Vergonya. Etapes Del Treball Interior Amb Vergonya

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Autor: Elena Monique

La vergonya és una sensació interior d’insuficiència. Quan em fa sentir la vergonya, no em sento. No només no em passa cap experiència positiva de mi mateixa, sinó que no hi ha experiència de mi mateixa. La meva energia surt i s’asseca. I és impossible ni tan sols imaginar que puc ser competent en alguna cosa o que algú em pugui estimar o respectar.

Encara pitjor, començo a comportar-me d’una manera que reforça tots aquests sentiments. Puc dir coses estúpides i cometre tota mena d’errors, començo a deixar-ho tot en un embolic i no acabo les coses i, si faig alguna cosa, és repugnant. Com a resultat, em sento culpable de ser una càrrega per als altres i aprofundeixo més en el forat. Des d’allà miro a l’exterior i veig un món en el qual tothom té èxit, i només un sóc jo sempre sent un fracàs complet. En aquest estat, normalment no puc imaginar què podria ser d’alguna manera diferent. Crec que és així com sóc, i això és la vida, i no es pot canviar res. La vergonya s’intensifica amb veus interiors que ens sotmeten a una avaluació constant. Ens recorden que som "defectuosos" i que hem de canviar o millorar perquè puguem "tenir èxit" per guanyar i tenir èxit.

La vergonya ens allunya de nosaltres mateixos, ens allunya del centre. La vergonya ens fa sentir desconnectats de l’experiència d’estar a casa a dins. I molts de nosaltres portem tant de vergonya que ni tan sols sabem com és sentir-se com a casa a dins. Estem identificats amb la vergonya; tots tenim vergonya, però cadascun la tracta de manera diferent. Alguns de nosaltres tenim vergonya a la superfície, estem constantment turmentats per la sensació de la seva pròpia insuficiència i estan profundament identificats amb la imatge d’un “fracàs”. Altres es mouen entre sentiments d’indignitat i dependència adequada de com van les coses en termes pràctics. Els èxits els eleven, les derrotes els abaixen. I es precipiten entre la megalomania i un complex d’inferioritat, els papers de "guanyador" i "perdedor", en funció de la retroalimentació que rebin de fora. Hi ha gent que compensa la seva vergonya amb un "èxit" tan bé que es considera "vencedor" i la resta sembla "perdedor". Però per a aquells que compensem eficaçment la vergonya, pot ser que necessitem un trauma profund, com ara pèrdua, rebuig, malaltia, accident o esgotament, per mirar dins nostre i veure què hi ha darrere de la màscara. Podem ofegar-nos en la vergonya o superar-la, però, en qualsevol cas, controla la nostra vida interior. Serà útil entrar en contacte amb un profund sentiment interior que diu: "Sóc inadequat, sóc un fracàs i, per tant, he d'ocultar la meva insuficiència als altres perquè mai no sàpiguen la veritat sobre mi". Conèixer aquesta part de mi em va fer més humà. Si tapo la meva vergonya amb una compensació, em sento com si estigués fugint de mi mateix. Darrere de la façana hi ha una por sempre present que no desapareix tot i els meus esforços per fer-hi front. El procés d’afrontament es converteix en una lluita interminable, perquè fins que aprenguem a fer front a la por, la inseguretat o la vergonya subjacents, sempre ens perseguiran. Una gran part del comportament automàtic prové de la vergonya. Identificats amb la part avergonyida, no confiem en nosaltres mateixos i ens sentim dependents dels altres per obtenir autoestima, amor i atenció. Necessitem desesperadament tapar el buit de la vergonya que ens convertim en agradables, fets, salvadors. Triem un paper o un comportament que aporti almenys una mica d’alleujament; la ferida de la vergonya ens submergeix en una bombolla de vergonya. Des d’això, veiem el món com una selva perillosa i competitiva, on només hi ha lluita i no hi ha amor. Creiem que si no lluitem, competim i comparem, no sobreviurem. I en romandre en una bombolla de vergonya, estem convençuts que els altres són millors que nosaltres. Són més adorables, reeixits, competents, intel·ligents, atractius, forts, sensibles, espirituals, de cor càlid, valents, conscients, etc. Per descomptat, cadascun de nosaltres té la seva pròpia combinació personal d’aquestes “costums”, que projectem sobre altres persones. A part de sentir-nos nosaltres mateixos, anem a l’avaluació dels altres i vivim en un compromís. La nostra relació es basa en el compromís. La nostra autoestima es redueix encara més. La imatge de si mateixa destrossada ens acumula tensió interna i podem passar fàcilment a alguna forma de comportament compensatori. Però això només s’afegeix a la vergonya. La vergonya és una conseqüència del fet que vaig ser criat en un entorn on el meu ésser no era reconegut i es va veure obligat a conformar-se amb un món estrany, insensible en el seu nucli. Com a resultat, vaig perdre el contacte amb les meves pròpies qualitats i energies essencials i vaig perdre el contacte amb el centre. La infecció per vergonya es produeix quan es suprimeix l’espontaneïtat natural, l’amor propi i la vivacitat d’un nen i quan no es compleixen les seves necessitats essencials. Això pot passar com a resultat de la violència, el judici, la comparació o les expectatives a què estem exposats quan som nens. També passa quan un nen s’infecta de la repressió, les pors i les actituds dels pares o de la cultura en què es cria. Cadascun de nosaltres ha tingut la seva pròpia experiència única de malversació de vergonya. Poques vegades passa que algú l’eviti. Sovint ens cuiden persones que estimen i tenen bones intencions. Però també han experimentat la vergonya i, sense saber-ho, ens la transmeten. "Treballar" la vergonya és un procés important que ens fa profundament humans i sensibles. Pot ser que sigui necessari passar per un període de culpa i ràbia cap a les persones que ens han avergonyit. Però si en algun moment aconseguim reconèixer que cada experiència que hem rebut, per dolorosa que sigui, té el seu propi significat, aconseguirem una visió molt més profunda.

ETAPES DE TREBALL INTERN AMB VERGONYA:

1. Sentiments de vergonya.

La vergonya es cura per la creació dins de l’espai per sentir i veure quan arriba. Aporta profunditat i suavitat. Sentim i observem el Nen avergonyit dins i dins de tothom. Posem en marxa el procés de curació simplement quedant-nos amb la vergonya i experimentant-lo. Quan vingui, tingueu en compte, sense intentar canviar res. Intentem veure, sentir i comprendre aquest estat. Recordeu que la vergonya no som nosaltres mateixos. No fem res més.

2. Reconeixement d’estímuls.

Els factors provocadors de la vergonya de vegades són evidents, de vegades gairebé subtils. Pot ser com si algú ens mirés o ens parlés quan no estem complint les expectatives d'una altra persona. Això és a prop de sentir-se humiliat.

3. Investigació: d'on ve la vergonya.

Aquests estímuls tenen molt en comú amb el que ens va avergonyir durant la infància (condemna, comparació, càstig. Sovint les persones que es preocupen per nosaltres, que també porten vergonya per si mateixes i sense saber-ho, ens les transmeten.

4. Reconèixer la compensació

Ens desidentifiquem de vergonya quan comencem a reconèixer les maneres en què fugim d’ella. Cadascú té la seva manera de no sentir vergonya ni d’amagar-la. Però, bàsicament, es divideixen en dues categories: "inflar" o "desinflar"

Inflar és fer més, ser millor, fer la millor impressió possible, pujar a l’escala professional, demostrar. Quan ens inflem, fem servir la nostra energia per assegurar-nos que la vergonya no ens domini i que mai ens relaxem.

Explosió: renunciem i ens suprimim. Aixequem la bandera blanca perquè no ens hem enfrontat al tremend xoc i dolor.

De vegades, desistim en algunes àrees de la nostra vida i ens inflem en d’altres.

5. Sortiu

Trobeu sentit a les nostres experiències de vergonya. Formuleu una metàfora d’aquest estat (preferiblement divertit)

La vergonya es cura mitjançant l’acceptació, la confiança, la legalització (confieu-vos en els altres)

Una persona aprèn a afrontar la seva vergonya sense utilitzar sempre protecció, sovint agafant coratge per afrontar la realitat.

Finalitat: Transformar la vergonya dolorosa en vergonya beneficiosa moderada. La vergonya moderada és incòmoda, però no massa, la persona no es menysprea del tot i, malgrat la frustració inicial, pot perdonar-se i treure conclusions per corregir els errors. La vergonya moderada permet a una persona fer un seguiment de la seva relació amb el món. En lloc d'intentar eradicar la vergonya, heu d'aprendre a utilitzar-la de manera constructiva com a senyal de canvi. En aquest cas, una persona podrà regular el seu comportament per complaure els altres sense perdre el sentit de l’autonomia bàsica, podrà romandre sola sense un temor irresistible d’abandonament. Un moviment començarà de la vergonya a l’orgull, a l’autoestima.