POT MUNDIAL

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Al món modern, un fenomen com la "procrastinació" (del llatí Pro - en lloc de, i crastinus - demà) probablement sigui familiar per a tothom. És hora de començar a treballar? Per descomptat, és clar, només heu de llegir el diari, beure cafè, fumar, netejar les molles de la taula i trucar al meu amic pel cap de setmana. I després faré la meva rutina, el més aviat possible. Ja és el vespre? Està bé, demà al matí: a treballar! Cadascun de nosaltres ajorna periòdicament alguna cosa "per a més tard". Però a la vida d’algunes persones, aquest hàbit està tan arrelat que deixen de fer coses a temps (segons diversos estudis, aquestes persones són del 30% al 45% de la humanitat!). Per descomptat, això interfereix i complica enormement la vida, tant per a aquestes persones com per als que els envolten. I és extremadament difícil lluitar contra això, perquè la lluita també requereix accions i esforços volitius i, amb elles, posposar problemes només té. Què és la postergació, d’on prové i es pot fer alguna cosa al respecte? El terme va aparèixer no fa gaire, el 1992, però el fenomen psicològic existeix des de fa molt més temps. Recordem el mateix Oblomov de la novel·la de I. A. Goncharova: és qui podria donar una classe magistral real sobre la postergació! De fet, la postergació significa fer coses menys importants en lloc de coses més importants, o coses més agradables en lloc de coses menys agradables. Això condueix al fet que la majoria dels casos s’ajornen constantment fins a un moment posterior, de vegades a l’últim minut abans de la data de venciment, i alguns no s’acaben de fer mai. Els psicòlegs identifiquen diversos mecanismes per al desenvolupament de la procrastinació: 1. Reduir l'ansietat. En general, només són assumptes i processos inacabats que provoquen excitació i tensió nervioses associades a un desig inconscient de completar-los. Però la necessitat d’iniciar alguna cosa pot ser inquietant per si mateixa i, després, per evitar un sentiment desagradable, una persona posposa i ajorna l’inici de l’acció. 2. Evitar molèsties. El desig de reduir la quantitat de coses desagradables a la vida és característic de totes les persones sanes. Al mateix temps, de vegades aquest patró esdevé dominant per a qualsevol tasca: la gent només accepta les coses que aporten plaer i posposen la resta. 3. Impulsivitat. La manca de control sobre els impulsos pot conduir al fet que sigui fàcil escoltar la vostra pròpia veu interior, oferint una vegada i una altra la recuperació dels casos, encara que no fer-los comportarà sancions i multes. 4. Qualitats volitives poc desenvolupades. Aquest mecanisme continua sent controvertit, ja que un procrastinador pot refer molts casos, posposant un o dos dels més desagradables. Per descomptat, n’hi ha que tenen dificultats fins i tot per sortir del llit i rentar-se les dents, però això encara és rar. 5. Trets de caràcter i personalitat. El perfeccionisme, la baixa autoestima i la manca d’autoconfiança, la dificultat per concentrar-se, la indefensió apresa, les relacions difícils amb el temps i la mala planificació són obstacles per fer les coses a temps. 6. Greus problemes psicològics. Malauradament, aquesta és una base comuna per a la postergació: processos profunds, traumes infantils o experiències passades negatives impedeixen a les persones viure plenament, inclòs fer les coses correctes a temps.

Els investigadors occidentals han identificat tres criteris típics de la postergació: aquest contraproduència, futilitat i irracionalitat. Alguns procrastinadors gasten dues o tres vegades més en la procrastinació que en els negocis reals i reben molts comentaris negatius per part dels que solen defraudar. Això condueix a una tensió, culpa i vergonya constants, a més d’una pèrdua severa de rendiment i productivitat. Aquestes conseqüències, al seu torn, estimulen l'ajornament i s'obté una mena de "cercle viciós de postergació". Què fer? Hi ha alguna manera de trencar aquest cercle d'alguna manera? Els mètodes per tractar la postergació es divideixen en dos grans grups: emocional i preventiu. Les formes emocionals tenen com a objectiu reduir l’estrès i trobar plaer en activitats ajornades; els mètodes de prevenció inclouen establir objectius de vida i buscar les causes més profundes de la postergació (com el fatalisme, la depressió, la manca de concentració en el futur, etc.). A continuació s’enumeren les formes més efectives d’ambdós grups: 1. Obteniu comentaris. Fritzsche et al. El 2008 van trobar que els procrastinadors que reben comentaris sobre la seva feina de companys, supervisors i supervisors, de mitjana, dediquen menys temps a procrastinar que els sols. 2. Vitamines que contenen substàncies estimulants. Performance de Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy i altres. Ajudaran a compensar la manca de força física, la deficiència de vitamines i "obtenir" estimulants fisiològics naturals. 3. Creació d’una roda de postergació eficaç. Des de fa temps és un secret a veus que un procrastinador pot ser molt productiu en intentar "fugir" de la causa més indesitjada. Es pot utilitzar aquesta propietat de la psique: creeu una llista de totes les coses que normalment aplaceu i marqueu dues o tres de les més desagradables. Tenint-los en compte constantment, podeu refer progressivament totes les altres coses i, després, trobar una tasca encara més desagradable i posposar-la, fent conscientment el que només era el "líder de la llista". 4. Gestió del temps. Dues setmanes de sincronització de tots els processos i tasques ajudaran no només a entendre en què es dedica més temps, sinó també a sobreestimar molt. És aconsellable no afanyar-se a canviar alguna cosa de seguida, sinó acumular prou dades. Els teòrics i professionals de la gestió del temps (Gleb Arkhangelsky i altres) han elaborat diverses regles, la implementació de les quals redueix el temps per a la postergació. Per exemple, totes les tasques que triguen menys de 3 minuts a completar-se s’han de fer tan bon punt se’ls acudeixi la idea. 5. Psicoteràpia. Treballar amb les vostres pors, expectatives i objectius pot conduir a bons resultats per reduir la postergació. Per exemple, pot ser que us sorprengui veure que esteu procrastinant per por de tenir molt èxit o que feu servir la procrastinació com a forma de protesta contra les coses que se us imposa i com a voluntat de demostrar independència. Per tant, la postergació no és una bèstia tan invencible. Podeu triar les tècniques i mètodes de lluita que us convinguin personalment i tot canviarà gradualment. I el treball no és un llop, no fugirà cap al bosc. Autora: Ekaterina Sigitova