2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
El silenci és fonamental. Especialment per a persones creatives o que vulguin convertir-se en un. Hem de callar igual que necessitem aire, de la mateixa manera que les plantes necessiten llum. Si la nostra ment està plena de paraules i pensaments, no hi ha lloc per a nosaltres i no podem escoltar la veu dels nostres veritables desitjos.
Pràctiques de silenci
1. Camineu sols per la natura, passegeu pels tranquils carrers de la ciutat o gaudiu d’una tassa de te fragant a la cuina. Si tens l’oportunitat, viatja a llocs agradables sols. Això us donarà l’oportunitat de concentrar-vos en els vostres sentiments i sentiments, ajudarà a reviure somnis oblidats que només us pertanyen. Aquesta pràctica us ajudarà a entendre on es troben els vostres desitjos i necessitats i on són els altres. Molt sovint, el burnout es produeix en aquells que han deixat de separar les seves necessitats i les dels altres (per exemple, un soci o empresa en què treballen). Deixa que sigui un moment de trobades romàntiques amb tu mateix. Fins i tot si són de 15 a 30 minuts, però de manera regular, el resultat no us farà esperar. Començaran a arribar idees sorprenents i el vostre estat emocional millorarà.
2. Practicar la "meditació del moviment": durant qualsevol acció, intenteu concentrar-vos en aquesta acció i no voleu amb pensaments en desplaçar-vos a preguntes difícils relacionades amb la feina o problemes amb el cotxe. Per exemple, quan renteu els plats, intenteu simplement rentar-los. Sentiu la temperatura i la fluïdesa de l’aigua, escolteu-ne els sons, observeu com el corrent d’aigua es trenca a les mans. Aquesta manera de ser i de concentrar-vos en l'acció us ajudarà a posar en ordre els vostres pensaments i, sorprenentment, la resposta a la pregunta que us turmenta prové, com si, del no res. Els fumadors experimenten un efecte similar: anar a un lloc especial per fumar, treure una cigarreta, encendre-la, el procés d’inhalació de fum …
3. Si al vespre no es pot dormir d'un eixam de pensaments sobre problemes, permeti alliberar-se'n almenys durant un temps. Agafeu petits trossos de paper, escriviu a cadascun per separat tots els vostres problemes pendents, i poseu-los en una caixa o arqueta especial. Quan escriviu tots els pensaments que us preocupen, tanqueu aquesta caixa amb una tapa i deixeu-la fins al matí. I al matí, decidiu-ne què fer: "El matí és més savi que el vespre". Si encara no podeu dormir a la nit, repasseu les coses agradables que teniu al cap, no els problemes).
4. Al matí escriviu "pàgines del matí" o en altres paraules, feu una higiene matinal de la ment. Compreu una llibreta gruixuda i poseu-la al llit. És millor si no conté pàgines blanques brillants, sinó pàgines manuals. Per no ferir els ulls amb blancor. Al matí, quan us lleveu, no us afanyeu a dialogar amb els altres, a les xarxes socials ni a les vostres activitats diàries. Escriviu en un quadern durant 10 minuts tots els pensaments que us vinguin al cap, els somnis que heu vist a la nit, els sentiments i els estats que us visiten just en aquests minuts d’escriure pàgines. Escriviu sense pensar en la correcció de les frases i la gramàtica, no incloeu un "crític intern" i no torneu a llegir el text escrit abans dels 3 mesos posteriors a l'escriptura. Aquesta tècnica us permetrà alliberar la vostra espontaneïtat en tots els aspectes de la vostra vida. Això vol dir que començareu a acumular menys fets i pensaments inacabats.
I al cap d’un temps, quan allibereu el cervell de la "brossa", començaran a venir al cap noves idees sorprenents.
Com es diu, si voleu volar, renuncieu a les escombraries i les porqueries que us pesen. A punt?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
terapeuta gestalt, entrenador
Recomanat:
PSICOTERÀPIA ORIENTADA AL COS I PRÀCTIQUES D'AUTOAJUT
L’estrès, els sentiments negatius, les situacions d’inhibició de l’expressió de les emocions creen molèsties psicològiques i destrueixen la personalitat. La psicoteràpia orientada al cos basada en la interacció de la psique i el cos s’utilitza per alleujar l’estrès intern, corregir els estats negatius.
Síndrome De Burnout: Com Aturar-se Sense Caure De La Gàbia? 8 Pràctiques Que Sens Dubte Us Ajudaran
Tard o d’hora arriba un moment en què trobeu que la vida passa ràpidament. M’agradaria aturar-me, però no podeu, teniu objectius ambiciosos. I segueixes corrent sense donar-te dret a descansar. Sentiu que esteu molt cansats, però continueu interpretant a una persona d’èxit, perquè teniu molt d’èxit, per fora, però dins hi ha buit.
SOBRE LA TORTURA PARENTAL, PÈRDUA D'IDENTITAT, DIGNITAT HUMANA I PRÀCTIQUES DEL PSICOLOGLOGO
Quan era adolescent, els pares d’un dels meus amics eren extremadament categòrics sobre ella mateixa, el seu temps d’oci, els seus amics, els seus desitjos, sovint mostrant una rigidesa severa. Sempre em va semblar que a aquesta família pròspera li falta cordialitat, calidesa, perdó, comprensió, capacitat d’entendre les altres persones i un mateix.
Arquetips: Aplicacions Pràctiques Per A Dones
Arquetips i inconscient col·lectiu Ja us heu trobat amb el concepte d’arquetip, us és familiar? Confieu en el coneixement al respecte a la vida quotidiana? A Rússia, els arquetips estan de moda: són utilitzats per estilistes, psicòlegs, entrenadors de negocis i professors de parla pública.
Eines Pràctiques Del Psicòleg. Cercles D’intimitat
Un gran descobriment per a mi va ser el meu coneixement de Marilyn Murray, que va tenir lloc gràcies al llibre "Presoner d'una altra guerra". Era impossible desprendre’s d’aquest llibre. Era un thriller, una novel·la i una història psicoterapèutica que al mateix temps era terrorífica i esperançadora.
