Com Fer Front A Un Atac De Pànic?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Fins al dia d’avui, molta gent no coneix la prevalença d’atacs de pànic, d’origen psicològic (una manifestació del trastorn d’ansietat). En la majoria dels casos, aquesta condició es produeix inesperadament, és a dir, sense motius clars. Tot i les manifestacions aterridores i un atac de pànic s’acompanya de por a la mort i de moltes manifestacions corporals, aquesta condició no comporta un perill greu per a la vida i la salut.

Atacs de pànic: causes d’aparició

Un atac de pànic és un atac de por de pànic hipertrofiat, que es manifesta en diverses sensacions somàtiques: falta d’alè, por, marejos, formigueig als dits i les mans, sudoració, calfreds, palpitacions, formigueig al pit, dolor abdominal, augment pressió i sensació de mort imminent. En el 96% dels casos, aquesta afecció és una manifestació de trastorns mentals. El més freqüent és que es produeixin atacs en pacients amb trastorns d’ansietat fòbica, trastorns de pànic o en persones que pateixen les conseqüències d’un estrès traumàtic greu i un trastorn d’estrès postraumàtic; això també pot incloure estrès prolongat i sobrecàrrega psicoemocional a la feina casa, etc. etc. Segons les estadístiques, la part femenina de la població pateix més sovint que la masculina.

Com superar un atac de pànic?

És extremadament important que una persona que pateix atacs de pànic aprengui a regular el seu estat intern. Per fer-ho, heu de dominar la pràctica del "Control de la respiració". Consisteix en el següent: el client comença a respirar més profund de l’habitual i més lent. L’exhalació és més llarga que la inhalació. La persona inspira pel nas i expira per la boca. L’exhalació és més lenta i llarga. Després d’exhalar, heu de mantenir la respiració durant 1-2 segons i inspirar. Aquesta pràctica es realitza durant almenys 10 minuts. Cal fer la pràctica durant un mes cada dia per desenvolupar una habilitat automàtica i inconscient. Aquesta tècnica millora la circulació sanguínia al múscul cardíac, als vasos sanguinis i als pulmons, a causa de la qual la tensió interna passa moltes vegades més ràpidament. A més, un canvi en el ritme de respiració afecta la freqüència cardíaca, estabilitzant el treball del cor, que afecta l’estat emocional, provocant una sensació interna de calma, relaxació dels músculs del cos.

Els atacs de pànic es poden repetir periòdicament, per tant, per a una persona que pateix ansietat, trastorns de pànic, és necessari acumular un recurs, la capacitat de fer front als atacs. Sovint, una persona que pateix comença a témer els atacs de pànic i de manera reflexiva dels llocs on va passar. Per tant, en paral·lel, cal buscar un psicòleg o psicoterapeuta i anar a psicoteràpia.

Com demostra l’experiència, els atacs de pànic per si sols no són perillosos per a la salut, però poden reduir la qualitat de vida d’una persona, perquè una persona ansiosa comença a evitar els llocs on s’han produït atacs, a més de fixar-se en les seves experiències, pensaments i sentiments.. Són el resultat de problemes acumulats, conflictes no resolts, estrès que no respon i traumes no viscuts.