2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
El més important és crear-vos almenys una hora de "memòria intermèdia" abans d'anar a dormir. En aquest moment, heu de limitar l’activitat mental i mental.
Canvieu el cervell del dia al vespre per relaxar el sistema nerviós. Cap anàlisi d'informes ni de mots encreuats.
I sense aparells. Pantalles de telèfons intel·ligents, tauletes, ordinadors portàtils, etc. produeixen llum amb una longitud d’ona curta. Això suprimeix la producció de melatonina. El teu cos pensa que el dia encara no ha acabat i et manté despert.
Aproximadament una hora abans de dormir, passeu als vostres rituals: renteu-vos les dents, banyeu-vos o dutxeu-vos. Una dutxa còmoda a temperatura abans d’anar a dormir ajuda a relaxar el sistema muscular, un excel·lent ajut fisiològic per a un bon son.
Podeu llegir llibres o escoltar música lleugera i relaxant, meditar.
És útil fer una passejada a l’aire lliure abans d’anar a dormir, en aproximadament 1,5 hores.
L’esport i l’activitat física també són útils. Però l’entrenament hauria d’acabar com a màxim 2,5 hores abans d’anar a dormir.
L’únic tipus d’activitat física que recomanen els metges que dormen abans d’anar a dormir és el sexe. Durant el sexe, les hormones s’alliberen al torrent sanguini, cosa que ajuda a relaxar-se.
Què es pot menjar abans d’anar a dormir
Eviteu beure alcohol, refrescos, te o cafè almenys 4 hores abans d’anar a dormir. Els metges recomanen beure la seva última tassa de cafè abans de les 14.00. La cafeïna altera l’estructura del son i el fa més superficial.
Si fumeu, l’última cigarreta també hauria de ser com a mínim 4 hores abans d’anar a dormir: la nicotina excita el sistema nerviós.
No mengeu aliments pesats, picants ni ensucrats. Però no es pot adormir quan es té gana. És útil un aperitiu lleuger en unes 2 hores. Podeu menjar:
iogurt sense sucre
formatge cottage baix en greixos
plàtans
ous
carn de pollastre o gall dindi
També hi ha aliments que poden ajudar a millorar el son:
Te de camamilla. La camamilla conté l’apigenina flavonoide, que redueix l’ansietat. Bàsicament, el te de camamilla és un sedant natural sense efectes secundaris.
Cireres o suc de cireres. Les cireres fosques madures contenen melatonina, una hormona del son.
Nous. Contenen l’aminoàcid triptòfan, essencial per a la síntesi de melatonina a l’organisme.
Kiwi. El kiwi conté molta serotonina, l '"hormona de l'alegria" que us ajuda a adormir-vos. N’hi ha prou amb dos kiwi per millorar l’adormiment un 30%.
Quines postures són les millors per dormir
A l'esquena. Els metges l’anomenen el més natural. La càrrega al cor es redueix, la columna vertebral es redreça.
Les persones que tenen problemes respiratoris i roncs no necessiten dormir d’esquena.
Al costat. També és útil: la columna vertebral adquireix un revolt fisiològic, els músculs de l'esquena es relaxen. Però durant el son, es poden pessigar els vasos sanguinis i els nervis, motiu pel qual la mà s’adorm (esquerra o dreta, segons el costat on dormir).
No cal dormir:
a la part esquerra per a persones amb problemes cardíacs
al costat dret per a persones amb ardor d’estómac
A l’estómac. El més nociu: augmenta la càrrega al pit i es fa difícil respirar. En aquest cas, girar el cap cap a un costat pot interrompre el subministrament de sang al cervell.
Quan es dorm a l’estómac, la corba de la columna vertebral es redreça, augmenta la càrrega dels músculs i les articulacions.
Recomanat:
Traïció. Com Fer-hi Front? Què Fer? Com Aixecar-se I Anar
Saps quina és la part més difícil de la traïció? Són sentiments tendres cap a un traïdor. Què tan senzill seria que aquella increïble decepció, que va caure tan dolorosament després del xoc de la notícia, incinerés tots els sentiments càlids a res.
Anar O No Anar A Un Psicòleg?
Si no heu estat mai a un psicòleg i teniu ganes de recórrer a ell, o fins i tot només un pensament sobre aquest tema, però dubteu o retardeu l'inici de les accions, potser haureu d'esbrinar què us passa, i què passarà si decidiu i feu el primer pas.
Vull, Però No Puc Què Fer Quan No Tens Forces Per Fer El Que Vols Fer?
Penseu en una situació en què vulgueu fer alguna cosa, realment voleu, però no teniu la força. No hi ha força física, t’acostes i t’acostes. I realment vull fer alguna cosa extremadament per vosaltres, però no podeu. Bé, no es pot, això és tot.
Per Què és Important Despertar-se I Anar A Dormir Aviat?
La primera vegada que vaig rebre una explicació sobre la importància d’adormir-me a les 21:00 lei de fa 5. A la meva pregunta "per què", la resposta va ser: "de 21:00 a 2:00 la psique es restaura. I, ja que afecta molts processos del cos, és aconsellable observar el règim.
Anar O No Anar A Un Psicòleg
Molts clients, que arriben a la primera sessió, parlen de la dificultat que els ha costat acudir a un psicòleg. Difícil podria significar por, vergonya o "sí, ho puc gestionar jo mateix". En aquest moment entenc molt bé la gent, perquè recordo com em sentia quan vaig decidir si volia demanar ajuda a un psicòleg.
