2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
L’ansietat és una de les emocions humanes més habituals. Més sovint que l’ansietat, només tenim irritació. I després, això no és cert per a tothom. Les persones amb trastorns d’ansietat, atacs de pànic, fòbies, TOC o algun trastorn de la personalitat poden situar l’ansietat al capdamunt de les seves emocions. Per tant, podem afirmar amb seguretat que la prevenció de l’ansietat és una de les tasques més urgents de la psicologia pràctica. Suggereixo que simulem aquesta tasca junts.
Des d’un punt de vista, la nostra psique pot alimentar activament l’ansietat en tres casos.
1r horitzó. Quan reflexionem sobre els nostres propis errors, fracassos, decepcions i la nostra pròpia moderació en temps passat. En aquest cas, l’ansietat sorgeix per segona vegada, en resposta a experiències negatives a llarg termini (culpa, vergonya, ressentiment, decepció). Bàsicament, l’ansietat sorgeix del fet que no sabem com eliminar les nostres experiències.
2n horitzó. Quan ens trobem davant d’esdeveniments aterridors (símptomes, emocions, pensaments) en temps present. En aquest cas, l’ansietat sorgeix de la manca de comprensió del que està passant, de la incertesa que podem influir d’alguna manera en el que passa.
3r horitzó. Quan tenim algunes expectatives negatives de futur. És la font d’ansietat més bàsica, basada en el sentit de la incertesa dels esdeveniments actuals i del perill potencial dels esdeveniments futurs.
Un matís important. Els tres horitzons d’ansietat són el resultat de les peculiaritats de la nostra percepció i pensament, és a dir, aquells processos que podem influir de manera activa i prometedora. En el cas que confiem en patrons de pensament adaptatius i protectors.
El primer punt és sistema d’autoavaluació positiva.
És un hàbit d’avaluar-se a si mateix i al seu comportament d’una manera positiva i proactiva. És a dir, és un hàbit buscar beneficis, aspectes positius, quelcom agradable o útil en el vostre comportament. No es tracta d'auto-justificació, pietat ni autoengany. Es tracta de combinar una actitud objectiva cap a tu mateix amb una visió positiva de tu mateix. De fet, en qualsevol situació, podem fer accents emocionals de manera arbitrària.
Vaig ajornar el viatge amb el nen per a la vacunació fins a l'últim = jo decisivament (de forma viable / ràpida) el va portar a la vacuna
Vaig visitar l'oficina tributària, ara, com de costum, esperaré molt de temps per obtenir una resposta = Jo oportuna (amb prudència / coneixement) es va encarregar dels meus impostos i informes
Vaig portar els nens a la perruqueria, ara no em faria vergonya mostrar-los a la gent = Vaig portar els nens a la perruqueria amb cura (amb propòsit / cura)
Intenteu afegir qualificacions positives a qualsevol esdeveniment de la vida que us deixi un regust negatiu de qualsevol grau.
2n punt de suport - això és "pensar és important per a mi".
El pensament negatiu és característic d’una persona. És natural que una persona noti el mal, l’estrès i la interferència. Al cap i a la fi, qualsevol negatiu real o convencional pot ser potencialment perillós i perjudicial. Per tant, és millor notar-lo i mantenir-lo a la vista. Tot és lògic evolutivament. Però ple de conseqüències emocionals. Per tant, aquí és útil poder mantenir qualsevol negatiu actual en un enfocament estratègic. És a dir, ser capaços de transmetre les nostres preocupacions, dubtes i preocupacions de manera afirmativa i constructiva de manera que ens indiquin el nostre objectiu i no ens mantinguin en tensió ansiosa. Per exemple:
No entenc què em passa. És important per a mi entendre el seu estat.
No estic millorant. És important per a miper fer-me sentir millor.
No puc evitar-ho. És important per a mi influir en la situació.
Una característica important del pensament "Sóc important" és l'ús del temps prolongat actual. Quan manteniu el focus enfocat no en un punt determinat del temps futur, sinó en una capa de temps en el present. És a dir, no "entendre", sinó "entendre". No "influir en la situació", sinó "influir en la situació".
Intenteu influir en les vostres inquietuds i inquietuds actuals en el mode de pensar "Jo-important" en el temps prolongat actual.
3 fulcre és optimisme a curt termini.
Normalment, l’optimisme significa algun tipus de confiança interior en un futur brillant. Si sou el feliç propietari d’aquest regal, alegreu-vos. Però si us considereu pessimista o realista, aquí podeu ajudar-vos de la següent manera. Recordeu la frase: "si voleu fer riure al Senyor Déu, expliqueu-li els vostres plans per demà?" L’essència d’aquesta frase arrela fàcilment a la psique humana: fàcilment comencem a dubtar i a preocupar-nos dels esdeveniments que estan fora del camp de la nostra influència directa. Només podem assumir el futur, endevinar-ho, reassegurar-nos. Entenem intuïtivament que el futur és imprecís i incert. Però aquí hi ha un matís. Hi ha un concepte de futur a curt termini. Així, per exemple, el matí de dilluns ha arribat a la vostra vida. Aquest dia ja ha passat, ja ha començat. I el que ja ha començat, el que ja sentim, ho percebem d’una manera diferent, no com el convencional de demà, la setmana vinent o l’any vinent. És molt més fàcil per a una persona ser optimista sobre el dia actual que sobre la resta del futur. Això és il·lògic. Però el podeu utilitzar. I això es pot comprovar.
Però potser aconseguir un dia de treball productiu …
Estarà bé quan els ingressos d'avui seran força elevats …
espero que allò previst avui es farà realitat …
Intenteu deixar el futur només a nivell d’objectius i plans específics i … optimisme a curt termini (relacionat només amb l’actualitat).
Què feu per prevenir l'ansietat?
Si voleu comentar el que heu llegit, no dubteu a fer-ho. Sí, i feu clic al botó "dir gràcies" a la persona que va intentar crear un article útil
Que tinguis un bon dia
Podeu subscriure-us als meus articles i publicacions de bloc aquí
Voleu aprendre a controlar la neurosi pel vostre compte?
Feu un curs de psicocorrecció en línia pel vostre compte, individualment
o en grup!
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
Com Integrar Els Seus Punts Febles En Els Seus Punts Forts
Vull començar aquest interessant tema amb un de famós. El que considerem desavantatges són els nostres punts forts potencials. Tractar els handicaps proporciona, de fet, l’oportunitat de trobar-se i de néixer com a individu, com a persona. El nostre sistema nerviós està tan estructurat que ens esforcem per aconseguir "
Anàlisi DAFO De La Personalitat: Instruccions Pas A Pas Per Analitzar Els Seus Punts Forts I Febles
L’anàlisi DAFO és un mètode utilitzat habitualment per empreses i empreses per avaluar els seus punts forts i febles i els factors externs que poden afectar el desenvolupament. En realitat, és a partir d’aquestes qualitats que consta l’abreviatura:
Punts Alternatius Del Futur: Explorar, Adonar-se, Triar
Sovint, la gent, sintonitzada amb un resultat específic del proper, encara no ho pot aconseguir de cap manera … Per què? Per diversos motius … Cal investigar-los. Què és el següent? Executeu el resultat desitjat. Com? Et donaré una variant d’una estratègia de treball;
8 Punts Clau Per A Una Relació De Parella Sana
Què és una relació sana o un amor saludable com a parella? Inclouen: El desig conscient d’ambdues parelles de crear i mantenir relacions saludables i entre si (en primer lloc, sa, i potser això complicarà la relació durant un temps, però en el futur donarà salut).
