Si Comences I Deixes De Fer Esport

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Olga, 32 anys:

Aquesta és la tercera vegada que deixo d'anar al gimnàs després de 5-6 setmanes d'entrenament. La primera vegada em vaig posar malalt i no vaig poder recuperar-me durant molt de temps. La segona vegada vaig tenir una emergència a la feina i no vaig tenir temps per fer esport. I ara, només em vaig adonar que no tinc absolutament cap força després de l’entrenament, em treuen la vida.

Artem, 34 anys:

Ja he perdut el compte de quantes vegades vaig començar a anar a la balancina. Després de 2-3 setmanes, tinc alguna cosa ferit. O estic començant a emmalaltir. O simplement voleu marcar i quedar-vos a casa.

En l’enfocament orientat al cos, entre altres estructures de caràcters, se’n distingeixen dues, en què el nivell d’energia corporal és inferior al de les altres. Les estructures anomenades "esquizoides" i "orals". Per a les persones que han expressat una o ambdues estructures, l’activitat corporal és molt necessària. Però al principi es dóna amb dificultat. I l’entrada ha de ser suau. L’enfocament habitual dels esports crea molta tensió i, en conseqüència, l’abandonament dels esports.

A continuació, descriuré les característiques d’aquestes estructures i les possibles accions per establir-se en l’activitat esportiva.

En ambdós casos, és important:

• Cerqueu una activitat adequada. Per fer-lo prou còmode, interessant i agradable. En el context del plaer, sorgirà l’addicció i voldreu continuar.
• Afegiu l’activitat esportiva a la vida gradualment, donant-vos l’oportunitat de sentir el cos, acostumar-vos a l’activitat i acostumar-vos a un camp nou.
• Trobeu la càrrega adequada. No hauria d’haver cap sobrecàrrega durant l’entrenament en si, i hi hauria d’haver prou descans entre els entrenaments. Si us “mateu” durant l’entrenament de manera que us faci mal tot el cos i sigui impossible moure’s i tornar a entrenar en un dia, el cos ben aviat farà vaga. La càrrega no hauria de dependre del dolor (tant durant el procés com després), sinó abans de la sensació agradable “Oh, tinc músculs! Tinc un cos! Ho sento, m'agrada! " Aquells. una balancina amb estàndards clàssics de càrrega i intensitat 3-4 vegades a la setmana no és l'opció més adequada.
• És millor començar amb un instructor / instructor. Perquè en molts exercicis la tècnica és important, en cas contrari us podeu fer mal. És important triar l’entrenador adequat. Qui serà capaç de trobar un enfocament individual cap a vosaltres i no us "matarà" amb normes. També hauríeu d’estar còmodes amb ell.
• I és molt millor començar molt bé amb pràctiques dirigides a la consciència del vostre cos. Podeu veure el sistema M. Feldenkrais a Internet. Podeu fer exercicis a partir d’aquest mateix. Al llibre d’Irina Solovieva Qui som realment? també hi ha un conjunt d’exercicis per fer treballs de consciència corporal pel vostre compte. Això prepara el cos i la ment per a activitats esportives.

Estructura "esquizoide"

Preferim el treball intel·lectual i evitem el treball físic. En general, ens costa (i no ens interessa) res més que resoldre problemes mentals complexos (normalment treballem en informàtica o ens dediquem a les ciències exactes). En cos solem ser molt prims. Sovint inclinat, les espatlles estan alçades i el cap sembla estar pressionat a les espatlles. El cos és tens, sobretot el coll. Ens reduïm fins a un punt. Tot el que està connectat amb el cos i, en general, amb el món material ens provoca ansietat. Això també està relacionat amb el contacte amb la gent. Si sortim a la llum, immediatament al pla astral, per exemple, en la meditació, on no cal fer res amb el cos. De vegades podem reflexionar sobre el significat de la vida en companyia dels afins. La comunicació amb altres persones ens cansa molt.

Al gimnàs, l’atmosfera ens molesta: soroll, estrèpit, estrèpit, música estúpida, llums brillants i un munt de persones mig nues que s’han d’enfrontar a prop dels simuladors.

Recomanacions

Punts importants per a les persones amb aquesta estructura:

• Sentir-se segur. La comoditat física i emocional és important, si no, totes les forces corporals es destinaran a superar l’ansietat. No ha de ser massa concorregut, sorollós i amb un munt de cantonades esmolades que es poden matar.
• Interès per l'activitat. Plenitud semàntica. O un enfocament mental / espiritual (al mateix temps, seria útil, al contrari, ser inclòs al món material sense antecedents mentals).

Això determina l'elecció de l'activitat esportiva, el seu format i lloc.

Per activar l'interès, el component mental, podeu enfocar l'enfortiment del cos com a solució a un problema intel·lectual. Podeu estudiar l’atles anatòmic: quins músculs hi ha al cos i de quins moviments són responsables. I esbrineu quins moviments de quins dels músculs es podrien utilitzar i enfortir.

Per organitzar un enfocament mental / espiritual, es pot triar pràctiques corporals que siguin coherents amb les creences mentals o les aspiracions espirituals. Qigong, Tai Chi, Ioga, etc.

Però també es pot passar del contrari: provar quelcom senzill i material sense cap component mental.

El millor és practicar en grup molt reduït o individualment amb un instructor.

Si encara és massa difícil confiar en l’instructor, podeu començar amb un simple exercici sol. És important que l’exercici sigui realment senzill: no hi ha pes addicional ni accions que es puguin fer incorrectament en detriment de la salut (per exemple, córrer i saltar és una activitat que s’ha de fer correctament, en cas contrari es poden matar les articulacions).

Si aneu a la balancina, assegureu-vos de treballar primer amb un entrenador. Això proporcionarà seguretat tant física com emocional. Seleccioneu la càrrega de pes adequadament i augmenteu-la amb cura i gradualment.

• L’entrenador ha d’escoltar i entendre les seves necessitats, buscar un enfocament individual i no “ofegar” els estàndards. Si l’entrenador s’adhereix inicialment a un enfocament suau (la càrrega és del 80%, però del 100% i no del 120%), pot ser que sigui més fàcil estar d’acord amb ell.
• És important que us pugueu entendre amb l’entrenador. Té sentit escollir un entrenador que, a més d’una carrera esportiva, tingui experiència laboral o d’estudis en el camp de l’activitat intel·lectual.

Si és impossible captar alguns moviments a la vista i reproduir-los, és normal. Podeu demanar a l’instructor que us expliqui exactament com s’haurien de fer, quins músculs i quan tensar i relaxar-vos.

Estructura oral

Ens encanta el contacte i la comunicació. Ens encanten les abraçades. Per a nosaltres és important que sigui acollidor, càlid i saborós. Som romàntics i creiem en la pau mundial. Per a nosaltres és important que algú sigui a prop nostre, en cas contrari estem sols. Per a nosaltres és important que ens cuidem. O nosaltres mateixos comencem a cuidar algú. Ens encanta menjar. No ens agraden les dietes, però sovint ens “asseiem”. Corporalment, solem ser "lents". El nostre cap sovint s’estén cap endavant. Els nostres braços i cames poden ser més llargs que els d'altres persones. O podem ser grassonets com les nines. Però som molt suaus, no tensos. No ens agrada l’activitat intensa; ens agrada estirar-nos o seure en una cadira. Parlar. O abraçada.

En l’àmbit esportiu, ens passa per la desesperació que alguna cosa no funciona i hi ha ganes de rendir-se. I al gimnàs agafem els simuladors tan fort que ens cansem ràpidament de la tensió que tenim a les mans.

Recomanacions

La comunicació, el suport, la cura i la comoditat són importants per a aquesta estructura.

Podeu triar activitat esportiva, on hi hagi comunicació i joc, parella. Parella de ioga, jocs de parella (tennis, bàdminton, etc.), balls de contacte. Podeu practicar esports amb un amic / amiga per obtenir comunicació i suport. Si feu exercicis a casa, també podeu aparellar o intercanviar un reportatge fotogràfic amb un amic / amiga.

L’activitat ha de ser agradable. No ha de ser massa difícil ni estressant. Podeu començar amb alguna cosa "mentida" (Pilates, ioga, natació, etc.), si es dóna sense molta pressió.

Cuidar-se és important: roba còmoda, tovallola, ampolla d’aigua, etc.

Podeu anar a classes grupals, però no a grups massa grans, de manera que l’atenció del facilitador sigui suficient per a tothom i no us privi.

Millor començar amb un entrenador. Això us ajudarà a obtenir la tècnica adequada i a no fer-vos mal. També donarà suport i comunicació. Si és una balancina, definitivament amb un entrenador i augmentar el pes suaument i gradualment.

A l’hora d’escollir un entrenador, és important que:

• L’entrenador va ser força atent, atent i solidari (com un bon pare).
• Es podria parlar amb l’entrenador.
• L’entrenador no va insistir en la dieta.
• L’entrenador podia trobar un enfocament individual cap a vosaltres i no us conduïa cap als estàndards.

Succeeix que ambdues estructures es combinen en una persona. A continuació, escolta’t i tria la forma d’activitat i comunicació ja que estàs preparat en tots els aspectes.

També es pot combinar amb altres estructures de caràcters, cosa que proporciona recursos addicionals. Per exemple, cames fortes i amor per les llargues caminades. O el desig de competir i guanyar, per tant, poden atraure i donar força, per exemple, esports d’equip o lluita lliure. Etc. A més, el temperament i altres característiques són importants. Per tant, l'elecció d'activitats interessants i agradables és una qüestió individual.

Un altre grup de persones amb nivells baixos d’energia inclou els anomenats “traumàtics”: persones amb antecedents de vida difícils que han experimentat maltractaments físics o emocionals. En aquest cas, la seguretat tant de la pròpia activitat física com del contacte amb l'entrenador o el grup és especialment important. És important triar un entrenador amb tacte que no aixequi la veu ni toqui el cos. La psicoteràpia també pot ser significativa. Això augmentarà significativament el nivell d’energia corporal i el nivell de preparació per a l’activitat corporal.