2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-15 16:05
El rescat d’un ofegador és obra del mateix que s’ofega
Davant de qualsevol tipus de manipulació, no té cap sentit involucrar-se en el propi procés de manipulació, perquè d’aquesta manera donaràs suport al joc del manipulador entrant-hi. Heu d’entendre què passa, com funciona i per què us molesta tant. Punts importants:
Autoestima adequada. La nostra manca de confiança en nosaltres mateixos provoca una depreciació dins nostre, per això no necessitem un manipulador des de fora: ho farem tot nosaltres mateixos. Per tant, el primer pas serà entendre’m a mi mateix: per què penso en mi mateix d’aquesta manera, en què es basa, què prové de la infància en mi, si aquestes frases parentals m’han inculcat inseguretat i estic disposat a començar a viure, deixar de tenir por de fer un pas endavant i deixar d’avaluar-se negativament? Per fer-ho, és hora de gastar en un tros de paper revisió de les creences internes:
- com em considero;
- si tot això em pertany i el que imposa l’entorn o els pares;
- el que vull deixar en el passat, perquè realment em dificulta i el que vull seguir més enllà;
- Quines frases dites per un company (amic, familiar, col·lega) "atrapen", actuen dolorosament, què els toca tant i per què?
Aquesta anàlisi us ajudarà a veure des de fora no només les vostres accions, sinó també a fer un seguiment de les manipulacions relacionades amb vosaltres.
-
Reaccions automàtiques. Esteu acostumats a defensar-vos, a donar excuses o, al contrari, a atacar, maleir i activar instantàniament les fórmules habituals d’entonació i parla que corresponen al moment? O potser de seguida es manifesta amb vergonya o ira? Totes aquestes són les vostres reaccions automàtiques que heu d’aprendre a fer un seguiment. Al principi, seria bo dir-vos a vosaltres mateixos: "Atureu-vos, cotxe!" adonant-se del fet mateix de la manipulació, atureu-vos, feu una pausa i només llavors deixeu-vos reaccionar la forma que creieu oportuna, actualitzada i no sempre que estigueu acostumats a reaccionar i a patir-la. Ajuda algú compta amb tu mateix, a algú Respirar profundament, a algú canviar l'atenció cap als objectes del voltant (per exemple, per trobar objectes d’un determinat color o forma amb els ulls en una habitació): heu de desenvolupar la vostra manera d’entendre les vostres reaccions i escollir-les lliurement. Voleu enfadar-vos? Fàcil! Feu-ho conscientment, sent responsable de les conseqüències i experimentant el plaer intern de comunicar-vos amb vosaltres mateixos.
-
Subjetivitat sana i comprensió de l’altre. L’avaluació de les mateixes accions o paraules per a vosaltres i per a la vostra parella no pot ser la mateixa. Això hauria de convertir-se en un argument en una conversa: "Sí, potser ho veieu diferent, però per a mi això és un èxit real, una victòria sobre mi mateix, així que estic molt orgullós de mi mateix". A més, no us heu de convertir en un contra-manipulador i utilitzar els seus propis mitjans com a resposta; això conduirà la relació a un carreró sense sortida o a un conflicte prolongat. Adoneu-vos que la vostra parella disminueix la importància de les vostres accions o sentiments perquè té por d'alguna cosa o es defensa d'alguna cosa. Per a ell, la força de la vostra unió és qüestionable, no està segur de la vostra actitud cap a ell, té por de decebre’s o un problema en la relació de la vostra parella amb l’entorn; pot haver-hi moltes raons, però ells només us ajudarà la conversa confidencial sobre els vostres objectius comuns.
- Jo sóc el missatge. En una conversa amb la vostra parella, canvieu a "I-missatges" (crec que …, és important per a mi que …), en lloc dels habituals "Vostè-missatges" (ja veieu, sou així, la vostra opinió, la vostra posició …). Aprendre a parlar de nosaltres mateixos és difícil: estem acostumats a amagar-nos darrere de la valoració i l’acusació de l’altre, transferint així l’èmfasi i la responsabilitat de nosaltres mateixos a la parella, cosa que li dóna un terreny fèrtil per a la manipulació. No parleu per un altre, parleu per vosaltres mateixos. No hi ha excuses, autoflagel·lació, sinó la manera de veure la situació.
-
Retenció del significat. La devaluació ens allunya de la simple veritat que la importància principal en la teva vida ets tu mateix. En una relació inadequada, doneu voluntàriament la vostra vida a una parella que la disposa de mala fe, usant-lo al seu criteri. Recordeu per què heu escollit aquesta parella en concret i que el vostre valor no ha disminuït des del començament de la relació. No perdeu de vista l’objectiu principal: el valor de la vostra vida, la felicitat, la importància de cada esdeveniment. Dóna gust, sensació de temps i valor al que passa.
Tan,
- la manipulació de la devaluació sempre té com a objectiu reduir la importància de les vostres accions, paraules o sentiments;
- sorgeix com a reacció de la defensa del manipulador o del seu desig d'augmentar la vostra eficiència i motivació;
- si la frase que sentiu us indigna, és millor no respondre, callar ni canviar de tema, però no recolzeu el provocador-manipulador en el seu intent de molestar-vos;
- eviteu la manipulació personal, la devaluació dels vostres pensaments i sentiments;
- per contrarestar la manipulació, heu de mirar-vos adequadament a vosaltres mateixos i a les vostres accions, fer una revisió de les creences internes;
- cal aprendre a controlar les reaccions automàtiques;
- cal entendre que les mateixes accions o paraules de diferents persones es poden percebre de maneres completament diferents;
- en una conversa amb la vostra parella, aneu a "I-missatges";
- no us oblideu de la importància de la vostra pròpia vida.
Estimeu-vos a vosaltres mateixos, els vostres èxits i conegueu el vostre valor
L'article va ser escrit en col·laboració amb la companya i amiga Vera Shutova.
La il·lustració està extreta d’Internet.
Recomanat:
"No Puc Complir El Meu Potencial!" Cinc Raons Per Les Quals Això és Difícil. Cinquena Part
"No puc complir el meu potencial!" Cinc raons per les quals això és difícil. Part 5. "No em deixo crear, perquè no sóc un geni com …" "No crec que tinc talent". "Sí, m'interessa això des de la infantesa, fins i tot hi ha hagut èxits, però …"
Això No és Tot El Que Puc Fer (manipulació De Devaluació). Part 1)
Això no és tot el que sóc capaç de fer! (manipulació de la depreciació en les relacions) Imagineu quant hauria canviat la nostra vida si en frases de la infància com "Deixa de perdre el temps amb tonteries, fes alguna cosa que valgui la pena"
Puc Fer De Tot, Puc Fer De Tot
Tothom pot mantenir la feina feta i sentir-se satisfet, i només cal conèixer les claus per augmentar la seva pròpia productivitat. Segur que coneixeu algunes recomanacions. Estic segur que heu estudiat molts materials sobre el tema de l’eficàcia personal i fins i tot heu utilitzat alguna cosa.
Vull, Però No Puc Què Fer Quan No Tens Forces Per Fer El Que Vols Fer?
Penseu en una situació en què vulgueu fer alguna cosa, realment voleu, però no teniu la força. No hi ha força física, t’acostes i t’acostes. I realment vull fer alguna cosa extremadament per vosaltres, però no podeu. Bé, no es pot, això és tot.
A Qui I On Puc Acompanyar O Què Especial Puc Fer?
Com a psicòleg professional, no sóc per a tots els clients. I per a quins? I per què no per a tothom? No sé treballar amb tothom, no sóc multiestacionari. Hi ha un diapasó dins meu, que només s’adapta a aquells que tenen ànima a la recerca, al coneixement, en un esforç per realitzar el seu destí.
