“Ens vam trobar en un món completament diferent. És fluid, transparent, inestable, súper ràpid, híbrid. Tot en ell es va esfondrar alhora. La vida autònoma del món digital està en ple desenvolupament: la Internet de les coses, l’autoorganització de les xarxes.
Com Fer Front Al Flux D'informació Negativa? La Realitat Que Creem Per Nosaltres Mateixos
Què és una il·lusió al nostre món? Què és la realitat? Molta gent riu i plora ara mateix. Algú està trist, algú s’avorreix i algú està bojament feliç. Crec que no hi ha dubte que això està passant realment a molta gent en aquest moment.
