2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Al meu article "El model cognitiu", deia que la base dels pensaments automàtics són creences profundes i intermèdies. En aquest article, us presentaré una tècnica anomenada "Fletxa que cau" … La tècnica és una part important del procés terapèutic i està orientada a identificar de manera ràpida i eficient creences profundes i intermèdies.
Les principals preguntes utilitzades en la tècnica:
- Què significa per a tu aquesta situació?
- A què pot conduir això?
- Què seguirà això?
- Quin problema hi ha amb …?
- Quin és el pitjor que pot passar com a resultat d'això?
- Si és així, què passa?
- Com et caracteritza això?
- Què diu això de tu?
- Què significa per a tu aquesta situació?
- A què pot conduir això?
- Què seguirà això?
- Quin problema hi ha amb …?
- Quin és el pitjor que pot passar com a resultat d'això?
- Si és així, què passa?
- Com et caracteritza això?
- Què diu això de tu?
Implementació de tecnologia
La implementació de la tècnica es pot dividir condicionalment en tres etapes: recollir pensaments automàtics, determinar el seu significat i identificar creences intermèdies i profundes.
Per començar, identifiquem un pensament automàtic clau que és probablement el resultat d’una creença disfuncional. A continuació, determinem el significat d’aquest pensament per al client, suposant que el pensament és correcte. Fem preguntes de la llista fins que trobem creences importants del client.
Terapeuta: "Després que la vostra amiga es va negar a anar al cinema ahir a la nit i li va explicar que estava ocupada el cap de setmana, vau pensar:" No vol anar al cinema amb mi "i us sentia trist?"
Client: "Sí, l'estat d'ànim es va agreujar immediatament".
Terapeuta: “Intentem esbrinar per què aquest pensament et va molestar. Imagineu que la idea és correcta i que la vostra xicota no vol anar al cinema amb vosaltres. Què significaria això per a tu?"
Client: "No vol comunicar-se amb mi".
Terapeuta: “I si us imagineu que realment no vol comunicar-vos amb vosaltres. Què té de dolent?"
Client: "Així que sóc avorrit i poc interessant (aquí el client va suggerir:" Si un amic no vol comunicar-se amb mi, jo sóc avorrit i poc interessant "(persuasió intermèdia)".
Terapeuta: "Suposem que sou realment avorrit i poc interessant, a què pot conduir això?"
Client: "Ningú em necessitarà".
Terapeuta: “I si suposem que ningú no el necessitarà. Què diu això de tu? »
Client: "No sóc atractiu" (convicció profunda).
Important aclariment: Preguntar el significat d’un pensament automàtic sovint ajuda a identificar creences intermèdies, però si pregunteu al client "Què diu aquest pensament sobre vosaltres?", És més probable que trobeu una creença profunda.
Quines dificultats poden sorgir
Si, en resposta a les preguntes del terapeuta, el client descriu els seus sentiments, per exemple, "em molestaria" o "Això seria terrible"; això pot complicar el procés. En aquest cas, primer expressem empatia i després tornem al client a la discussió prevista.
Terapeuta: “A veure per què aquesta situació et posa trist. Suposant que el vostre amic realment no vulgui anar al cinema amb vosaltres, què significa això per a vosaltres?"
Client: "És horrible".
Terapeuta: “Per descomptat, pot ser frustrant. Però, què hi ha de terrible en això?"
Client: "Això és horrible perquè probablement sóc avorrit i poc interessant".
Terapeuta: “Suposem que sou avorrit i poc interessant. Per què és tan terrible?"
Client: "No ho sé, potser no volen comunicar-se amb mi". (Convicció intermèdia: "Si no volen comunicar-se amb mi, sóc avorrit i poc interessant").
Terapeuta: És desagradable si no volen comunicar-se amb vostè, però què diu això de tu com a persona?
Realització de la tècnica
En el moment que el client de sobte té mal humor o comença a repetir les mateixes paraules, és probable que hagueu descobert una creença profunda o intermèdia important.
Després d’identificar les creences clau, és important explicar al client que aquestes creences són només idees que es van formar a la infància i no reflecteixen necessàriament la realitat, encara que creguem en elles. I a les properes sessions, comprovarem la seva veracitat.
I també formem una targeta d’adaptació que li recordarà això.
Conclusió
La tècnica de la fletxa caient us ajuda a trobar la veritable causa dels pensaments disfuncionals. Per tant, sovint s’anomena socràtic - estableix connexions entre els pensaments automàtics i la seva arrel comuna - creences profundes, treballant amb les quals és la clau per tenir èxit en la teràpia.
Recomanat:
Una Eina Per Trobar I Canviar Les Creences Limitants
En comunicar-me amb els clients en consultes, em vaig adonar que el ja establert creences . Una persona sempre actua fora d’aquestes condemnes que s’han desenvolupat en ell en el procés de la vida i que després busquen la confirmació d’aquestes creences en la seva experiència real.
Per Què és Tan Difícil Canviar Les Creences Que Ens Fan Mal?
Si tot és tan senzill, si només cal canviar una creença equivocada, llavors, per què molestar-se a construir un jardí? Només triguen tres minuts a deixar de pensar: "Sóc la persona pitjor i menyspreable del món". I per què dura tant la psicoteràpia, de què es pot parlar amb un psicòleg durant hores, setmana rere setmana?
Continuum Cognitiu: Una Tècnica Per Canviar Les Creences
Les persones deprimides, ansioses o enfadades tendeixen a reaccionar davant dels esdeveniments com si estiguessin en un desastre. Fins i tot les molèsties temporals els semblen insuportables. Creuen que no podran sobreviure al que va passar.
Per Què No Cuidar De Mi? Per Què Els Homes Es Preocupen Per Altres Dones, Però No Per Mi?
Les queixes per manca d’atenció són més típiques de les dones, mentre que els homes en poden parlar amb un cert sentit de la dignitat (“La dona no es preocupa per mi així … I per què?”). Tanmateix, en qualsevol cas, una persona comença a fer-se una pregunta dolorosa:
Creences: Per Què I Per Què Val La Pena Treballar Amb Elles?
Les creences, si són molt senzilles, són frases formulades com a "Si, llavors" o "X és igual a Y". Per exemple, "Si no es casa abans dels 20 anys, ja ningú no us necessita" o "Tots els rics són bastards"
