MÈTODES D'AUTORREGULACIÓ I ELIMINACIÓ DE LA TENSIÓ PSICOEMOCIONAL EN NENS

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

"Poseu-vos junts" (per a nens a partir de 5 anys, NL Kryazheva)

Al nen se li diu: "Tan aviat com sentiu que us preocupa, voleu colpejar algú, llançar alguna cosa, hi ha una manera molt senzilla de demostrar la vostra força: col·loqueu els palmells als colzes i premeu amb força les mans al pit - Aquesta és la postura d'una persona que es posseeix ".

"Creix a terra" (per a nens a partir de 5 anys, NL Kryazheva)

Has de dir-li al nen: “Intenta prémer fort amb els talons a terra, apretar les mans a punys i agafar les dents amb força. Ets un arbre fort i robust, tens arrels fortes i no tens por de cap vent. Aquesta és la postura d’una persona confiada.

"Ets un LEÓ!" (per a nens a partir de 5 anys, N. L. Kryazheva)

Al nen se li diu: “Tanca els ulls, imagina’t un lleó: el rei de les bèsties, fort, poderós, segur de si mateix, tranquil i savi. És maco i posseït per si mateix, orgullós i lliure. Aquest lleó es diu igual que tu, té el teu nom, els teus ulls, els teus braços, cames, cos. Ets el lleó!"

"Desperta, tercer ull!" (per a nens a partir de 5 anys, N. L. Kryazheva)

Al nen se li diu: “Una persona no només veu amb els ulls. La saviesa i la intel·ligència, la resistència i la calma poden despertar al vostre tercer ull. Esteneu el dit índex, tenseu-lo i col·loqueu-lo al front entre les celles per sobre del nas. Aquí teniu el vostre tercer ull, l’ull de saviesa. Massatge aquest punt, dient: "Desperta, tercer ull, desperta, tercer ull …" 6-10 vegades.

"Llenceu la fatiga" (per a nens a partir de 5 anys, NL Kryazheva)

Cal dir-li al nen: “Dempeus, estén les cames amples, doblega-les una mica als genolls, doblega el cos i baixa els braços lliurement, estén els dits, inclina el cap al pit, obre la boca. Gireu lleugerament cap als costats, cap endavant, cap enrere. Ara agiteu fort el cap, les mans, els peus, el cos. Sacseu tota la fatiga, queda una mica, repetiu-la de nou.

"Càrrec d'alegria" (per a nens a partir de 5 anys, NL Kryazheva)

Has de dir-li al nen: “Seu lliurement. Estireu els braços cap endavant i prepareu dos dits: polze i índex, agafeu-los per les puntes de les orelles: una a la part superior i l’altra a la part inferior de l’orella. Massatge les orelles, dient: "Les orelles, les orelles ho senten tot!" - 10 vegades en una direcció i 10 vegades en l’altra. A. ara poseu les mans cap avall, sacsegeu els palmells. Prepareu el dit índex, esteneu la mà i col·loqueu-lo entre les celles per sobre del nas. Massatge aquest punt el mateix nombre de vegades amb les paraules: "Desperta, tercer ull!" Agiteu les palmes. Reuneix els dits en un grapat, troba un forat a la part inferior del coll, posa-hi la mà i amb les paraules: "Respiro, respiro, respiro!" - massatge el forat! 10 vegades en una direcció i 10 vegades en l’altra. Ben fet! Ja ho veieu, sentiu, sentiu!"

Precaució: un adult controla la força de la pressió sobre punts importants de la vida i la correcció de trobar-ne els punts.

"Respira i pensa molt bé" (per a nens a partir de 5 anys, NL Kryazheva)

Digueu-li al vostre fill: “Quan estigueu preocupats, intenteu respirar amb calma i bellesa. Tanqueu els ulls, respireu profundament:

- digueu mentalment: "Sóc un lleó" - expireu, respireu;

- digueu: "Sóc un ocell" - expireu, respireu;

- digueu: "Sóc una pedra" - expireu, respireu;

- digueu: "Sóc una flor" - expireu, respireu;

- digueu: "Estic tranquil" - exhala. Et tranquil·litzaràs realment!

"El soldat ferm" (per a nens a partir de 5 anys, NL Kryazheva)

Digueu-li al vostre fill: “Quan estigueu molt emocionat i no pugueu aturar-vos, ajunteu-vos, poseu-vos sobre una cama i doblegueu l’altra al genoll, baixeu les mans a les costures. Ets un ferm soldat al lloc, realitzes el teu servei honestament, mires al teu voltant, notes què passa al teu voltant, qui fa què i qui necessita ajuda. Ara canvieu les cames i mireu de prop. Ben fet! Ets un autèntic protector!"

"Congelar!" (per a nens a partir de 5 anys, N. L. Kryazheva)

Digues-li al teu fill: "Si ets entremaliat i descontent amb tu, digues-te mentalment:" Congela't! " Mireu al voltant del que fan els altres, trobeu alguna cosa interessant per fer, acosteu-vos a algú i demaneu-li que juguin amb vosaltres. Definitivament algú hi estarà d’acord i serà interessant per a vosaltres ".

"Save the Chick" (per a nens a partir de 4 anys)

Digueu-li al vostre fill: “Imagineu-vos que teniu un petit pollet desemparat a la mà. Estireu les mans, els palmells cap amunt, i ara escalfeu-lo lentament, d’un dit a la vegada, doblegueu els palmells per amagar-hi el pollet, respireu-lo, escalfeu-lo amb la vostra respiració tranquil·la i uniforme, poseu-vos els palmells al pit, doneu el pollet la bondat del teu cor i de la teva respiració. Ara obriu les palmes i veureu que el pollet s’ha enlairat alegrement; somriu-li i no estiguis trist, encara volarà cap a tu!"

"Sunny Bunny" (per a nens a partir de 4 anys, NL Kryazheva)

Digueu-li al vostre fill: El raig de sol va mirar als vostres ulls. Tanqueu-los. Va córrer més enllà pel seu rostre: acaricieu-lo suaument amb els palmells: al front, al nas, a la boca, a les galtes, a la barbeta, acaricieu-lo suaument per no espantar el cap, el coll, la panxa, els braços., cames, va pujar al coll - i allà … No és una persona entremaliada: t’estima i t’acaricia, i l’acaricies i el fas amic”.

"Broken Doll" (per a nens a partir de 5 anys)

Digueu al vostre fill: “De vegades les joguines es trenquen, però es poden ajudar. Imagineu-vos una nina amb les cordes arrencades que li fixava el cap, el coll, els braços, el cos i les cames. Ella va "xocar" amb ella, no volen jugar. Agiteu totes les peces trencades alhora. Ara recolliu, enforteu les cordes, connecteu amb cura el cap i el coll, estireu-les; ara redreçar les espatlles i assegurar els braços; respireu uniformement i profundament i el tronc; redreçar les cames. Això és tot: vas arreglar tu mateix la nina, ara torna a ser preciosa, tothom hi vol jugar!"

"Muntanya des de les espatlles" (per a nens a partir de 5 anys, NL Kryazheva)

“Quan estàs molt cansat, et costa, vols tombar-te, però encara has de fer alguna cosa, llançar la“muntanya de les espatlles”, estendre les cames, aixecar les espatlles, agafar-les cap enrere i baixar les espatlles. Feu aquest exercici 5-6 vegades i us sentireu millor alhora.

"Pastís" (per a nens a partir de 4 anys)

Col·loqueu el vostre nadó a la catifa. Al voltant - els seus companys o coneguts. Un adult diu: "Ara farem un pastís amb tu". Un dels participants és "farina", l'altre és "sucre", el tercer és "llet", el quart és "mantega", etc. Un adult és cuiner, ara prepararà un plat fantàstic. Primer cal pastar la massa. Necessiteu farina: les mans de "farina" "esquitxen" el cos de la persona estirada, massant-lo lleugerament i pessigant-lo. Ara necessiteu llet: "la llet" es "aboca" amb les mans sobre el cos, acariciant-la. Es necessita sucre: “ruixa” el cos; i una mica de sal: una mica, toca suaument el cap, els braços, les cames. El "cuiner" amassa la "massa", pastant-la a fons. I ara la massa es posa al forn i hi puja; queda uniformement i tranquil·la i respira. Tots els seus components: farina, sal, etc. - també respiren com una massa. Finalment, decoreu el pastís amb flors de nata. Tots els participants que toquen el "pastís" li donen la seva flor, descrivint-la. "Pastís" és extraordinàriament bo. Ara el "cuiner" tractarà cada participant de l'exercici amb una peça saborosa, si el "pastís" en si no és una llàstima, la major part del "pastís" es destinarà a pares i amics.

Comenta

1. Mireu l'expressió de la cara del "pastís", hauria de ser feliç, el riure només ajudarà a l'exercici.

2. En lloc de "pastís", podeu cuinar tot el que el nen vulgui: pollastre, creps, compota, etc.

"Retrat" (per a nens a partir de 5 anys)

El nen s’asseu enfront de l’adult. Artista adult. La resta són pintures: blau, blanc, vermell, groc, verd i altres colors. "Ara pintaré un retrat". L'artista toca la mà a l'oval de la cara i diu: "Ara dibuixaré la cara". “Quina forma he de dibuixar? - pregunta al nen. - El mateix, més, menys? " El nen respon. "Què seran els ulls: grans, petits o deixarem el que són?" Al mateix temps, esbossa el contorn dels ulls. "De quin color seran?" El nen truca. Si hi ha aquesta pintura, l'artista la toca amb el pinzell (al participant que ha escollit aquest color) i transfereix el color a la cara del nen. Després, en el mateix ordre, es dibuixen les celles, el nas, les galtes, els llavis, les orelles, els cabells. Intenta "barrejar" els colors i transfereix al nen una part de cada participant de l'exercici. Al final, tothom admira el retrat, diu el bo que és.

Observació: la tossuda voluntat del nen a "salvar" la seva pròpia cara i el desig de canviar-hi molt indiquen que el nen està insatisfet amb si mateix, vol canviar.

"Teatre del tacte" (després de V. Baskakov, per a nens a partir de 6 anys)

Es demana al nen que estengui lliurement en la posició "estrella" de l'estora i tanqui els ulls. S’encén la música tranquil·la. La resta de participants es doblegen i toquen suaument i acuradament el cos del nen estirat d'una manera inusual. Podeu tocar simultàniament un dit al front i el palmell a la cama amb la vora del palmell a l’estómac, amb el puny al pit, el colze a l’estómac, etc. Tothom comença i acaba tocant al mateix temps. Aleshores, la persona que menteix es queda relaxada durant un temps.

Comenta

1. Un adult supervisa la força del tacte.

2. Observa la cara de la persona estirada, ha de ser tranquil·la i relaxada.

3. Les carícies haurien de ser poques

Relaxació "Posició de descans"

Finalitat: dominar i consolidar la postura de descans i relaxació dels músculs dels braços. Cal seure més a prop de la vora de la cadira, recolzar-se a l’esquena, posar les mans lliurement sobre els genolls i estendre lleugerament les cames. La fórmula per a la pau general la pronuncia l’instructor lentament, en veu baixa, amb llargues pauses.

Tothom sap ballar

Saltar, córrer, pintar.

Però fins ara no tothom pot

Relaxa't, descansa.

Tenim un joc així …

Molt lleuger, senzill, El moviment s’alenteix

La tensió desapareix …

I queda clar -

La relaxació és agradable!

Exercici funcional "Tetera amb tapa". Finalitat: desenvolupament de la concentració i control motor, eliminació de la impulsivitat.

Els participants seuen en cercle. Cadascun d'ells canta una cançó, acompanyant-la amb certs gestos manuals:

Tetera (moviments verticals de les costelles de les palmes)

Hi ha una tapa a la tetera (la mà esquerra es doblega en un puny, la mà dreta fa moviments circulars sobre el puny amb el palmell).

Hi ha un bony a la tapa (moviments verticals amb punys).

Hi ha un forat al grum (l’índex i el polze de les dues mans fan anells).

El vapor surt del forat (les espirals es dibuixen amb els dits índex)

El vapor surt del forat.

Un forat en un grumoll, Bony a la tapa, La tapa de la tetera.

Amb la posterior repetició de la cançó, s’ha de canviar una paraula per "Gu-gu-gu", els gestos es conserven: "Gu-gu-gu!

Hi ha una tapa a la tetera, etc."

Relaxació "Pren el sol"

Finalitat: relaxació dels músculs de les cames. Instructor: “Imagineu-vos que les cames s’estan bronzejant al sol (estireu les cames cap endavant mentre esteu asseguts a terra). Aixeca les cames, segueix pesant. Cames tensades (podeu convidar el nen a tocar el grau de dificultat dels músculs). Les cames tenses es van tornar dures i de pedra. Baixeu les cames. Estan cansats i ara descansen i es relaxen. Que bé, es va fer agradable. Inspira - pausa, expira - pausa.

Prenem el sol molt bé! Aixequem les cames més amunt!

Estem aguantant … Estem aguantant … Ens esforcem …

Prenem el sol! Baixem (abaixem les cames bruscament cap al terra).

Les cames no estan tenses, relaxades.

"Bar" de relaxació

Finalitat: relaxació dels músculs dels braços, cames, cos.

I. pàg. - dempeus. Instructor: “Dempeus. imagina que estàs aixecant una pesada barra. Inclina’t, agafa-la. Tanca els punys. Aixequeu les mans lentament. Estan tensos! Difícil! Les mans estan cansades, tirem la barra (les mans cauen bruscament i cauen lliurement pel cos). Estan relaxats, no tensos, descansen. Fàcil de respirar. Inspira - pausa, expira - pausa.

Estem preparant el disc. Anem a fer esport (inclinem-nos cap endavant).

Aixequeu la barra del terra (estireu-la, amb els braços cap amunt).

Ens aguantem fort …

I ho tirem!

Els nostres músculs no estan cansats

I es van fer encara més obedients.

Exercici cognitiu "Visualització d'un objecte tridimensional"

I. pàg. - assegut a terra, tanqueu els ulls. S'anima als nens a imaginar qualsevol objecte tridimensional (bola, cadira, globus terrestre) davant d'ells i estudiar cada part de l'objecte, imaginar-lo en la seva totalitat. Llavors, heu de canviar mentalment la mida, la forma i el color.

Exercici funcional "Mans i peus"

Finalitat: desenvolupament de la concentració d'atenció i control motor, eliminació de la impulsivitat, desenvolupament de les habilitats per mantenir el programa. I. pàg. - dempeus. Saltar al seu lloc amb moviments simultanis de braços i cames.

Braç esquerre endavant, braç dret cap enrere + cama dreta cap endavant, cama esquerra cap enrere.

Braç esquerre enrere, braç dret cap endavant + cama dreta cap enrere, cama esquerra cap endavant.

Braç esquerre endavant, braç dret endavant + cama dreta cap enrere, cama esquerra cap enrere.

Braç esquerre enrere, braç dret enrere + cama dreta cap endavant, cama esquerra cap endavant.

Repetiu el cicle de salt diverses vegades.

Relaxació "Korablik". Finalitat: relaxació dels músculs dels braços, cames, cos. Instructor: “Imagineu-vos que esteu en un vaixell. Sacsejades. Per evitar la caiguda, esteneu les cames més amples i premeu-les al terra. Agafeu les mans a l'esquena. Gronxat

coberta, premeu la cama dreta cap al terra (la cama dreta està tensa, la cama esquerra relaxada, lleugerament doblegada al genoll, el dit del peu toca el terra). Posar-se dret! Relaxa la cama. Girat en l'altra direcció, premeu la cama esquerra cap al terra. Posar-se dret. Inspira - pausa, expira - pausa.

“La coberta va començar a oscil·lar!

Premeu el peu cap a la coberta!

Pressionem més fort la cama, I relaxem l’altre.

L'exercici es realitza alternativament per a cada cama. Crideu l'atenció del nen sobre els músculs de les cames tensos i relaxats. Després d’aprendre a relaxar les cames, es recomana repetir de nou la postura de repòs.

Les mans de nou als genolls

I ara una mica de mandra …

La tensió va fugir

I tot el cos està relaxat …

Els nostres músculs no estan cansats

I es van fer encara més obedients.

Respira fàcilment, uniformement, profundament...

S'estén "Raigs". I. pàg. - assegut a terra. Es convida al nen a estirar i relaxar alternativament l’espatlla esquerra, el braç esquerre, el costat esquerre i la cama esquerra. Després l’espatlla dreta, el braç dret, el costat dret, la cama dreta.

Relaxació "curiós bàrbar"

Finalitat: relaxació dels músculs del coll

a) instructor: “Gireu el cap cap a l’esquerra, intenteu fer-ho perquè pugueu veure el més lluny possible. Ara els músculs del coll estan tensos! Sent el coll a la dreta, els músculs són durs com la pedra. Torna a la posició inicial. Igualment en l'altra direcció. Inspira - pausa, expira - pausa.

Curiós Barabara

Mira a l'esquerra …

Es veu a la dreta …

I després, endavant -

Aquí descansarà una mica.

El coll no està tens, sinó relaxat.

Els moviments es repeteixen 2 vegades en cada direcció.

b) instructor: “Ara aixeca el cap cap amunt. Mira el sostre. Llença més el cap cap enrere! Com es va tensar el coll! És desagradable! És difícil respirar. Posar-se dret. Es va fer fàcil, respirant lliurement. Inspira - pausa, expira - pausa

I Varvara alça la vista!

Sobretot, més amunt!

Tornant -

La relaxació és agradable!

El coll no està tens

I relaxat.

c) instructor: “Ara baixeu lentament el cap cap avall. Els músculs del coll són tensos. A la part posterior, es van tornar sòlids. Estirar el coll. Està relaxada. Bonic, respira bé. Inspira - pausa, expira - pausa.

Ara mirem cap avall -

Els músculs del coll es tensen!

Tornem enrere -

La relaxació és agradable!

El coll no està tens. I relaxat.

Exercici cognitiu "Ritme en cercle". Els nens seuen en semicercle. L’instructor fa un ritme senzill. Els nens escolten atentament i, per ordre de l'instructor, ho repeteixen (per separat o junts). Quan es domina el ritme, els nens reben l'ordre: "Fem una bufetada a aquest ritme de la següent manera".

Cadascun al seu torn batega una palma d'un ritme determinat. D'esquerra a dreta. Quan el ritme acaba, el següent del cercle espera una pausa curta i torna a començar. el joc. Possibles maneres de complicar la tasca: allargar i complicar el ritme, tocar el ritme de cada jugador amb les dues mans al seu torn, etc. També es pot oferir als nens que reprodueixin sons de diferent volum dins del patró rítmic, per exemple, suaus i forts.

"Pilota"

Finalitat: relaxar els músculs abdominals. Instructor: “Imagineu-vos que esteu inflant un globus. Col·loqueu la mà a l’estómac. Infla la panxa com si fos un gran globus. Els músculs abdominals són tensos. Aquesta intensa tensió és desagradable! Respireu tranquil·lament amb el ventre perquè pugueu sentir una lleugera tensió muscular amb la mà. No aixequis les espatlles. Inspira - pausa, expira - pausa. Els músculs abdominals es van relaxar. S’han tornat tous. Ara és fàcil respirar de nou. L’aire mateix entra fàcilment. I l’exhalació és gratuïta, no tensa!

Així inflem el globus!

I comprovem amb la mà (inspira)

La pilota ha esclatat, exhalem.

Relaxa els nostres músculs

Respirar fàcilment … uniformement … profundament …"

Estirant "Una fulla d'herba al vent". Es convida als nens a representar una fulla d’herba amb tot el cos (seure als talons, estirar els braços cap amunt, respirar). Instructor: “El vent comença a bufar i la fulla d’herba es doblega cap a terra (espirant, inclina el tors cap endavant fins que el pit toca els malucs; els braços s’estenen cap endavant, els palmells a terra; sense canviar la posició del tors, estireu els braços a terra encara més endavant). El vent apaga, la fulla d’herba es redreça i arriba al sol (mentre inspira, torna a la seva posició original, estira cap amunt).

I. pàg. - okupació. Es convida al nen a amagar el cap entre els genolls i agafar-se els genolls amb les mans. Es tracta d’una llavor que brota gradualment i es converteix en un arbre. Deixeu que el nen s’aixequi lentament i, després, estireu el tors i estireu els braços cap amunt. A continuació, cal estrènyer els músculs del cos i tirar-lo cap amunt. El vent bufava: feu que el nen giri el cos imitant un arbre.

Relaxació "Foc i Gel". Finalitat: desenvolupament del control muscular, eliminació de la impulsivitat. L’exercici implica alternar tensió i relaxació de tot el cos. Els nens realitzen l’exercici ajagut. Per ordre de "foc" de l'instructor, els nens comencen moviments intensius amb tot el cos. La suavitat i el grau d’intensitat dels moviments, cada nen tria arbitràriament. Al comandament "gel", els nens es congelen en una posició en què van ser atrapats per l'ordre, estirant tot el cos fins al límit. L'instructor alterna ambdues ordres diverses vegades, canviant arbitràriament el temps d'execució de l'una i de l'altra.

Tram de suspensió. I. pàg. - assegut a terra. Es convida als nens a fingir que són nines de titelles que pengen als clavells de l’armari després de l’actuació. Instructor: “Imagineu-vos penjat per la mà, pel dit, pel coll, per l’espatlla, etc. El vostre cos està fixat en un punt, tota la resta està relaxat, penjant . L'exercici es realitza a un ritme arbitrari, preferiblement amb els ulls tancats. L'instructor controla el grau de relaxació del cos en els nens, centrant-se en els llocs tensos.

"Dibuixant un elefant". Seieu a la postura de l’elefant. Els genolls estan lleugerament flexionats. Inclina el cap a l’espatlla. Estireu la mà cap endavant i dibuixeu una figura horitzontal vuit (signe infinit) amb grans traços. Després repetiu el mateix amb l’altra mà.

Visualització del desplaçament exercici cognitiu. I. pàg. - assegut a terra. Es recomana als nens que s’imaginin a qualsevol lloc del món. Per fer-ho, us heu de sentir fàcilment flotant per sobre de la Terra, sentir la calor dels raigs solars i l’alè de la brisa, notar olors i sons.

Relaxació "Moqueta-avió". Instructor: “Ens estirem sobre una catifa màgica voladora; la catifa s'eleva suaument i lentament, ens transporta pel cel, ens sacseja suaument i ens adorm; la brisa bufa suaument els cossos cansats, tothom descansa … Cases, camps, boscos, rius i llacs suren molt a sota … A poc a poc, la catifa volant comença a baixar i aterra a la nostra habitació (pausa) … Ens estirem, respireu profundament i exhaleu, obriu els ulls lentament i seieu suaument ".

Estirant "Ninot de neu". I. pàg. - dempeus. Es demana al nen que faci veure que és un ninot de neu acabat de fabricar. El cos hauria de ser tens com la neu glaçada. Va arribar la primavera, el sol es va escalfar i el ninot de neu es va començar a fondre. Primer, el cap "es fon" i penja, després les espatlles cauen, els braços es relaxen, etc. Al final de l’exercici, el nen cau suaument al terra i s’estira com un bassal d’aigua. Cal relaxar-se. Escalfat

Relaxació "Mar". I. pàg. - assegut a terra o de peu. El nen, juntament amb l’instructor, explica la història i l’acompanya amb els moviments adequats: “Les ones petites i grans esquitxen el mar (primer amb una mà i després amb l’altra mà dibuixa petites ones a l’aire; les mans estan entrellaçades) el pany: dibuixa una gran onada a l’aire). Els dofins neden al llarg de les ones (fan moviments sincronitzats en forma d’ona amb tot el braç cap endavant). Primer junts, i després es tornen a capbussar a l’aigua: l’un es va capbussar i l’altre es va capbussar (fa moviments alterns de mans ondulades). Els seus dofins neden darrere d’ells (els braços doblegats als colzes, pressionats al pit, les mans realitzen moviments sincronitzats cap endavant en forma d’ona). Bussegen junts i al seu torn (realitzen moviments ondulats simultanis i successius amb les mans). Així es mouen les seves cues (cada dit fa moviments ondulats alternativament). Juntament amb els dofins, les meduses neden (les mans estan clavades a punys, no es tanquen). Tots ballen i riuen (rotació de les mans a les articulacions del canell).