2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Exercicis per afrontar situacions d’estrès (especialment en proves i exàmens)
Per dominar els vostres estats emocionals:
1. Intenteu imaginar amb molta claredat, amb tots els detalls, què sentiu, que experimenteu quan esteu completament tranquil i què: quan esteu molt tensos. Fins i tot és millor descriure (dibuixar) aquests estats. Després, durant diversos dies, podeu llegir fragments de llibres, poemes i altres textos, imaginant-vos en un o altre estat. Dediqueu 10 minuts al dia a aquest exercici. És especialment difícil tornar a aquest exercici quan és especialment difícil i alhora absolutament necessari dominar la vostra condició (és útil utilitzar algunes tècniques d’entrenament autogen);
2. Per provocar tranquil·litat, un estat relaxat en tu mateix, pots utilitzar la tècnica següent: recorda el lloc on et trobaves o algun esdeveniment de la teva vida, quan vas experimentar pau completa, una mandra agradable, felicitat i prova el més brillant possible, recordant totes les sensacions, imagina aquest lloc i aquest esdeveniment amb el màxim detall possible;
3. Es pot utilitzar una tècnica similar per "sintonitzar-se" amb un estat "guanyador" segur.
Per controlar l'expressió facial i la veu:
1. Quan estigui ansiós (a casa abans d’una prova o examen), mireu-vos amb molta cura al mirall. Preneu-vos el temps i no feu ganyotes. Només cal considerar-se i ja està. I després intenteu que la vostra cara sembli com si voleu convèncer els altres que teniu confiança en vosaltres mateixos. I recorda aquesta sensació;
2. Cal fer un exercici similar per a la veu. Al mateix temps, és bo enregistrar la vostra "veu segura" en un magnetòfon i, després, provocant un estat de confiança, com "ajustar-vos" a aquesta gravació;
3. Per dominar millor els vostres moviments, gestos i expressions facials, podeu utilitzar psico-gimnàstica.
Alguns exercicis per preparar amb èxit una resposta:
1. Formuleu el propòsit de la resposta. Però l’objectiu no hauria de ser la marca que voleu o que tingueu por d’aconseguir, sinó el que heu d’explicar;
2. Somriu! Somriu, encara que us sigui difícil. Somriure és una bona manera d’alleujar l’estrès. I serà més agradable per a altres persones mirar-vos i comunicar-vos amb vosaltres;
3. El més important és no tenir por a equivocar-se. Tothom té errors. Apreneu a utilitzar els errors per comprendre millor el material, per resoldre problemes i, sobretot, per vosaltres mateixos (Per què m’he equivocat? Què no sabia? Era poc atent?).
Després de respondre, analitzeu el que era bo i dolent a la vostra resposta.
A l’hora d’escollir una professió, s’ha de tenir en compte la propietat de força-debilitat del sistema nerviós
No es recomana als "dèbils" escollir professions en què sigui realment possible l'aparició de situacions d'emergència, extremes i que posin en perill la vida.
En la professió de metge, les persones amb un sistema nerviós feble estan contraindicades en especialitzacions com un reanimador, un cirurgià. Però es poden recomanar les especialitats d'un terapeuta, metge sanitari, farmacèutic, dentista.
Dels 21 adolescents dotats musicalment que estudien a l’Escola del Cor de l’Estat de Moscou amb el nom de V. I. A. V. Sveshnikov i va superar una selecció competitiva molt difícil, 19 van resultar ser representants d'un tipus feble del sistema nerviós.
Els "dèbils" tenen els seus propis avantatges en dominar professions en què les relacions amb altres persones, la comunicació (del tipus "persona a persona") es consideren les principals.
Recomanat:
Psicòloga Svetlana Royz: Els Pares Han De Recordar I Mantenir En Si Mateixos La Sensació Que No Un Nen Va A L'escola, Sinó Que L'escola és Per A Un Nen
El món està canviant i s’anima als pares de totes bandes a ensenyar als seus fills petits no només, convencionalment, a llegir i comptar, sinó també a la creativitat, el pensament crític … Al mateix temps, els mateixos pares moderns senten cada vegada més esgotament i experimenten l’estrès falta de temps.
Si El Vostre Fill és Assetjat A L’escola. Què Hauria De Fer Un Pare O Mare Davant L’administració De L’escola
Canvia la trucada. Katya surt de l’aula, els companys la superen a la porta, tocant-li l’espatlla, cridant: "Katya és una vaca grossa!" L’endemà, a l’aula, hi va un ramat de nens, un d’ells diu: “Dóna’m una mica de llet!”. Katya entén el missatge, però, sense saber què fer, inicia un diàleg:
PUNT D'ELECCIÓ. COM FER LA TRIA ELECCIÓ. TÈCNICA
El punt de bifurcació és un concepte del vocabulari tècnic i denota bifurcació. O millor dit, un petit moment abans de l'elecció, quan el sistema d'una manera imprevisible pot començar a desplegar-se en una direcció o en l'altra, després del qual no hi ha retorn al passat.
El Diable No és Tan Terrible Com Està Pintat (una Mica Sobre La Preparació Psicològica Per Als Exàmens Finals A L'escola)
Com sabem, els mateixos estudiants, els seus pares, professors, especialistes i administradors escolars participen en la preparació dels estudiants per als exàmens finals. En moltes institucions hi ha una situació en què els nois estan molt preocupats per la situació de l’avaluació, que afectarà, si no l’elecció de tota la seva vida, com a mínim la seva vida durant l’any vinent.
Pares I Fills: Elecció De La Professió
Quan treballen amb adolescents que estan en procés d’escollir un camí vital, els psicòlegs sovint s’enfronten a un problema com la negació dels pares dels desitjos del nen i la pressió constant sobre ell. Hi pot haver moltes opcions, però ara estic parlant d’escollir una especialitat i, per tant, del meu futur (com a mínim el més proper).
