2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
T'adones de qui ets ??? !
"Per què no puc prendre una decisió? Per què estic tan ansiós i desanimat? Per què em passa això?"
Si us feu aquestes preguntes o similars, aquest article és per a vosaltres.
Si és més fàcil veure'l que llegir-lo, mireu aquest vídeo: Què és l'atenció plena?
A Rússia, un tema de moda guanya cada vegada més popularitat: l'atenció plena. Traduït al rus: consciència. Molta gent fa servir sovint aquesta paraula, tot i que potser no entén del tot la seva essència i profunditat d’aquest terme.
La consciència és un estat de consciència d’una persona quan entén on és, què pensa, què vol. I quin és l'estat contrari d'això? Estat de la vida automàtica de la vida. Quan fas alguna cosa automàticament i el cap està ocupat pensant en una altra cosa. A primera vista, són coses trivials molt senzilles. Però si ho reflexioneu i intenteu recordar quantes coses feu automàticament, us sorprendrà. I encara us equivocareu. S'estima que si una persona dorm 8 hores al dia, de les 16 hores restants de vigília passa només 2 hores en estat conscient. I aquest resultat es considera molt bo! És trist. Aquestes dades es deriven de nombrosos estudis i experiments del doctor D. Kabat-Zinn.
M'agrada molt l'exemple del cafè
Algú que llegeixi aquest article pot recordar com beu cafè al matí. Et vas fer cafè, et vas parar a la finestra i miraves pels arbres, per les cases a la llunyania … i beves el teu cafè. Mentalment, ja esteu treballant, escrivint documents, celebrant reunions, tancant o obrint ofertes o fent altres activitats. Què passa amb el teu cafè? I ara sorgeix la pregunta. Has pres un cafè? Físicament, sí. Té sentit? Probablement no. I algunes persones ni tan sols podran recordar-ne el gust.
Aquesta vida automàtica condueix al fet que tota la nostra vida passa "al cap", mastegant sense fi aquesta geniva mental. Un crític intern s’encén, comences a parar atenció al fet que no corresponen a alguns ideals, hi ha un blues, fatiga, depressió, ansietat, depressió.
Estic investigant i aplicant la pràctica del mindfulness a la meva vida. Per a particulars i clients corporatius: atenció per als negocis.
I estic constantment convençut que la pràctica del mindfulness, la plena consciència, té un impacte positiu enorme sobre la salut, el benestar i l’eficiència de les persones.
Retornar-se dels seus pensaments al lloc i al moment on es troba, des del mode de vida automàtica de la vida, és el camí cap a la llibertat dels estats dolorosos, ansiosos i depressius, de la ineficiència extrema en la vida personal i en l’activitat professional.
I per què l’estat de l’automatisme és tan dolent?
És dolent pujar al cotxe al matí i conduir a treballar en mode automàtic en una hora i mitja i després ni recordar la carretera? Sovint la gent em fa aquestes preguntes i altres similars.
El fet és que molts de nosaltres, fins i tot considerant-nos persones amb èxit i amb èxit, en els nostres pensaments recorren al nostre passat o futur, reviem moments de la vida, intentant, encara que sigui mentalment, canviar un esdeveniment realitzat o predir el futur.
Aquest remolí de pensaments genera records del passat, quan una persona es mostrava feble o insegura. Això ens passa a tots. Immediatament, comença a sonar una veu interior, que diu que és una pena ser feble. Els vagues sentiments de vergonya i por donen lloc a una tempesta de sentiments i emocions negatives, i el seu efecte en una persona només s’intensifica.
Algunes persones, per evitar un estat d’ansietat creixent amb una força tremenda, comencen a menjar molt i sense restriccions, intentant calmar-se. Algú encén una cigarreta i algú aboca vi. Potser us heu reconegut?
Donaré alguns exemples per a una millor comprensió d’aquest mecanisme. Imagineu-vos un empleat de l’empresa que treballi amb els clients. Pot ser un empleat del banc o un venedor. En cas de problemes a la seva vida personal o laboral, la seva eficàcia com a empleat de l’empresa disminueix més de deu vegades. Aquesta persona "no veu" el client, no escolta ningú, està completament immers en el seu problema. És millor no tractar amb una persona així. El risc d’error és elevat i el preu pot ser elevat. I si voleu obtenir un préstec o una hipoteca d’ell? Què passa si aquesta persona és un oficial de servei al complex de llançament de míssils?
El mateix passa amb una pluja de pensaments de qualsevol persona de la seva vida personal. Qualsevol problema en les relacions, problemes amb els diners, amb la feina i la persona ja no és capaç de controlar la seva ment inquieta. La vida moderna està molt saturada d’informació, una gran quantitat de publicitat agressiva es llença a una persona. Les xarxes socials, els telèfons intel·ligents, la televisió no es deixen anar. Segons les darreres dades, la quantitat d'informació es duplica cada dos anys. Segons les estimacions de l'OMS, la depressió es convertirà en un dels principals problemes en el camp de la medicina per a la humanitat. Això significa que la depressió causarà més dany que les malalties del cor, el càncer i altres malalties combinades. Avui dia, les manifestacions de depressió i ansietat es produeixen a una edat més primerenca. Podem dir que en un futur proper l’estat de desànim i ansietat es considerarà un estat normal i no un estat de calma i satisfacció amb la vida.
Què fer?
Als anys 80, als Estats Units, el doctor John Kabat-Zinn va desenvolupar un programa de gestió de l’estrès: mindfulness o teràpia cognitiva basada en mindfulness. La seva eficàcia en la lluita contra l'ansietat i la depressió ha estat provada per nombrosos estudis.
La pràctica del mindfulness o la meditació del mindfulness us poden ajudar a endarrerir una pluja de pensaments negatius i no deixar-vos arrossegar per experiències esgotadores.
Molta gent associa la meditació amb alguna cosa religiosa o esotèrica. Estan molt recelosos d’ella.
És important entendre que la meditació del mindfulness no és una religió. Es tracta d’una mena d’entrenament mental i no és necessari seure en la posició de lotus. La meditació no disminuirà la vostra efectivitat, no us embrutarà la ment ni dificultarà el vostre progrés cap al vostre objectiu.
Què dóna la meditació de mindfulness?
Nombrosos estudis i experiments han demostrat que la meditació
- ajuda a reduir l’ansietat, la depressió, la irritació, la ira, l’estrès
- ajuda a fer front a malalties greus com el càncer, l'alcohol i les drogodependències (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. i Angen, M. (2000), Medicina psicosomàtica, 62, pàgines 613-22).
- enforteix el sistema immunitari
- augmenta l’eficàcia d’una persona en la seva vida personal i en l’activitat professional, etc.
La meditació Mindfulness us ensenya a reconèixer i tractar els pensaments i sentiments negatius abans que comencin a afectar a una persona. Això no vol dir que pugueu desfer-vos dels pensaments del vostre cap, ja que apareixeran. Podeu aprendre a reconèixer-los, observar-los "des de fora", com apareixen i com desapareixen sense fer-vos mal.
Podreu aturar l’interminable procés de mastegar la geniva mental. Sembla que una persona, per dir-ho d’alguna manera, es sacseja i llença l’entumiment que l’ha enredat com una teranyina. Per descomptat, no podem evitar que sorgeixin pensaments negatius. Tots som persones vives i a la vida passen diferents esdeveniments. Però podeu respondre-hi adequadament per no causar-vos danys significatius. Finalment, només heu d’aprendre a beure cafè.
El programa del Dr. D. Kabat-Zinn està dissenyat per a vuit setmanes. Durant cada setmana, es recomana realitzar diversos exercicis senzills de 3 a 20 minuts. La investigació demostra que aquest és el temps suficient per sentir canvis positius. Algunes persones veuen aquest efecte uns dies després de començar les classes, d’altres una mica més tard.
No hi va haver casos en què la meditació plena de consciència no ajudés ni perjudiqués algú.
Recomanat:
A QUÈ PORTAR ATENCIÓ AL DISPOSITIU DE LA VIDA PERSONAL
Si voleu organitzar la vostra vida personal, tant homes com dones volen veure la seva versió de la parella ideal al costat. Però sovint són enganyats, les il·lusions es trenquen contra la realitat, com el vidre venecià. I llavors: les preguntes "
Ets Normal? ETS NORMAL !!! Il·luminació De Gas
Font: Ets tan impressionant. Tan emotiu. Sempre et defenses? Reaccioneu en excés. Calmat. Relaxeu-vos. Deixa de tornar-te boig! Estas boig! Vostè està malalt! Jo només bromejava, no teniu cap sentit de l’humor? Per a què serveixen aquests drames?
Qui O Què Influeix En L’elecció D’una Parella? Relacions: Per Què Escollim Qui Escollim?
Relacions: per què escollim qui escollim? “Triem, som escollits, Amb quina freqüència no coincideix … " De vegades, això no només no coincideix, sinó que també ens provoca dolor i sofriment, i ens produeix un sentiment de devastació, ressentiment, menyspreu, un munt de tot tipus de complexos i molt més, que té un efecte extremadament destructiu en nosaltres i, per desgràcia, sobre les nostres relacions amb futurs socis.
COM PRESTAR-SE L’ATENCIÓ D’UN HOME? Com Cridar L'atenció D'un Home Que T'agrada?
COM PRESTAR-SE L’ATENCIÓ D’UN HOME? El motiu és el mecenatge del "propi". Vostè i continua Amb les seves accions, la noia va crear una situació en què ja havia entrat a l’espai personal de l’home, el va assenyalar com a “propi”, va crear una situació en què ella mateixa era “seva” per a ell, va fer el programa masculí genèticament inherent de la responsabilitat del destí de la feina d'una dona.
Què és El Trastorn Per Dèficit D’atenció
Els problemes de concentració són un autèntic flagell de la societat moderna: cada vegada hi ha més persones que es queixen de la fatiga ràpida, la distracció i la incapacitat de concentrar-se en una tasca important. Això pot ser una conseqüència de la multitasca i la sobrecàrrega d'informació, i una manifestació d'un trastorn mental específic:
