Por A Parlar En Públic: Exercicis I Maneres De Superar

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Cada persona té pors i fòbies diferents. Algunes persones poden parlar obertament de les seves experiències, mentre que d’altres mantenen privades les seves pors. A la vida quotidiana, hem de dirigir-nos periòdicament a un públic massiu, ja sigui una cua a la clínica o una comunicació amb un participant de la reunió de pares a l’escola. En moments com aquest, pot ser difícil recollir els vostres pensaments i expressar la vostra opinió amb confiança. El motiu d’això és la por a parlar en públic.

Avui parlarem detalladament d’aquest fenomen: analitzarem les principals característiques de la por a parlar en públic i trobarem maneres de superar-lo.

Què és la por a parlar en públic i d’on prové?

Experimentar abans d’un discurs públic és completament normal. El problema comença quan les nostres experiències són massa grans i afecten massa el nostre benestar. En aquest cas, ja no parlem d’excitació, sinó de por.

La por a parlar en públic és una forma de fòbia social. A la literatura científica s’anomena aquesta por glossofòbia.

La paraula traduïda literalment del grec glossofòbia significa "por a la llengua".

Sorgeix qualsevol por quan no podem controlar cap aspecte de la nostra vida. Per exemple, les persones sovint tenen por de volar un avió perquè estan molt per sobre del terra, en un espai reduït, completament incert de què fer en cas de perill. Per tant, per superar la por, heu de controlar la situació i agafar confiança en les vostres capacitats.

Causes de la glossofòbia

Cada persona és diferent i els motius de la por a parlar en públic varien segons els trets de la personalitat.

Les causes més freqüents de glossofòbia són:

• Trauma psicològic des de la infància;
• Mala experiència de parla pública
• Baixa autoestima i dubte de si mateix;
• Por a la desaprovació i la censura del públic;
• Comunicació amb persones que tenen por de parlar davant d’un públic (imposició artificial de la por);
• Actualment experimenta un trastorn per estrès, depressió;
• Conseqüències de lesions cerebrals traumàtiques o altres malalties;
• De vegades, una persona no té por del discurs públic en si, sinó, per exemple, de la gent que l’envolta o de l’espai obert de l’escenari.

Els principals signes de por a parlar en públic

La por a parlar en públic impedeix que una persona visqui una rica vida social, personal i professional.

La por a parlar en públic s’expressa en els símptomes següents:

• Augment de la pressió i augment de la freqüència cardíaca;
• Sudoració excessiva;
• Sensació de calor o fred;
• Tremolor a les extremitats;
• Les cames es tornen "bufades";
• Sensació de falta d’aire;
• Sensació de tensió al cos;
• Boca seca;
• Ganes obsessives de visitar el lavabo.

L’expressió exterior de la por a parlar en públic és la següent:

• Sentiments d’ansietat i ansietat pel simple pensament de la necessitat d’un discurs públic;
• Evitar aquelles situacions que poden cridar l’atenció sobre la persona;
• Sacsejat involuntari específic del cap;
• Sensació de confusió;
• Veu trencada i tremolosa;
• Discurs confús i confús amb pauses i tos;
• En alguns casos, són possibles tremolors al cos, nàusees i incapacitat física per parlar.

Maneres i tècniques per superar la por a parlar en públic

Us he preparat recomanacions específiques sobre com superar la vostra por a parlar en públic en tres passos:

• Com preparar-se abans de començar la representació;
• Com comportar-se durant un discurs públic;
• Com comportar-se després d’una actuació.

Abans de l’actuació

• Exploreu no només el material principal, sinó també punts de vista alternatius sobre el problema. Cal estar preparat per respondre a possibles preguntes del públic.
• Agafeu un tros de paper i escriviu-hi breu esquema el vostre discurs, de manera que, en cas de problema, utilitzeu la pista.
• Una manera fantàstica de fer que la vostra presentació sigui més viva i entenedora per al públic és preparar una presentació electrònica. Mentre passegeu les diapositives, sempre recordareu de què parlar a continuació. Si ensopegueu, convideu els participants a prestar especial atenció a la diapositiva. Això us donarà temps per recordar el discurs.
• Practiqueu fent el vostre discurs davant d’un mirall. Presteu atenció no només a QUÈ dieu, sinó també a COM ho feu. Expressions facials, gestos, postura, freqüència respiratòria, postura, expressió facial: tots aquests factors junts tenen una gran influència en la percepció del discurs per part dels oients.
• Graveu el vostre discurs en una gravadora de veu i valora-ho críticament. Ressalteu els punts que es podrien millorar. Si ho desitgeu, podeu escoltar aquesta gravació a un ésser estimat per obtenir consells addicionals.
• És possible diverses vegades practicar l’expressió oral, havent reunit davant seu diversos parents o amics. D’aquesta manera, cada vegada tindreu més confiança en el vostre discurs. A la fase final, imagineu-vos que hi ha una persona molt estúpida asseguda davant vostre o un nen d’un any. La vostra tasca és la forma més accessible d’explicar a un oient fictici els punts claus del vostre discurs. Per tant, si teniu èxit en aquesta tasca, podreu obtenir un bon rendiment davant d’un públic nombrós.
• Podeu practicar la interpretació, pujar a l’escenari durant l’assaig … Si no actueu a l’escenari, n’hi ha prou amb estar una estona al saló. Inspeccioneu acuradament l’habitació, fixeu-vos en tots els detalls: quines cortines pengen, com queden les cadires, de quin color és la pintura al sostre. Aquest mètode us ajudarà a tenir més confiança durant la vostra actuació, ja que actuareu en un entorn familiar.
• Uns minuts abans de la representació fer exercicia continuació, estira com si acabessis de despertar. Aquests exercicis us ajudaran a augmentar lleugerament la pressió arterial i us relaxaran.

Durant la representació

• Estigueu preparats perquè el públic percebi el vostre discurs ambigüament. Això no vol dir que el públic us critiqui com a persona: només expressa la seva opinió sobre la informació que esteu parlant. Una opinió negativa també té dret a existir. Encara que el públic no estigui d’acord amb vosaltres, no us molesteu. la pregunta que vas plantejar els va tocar "per guanyar-se la vida" i els va empènyer a pensar, cosa que és bona en tot cas.
• Construïu el vostre discurs de manera que us sigui convenient pronunciar-lo. Utilitzeu afirmacions breus i breusentre els quals pausa en pocs segons. Si de sobte us sentiu ansiosos, aquestes pauses us permetran respirar i recollir els vostres pensaments. Al públic li semblarà que parleu específicament de tal manera que els transmeteu el màxim d’informació útil.
• Seguiu els consells anteriors encara que estigueu acostumat a parlar ràpidament a la vida quotidiana. Com més gran sigui la vostra velocitat de parla, més sovint respirareu. Amb el pas del temps, és possible que se senti sense alè, cosa que pot provocar por i dubtes sobre si mateixos. Quan es parla, és millor dir menys paraules, però posar-hi més significat. Si teniu pressa per donar molta informació, els oients amb el pas del temps poden perdre l’interès per la vostra parla.
• El nostre la respiració té un impacte enorme sobre la qualitat de la parla i l’estat del cos. Respirar amb calma i profunditat us relaxarà i us farà confiar la veu. Per això no s’ha de subestimar aquest mètode.
• Si us preocupen molt les reaccions dels altres, intenteu no mirar-les als ulls. La vostra la mirada s'hauria de dirigir "per sobre del públic", per exemple, a nivell del cabell de les persones reunides. Gireu el cap de tant en tant, com si estiguéssiu mirant gent de diferents parts de la sala. Sorprenentment, el públic no notarà la vostra astúcia. Sentiran que us dirigiu personalment a cadascun d’ells.

Després d’actuar en públic

• Assegureu-vos d’elogiar-vos per haver parlat, ja que heu fet un gran treball i, finalment, heu superat la por de parlar en públic.
• Corregiu els vostres errors analitzant el vostre discurs. Això us ajudarà a millorar les vostres habilitats per parlar en públic en el futur.
• Demaneu a un amic o persona estimada que hi sigui present durant la representació i produir seva rodatge, sobre la base de la qual podreu:

1. Analitzar els avantatges i desavantatges de la parla;
2. Valoreu el timbre, la velocitat i l’emocionalitat del vostre discurs;
3. Valora les característiques del teu comportament a l’escenari (postura, gestos, expressions facials, pauses en la parla).

• Si creieu que us falten habilitats per parlar en públic, penseu a inscriure’s a un curs de parla pública.
• També estaria bé estudiar en un club de periodisme o estudi de teatre. En interactuar amb diferents persones, podeu aprendre habilitats molt útils que us seran útils en diferents situacions de la vida.
• Molta gent pública té por de parlar en públic. No obstant això, gràcies a la superació personal, van ser capaços d’aconseguir èxit en les seves activitats.
• Si teniu por de parlar en públic, tingueu el coratge d’afrontar la vostra por i superar-la.
• La forma més eficaç de fer front a la vostra por a parlar en públic és parlar en públic el més sovint possible.