Com Afrontar L’estrès A La Feina

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Un dels majors estressants és estrèsrebut a la feina … Potser el cas és que en qualsevol altra situació ens podem permetre el luxe de reaccionar davant de la situació, o potser tot el tema és això tolerància a l’estrès - la condició per a la contractació. D’una manera o altra, qualsevol persona que decideixi guanyar-se la vida s’enfronta a la tasca més difícil: preservar el sistema nerviós.

Fins i tot si el treball s’estima tres vegades, els recursos no són il·limitats. I heu de tenir en compte diverses maneres ràpides de tornar-vos a situar de peu. Discutim aquestes maneres com fer front a l’estrès, i deixeu de ser condemnats:)

1. Dosificació de la càrrega de treball

Tinc entès que tenir un càrrec implica una sèrie de responsabilitats, però la quantitat de feina us hauria de convertir realment en un cavall? Recordeu la cançó de Nautilus: "Bound by One Chain"? Hi ha línies meravelloses: "La mesura del treball és la fatiga". Es tracta de la motivació intrínseca de la majoria dels treballadors.

El primer i més important que és important que entengueu és que, si esteu cansats, heu de dosificar les vostres funcions. Podeu aclarir quant treball heu de fer com a mínim i deixar-vos no fer més. Us asseguro, amics, que sense aquest "dispensador" realitzeu diàriament la meitat del treball que ningú més necessita, les funcions d'altres persones.

Per tant, com dosificarem la càrrega? reduir els nivells d’estrès?

1. Esbrineu les vostres responsabilitats laborals.
2. Especifiqueu la quantitat real de treball necessària per avui.
3. Destaqueu 3 tasques importants de totes les tasques amb les quals us heu carregat i assigneu-hi prou temps, la resta, en la mesura del possible.
4. Proporcioneu una pausa entre tasques de qualsevol manera.
5. Rebutgeu aquells que us sobrecarreguen amb les vostres funcions.

Sospito que els entusiastes del treball tindran dificultats en l’últim punt. Però estic segur que tothom té un adult prou fort (la part de la personalitat que s’encarrega de prendre decisions racionals basades en necessitats i requisits, el concepte d’anàlisi transaccional). A partir d’aquesta part racional, sou capaços de cortesament i sense "regustos" innecessaris (com sentiments de culpabilitat o autocrítica) per eliminar tasques innecessàries i cuidar-vos.

2. Delegació i distribució de responsabilitats i tasques

Com he escrit més amunt, definitivament esteu fent més càrrega de treball de la que necessiteu. Per descomptat, això provoca fatiga i provoca estat d’estrès crònic … I això porta el cos a un mode de supervivència, no de vida. Qui aguantarà aquest ritme?

La raó d’aquest estat és la impossibilitat de distribuir i delegar tasques, la impossibilitat de demanar ajuda a algú que sigui més fàcil. Sempre i a tot arreu hi ha qui encara no està esgotat. Apreneu a transferir-los algunes de les funcions. Això, per descomptat, no es tracta d’explotació.

Ara estem parlant de demanar a una companya que deixi la seva exitosa presentació per no seure i reinventar la roda. Estem parlant de demanar consell a un empleat amb més experiència, per no treure el cervell per principi. Com fer front a l’estrès, si busqueu constantment solucions òbvies?

Quan es tracta de delictes, és important entendre la diferència entre aquesta i la responsabilitat canviant. Si teniu persones a la vostra subordinació que reben diners per a un determinat sector de responsabilitats, doneu-los aquest sector. Què passa a la pràctica? Tenint subordinats, assumim la meitat de la seva feina. Sembla que sigui pel bé de la qualitat, però de fet, per costum.

Al mateix punt, val la pena esmentar com navegar per les seves funcions i no assumir les de ningú.

3. Descans i descans adequats

Què fas a l'hora de dinar? Menjant entrepans? Esteu a la sala de fumadors? Estàs treballant?

Us sorprendrà, però una hora de descans us pot salvar els nervis si canvieu l’escenari clàssic. El descans és, en primer lloc, un canvi en l’hemisferi “treballador”.

Per sentir-vos millor després del dinar, feu el següent:

• sortir de l’habitació amb monitors i ordinadors, assecar les mucoses i els ulls es cansen més;
• fes un simple exercici als ulls: frega els palmells durant uns segons i, a continuació, fes-los lliscar cap als ulls, els ulls sota els palmells haurien d’estar oberts. Feu-ho 3-5 vegades: els vostres ulls es sentiran millor;
• si és possible, sortiu de l'oficina per prendre aire fresc i feu un control conscient de la vostra respiració (una respiració profunda lenta, una espiració natural), que proporcionarà oxigen al cervell i us ajudarà a "despertar-se";
• truqueu a una persona agradable i senzilla i parleu d’alguna cosa distreta;
• Preneu-vos temps per fer activitats irracionals (creativitat), per exemple, pintar durant uns minuts (hi ha excel·lents pàgines per pintar antiestrès, realment funcionen);
• proporcionar al cos nutrients i alguna cosa saborosa per a l’estat d’ànim (el cafè amb galetes d’oficina no compta);
• si és possible, feu una migdiada durant 10-15 minuts.

Per a superar l’estrès, de tant en tant cal sortir de condicions estressants. I amb aquest propòsit hi ha un descans a la feina. Relaxeu-vos-hi, ho mereixeu. I no s’accepten excuses:)

4. Mode motor normal

El moviment funciona molt bé contra l’estrès. Fins i tot si esteu molt cansats i no n’esteu prou per córrer durant el descans, almenys heu de caminar a un ritme tranquil. És possible amb la música, és possible sense.

Passejar és una manera no només d’alleujar l’estrès (al cap i a la fi, l’estrès també és energia), sinó també d’obtenir recursos addicionals. Per exemple, xatejar amb gent nova o viceversa: feu una pausa amb la gent i preneu-vos el temps per a vosaltres i les vostres necessitats.

Una altra manera d’afrontar l’estrès a la feina és el complex de càrrega d’oficines. Trieu un parell d’exercicis per als ulls, el coll i l’esquena, contra la inflamació de les cames. La majoria es poden fer sense sortir de la cadira.

Si el calendari de treball ho permet, té sentit dedicar temps a les càrregues aeròbiques. Es tracta d’un tipus d’exercici en el qual s’entrena el cor i augmenta la quantitat d’oxigen a la sang. Això contribueix a augmentar la tolerància a l’estrès i a millorar l’activitat cerebral. No et canses tan de pressa. Córrer, ballar, pujar al turó a un ritme tranquil ajuda molt. Intenta-ho!

5. Optimitzeu la vostra dieta

El vostre benestar durant la jornada laboral depèn dels aliments que escolliu en la vostra dieta diària. Menjar menjars petits, freqüents i variats és suficient per mantenir els nivells de sucre a la sang, mantenint l’energia i el focus i evitant els canvis d’humor. Quan baixi el sucre a la sang, pot sentir-se ansiós i irritable.

Aquests són alguns consells útils sobre com fer-ho com fer front a l’estrès optimitzant la dieta:

• Minimitzeu la ingesta de sucre i carbohidrats refinats. Són necessaris, però no han de constituir la base de la dieta. Els hidrats de carboni lents continuen sent la millor font d’energia.
• Reduïu els aliments que poden afectar negativament el vostre estat d’ànim i fer-lo inestable. Es tracta d’aliments com la cafeïna, l’alcohol, aliments rics en greixos trans i conservants artificials o hormones.
• Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega-3 per mantenir un estat d’ànim estable i no malgastar energia combatent les emocions incòmodes. Les millors fonts són mariscs, llavors de lli i fruits secs.
• Eviteu la nicotina. Fumar (tant actiu com passiu) al principi calma molt els nervis, però després de 10-15 minuts es produeix l’efecte contrari. Com a compensació.

Com a berenar, són adequades les barreges de fruits secs i fruits secs. I saborós, saludable i ric en calories per superar la fam. És millor beure te verd o aigua. La deshidratació crònica és una de les causes de mala salut i fatiga. Va passar que el cafè i el te negre "treien" aigua del cos i causen aquesta deshidratació més crònica. L’aigua i el te verd retenen l’aigua.

Cas de la pràctica

La meva clienta, anomenem-la K., és una treballadora d’oficina en una posició de direcció. Es va dirigir a mi pel motiu que no podia dormir a causa del flux continu de pensaments que tenia al cap, de l'anàlisi dels plans de treball i d'altres informacions … innecessàries. K. semblava esgotada i contreta, no podia aturar el flux de pensaments i mirava constantment el telèfon (el fitxer hi hauria d'haver arribat), i després el rellotge (havia de recollir el nen de l'escola).

En el procés de treball, vaig veure una necessitat real de donar a K. l’oportunitat de frenar i respirar amb calma (quan K. va parlar del seu estat i va descriure la seva rutina diària, no respirava i al final de la frase va adoptar un descans per respirar). Segons els seus sentiments personals, el volum de funcions a la feina ha augmentat molt i simplement no pot fer front a aquest volum. K. durant diversos minuts es va tossudament criticar-se per la manca de concentració i, amb cada minut, les espatlles baixaven i la veu es feia més tranquil·la). Així es manifesta el mateix pare controlador, sobre el qual vaig escriure a l’article Anàlisi transaccional: breument i al punt.”Per descomptat, una persona ja cansada no es beneficiarà de pressions innecessàries.

Vam trigar diverses sessions a explorar les causes més profundes de l’esgotament i trobar els factors que realment podem influir. Després d’això, vam treballar junts per elaborar un pla per millorar l’estat de les coses.

Primer de tot, vam decidir tractar-nos amb aquest terrible crític interior, que acabava amb K. Cada vegada que es permetia la idea de fer un descans. En el transcurs del treball, vam determinar que K. havia estat objecte de crítiques similars en la infància per part de la seva àvia.

La família es trobava en una situació econòmica difícil i la mare de K. es va veure obligada a treballar dos llocs de treball. No hi havia pare i K. va passar gairebé tota la seva infància en companyia d’una àvia molt estricta, que no permetia que la noia descansés. Aquesta petita i molt cansada nena va arrelar a la ment de K. juntament amb la imatge d’una àvia estricta. I al cap de K., a cada oportunitat, un conflicte intern entre una noia cansada (les seves "observacions" sonen com una sensació de cansament, tristesa, por de ser acomiadades) i una àvia estricta (diu literalment a K. ' Tingueu en compte que "no hi ha temps per descansar, deixeu de queixar-vos, heu de treballar, si no és piratejar"). Per fer front a aquest diàleg intern, K. va prendre una quantitat addicional d'energia i, a més, va espatllar el seu estat d'ànim.

Després vam treballar per enfortir una altra estructura de personalitat: el pare solidari, la part del jo que és capaç de tenir cura de les nostres necessitats. Aquesta part finalment va començar a resistir amb èxit el pare crític, no en detriment del flux de treball. Per "elevar" aquesta part de la personalitat, K. i jo vam investigar les necessitats del seu fill interior (que va romandre des del moment en què K. era un nen i que va aparèixer com a resultat de la difícil realitat actual).

A continuació, havíem de comptar amb el suport de la part adulta de la personalitat K. Va ser en aquesta part on es van abordar les recomanacions per al seguiment del son, la nutrició i la dosificació de la càrrega de treball. Va ser una prova difícil per a K. El seu crític interior va intentar impulsar la protesta contra l'explotació de K. a la feina i la càrrega addicional d'altres persones sobre ella. Però quan K. va poder negar-se educadament i madurament a aquesta càrrega addicional: la seva salut, estat d’ànim i fins i tot el son van millorar en una setmana. Va aparèixer l’energia.

Treballant amb Adult K. (la part racional analítica de la personalitat), hem trobat moltes maneres de ser efectius i, al mateix temps, de cuidar-nos. K. va aprendre a organitzar el temps (va resultar ser una qüestió d'una setmana, quan va planejar el dia al seu diari i va posar recordatoris al telèfon sobre les pauses de la feina, l'aigua i l'escalfament). Després va trobar diverses opcions per a la negativa indolora a altres persones i es va animar a fer-ho.

Tot el treball d’aquesta part de la seva vida ens va portar dos mesos, com a conseqüència dels quals K. es va tornar més segur i va aprendre a cuidar-se. Ha estat un llarg viatge per a K. i ha anat bé.