2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Tots experimentem aquests estats de diferents maneres, en funció de la nostra educació i de les característiques de l’activitat nerviosa.
- Alguns de nosaltres experimentem explosions d'agressió més sovint o creiem que el món sencer s'hi oposa.
- Per a alguns, aquests estats s’acompanyen d’un violent esclat d’emocions.
- Per a alguns de nosaltres, aquests estats indueixen paraules i fets, que lamentem amargament després.
Per ajudar-nos a controlar el nostre comportament en aquests moments, la psicòloga nord-americana Marsha Linehan a finals dels anys vuitanta. desenvolupa regles teràpia del comportament dialèctic (DBT) … Permeteu-me que us presenti les regles més interessants. Els heu de fer diàriament fins que es converteixin en els vostres hàbits, i tot canviarà dramàticament a la vostra vida.
En primer lloc, si sentiu emocions negatives massa intenses: distreu-vos:
- participeu activament en allò que us agradi de manera que us distreu del problema almenys durant un temps;
- compareu-vos amb aquells per als quals ara és molt més difícil que per a vosaltres;
- Ajudeu algú, apreneu a fer-ho regularment, especialment aquells que estan pitjor que vosaltres, però no aquells que abusen de la vostra ajuda i intenten controlar el vostre comportament.
- broma;
- fes alguna cosa que et faci experimentar sensacions encara més intenses (per exemple, prendre una dutxa freda);
- relaxar-se i imaginar-se en una situació agradable - fantasiar i imaginar;
- Imagineu-vos que el problema ja us ha estat resolt amb seguretat. Imagineu-vos i fantasieu;
- El més sovint possible, sobretot en una situació tensa, feu-vos les preguntes "què sento ara?", "Què vull realment ara?" i doneu-vos una resposta detallada;
- vingui i digui un "mantra personal", si és creient - prega;
- utilitzar qualsevol tècnica d’autoregulació, incl. exercicis de relaxació i respiració muscular;
- descansa!
- digueu-vos amb veu confiada: "Sóc capaç (de) fer front a aquest problema".
En segon lloc, si sentiu una malaltia imminent o no podeu utilitzar les tècniques descrites, utilitzeu a més les regles:
- Seguiu només una dieta saludable i la moderació dels aliments;
- No prengueu medicaments ni narcòtics si un metge no els ha prescrit;
- Dormiu 8 hores al dia, ni més ni menys;
- practiqueu esports: fer exercici ajudarà a la producció d’endorfines (hormones de l’alegria) i podreu experimentar emocions positives;
- Si us sentiu malament, consulteu un metge i seguiu totes les seves recomanacions.
En tercer lloc, si en una situació de conflicte Vostè sentir una forta agressió o ressentiment, però vull que l’interlocutor compleixi la vostra sol·licitud:
- Descriviu detalladament el vostre problema a l’interlocutor;
- Descriviu detalladament a l’interlocutor què sentiu ara i per quin motiu necessiteu la seva ajuda;
- Comporteu-vos amb confiança i expliqueu el més específicament possible què voleu d’ell;
- enumereu totes les conseqüències positives de complir la vostra sol·licitud per a ell i per a vosaltres;
- ignoreu tot el que us pugui distreure de resoldre el problema; no hi feu cas;
- mantenir l'aparença de confiança en si mateix, encara que no ho sigui;
- busqueu un compromís, per això, estigueu preparats per cedir alguna cosa i sacrificar alguna cosa pel bé dels interessos d'una altra persona per assolir l'objectiu principal per vosaltres mateixos. Si us presenteu una llista completa de requisits, com a resultat de les negociacions, tothom ha de sacrificar la meitat de la seva llista (50/50) o sol·licitar una sol·licitud: "negociació" i negociar.
En quart lloc, què cal fer mantenir constantment bones relacions amb la gent:
- Sigueu sempre educats, excloeu qualsevol manifestació d’agressivitat en les paraules i el comportament, les expressions facials i els gestos. No us permeteu mai condemnar ni avaluar altres persones "no jutgeu: no seran jutjats";
- aprendre a escoltar sempre l’interlocutor amb sincer interès - mirar-li els ulls i fer-li més preguntes;
- simpatitzeu amb l’interlocutor i demostreu que l’enteneu, amb paraules, expressions facials i gestos;
- Mantingueu la calma en presència d'altres persones - Somriu i bromeu més sovint.
Cinquè, no perdeu mai l’autoestima:
- Sigues just amb tu mateix i amb l'interlocutor;
- si heu comès un error i adoneu la vostra culpa davant l’interlocutor - demaneu perdó, però no més d’una vegada;
- recordeu, mai ningú no té dret a invadir el vostre sistema de valors i el que creieu. No deixeu que altres persones us obligin a fer coses que no s’ajusten als vostres valors morals;
- no menteix - mentir perjudica la relació. Si la mentida es converteix en un hàbit, perdem ràpidament el respecte cap a nosaltres mateixos.
I, finalment, l’última: torneu a llegir aquestes regles cada dia fins que les memoritzeu.
Si teniu dificultats per implementar una norma, poseu-vos en contacte amb un psicòleg.
Larisa Dubovikova -
psicòleg certificat, entrenador certificat.
correu electrònic: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Recomanat:
M’enfado, M’enfado, Odio. Com Utilitzar La Vostra Pròpia Agressió
Autor: Elena Mitina Font: elenamitina.com.ua Sense excepció, totes les persones són agressives per naturalesa. Només perquè tenim dents i mengem carn. Si algú et diu "No sóc agressiu" o "l'agressivitat m'és estranya", no li creguis.
El Zero Com A Forma De Viure. O Com Superar El ZERO De La Vostra Vida
Passar per zero significa canviar, significa tornar a néixer, amb noves visions, pensaments, pensaments i, en general, amb un nou personatge, tot i que cada vegada hi ha més gent convençuda que no canvia. Passar per zero significa que els programes antics que heu utilitzat ja no funcionen i els nous encara estan en fase de connexió.
MÈTODES D'AUTORREGULACIÓ I ELIMINACIÓ DE LA TENSIÓ PSICOEMOCIONAL EN NENS
"Poseu-vos junts" (per a nens a partir de 5 anys, NL Kryazheva) Al nen se li diu: "Tan aviat com sentiu que us preocupa, voleu colpejar algú, llançar alguna cosa, hi ha una manera molt senzilla de demostrar la vostra força: col·
Fer Amics Amb Un Telèfon Intel·ligent: Com Aconseguir El Control De La Vostra Vida A L’era De La Tecnologia
Per primera vegada en la història de la humanitat, hem arribat a un punt en què la creació de les nostres mans té més control sobre el nostre ésser que la nostra pròpia voluntat. El nivell de desenvolupament tecnològic actual és molt superior al que entenem sobre com funciona la nostra pròpia psique.
Pensaments Obsessius - No Tinc El Control De Mi Mateix O El Control?
Un problema clàssic dins del trastorn obsessiu-compulsiu és el problema de la confusió sobre les vostres pors i els vostres motius. Aquest problema és més rellevant amb les obsessions contrastades, quan tens pensaments que pots fer mal a algú, comportar-te d’una manera inadequada (obscena), tornar-te boig i suïcidar-te.
