Teoria Polivagal Per A Psicoteràpia, Coaching I Autodesenvolupament

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Teoria polivagal per a psicoteràpia, coaching i autodesenvolupament -

avenç en neurofisiologia, medicina basada en l'evidència, psicoteràpia i altres disciplines científiques.

Els terapeutes de trauma, els professionals de la TCC, el DPDH i la hipnoteràpia, investigadors dels mètodes més avançats de treball amb psico-traumes, ara estudien i incorporen a la pràctica aquesta teoria psicofisiològica.

i els entrenadors, bloggers, neurohackers, professors de ioga i instructors de fitness més de moda cada vegada són més atractius per a aquestes troballes, que proporcionen un terreny fèrtil per al desenvolupament.

El prefix neuro, explicació dels processos a nivell hormonal, els conceptes d'ANS, VSS, SVNS / PSVNS s'estan convertint en la regla de bona forma en aquestes àrees.

Quina és la novetat i la utilitat pràctica?

La teoria polivagal (PT) ajuda:

• trobar una clau prou precisa del nostre sistema psicoemocional;
• comprendre els components fisiològics de l’estrès, la depressió, l’ansietat i els trastorns psicosomàtics,

aprendre a reconèixer els seus marcadors al cos,

• entendre com estan connectats el cervell, el sistema hormonal i els òrgans interns;
• formar un mapa senzill i pràctic de reaccions neuròtiques al cos;
• aprendre a relaxar-se, canviar al mode productiu;
• fer front a reaccions ansioses i depressives

Avantatges de l'enfocament:

• Criteris fisiològics objectius i provats;
• Diagnòstic visual del "règim" neuròtic;
• Mètodes d’exposició ràpids i respectuosos amb el medi ambient;

+

• Un estat d’alta productivitat sense estrès excessiu;
• Augmentar la qualitat de la comunicació, les interaccions i les relacions a un nivell completament nou;
• La possibilitat de reiniciar el nostre sistema, com un ordinador, per eliminar programes disfuncionals

Quin sentit té, doncs,?

Què és el que més ens controla: el cervell, les hormones, els hàbits, l’estat d’ànim, l’entorn?

Ens considerem intel·ligents, però sovint trobem que les nostres accions són contràries al sentit comú. És especialment difícil entendre accions que ens fan més mal que bé, que lamentem, no perquè no n’hem previst les conseqüències, sinó perquè hem actuat per costum o seguint un impuls emocional. I aquests no són només riscos temeraris, sinó també automatismes quotidians, com ara agafar emocions, dilacions, evitar publicitat.

Però el nostre comportament està influït per la salut fisiològica, la qualitat del son i la qualitat dels aliments. A més, hi ha una teoria visceral de la nostra vida mental.

Però, què passa amb els èxits, l’esforç pel reconeixement públic, la cura, la seguretat i l’amor?

Això recorda les discussions de representants de diferents escoles psicològiques sobre el que és més important, quins components haurien de ser el mapa més eficaç de la psique / personalitat. I totes les escoles tenen una base d’evidències per donar suport als beneficis d’aquest enfocament en particular.

No crec que reveli cap secret quan dic que tots els components del nostre comportament i benestar esmentats estan interconnectats i s’afecten els uns als altres.

Tot i així, la teoria indicada ajuda a trobar aquell enllaç de connexió que uneix tots els components i l’estructura de la seva interconnexió, basant-se en els criteris objectius verificats de psicofisiologia.

Curiosament, aquest component de connexió resulta ser el nervi vag. És el nervi més llarg del nostre cos. Però el més important és que aquest nervi connecta el cervell i el cor (literalment i figurativament): el neocòrtex, el sistema líbic emocional i els nostres òrgans interns, els sistemes cardiovascular, endocrí, digestiu i reproductor.

Participa activament en les nostres reaccions emocionals i de supervivència_ i participa en els processos de suport a la vida, regulació i funcionament normal d’aquests òrgans.

Molts van cridar l'atenció sobre el fet que sovint reaccionem més ràpid del que tenim temps per pensar i prendre una decisió. Totes aquestes reaccions (des d’hàbits establerts fins a emocions impulsives i respostes de supervivència instantànies) estan regulades pel nervi vag.

El sistema de resposta instantània, la ment corporal que funciona sense consciència i anàlisi, el doctor Porges (el creador del PT) l’anomena neurocepció_ (neuro-percepció).

PT continua miraculosament les obres de Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky i altres fisiòlegs, que confien en la descripció dels processos mentals exclusivament en lleis determinades fisiològicament.

El doctor Porges va identificar tres modes psico-fisiològics en què els processos corporals i emocionals es coorganitzen amb el treball de la neurocepció, al centre del qual es troba l’estat del nervi vag, l’activació i la inhibició de certes parts d’aquest.

Deixaré les justificacions, aclariments i evidències per als propers articles: intentaré fer-ho breu i entenedor en general.

Anteriorment, es creia que totes aquestes reaccions es regulaven per excitació i inhibició en dues parts del sistema nerviós: el simpàtic i el parasimpàtic, regulat per dues parts del nervi vag. L’activació de la divisió simpàtica es va associar amb la resposta de supervivència primària (lluita / fugida), arrossegament de tots aquests sistemes. Els batecs del cor s’acceleren, la pressió augmenta, s’allibera cortisol (condicionalment, una hormona de l’estrès) i les conclusions estan sotmeses a les emocions de la por i l’agressió. La divisió parasimpàtica es va associar més amb la recuperació i el descans, la disminució de la freqüència cardíaca i el to muscular, i després amb la sedació.

Però aquest concepte no podia cobrir tot l'espectre de reaccions psicofisiològiques.

Stephen Porges ens va cridar l’atenció sobre el fet que anatòmicament és més adequat dividir aquest sistema en tres divisions que executen tres tipus de processos diferents.

La naturalesa mielinitzada de la branca superior del nervi vagi (VN o Vagus) ha posat en relleu el seu avantatge qualitatiu i evolutiu respecte al mitjà i inferior. La branca superior, que uneix la innervació de la laringe, els músculs facials i l’orella mitjana, va resultar estar més afinada per a la comunicació que per als processos fisiològics i es va presentar com un sistema de resposta emocional.

Tenint en compte aquest concepte des del punt de vista de l’evolució, podem suposar que la naturalesa mielinitzada (de més qualitat) de la secció superior sembla ser l’últim mecanisme més perfecte que uneix les espècies més desenvolupades, amb un alt nivell d’intel·ligència i plasticitat. / adaptabilitat / supervivència en diferents entorns, propensos a l’aprenentatge ràpid …

En ressaltar aquesta funció de la branca superior del Vagus, podem veure altres funcions.

La branca mitjana, que accelera els batecs del cor i la respiració, activa el sistema nerviós simpàtic (activació i mobilització), com si estigués adaptat per reaccionar ràpidament al perill. La disposició a la resposta de “lluita o fugida”, reflectida tant en la tensió muscular com en el pensament distorsionat_ (aromatitzat amb les hormones de la por i la ira) _ sovint confon i provoca judicis i accions inadequats.

La part inferior, en canvi, no només controla el treball de digestió i reproducció, sinó que també participa activament en les respostes hormonals i en les respostes més fortes a l’estrès a través d’aquests òrgans. L’experiència del perill aquí ja no està a l’escala, especialment associada a la impotència, la incapacitat de controlar_ la situació_ / el seu comportament / _ les emocions. La sensació de perill més la impotència i les emocions aclaparadores, amb les quals no es pot fer res, desencadenen els mecanismes més antics: diarrea, restrenyiment, debilitat, desmais, batecs lents del cor, esvaïment, col·lapse.

Si la branca mitjana, amb la seva resposta "colpeja i corre", ens relaciona amb els nostres avantpassats de sang calenta salvatges, basant-se en els seus recursos i "visió del món" i és adequada per a la supervivència a la selva salvatge, la inferior evolutivament ens connecta amb els nostres avantpassats rèptils, amb la seva capacitat de sobreviure al món salvatge a costa dels seus recursos i escassetat.

Per justificar-ho, em referiré a les meravelloses i inspiradores obres i vídeos de Stephen Porges amb la seva polifacètica erudició.

Des del punt de vista de l’evolució, molts d’aquests mecanismes es poden anomenar atàvics, obsolets i fan servir habilitats adaptades a una vida millor en un món relativament segur. Però l’evolució no llença res, sinó que la complementa amb un nou mecanisme més adequat. I la nostra neuroplasticitat ens ensenya a adaptar-nos i adaptar-nos, donant avantatge a aquells que són capaços d’autoaprendre.

Quan se li va preguntar a quins rèptils s’acosten els nostres mecanismes de supervivència, el Dr. Podgers va parlar de la tortuga. Això es pot prendre metafòricament: les reaccions d’estrès extrem activen realment la “closca” muscular, i la tendència a reduir-se (congelar-se) i congelar-se sota qualsevol incertesa realment ens fa més íntims amb aquests rèptils que amb un cocodril.

I aquí teniu una il·lustració:

Té sentit prestar atenció al fet que la majoria dels anomenats trastorns psicosomàtics i malalties relacionades indirectament amb la reacció a l’estrès es produeixen a l’esfera d’influència del BN.

També és important assenyalar les connexions cap endavant i cap enrere de la neurocepció. _ De la mateixa manera que un batec del cor accelerat pot desencadenar pensaments ansiosos, l’activació de BN pot suprimir pensaments i reaccions catastròfics en cas d’estrès objectiu. El factor psicològic pot afectar la digestió moltes vegades més forta i ràpida que els aliments consumits. El procés dominant implicarà el neocòrtex, el sistema límbic, el sistema cardiovascular i els òrgans interns.

És important tenir en compte que només podem estar en un d’aquests modes de cos i ment. Podem sentir-nos tranquils i equilibrats quan aquests marcadors es relacionen amb la supervivència més que amb les respostes de seguretat.

El doctor Porges subratlla que el nostre desenvolupament ens ha portat a crear un món relativament segur en què la base fonamental de la qualitat de vida sigui la creació de connexions socials, sistemes en els quals amagar-se de les amenaces a la vida i la mort per la fam, creant un món de previsibilitat i garanties.

La nostra salut psicològica i física requereix relaxació, comunicació, informació i desenvolupament / interès.

Més aviat, estem adaptats a la vida a través de la configuració de la branca superior.

L’activació a llarg termini s’ha convertit en nociva per a la salut i la psique, i les reaccions a llarg termini d’inhibició traumàtica, ocultació, suspensió de l’animació i són completament destructives.

La supervivència i la salut dels animals de sang calenta sovint depèn molt no només de l’abundància de menjar i seguretat, sinó també de l’atenció i la cura. Molts recorden els cruels experiments en què els cadells es van emmalaltir, van morir i van deixar de desenvolupar-se quan hi havia aliments i seguretat, però no hi havia un ésser viu càlid; les coses eren una mica més fàcils quan hi havia un ninot tou a la zona d’accés.

La nostra psique està dissenyada perquè de vegades calguem calmar-nos i sentir-nos atesos i atesos. En cas contrari, funciona en un mode d’estrès / supervivència i comencem a emmalaltir o a experimentar molèsties emocionals, que es converteixen en ansietat, trastorns depressius i psicosomàtics.

En aquest cas, estem parlant de l’activació de la branca superior del Vagus i de totes les reaccions associades. Són aquestes reaccions les que s’associen al règim “Estic segur, pots relaxar-te”.

El doctor Porges va encunyar el terme neurocepció, és a dir, un sistema de resposta basat en aquests mecanismes, sovint per davant de la raó.

Neurocepció latent i estrès subtil.

No se'ns proporciona cap manual d'usuari per controlar els mecanismes més complexos de la nostra psique i el nostre cos.

En situacions d’estrès intens, s’activa el sistema de supervivència de la neurocepció, que selecciona tots els programes de resposta possibles segons el principi: “PERILL! No hi ha temps per raonar, per reaccionar a l’instant, en cas contrari es pot morir.”Les capacitats del neocòrtex, la part intel·ligent del nostre cervell, estan apagades, tots els mecanismes que funcionaven abans o escrits a la“memòria de les espècies”estan desactivats. encès. Així es formen les neurosis.

Més tard, en situacions segures, però amb cert grau de molèstia i incertesa, es pot reproduir completament el ram sencer de reaccions.

Per tant, és estrany veure quan una persona adulta en una situació estressant emet histèrics o amb prou feines reté les llàgrimes, diu que sent perill en una inofensiva conversa quotidiana amb veu alçada, etc.

Quan la neurocepció respon a un esclat emocional, primer es desencadenen els mecanismes d’ansietat. Es creu que aquest mecanisme es deu a l'evolució _- en el perillós món dels nostres avantpassats, van ser els que van tenir cura que van sobreviure. Però la gent moderna no perfecciona les reaccions de reconèixer el perill i la complaença reals en les "condicions d'hivernacle" i la formació d'hàbits d'ansietat condueix a una epidèmia d'ansietat i trastorns de l'estrès.

La gent té poc o cap instint. La nostra peculiaritat com a espècie és que no podem ser totalment autosuficients, per a nosaltres és important que els pares i el medi ambient ajudin a formar capacitats adequades. La bona notícia és que la curiositat i la set de coneixement s’incorporen a nosaltres.

Per tant, en moments d’estrès intens, es formen instantàniament complexos de reacció, reflexos condicionats, incloses emocions, pensaments i comportament, que es converteixen en automatismes, en cas que es produeixi una situació similar en el futur.

L’estrès és, de fet, un estat de màxima neuroplasticitat, la capacitat de formar noves reaccions, incloses les emocions i el comportament a nivell de connexions neuronals. Però també provoca tendències cap a solucions ràpides, en primer lloc, desactivant la intel·ligència i la sensibilitat.

Una de les principals vulnerabilitats de les persones és la por a la incertesa. Complet amb emocions intenses, incapacitat per calmar-se i pensar-ho bé, impotència per canviar qualsevol cosa en un futur proper i manca d’enteniment del que es pot fer en el futur, tenim tots els components de la formació d’una reacció neuròtica.

Si se’ns ensenya a contenir emocions fortes (a resistir-les sense suprimir-les o esquitxar-les), a raonar sensatament fins i tot sota la influència d’aquestes emocions, a no confiar en els nostres judicis emocionals, a calmar-nos i no sucumbir a la catastrofització _ - som estables però …

Els nostres judicis neuroceptius configuren la nostra identitat i s’uneixen als hàbits de caràcter i de resposta.

Per tant, l'excitació provoca neurocepció en el mode "Estic en perill", accelerant tots aquests processos. Els senyals de tots els òrgans de la neurocepció "confirmen" la il·lusió del perill. El primer és el sistema de resposta a l’ansietat; després, amb una llarga experiència de patiment i impotència per canviar alguna cosa, es pot desencadenar el sistema d’inhibició i col·lapse, que condueix a l’apatia i la depressió. Aquests processos reflecteixen bé les conclusions del concepte polivagal.

Aquest model neuro-biològic explica la formació de trastorns depressius i d'ansietat a partir de mecanismes normals determinats de manera evolutiva i explica la naturalesa fisiològica dels trastorns. És important prestar atenció a com s’amaguen aquests mecanismes a la vida de les persones “normals”.

“Normalitat” destructiva.

Sí, les neurosis poques vegades creixen a partir de zero. Els clients generalment reconeixen que una tendència cap a l’ansietat excessiva, juntament amb una tendència a l’autoflagel·lació i a l’evitació del comportament, els ha estat característica molt abans de la formació de símptomes evidents.

Molts viuen en el mode de supervivència / inseguretat durant anys, experimentant ocasionalment l’experiència de la calma. La majoria no reconeixen la diferència entre relaxació (branca superior del RN) i inhibició (inferior). Molta gent no s’adona que la recerca constant de relaxació aïllada sovint emmascara la manca d’activació del mode de recuperació en un sentit de seguretat.

El règim d’estrès desencadena mecanismes de defensa com la repressió i l’evitació. Les emocions complexes i els processos de pensament que no tenen una explicació simple es silencien, no es reconeixen. Aquests processos no s’aturen a nivell de processos nerviosos, que sovint condueixen a trastorns. El pensament distorsionat opera amb l’estratègia acceptada per la cultura de l’estruç: pretendre que tot està en ordre, enganyant a un mateix i als altres.

En les nostres tradicions, és habitual amagar la nostra "debilitat" i no demanar ajuda. A més, les tradicions d’autoexamen també s’associen a la debilitat. Les formes tradicionals d’autoregulació es basen en els prejudicis.

Els resultats de la investigació confirmen el desconeixement dels mites tradicionals sobre força i debilitat. Les frases "Tot està en ordre … És normal, com tothom …" - són senyals d'un règim d'inseguretat, por o agressió a nivell neurològic_. De fet, les bromes amb una mica d’arrogància resulten suplantades per una agressió passiva (por). I en aquest context, un plàtan gairebé mai no és “només un plàtan”. En els entrenaments, reconec i substanco gairebé immediatament aquestes reaccions d’estrès des del punt de vista de la psicofisiologia, basant-me en criteris objectius que reflecteixen el llenguatge descrit de la neurocepció a nivell muscular. nivell.

És important tenir en compte que només podem estar en un d’aquests modes, cos i ment. Podem sentir-nos tranquils i equilibrats quan aquests marcadors es relacionen amb respostes a la supervivència més que amb seguretat

Quan em dedico a supervisar les meves reaccions emocionals a la vida quotidiana durant diversos dies, la majoria de la gent reconeix les seves reaccions habituals a les circumstàncies de la vida, que abans creien que eren naturals i eren les úniques adequades. Molts assenyalen que han confós el seu caràcter amb les circumstàncies de la vida, admetent que la reacció emocional a molts esdeveniments és exagerada i inútil. La reacció està més determinada per l’hàbit que per les realitats de la vida.

Algunes persones impregnen les seves vides de rituals d’evitació, confonent-les amb el cultiu de la tranquil·litat. L’aïllament, el despreniment, l’evitació de tot allò nou, sorollós, personal, emocional, des del punt de vista de la psicofisiologia, reflecteixen el mode de trauma en lloc de la salut.

Analitzem especialment el comportament i les reaccions en la comunicació. Sovint trobem que gairebé tota la comunicació es basa en jocs de guanyadors i perdedors. Els modes de supervivència reflecteixen l’ansietat. Les reaccions automàtiques: fer impressions, evitar, l’hàbit de discutir, demostrar, amagar-se, evitar l’atenció, _ obsequiositat, ira, competitivitat, molèsties, preparació, inquietud, irritabilitat, tot això són reaccions d’atac o defensa. La psique en ells funciona en un mode de supervivència, opera amb les reaccions "hit-run" o "congelar". L’avaluació, el judici, la defensa i l’evitació interfereixen en el simple contacte humà.

Alguns indicadors biològics d’un estat i comunicació segurs es poden reconèixer a simple vista._ Parem atenció als músculs facials (sobretot al voltant dels ulls), al to d’altres músculs, a l’entonació de la veu i a la respiració. La capacitat d’alentir la parla suavitzant el to _ (mentre que la veu no es torna mecànica, sinó que reflecteix l’ànim i l’emocionalitat) és un dels indicadors més notables.

La vivacitat / espontaneïtat s’oposa a la mecànica / igualtat, tot i que va bé amb la plasticitat i la mobilitat, però no exigent, sinó coherent amb la comunicació. Respiració, veu, expressions facials, pantomima _- tot està coordinat amb el contingut de la comunicació. Al mateix temps, una part important de la comunicació està lliure dels jocs "guanyador / perdedor", inclou una atenció sincera a l'interlocutor.

La respiració espontània, un coll força mòbil, moviments flexibles, una mirada viva són senyals que l’interlocutor no es percep com una amenaça.

Un coll rígid reflecteix la por a perdre el control, l'ansietat per la incertesa, experiències inusuals, baixa resistència a l'estrès, falta de flexibilitat i adaptabilitat del comportament. Tensió excessiva, respiració limitada, reaccions automàtiques en lloc de contacte interactiu en viu _ - continuació dels programes de congelació o mobilització (hit-and-run), que no es poden realitzar i confonen i formen neurosis.

En analitzar les nostres interaccions i el seu contingut emocional, trobem que la recuperació de la més alta qualitat s’associa amb el contacte amb altres persones, amb sentiments cardíacs, amb olors d’oxitocina.

Molta gent troba que la gran majoria de les seves interaccions resulten ser formes de defensa o atac: demostrar, impressionar, complaure, retratar, amagar, avaluar, condemnar, justificar, enrenou, competir, ofendre’s, exposar, etc., etc..

El règim segur es distingeix per la lleialtat i la bona naturalesa, una tendència a cooperar.

És inusual per a molts adonar-se que aquest règim ens fa tenir èxit en la majoria de les àrees de la vida, proporciona resistència a l’estrès, rendiment, productivitat intel·lectual i social. Però això és precisament el que ha confirmat la investigació.

Explorant la neurofisiologia polivagal, el doctor Porges va destacar les característiques i els indicadors de la comunicació segura. D’acord amb el mapa de la neurocepció, parlem de músculs facials relaxats, però alhora emocionalment mòbils, una veu suau capaç d’entonacions diverses, un aspecte alegre i relaxat, un coll mòbil lliure, dinàmica de moviments sense presses respiració general sense presses, prou lliure.

En aquesta teoria, la imatge d'un semàfor s'utilitza sovint per indicar els modes indicats:

Verd _- mode de seguretat

Groc _- perill / activació, preparació (lluita o fugida)

Vermell _- perill mortal / entumiment, desmais / col·lapse (congelació)

Com es poden fer pràctics i aplicables aquests descobriments?

Es va poder trobar el cor d’aquest mode al cor humà i el principal indicador mesurable: la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) -.

Alta variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV), el ritme del batec cardíac, que s’accelera o desaccelera en un rang bastant ampli entre la desacceleració i l’acceleració (fins i tot a simple vista, es nota el ritme de la repetició d’aquest rang).

Quan mireu una imatge gràfica, sembla que amb un augment de la variabilitat, els batecs del cor passen del caos a la música melòdica.

El canvi en el gràfic de batecs del cor com a resultat de la sintonia amb les experiències del cor es mostra a la figura següent.

Nombrosos estudis en aquesta àrea han confirmat l'associació de SCD amb la tolerància a l'estrès, la salut emocional i física. Hi ha estudis que també donen suport a l’associació de VLD amb la intel·ligència emocional i social. És increïble pensar en quina relació estan aquestes coses.

Els mètodes que causen un augment del VSS s’han determinat empíricament. A més, s'ha comprovat que la pràctica regular d'aquests mètodes augmenta el VHR mitjà de fons durant el dia, amb totes les conseqüències que se'n deriven.

S’ha establert una correlació entre un augment d’aquest paràmetre i una disminució del cortisol, amb un augment de l’oxitocina.

La respiració lenta (inhalació_ i exhalació_ estirada_ durant 5 segons) durant 5-10 minuts_ es reconeix com un dels mètodes més eficaços. Als dispositius Bio-Feedback que registren canvis en la freqüència cardíaca, podeu veure com aquesta respiració canvia el VSS (similar a la imatge anterior).

Les converses mentals, abraçades suaus, cant, badall i inhalació també activen el nervi vag.

Algunes meditacions i exercicis de respiració, al contrari, provoquen un mode de despreniment i congelació (vermell), tot i que sovint produeixen un efecte calmant, però d’un pla diferent.

Voldria assenyalar un fet sorprenent sobre les connexions de la neurocepció. En el context de les noves tendències en un estil de vida saludable, molts van començar a "reduir l'acidesa", trobant en això la clau de la salut. Però, torturant-se amb dietes, no tenen en compte el fet que el resultat de la dieta es pugui cancel·lar mitjançant un intens estrès psicològic, reaccions a desequilibris nutricionals i tendències d’autotortura cultivades, i que, en canvi, el nivell d’acidesa pot es pot regular fàcilment per aquesta respiració.

En reconèixer el mode de neurocepció en nosaltres mateixos i en els altres, ens és més fàcil escollir el mètode de commutació adequat en aquest moment. Podem utilitzar la respiració lenta, el moviment amb certa flexibilitat, la imaginació, la filosofia. La comunicació amb una veu suau i amb entonacions animades funciona molt bé.

Segueix un cicle d’articles i sessions sobre PT i teràpia i entrenament neurosomàtic.

Voleu més informació sobre:

teoria polivagal i neurosomàtica,

• neurohacking
• exercicis i tècniques
• curs en línia sobre teràpia i entrenament neuro-somàtic
• programes de formació en psicoteràpia a curt termini
• treballar amb psi-traumes, símptomes, depressió, ansietat i trastorns psicosomàtics

MT (EUA) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype: ecoaching-skype