2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Fa molt poc, com si ahir, em semblés que aquest tema és rellevant per a persones amb problemes de salut. Personalment, he utilitzat aquestes tècniques per a clients per als quals l'estrès està contraindicat per motius mèdics, de manera que un intent d'aprofundir en les causes d'una situació d'estrès pot provocar exacerbacions addicionals de la malaltia subjacent i només quedava una cosa: ensenyar a tècniques de regulació.
Avui tot el país (si no el món sencer) es troba en un estat d’incertesa, ansietat i tensió incontrolables, la causa de la qual no podem influir i aquesta situació s’ha de suportar simplement amb la menor pèrdua. El primer que voleu fer és trobar els culpables: la conspiració del govern mundial, la inacció de l’administració local, les accions inadequades de les agències policials, la incompetència dels psicòlegs, la insensibilitat dels membres de la família, etc.
D’una banda, aquesta reacció és comprensible i justificada. Si algú té la culpa, res depèn de mi personalment: sóc víctima. Doneu-me una píndola màgica, un consell universal i, a compte d’1-2, solucioneu tots els meus problemes. Però el "mag de l'helicòpter blau" no vola i la fada de conte de fades només apareix en pel·lícules infantils. Encara no està clar viure d’una manera nova, ja que l’ansietat et cobreix el cap una vegada i una altra.
Les tècniques d’autoregulació no són pastilles màgiques, però poden ajudar-vos a controlar les vostres emocions. La veritat és que és impossible lluitar amb la vostra ansietat, però podeu i heu de negociar perquè aquesta ansietat no interfereixi, sinó que ens ajudi a sobreviure en una nova situació. Molt sovint, el negatiu també conté moments positius, per a alguna cosa és necessari. Per exemple, després de l’epidèmia de coronavirus, les autoritats de la RPC van prohibir oficialment el consum de carn de gos i de gat (i aquest costum estava molt estès a la Xina abans dels fets coneguts).
Queda una pregunta senzilla: com fer-ho, com afrontar la vostra ansietat? Al mateix temps, dues persones meravelloses i amb molt de talent van compartir generosament amb nosaltres les seves millors pràctiques i pautes d’autoregulació. Es tracta de Mikhail Gennadievich Kochurov - candidat de ciències psicològiques, professor associat de la Universitat Mèdica Kirov i Yuri Vasilievich Makarov - candidat de ciències psicològiques, professor associat de la universitat pedagògica estatal russa que porta el nom de V. I. Herzen de Sant Petersburg.
Per tant, demanem ajuda a la tècnica gestalt, la tècnica de les "dues cadires".
Per practicar aquesta tècnica, estimat lector, heu de respondre la llista de preguntes proposada amb la màxima sinceritat i franquesa. No busqueu frases boniques i correctes, expresseu les vostres associacions, sentiments i sentiments. A punt …? Vaja!
- Descriviu què sentiu exactament quan ve l’ansietat (estrès, depressió)?
- La vostra ansietat és home o dona?
- Quina edat creus que té?
- És més gran que tu?
- Com vas determinar la seva edat?
- És bella?
- Descriviu la seva "por" / bellesa?
- A qui es veu?
- Vols desfer-te d’ella?
- Què et va equivocar?
- Per quin motiu concret voleu desfer-se d'ella?
- Com us impedeix viure exactament?
- Amb quina freqüència es produeix aquesta afecció?
- Posa un exemple i descriu una situació específica.
- Podríeu desfer-vos d’aquesta ansietat?
- Què passa si us en desfeu?
- Descriviu com us sentireu exactament quan desapareixerà l’ansietat?
- Mou la segona cadira i imagina que la teva ansietat està asseguda en aquesta cadira. Preneu-vos el temps i acostumeu-vos a aquesta imatge. Tanca els ulls i imagina de manera clara i clara que la teva ansietat és aquí en aquesta cadira. Repetiu "La meva ansietat és aquí en aquesta cadira" diverses vegades fins que ho pugueu imaginar clarament.
- Què sents ara?
- I ho saps, però, quin va ser el motiu d’aquests sentiments?
- Imagineu-vos que ara teniu un club a les mans. Vine a la segona cadira i colpeja la teva ansietat amb totes les teves forces. …
- No pot? Què us atura exactament?
- Potser demanar a algú altre que la pegui?
- Li sap greu?
- Però no enverina la teva vida?
- Què sents ara?
- Només volies desfer-te d’ella, oi?
- Llavors, esteu d'acord (amb) que ella es quedi amb vosaltres?
- Seieu a la segona cadira i fingiu que sou la mateixa ansietat. Què li diries, ansietat, a una persona de la primera cadira?
- Com et relaciones, ansietat, amb aquesta persona?
- Què sentiu, ansietat, sobre ell?
- Per què el necessiteu, ansietat?
- Podeu, ansietat, dir alguna cosa més a aquesta persona?
- Torneu a la primera cadira i digueu-me, esteu d'acord amb aquestes paraules d'alarma?
- Si desfeu la vostra ansietat, no perdreu res?
- Seieu a la segona cadira i responeu, hi ha res de bo en vosaltres, ansietat?
- Torneu a la primera cadira i digueu-me, si us plau, esteu d'acord amb el fet que hi hagi alguna cosa positiva en alguna ansietat? Per exemple, l’ansietat mobilitza els recursos humans i crea una actitud per trobar una sortida a una situació difícil.
- Què sents ara?
Si no podeu estar d’acord amb la vostra ansietat, poseu-vos en contacte amb un psicòleg. La situació actual ens obliga a fer solucions noves i innovadores. Si la sensació d’ansietat no us permet fer-ho, haureu d’integrar els contraris del vostre “jo” i entendre el vostre problema corregint la vostra actitud envers ell. Estigueu sans i cuideu-vos!
Amb un profund respecte i respecte pels autors del programa d’autoregulació.
Larisa Dubovikova - psicòloga, coach de negocis
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
La Vida "darrere Del Vidre". L’aïllament Emocional Com A Forma De Sobreviure
Coneixeu la sensació quan tot el món al voltant és com darrere del vidre? És difícil parlar d’aquesta experiència, és difícil notar-la. Sembla que el món existeix, els ulls ho veuen: aquesta gent, una noia amb faldilla blava o un noi amb barret vermell.
Com Sobreviure Durant Una Epidèmia
Es podria dir que les malalties són genèticament inherents a tothom i són heretades. Un altre dirà que el malalt no estava prou atent a si mateix i va descuidar les regles d’higiene. Sens dubte hi haurà algú que dirà que "totes les malalties són dels nervis"
INICI "ESPECTACLES" (com Evitar Conflictes I Començar A Viure En Aïllament Propi)
Tots ens trobem davant d’una situació en què de sobte (i tantes vegades en somiavem abans, sospiràvem per allò irrealitzable i ens posàvem fins més endavant) vam acabar a casa i, potser, durant molt de temps. La pandèmia que va apoderar-se del món és aturable, esperem-la a casa i, mentrestant, intentem reconstruir la vida d’una manera nova.
Sobre L’ansietat Durant Una Epidèmia: Com Afrontar-la?
L’ansietat és una sensació extremadament desagradable, de la qual voleu desfer-vos immediatament. A més, els mitjans de comunicació populars insisteixen que una persona sempre ha de ser positiva, que les experiències negatives són gairebé una malaltia.
