2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Què és un atac de pànic?
Un atac de pànic és una sèrie de símptomes desagradables associats a l'experiència d'ansietat, por, terror, pànic, etc. La por com a tal està dissenyada per protegir una persona del perill, per tant, quan els seus senyals apareixen al cos, una persona comença a actuar instintivament i pren decisions fins i tot abans de pensar. Una resposta tan poderosa a la por, modelada per generacions va donar a una persona en molts casos l’oportunitat de sobreviure.
La por és una mobilització a curt termini de totes les forces o entumiment, dissenyada per ajudar a activar els instints i dirigir-los a salvar la vida.
No obstant això, en el nostre temps, una persona experimenta ansietat no només a causa de l’amenaça per a la seva vida, sinó també quan es preocupa pel futur o pel futur dels seus fills. Una persona pot estar ansiosa quan no troba feina, a causa d'una malaltia, o perquè no pot fer front a la rapidesa i la fugacitat dels esdeveniments de la seva vida, o simplement acumula experiències negatives a l'interior o …
La preocupació i l’ansietat poden ser vàlides i poc raonables. Això provoca tensió, l’ansietat s’acumula als músculs i es torna crònica. En aquest cas, la persona deixa de relaxar-se, és poc capaç de recuperar la força i experimenta molèsties constants.
A continuació, es connecta el principi de projecció. Les persones estan molt inclinades a dotar les circumstàncies i els objectes externs de qualitats que experimenten dins seu. Però quan només hi ha ansietat i por al seu interior, tots els objectes també comencen a provocar una reacció d’aquest tipus, i tot pot fer por.
Per tant, un atac de pànic és una reacció de por cíclica que es reforça. Es troba sovint en la nostra època a la gent.
Quan una persona experimenta un atac de pànic per primera vegada, tendeix a pensar que s’acaba de posar malalta o que té problemes cardíacs i va a veure un metge. Però tot resulta correcte amb el cos, i després la persona va als neuropatòlegs. Tanmateix, això no soluciona el seu problema, perquè se li recepten sedants. Això només ajuda parcialment a alleujar la sobretensió que ja s’ha acumulat.
La principal causa d’un atac de pànic són les seves profundes conviccions i actituds del subconscient, que es van formar fins i tot abans del moment de percepció conscient o adulta del món. I ara controlen secretament una persona en qualsevol situació imprevista.
Aquests són alguns exemples:
Primer exemple
Va ser difícil per al nadó néixer i els metges van decidir fer una cesària a la mare. Era una cesària no programada. Qualsevol ésser humà, que s’enfronta a l’amenaça de la mort, experimenta por i, per descomptat, l’experimenta un nen no nascut. I després, en un moment, tot es fa molt bo, va començar a respirar i va començar a calmar-se.
Resulta un munt de por = ajuda = supervivència. Així, quan una persona no pot fer front a alguna cosa, la seva ment subconscient comença a recórrer automàticament a la reacció de la por ja provada.
O un segon exemple
A la infància, una persona no sentia prou cura, amor i calidesa i, en general, no apreciava la vida i potser ni tan sols entén per què viu. No té objectius a la vida. I, tot i ser un símptoma, també pot desenvolupar un atac de pànic que ajudi a establir una connexió amb un sentit del valor de la vida.
Tercer exemple
De petit, una persona tenia pares afectuosos però controladors que sempre sabien millor: què és millor i com ha de ser. I la persona no ha format els mecanismes dels seus propis sentiments, el coneixement sobre si mateix, els seus límits. I llavors una persona no pot dir el que necessita, es suprimeix la seva capacitat per conèixer el seu punt de vista i expressar-lo. I això pot provocar una sensació de por constant, fins i tot des de la infància. Por a explicar als pares els seus desitjos.
Hi ha molts més exemples d’aquest tipus i seran diferents. L’atac de pànic de cadascú consisteix en els seus propis trencaclosques de por i ansietat i, per desmuntar-los, cal fer teràpia a llarg termini amb un bon especialista.
No obstant això, hi ha pautes generals sobre com gestionar i alleujar les conseqüències dels atacs de pànic, independentment de com es van formar
El més important és que, independentment de com una persona desenvolupi un lligament: sentir por = obtenir el resultat desitjat, el més important és que el seu cos estigui en tensió constant. Llavors, una persona no pot relaxar-se completament i, en conseqüència, recuperar-se. Aquesta persona tindrà una respiració intermitent i no hi haurà prou energia al cos. El seu cos començarà a experimentar diversos espasmes i molèsties per sobreesforços, que seran cridats a causar relaxació almenys durant un temps.
Per tant, quan hàgim entès més o menys com es forma el mecanisme d’un atac de pànic, intentem entendre com alleujar o aturar un atac.
Respiració
La por s’acompanya d’una respiració superficial intermitent. Durant un temps, la respiració fins i tot s’atura. Per tant, cal actuar sobre la respiració amb l’ajut d’exercicis físics. Tan aviat com noteu l’aparició d’un atac, feu 20-30 ocupacions. Això farà que la respiració sigui més profunda i, per tant, l’atac s’aturarà. Si no funciona la primera vegada, repetiu 20-30 okupes. Això és bo per al cor i també evita que l’atac de pànic empitjori.
També són adequats altres tipus d'activitat física lleugera. Si és més fàcil fer flexions, feu flexions. El més important és començar a fer-ho tan aviat com comenci l’atac. Així, elimineu les emocions de pànic del cos a través del cos, canvieu el patró de respiració i l'atac de pànic no es desenrotlla.
Relaxació
Cal aprendre la relaxació! Sí, sí, exactament.
Si tendeix a experimentar pors i ansietats, haureu de començar a aprendre a relaxar-vos i canviar d’atenció. Com es pot aprendre a relaxar-se? Per a això, hi ha pràctiques com el ioga nidra. Podeu escollir una pràctica adequada per a vosaltres mateixos a Youtube, de 20 a 40 minuts, i practicar-la cada dia. Després de fer la pràctica durant 30 dies, el cos aprendrà a relaxar-se i es podrà adormir molt millor. A més, abans d’anar a dormir, podeu activar la configuració d’àudio per a un son saludable o una música especial per al sistema nerviós per relaxar-vos. En un mes, tot plegat portarà al fet que el vostre cos deixarà d’estar tan tens i el tren del pensament canviarà una mica.
Canviar l'atenció
El mecanisme d’atac de pànic és sovint desencadenat per pensaments espontànis obsessius i similars. Una persona s’imagina el més terrible i no pot deixar de fer-ho. Aquest mecanisme es va dissenyar originalment per formar una imatge al seu interior. De fet, si volem aconseguir el que representem. Les imatges internes no sempre configuren la nostra realitat. Però, de vegades, quan una persona no pot canviar l’atenció dels pensaments espantosos i de les històries de terror figuratives i, de sobte, té la idea que els pensaments i les imatges formen la seva realitat, s’espanta perquè no es pot aturar i … atac de pànic.
Aquesta és una de les maneres més habituals d’activar aquest mecanisme. Per tant, cal entrenar el canvi d’atenció. Com s’entrenà?
Atureu-vos en qualsevol moment! Per exemple, us molesta, la línia us interromp i no us permet acabar el pensament? Però també es pot entrenar en això. En qualsevol moment, sempre que estigui interromput, atureu-vos. Perquè la vostra irritació només és causada pel vostre entusiasme per vosaltres mateixos i l’interlocutor en aquest moment ha de parlar o no resulta interessant. I la possibilitat de parar millorarà la vostra capacitat de comunicació i us ensenyarà a canviar.
Utilitzeu l’exercici
Per aprendre a canviar a una altra assignatura, feu el següent exercici. Agafeu 2-3 llibres de contingut similar (per exemple, sobre el mateix tema) i llegiu-los alternativament durant 10-15 minuts, canviant-los cada 15 segons. Després de completar l’activitat, feu plans de lectura detallats per a cada llibre.
Si no voleu treballar amb un cronòmetre i deixar-vos distreure pel temps, configureu el volum del text llegit com a norma (per exemple, un paràgraf, mitja pàgina, etc.).
I en lloc d’una conclusió
Experimentar por i ansietat i, en conseqüència, caure en atacs de pànic és un esdeveniment molt desagradable. Però aquest és un d’aquests esdeveniments que no us permetran seure i no fer res per vosaltres mateixos. Ara teniu molts motius per conèixer la persona principal de la vostra vida: vosaltres mateixos i, finalment, convertir la vostra vida en el que somiaveu.
De fet, estàs sa. De fet, només cal començar a explorar-se i endreçar-se una mica. Fes-ho.
Recomanat:
Augment De L’ansietat: Causes I Maneres De Fer-hi Front
A la vida, cadascun de nosaltres té una sensació d’ansietat. Literalment des del naixement, experimentem molèsties davant d’alguna cosa que desconeixem, que temem o que no podem influir. Tanmateix, algú té aquesta condició a curt termini, ràpida i poc pronunciada, que una persona pot afrontar fàcilment i independentment.
Les Principals Causes D’un Atac De Pànic
Un atac de pànic és un atac inexplicable i dolorós d’ansietat greu, que s’acompanya de por en combinació amb diversos símptomes autònoms (somàtics) (palpitacions del cor, sudoració, calfreds (tremolors, sensació de tremolors interns), falta d’alè, falta d’alè), dolor al costat esquerre del pit, nàusees, marejos, mareig, sensació de formigueig a les extremitats, etc.
Símptomes D’atac De Pànic. Què Fer Amb Els Atacs De Pànic?
Què és Panic and Panic Attack? La paraula "pànic" té el seu origen en el nom de l'antic déu grec Pan. Segons els mites, l'aparició inesperada de Pan va causar un horror tan gran que l'home "de cap" es va afanyar a córrer, sense distingir la carretera, sense adonar-se que el propi vol el podria amenaçar amb la mort.
Depressió Postpart I Comunicació. Causes, Símptomes I Com Fer-hi Front?
Depressió postpart i comunicació. Els psicòlegs s’enfronten a una tendència inusual: malgrat que en els darrers vint anys la vida d’una dona-mare (especialment una mare-mestressa de casa) s’ha tornat notablement més fàcil, el nombre de dones que es queixen de trastorns depressius i de pànic (i prenen antidepressius) creix constantment
Com Fer Front A Un Atac De Pànic?
Fins al dia d’avui, molta gent no coneix la prevalença d’atacs de pànic, d’origen psicològic (una manifestació del trastorn d’ansietat). En la majoria dels casos, aquesta condició es produeix inesperadament, és a dir, sense motius clars. Tot i les manifestacions aterridores i un atac de pànic s’acompanya de por a la mort i de moltes manifestacions corporals, aquesta condició no comporta un perill greu per a la vida i la salut.
