2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-18 02:23
Sorpreses i incerteses ens esperen a cada racó.
Ens trobem davant d’incerteses en tots els àmbits de la vida: públic, professional, familiar, personal.
I, sovint, les sorpreses ens provoquen estrès, ansietat i por. I aquestes són reaccions naturals, ja que en la seva majoria tots som gent d’hàbit i ens encanta quan tot és clar i previsible.
La investigació demostra que les persones responen de manera diferent a la incertesa i que les persones amb una intolerància més elevada a la incertesa poden ser menys resistents i més propenses a mal humor, sentiments negatius o deprimits i ansietat (American Psychological Association).
Així, què faries tu? Com desenvolupar la resiliència a la incertesa i superar l’estrès que s’hi associa?
Des d’un punt de vista existencial, segons la teoria de les motivacions fonamentals d’Alfried Langle, per guanyar estabilitat, necessitem protecció, espai segur i suport (1FM “Capacitat de ser”).
Protecció. Què us proporciona la protecció? Què tan segur et sents a la vida? D’on prové aquesta protecció? Qui us ha protegit en el passat? Qui protegeix ara? Com es pot defensar millor?
La protecció física, la seguretat i la protecció psicològica són importants. La protecció psicològica consisteix en bones relacions fiables amb els altres, connexions amb persones de confiança i properes a vosaltres. També és una sensació d’autoestima, que et pots entendre i acceptar, creure en tu mateix.
Espai segur … On és la vostra vida el vostre espai protegit, tant físic com emocional?
Un espai segur és un espai on podeu estar ben present tant a la vida externa com interna. Des del punt de vista de la vida externa, es tracta d’una habitació, apartament o habitació on us sentiu bé, on podeu estar i sentir-vos segur. Des del punt de vista de la vida interior, el primer espai en relació amb un mateix és el cos. Et pots sentir bé al cos? Com et trobes al teu espai interior? Com és? I, a més, aquest és un espai per a les relacions amb amics, familiars, companys de feina.
Suports. En què confies en la teva vida i en què pots confiar en la teva vida? Què us dóna suport a la vida? En qui i en qui es pot confiar?
És molt important que una persona trobi suport a la vida per tenir la força de suportar. Per obtenir suport, la clau es converteix en la confiança, en un mateix, en els altres, en el món. La confiança es construeix allà on hi ha sòl sòlid sota els peus.
Respondent aquestes preguntes, obtenint protecció, espai i suport, podem suportar i ser capaços d’afrontar la incertesa i l’estrès. Fins i tot si no ens agrada la situació i no volem estar-hi, podem ser-hi estables i poder-la suportar.
Ningú no pot evitar allò inesperat de la nostra vida. Però podem estar més preparats per a situacions d’aquest tipus.
American Psychological Association (APA), ofereix 10 consells per tractar l'estrès de la incertesa:
- Sigues amable i pacient amb tu mateix. L’autocompassió tracta de resiliència.
- Penseu en els èxits passats, en com vau tractar situacions estressants del passat. Utilitzeu aquesta experiència.
- Desenvolupar noves habilitats. Proveu coses noves perquè pugueu adaptar-vos a situacions noves més ràpidament.
- Limiteu l'accés a les notícies. La comprovació compulsiva de les notícies desenvolupa ansietat. Intenteu veure les notícies només durant el temps limitat assignat.
- No us pengeu de coses que no podeu controlar.
- Prengui el seu propi consell. Si un amic us vingués amb aquest problema, què aconsellareu?
- Cuida’t. Intenta menjar bé, dormir prou i fer exercici.
- Busqueu el suport dels que confieu. Acosteu-vos a familiars i amics.
- Controla el que puguis. Establir un ordre del dia que us ajudarà a guanyar estructura.
- Demanar ajuda. Els psicòlegs professionals ajuden a desenvolupar formes saludables de fer front a l’estrès de la incertesa.
No sempre podem canviar alguna cosa, però sempre podem enfortir la nostra estabilitat física i mental.
El text utilitza materials de l’American Psychological Association (APA) “La gran incògnita: 10 consells per fer front a l’estrès de la incertesa” (agost de 2020); conferència oberta d'Alfried Langle "Incertesa, por i confiança: temes existencials al mirall dels reptes del temps" (05.11.20).
Recomanat:
Quan La Incertesa Es Torna Còmoda
Molts dels meus clients fa temps que es comuniquen amb homes a Internet i diuen que arriba un moment en què senten que els és més còmode no desenvolupar-se. Perquè la manera com està passant ara és clara i familiar, però a la vida real corre el risc de no agradar a un home, i potser és per a ella.
Simplement No Em Deixis! Por A Perdre Parella, Por A Ser Abandonada. Trauma D'abandonament
En contrast amb la por al rebuig, que es basa en un sentiment de vergonya per les necessitats i les característiques personals sentides, la por a ser abandonat molt més profund s’assembla a un horror de pànic des de l’estat d’oblit, inexistència.
"Com Desfer-se De La Incertesa?" - Conegueu-vos Millor
En primer lloc, heu d’entendre el significat del que cal corregir. A veure de quin tipus d’incertesa parlem? Incertesa sobre què? La confiança apareix quan una persona s'adona que en alguna àrea (en la qual es pot estar segur) "es manté"
"Incertesa" O "que és Pitjor Que Un Drac"?
Cada dia, davant la nova història d’algú, veig amb quina freqüència la insatisfacció amb la meva vida s’associa amb la por de canviar alguna cosa. Al cap i a la fi, canviar significa prendre una decisió, triar alguna cosa, esperar alguna cosa i rebutjar alguna cosa, però, en qualsevol cas, enfrontar-se al desconegut.
Punt De Bifurcació En El Desenvolupament Personal O Com Sobreviure A La Tensió D’incertesa
Probablement, tothom a la vida té moments en què hi ha una "aturada", una reavaluació dels valors i en què la necessitat de buscar significats es fa sentir de manera molt aguda. Una persona comença a fer la pregunta "Qui sóc?
