2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Trieu una situació o experiència per a la curació / aclariment
Posa-li un nom
Reviu els records de l’experiència perquè les emocions cobrin vida i el cos respongui. Té sentit recordar les situacions en què va sorgir aquesta experiència, les persones, els esdeveniments, els llocs que la van provocar.
Per no quedar atrapats en emocions desagradables, respireu completament i lentament tot el temps. Permeteu-vos no només racionalitzar, sinó també sentir les vostres emocions amb tota la seva imperfecció i, de vegades, infantilisme. Al mateix temps, feu l’exercici racionalment i sense biaix cap a vosaltres mateixos o cap a altres "participants".
Identificar: nom i / o anotació:
CONTEXT:
1 Determineu a partir de quina situació va començar l'experiència desagradable donada, què podria provocar
2 Predisposició: trets de personalitat, vulnerabilitats, trets de caràcter dels participants en la situació en qüestió, inclòs vosaltres mateixos. Característiques personals que van influir en el seu resultat.
3 Factors addicionals, com ara l'equilibri hormonal, la "falta de son", la fam, la fatiga, la influència d'estrès previ, l'estrès ambiental, etc.
Anomeneu la vostra reacció en general, començant per la paraula "Jo" (estic ofès)
FETS
Descripció factual directa de la situació sense judici sense detalls i judicis innecessaris sobre el caràcter, la personalitat i la motivació dels participants
INTERPRETACIÓ
La vostra opinió, valoració de la situació, cosa que la fa desagradable
SENTIR-SE
Sensacions al cos en relació amb l’experiència indicada. Concretament en quines parts del cos en el llenguatge dels cinc òrgans sensorials: pell, músculs, de vegades òrgans (temperatura, tensió, pressió, lleugeresa, dolor (què))
EMOCIONS
Totes les emocions, destacant les més importants. Eviteu les abstraccions i els conceptes
Tria entre les bàsiques: alegria, sorpresa, tristesa, ràbia, fàstic, menyspreu, por, vergonya, interès, vi, il·lusió, interès. Podeu operar amb els conceptes: desesperança, desesperació i impotència, però reduïu-los a bàsics
IMPULS
Reacció, impuls emocional, generalment suprimit (a causa de les emocions … vols córrer, plorar, cridar, colpejar, congelar, arrissar-te, jurar). La resposta ha de ser coherent amb la sensació del cos: el mal de cap pot reflectir el plor suprimit, però no el desig de marxar. L’impuls sempre és dinàmic i carregat emocionalment i no implica accions raonables, sense presses i equilibrades (sortir, parlar, etc.)
ANÀLISI
Què podeu fer per canviar la situació en millor ara? Anoteu 3-5 opcions. No totes les opcions han de ser realistes; en aquesta etapa és important sortir de l’il·lusionant estupor de la indefensió apresa (no es pot fer res) i continuar considerant opcions.
Penseu en les possibles conseqüències de cada acció amb una ment oberta.
ELECCIÓ
En aquesta etapa, és més fàcil triar l’acció adequada. Decidiu què fer i quan fer-ho.
ACCIÓ
Com demostra la pràctica, una decisió no sempre condueix a l'acció.
Recomanat:
El Meu Exercici Preferit Per Alleujar L’ansietat. Sessió D’autoteràpia
M'agrada molt fer servir aquest exercici en diferents variacions. Vaig descriure l'algorisme a l'article: Ajuda única per fer front a les pors, la culpa i la baixa autoestima La meva modificació consisteix en el fet que he complementat la seva tasca amb el fet que és necessari realitzar una gravació d'àudio i quan el client ho fa, sobretot sobreposant-lo a la música, s'obté l'afirmació de l'autor.
Teràpia Orientada Al Cos: Exercici Ocular
Tècnica per eliminar les pinces musculars del segment dels ulls de la col·lecció de psicoteràpia orientada al cos del Reich Per començar, només una mica de teoria. El teòric de la psicoteràpia orientada al cos, Wilhelm Reich, va ensenyar:
Consells Per Triar La Motivació Per Perdre Pes I Fer Exercici
Com triar un incentiu La motivació per perdre pes és imprescindible. Sense ella, és simplement impossible aconseguir el resultat desitjat. Els psicòlegs aconsellen no combatre el sobrepès, sinó anar cap al seu objectiu. Moltes noies creuen que la motivació per perdre pes ha de tenir un missatge negatiu i intentar odiar els seus quilos de més, la cel·
9 Raons Importants Per Aprendre La Consciència Corporal
Una persona en estat d’ansietat, per regla general, “deixa” completament l’atenció del cos en processos de pensament o tendeix a centrar-se en les seves desagradables sensacions. Tots dos li fan mal, ja que comporta un augment de l’ansietat de la qual es vol desfer i empitjora el seu benestar .
La Informativitat De La Parla Com A Eina Per Influir En L’interlocutor. O Com L’entrenament De La Memòria Us Ajuda A Guanyar Una Discussió
Ara us demanaré que recordeu alguna cosa. Crec que no serà molt difícil. Intenteu recordar quan vau escoltar l’última vegada que vareu escoltar un dels vostres amics o coneguts amb una atenció i un interès genuïns? Crec que no us serà difícil respondre a aquesta pregunta.
