2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
L’ansietat és una sensació extremadament desagradable, de la qual voleu desfer-vos immediatament. A més, els mitjans de comunicació populars insisteixen que una persona sempre ha de ser positiva, que les experiències negatives són gairebé una malaltia. Però, per descomptat, no és així.
En algunes circumstàncies i fins a cert punt, l’ansietat és un estat completament normal de la psique. Ara hi ha moltes raons per a l’estrès: l’epidèmia de coronavirus, la difícil situació econòmica, la inacció forçada en quarantena i l’aïllament propi, un fort canvi d’estil de vida quan es passa al treball remot, la incertesa del futur. Tot l’anterior (especialment el darrer) pot ser alarmant.
I això no passa res. Per descomptat, és desagradable sentir ansietat, però l’ansietat adequada és com un senyal de "codi vermell" de la psique, que ens fa estar més alerta. Havent rebut aquest senyal, el cos comença immediatament a produir "combustible" hormonal per augmentar la vigilància i l'activitat. Per tal que estiguem més vigilants durant un temps, centrats en la font de l'amenaça, forts i actius. És a dir, no es van relaxar. I, en la nostra situació, l’ansietat moderada pot jugar un paper: ens obliga a prendre seriosament la situació epidemiològica, a observar la quarantena, a utilitzar equips de protecció, a rentar-nos les mans més sovint, finalment. En altres paraules, l’ansietat centra la nostra atenció en intentar no infectar-nos ni infectar-nos.
Per tant, si la vostra ansietat només s’expressa en el fet que de vegades us sentiu incòmode pensar en el virus, que després d’esternudar un parell de vegades, mesureu la temperatura, que sentireu una vegada més el front del nen, que intenteu quedar-vos lluny de la gent: no us afanyeu a diagnosticar-vos trastorns ansiosos. Durant els moments d’estrès, és normal experimentar ansietat i fins i tot utilitzar-la com a eina de seguretat.
Per a les persones amb aquest nivell d’ansietat (normal, no massa elevat), pràcticament tots els consells són adequats, que ja s’han descrit a la xarxa moltes vegades. Això inclou converses amb éssers estimats, activitats noves i projectes ajornats i tècniques de relaxació, sigui el que vulgueu. L’activitat física regular, així com les vostres pel·lícules, llibres i música preferits, tampoc no faran mal. És a dir, si hi ha una oportunitat psicològica per canviar, utilitzeu-la. I també podeu intentar construir mentalment diferents escenaris del que passarà després de l’epidèmia. Però els escenaris haurien de ser inicialment positius o bé amb un bon final, amb un en què superar totes les dificultats. No menystingueu el poder curatiu de la fantasia.
Una altra cosa és que augmenta l’ansietat. Per diagnosticar-ho, per descomptat, és millor per a un especialista, però podeu entendre-ho molt vosaltres mateixos. Val la pena parlar d’un augment de l’ansietat si, en primer lloc, és molt intens: interfereix en la concentració en una activitat determinada, interfereix en el son o en el menjar. Si els motius de l’ansietat canvien constantment, i almenys alguns d’aquests motius s’associen no amb la situació actual, sinó amb problemes anteriors. Si els pensaments inquietants acaben en atacs de desesperació.
En aquest cas, hi haurà dos consells. El primer és el que pot ajudar ara mateix. Es tracta d’una antiga “tècnica de supervivència” creada fa molt de temps per psicòlegs de l’exèrcit. Consisteix a establir-se una sola tasca: sobreviure a un període de temps específic i curt. Pot passar una hora, mig dia, un dia, sense més. Es pot aguantar una hora? Bé. I no hi ha pensaments "i quan", "i si", "i després què", estan prohibits. Centreu-vos al màxim a l'hora o al dia, en el que esteu fent aquí i ara. Penseu en el futur més tard, quan pugueu calmar-vos. De tota manera, l’ansietat és un mal ajut per a la planificació. He de dir de seguida que aquesta tècnica és a curt termini, per circumstàncies extremes. Si l’ansietat és un visitant freqüent i de vegades pot desbordar-se el cap, ha de treballar-hi professionalment i aquest és el segon consell.
I, per cert, no envegeu aquelles persones "valentes" que es comporten com si no passés res. No sempre, però sovint es tracta de persones amb un nivell d’ansietat tan elevat que la psique no permet que ni una gota d’ansietat arribi a la consciència, la bloqueja completament, bloquejant-la a l’interior, ja que fins i tot una gota pot causar una ona tal que no es pot tractar amb.
Per tant, l’ansietat moderada en circumstàncies negatives no sempre és un enemic, de vegades és un defensor desagradable i el més important aquí és entendre-la i tractar-la correctament.
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
Estrès I Ansietat D’aïllament Propi / Com Sobreviure A Una Epidèmia / Autoregulació I Autogestió
Fa molt poc, com si ahir, em semblés que aquest tema és rellevant per a persones amb problemes de salut. Personalment, he utilitzat aquestes tècniques per a clients per als quals l'estrès està contraindicat per motius mèdics, de manera que un intent d'aprofundir en les causes d'una situació d'estrès pot provocar exacerbacions addicionals de la malaltia subjacent i només quedava una cosa:
És Possible Satisfer Plenament La Necessitat De La Manca De Rebuda Durant La Infància Durant La Teràpia?
Per respondre a aquesta pregunta, primer heu d’entendre en quin estat es troba l’adult, per a qui no es va satisfer alguna necessitat de desenvolupament durant la infància (per exemple, la necessitat d’un afecció segura o la necessitat que les seves necessitats siguin escoltades i satisfetes).
Com Sobreviure Durant Una Epidèmia
Es podria dir que les malalties són genèticament inherents a tothom i són heretades. Un altre dirà que el malalt no estava prou atent a si mateix i va descuidar les regles d’higiene. Sens dubte hi haurà algú que dirà que "totes les malalties són dels nervis"
Dificultats Durant L’embaràs I Com Afrontar-les. On Vaig Trobar Suport
Molta gent diu que l’embaràs és un moment sideral. Que necessiten gaudir, que és tan meravellós, que necessiten dormir mentre hi ha temps, etc. Això es diu, potser, per tal de donar suport a la dona embarassada "que es desfà" o … per intimidar-la.
