2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Rúbrica d’autoajuda: respira!
Vigileu la respiració durant tot el dia. Com canvia segons el vostre estat emocional: quan esteu ansiosos, quan teniu por, ansiosos. L'estrès es caracteritza per la respiració superior ("clavicular") amb la menor inhalació. En el moment de la por, la gent pràcticament deixa de respirar (es congela). Hi ha l’anomenada respiració mitjana, que compromet el pit, però no es considera prou eficaç. La respiració més baixa ("abdominal") és la més efectiva: el diafragma baixa i els pulmons s'obren més.
Tècnica de respiració: Respireu profundament pel nas, de manera que l’estómac s’estengui i el pit romangui al seu lloc, expireu pels llavis lleugerament separats. Col·loqueu una mà a l’estómac i l’altra al pit; això us facilitarà el control de la respiració.
Tècnica "Respiració 5: 5: 5": es pot fer en qualsevol posició còmoda (assegut, dret, estirat). És bo si trigueu 5 minuts a fer-ho. Respirem:
- respiració profunda pel nas - 5 segons,
- Contingueu la respiració - 5 segons, - espiració per boca oberta (millor amb so) - 5 segons.
Comenceu amb tres sèries al dia. Més sovint. Utilitzeu aquesta tècnica quan us sentin "patats" pels sentits. Fins i tot si no teniu cinc minuts, respireu tantes respiracions com pugueu. Fins i tot 30 segons us seran útils.
Tècnica de respiració quadrada. Descriviu amb la mà a l’aire que teniu al davant, al nivell del pit, un quadrat gran i a cada un dels seus costats feu: un costat - inhale, el segon costat - mantingueu la respiració, el tercer costat - exhale, el quart lateral: retingueu la respiració de nou.
Tècnica de CBT El meu company la va compartir amb mi.
1-2-3-4: respiració profunda i ràpida
1-2-3-4-5-6-7-8: expiració prolongada lenta
1-2-3-4: mantingueu la respiració
i així successivament en un cercle. Es recomana fer-ho durant 2 minuts o més.
Cuida’t! No us oblideu de respirar)
Marina Koval - psicòloga, mestra
Recomanat:
Pèrdua I Pena. Article Per A Víctimes I Ajudants, Autoajuda I Teràpia
Pèrdua i pena. Article per a víctimes i ajudants, autoajuda i teràpia L’article va ser escrit tant per a persones que experimenten pèrdues, donen suport als éssers estimats com per a representants de professions que ajuden. La mort, el divorci, la terminació de les relacions, les "
AUTOAJUDA PER A REACCIONS D'ESTRÉS AGUDES
Per tant, et trobes en una situació en què et senten forts sentiments: mal de cor, ràbia, ràbia, culpa, por, ansietat. En aquest cas, és molt important crear-vos les condicions per tal de "deixar anar vapor" ràpidament. Això ajudarà a reduir una mica l’estrès i a preservar la força mental que tant es necessita en cas d’emergència.
17 Idees I 5 Frases D’autoajuda
Quan un pare acaricia l’esquena del seu fill per ajudar-lo a adormir-se després d’un malson; quan una mare té un nen que plora i li besa suaument el front; quan un pare escolta atentament la història de la seva filla sobre alguna cosa injusta que li va passar a l’escola, es tracta de pares oberts emocionalment.
Experimentar EN LÍNIA: Tècnica D’autoajuda
El 2020, una part dels terrestres que es designen a si mateixos com a "humanitat progressista" van experimentar un "apocalipsi" anomenat "Aïllament". L’aïllament s’adaptava amb una nevera, un sofà i internet proveïts.
Amb Què Respira La Vostra Relació?
Recordeu la meravellosa frase de l’heroi Will Smith a la pel·lícula Rules of Removal: "The Hitch Method"; sobre el fet que la vida no es mesura pel nombre de respiracions, sinó pels moments en què es respira!? Una posició vital excel·
